Hjälp med matschema!

[mister_power]

Hej!

Jag skulle gärna få hjälp med ett matschema, det jag undrar är vad jag ska äta o hur mycket.

Jag tränar styrketräning fyra dagar i veckan och kör några konditionspass.


Jag är 185 cm, väger ca 85-90 kg och är 20 år

Hade tänkt börja köra riktigt seriöst nu med kost, det har nog varit min största fiende mot bättre resultat. :devil:

Tack på förhand

[degen]

Om du ska deffa så kan jag rekommendera grubs deffguide, är bra å läsa även om du inte ska deffa, jag tyckte man fick en bra koll på grunderna med mat å träning.