Visa fullständig version : Varför?
Det är väl så att man ska köra 1-3 reps för max styrka och 8-12 för volym...men jag ser att vissa av er kör t.ex 4-6 reps... va e de bra för då? :confused:
Tack på förhand ifall ni svarar på denna dumma fråga...
Det finns många teorier om vad som bygger muskler/styrka..
Det man e ute efter när man ska bygga e ju maximal överbelastning.. och det får man ju genom tung vikt = färre reps.
Nu säger jag emot det du sa.. för om man ska bygga volym så måste man ju försöka lyfta mer och mer.. lyfter du mer reps får du mer uthållighet och inte lika bra muskeltillväxt..
Det e iaf vad som funkar för mig.. men alla e ju byggda på olika sätt och reagerar olika på olika träning :)
Läs MaxOT på www.*******.se (http://www.*******.se) eller www.muskelbyggarn.com (http://www.muskelbyggarn.com) där står om teorin 4-6 reps och 6-9 set / träningspass. Jag kör efter den modellen och det har gett mig väldigt bra resultat. Men sen kommer du märka att det är väldigt mycket säljtext för deras kosttillskott men i det stora hela är den väldigt bra.
eehh..så jag som är ute efter att framför allt lägga på mej muskelmassa bör köra 5-6 reps då eller?
Fan va dum jag känner mej i såna fall :( :mad: här har jag gått o kört 8-12/set.
Kör det som känns behagligt..
Jag ökade extremt mycke i både styrka och massa med 10 reps. Jag fick dock gå ner i 5 reps för vissa muskler för att öka i styrka..
Vill du träna för massa och styrka så kör på med 10 reps..
>Alex,
Trial and error är det bästa sättet att lära sig vad som fungerar böst för just DIG!
Prova dig fram och se... Har du kört 8-12 reps ett bra tag, kan du prova 4-6 reps ett tag. För att till slut komma fram till att du tycker 6-8 reps fungerar/känns bäst för dig...
Vänligen,,,
Petrus
PS. Jag lever efter mottot: Stora vikter ger stora muskler! DS.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.