Friidrottsjournalen

[Ame]

Här är Ame's och Mccartneys träningsjournal. Vi bestämde oss för att skriv en gemensam så här ska förhoppningsvis ni som behöver råd om spänst, explosivitet och snabbhet kunna hitta förslag på träningsupplägg.
Själv är jag 20 år, 170cm lång och väger ca 75kg i dagsläget. Tränat friidrott i lite över 7 år och väl skaffat mig endel meriter också :)
Tävlar på distanserna 100m och 200m främst(och 60m på vintern), sprinter alltså.

[Ame]

Dagens träningspass.
20min uppvärmning

5x120m, 5min vila. Ganska lättsam kvalitéts tränings alltså. Genomsnittstid 14.5sek på intervallerna.

Lätta mångsteg som avslutning, 3x40m.

(Blev väldigt kort pass idag...)

[Mccartney]

Jag är 29år 165 51kg i dagsläget tränat friidrott på elitnivå sedan 1989. Springer 60m 100m och 200m. Även tävlat på 800m som ung.

[jakke]

Kan vi inte få lite resultat och placeringar?

[MilkmaN]

Ska bli intressant att följa, vi är på en friidrottsanläggning på måndagar med handbollen och tränar. Sedan så tränade jag friidrott vid 10-12 års ålder ;)
Vann faktiskt en del medaljer! :cool:

[Mccartney]

Dagens träning.

Uppvärming:Jogg + stretching 40 inkl löptekniks övningar.

4st trepunktstarter 4 x 40m
5 st blockstarter mellan 20 - 50m.
3 st flygande 30m lopp.

Därefter 2 x 25min korpfotboll...lyckades till och med göra mål....

[Grisen]

Ska bli kul att läsa!

[Ame]

Kan vi inte få lite resultat och placeringar?
Har inte tävlat sedan förra sommaren, men här är en snabb resumé av mina bästa resultat och placeringar:
Guld 80m p13 GM (Götalandsmästerskapen), Silver i längd samma tävling och brons 60m P14 GM.
Har ett silver på 4x100m Skol-Sm
Skulle haft ett guld från Staffet-Sm om INTE MIN JÄVLA KLUBBKOMPIS TABBAT SIG OCH VI LYCKADES MED EN UNDERVÄXLING SOM ÄR I PRINCIP OMÖJLIGT!!!
Förlåt, har bara inte kommit över det än...*cry*
Att göra en underväxling(dvs. växla innan zonen) är något av det konstigaste man kan lyckas med, ungefär som om en fotbollsmålvakt ska kasta ut bollen men ramlar och gör självmål. Det kan hända men inte lätt...
Ett antal 7-8 platser på Sm finaler på 60m, 100m och tom på 400m:hbang:
Bästa resultat:
60m 7.40, satt för 3.5 år sedan
100m 11.51 satt för 3 år sedan
200m 23.~(minns inte riktigt), förmodligen 4 år sedan.

Sattsar på att slå samtliga resultat i sommar då jag har tränat bra nu en längre tid. Målet är utan tvekan under 11 blankt. Om inte i år så nästa sommar.

[Mccartney]

Börjat minska på tävlandet. Har bla sm guld i stafett, sm medaljer på 100m 0ch 200m som ungdom och junior. Finalplatser på stor sm.

Pers:

100m 10.82 som 24åring.
200m 21:87 som 24åring

[Ame]

Skulle egentligen kört snabbhet idag men p.g.a. vädret så körde jag ett gympass som jag egentligen skulle ha kört igår.

Lätt knäböj i sith i väntan på att kunna köra frivändningarna.
3x8; á 90kg

Frivändningar med "hopp"(vad nu övningen kan tänkas heta egentligen);
20, 25, 40, 45kg.

Benpress(också väldigt lätt); 3x8 150kg

Axelpress; 3x8 10kg

Bicepscurl; 3x8 9kg

Bänkpress; 3x8 50kg

Latsdrag; 3x8 okänd vikt, hade den på nr10 men vet inte hur mycket kg det blir(mer än 10 iaf :) ).

Hjulrull; så många jag pallade, vet inte hur många det blev.

Blev ett litet helkroppspass, eller nästan iaf.

[Pinglan]

Vad spännande att få följa med på friidrottsträning! Paxar en plats på första parkett i den här journalen *popcorn* :thumbup:

[Ame]

Vad spännande att få följa med på friidrottsträning! Paxar en plats på första parkett i den här journalen *popcorn* :thumbup:
Du är så välkommen så :)

[Mccartney]

Träningspass igår.

Snabbhetsuthållighet: 150m - 200m -150m P12min mellan loppen.

Tider:15,8sek - 22blankt -16sek.

Styrketräning:Bröst
4 x 6-8 (70 -75kg)bänkpress
4 x 6 (23kg) lutandehantelpress.
4 x 10 (16kg)Hantelpullover(liggandes)
4 x 12 (15kg)Pec Dec kör den lätt för att inte få ont i axlarna.

Glömde chinsen 4 x6 med 29kilos extra vikt.

Avslutade med tre övningar för mage rygg.

Obs all överkroppstyrka förutom mage rygg är bonus!!

Sedan korpen fotboll på kvällen 2 x 25min Vi vann...

[Ame]

Mycket bra tider. Själv har jag nog aldrig gjort bättre än 17 och något på 150m...

[Klo]

Kul att se hur sprinters tränar. Blir det några tävlingar för er i år?

[Ame]

Absolut! Första tävlingen bli väl om några veckor, inte riktigt bestämt mig än. Har kört på hårt nu ända sedan jag kom ut från lumpen i höstas så nu är det hög tid att slå dessa 3-4 år gamla rekorden jag har... ;)

[Zerom]

Toppen :thumbup:
Tränade själv mycket för 6-7 år sedan (är -81:a), och började igen i höstas/vintras. Är själv ocskå sprinter (eller har varit och försöker bli igen...)Har varit skadad sen dess och bara kört styrka. Har varit nyfiken ett bra tag nu på vilka vikter andra sprinters kör på.
Vi kanske ses på nån tävling nån gång ;)

[Mccartney]

Dagens träning 050603

Hoppstyrka: 4 x 30m frekvensmångsteg
Upphopp plint:4 x 6

Styrka:
Benstyrka:

Halva knäböj:4 x 6 145kg
Utfallsteg 4 x 6 65kg
Kabeldrag 3 x 12/ben 27,5kg (baksidalår)
Vadpress stå i smith 4 x 15 80kg
Sittande Bencurl 4 x 10/ben 20kg

Rygg:
Latsdrag med V formad handtag framför huvudet 4 x 10 60kg
T bar 4 x 12 30kg
Uppdrag hakan 4 x 10 30kg
Rodd med rakstång 4 x 10 50kg

Mage rygg

snurr med stång 4 x 20(20kg stång)
Kabelcrunches 4 x 20 (60kg)
Vanliga situps 4 x 60
Situps med vikt bakom nacken 4 x 20 (10kg)

[Mccartney]

Ame har du latat dig idag?

[Ame]

Nja, sprang ca 6km före frukost idag. Har pluggat en massa, har sista tentan imorn så det har blivit lite mer plugg än träning denna veckan. Blev väl lite onyttig mat och så också... :em:
Men direkt efter tentan så blir det full fokusering på träningen.

[Mccartney]

Nja, sprang ca 6km före frukost idag. Har pluggat en massa, har sista tentan imorn så det har blivit lite mer plugg än träning denna veckan. Blev väl lite onyttig mat och så också... :em:
Men direkt efter tentan så blir det full fokusering på träningen.

Du är väl sprinter...då går man väl inte ut och springer 6 km?...själv är man helt slut efter 2varvs jogg inomhus...

[Ame]

Du är väl sprinter...då går man väl inte ut och springer 6 km?...själv är man helt slut efter 2varvs jogg inomhus...
Tja, jag ville bara röra lite på mig. Tycker det är rätt skönt att springa lite längre, även om det inte är något jag har direkt nytta av. Slutar dock med det nu när tävlingarna börjar närma sig.

[Maaattias]

när ni kör exempelvis Bänk,böj och frivändningar prioriterar ni farten på lyften framför vikten? alltså ni gör aldrig lyft som inte är så explosiva som möjligt?

[Bengan]

Dagens träningspass.
20min uppvärmning

5x120m, 5min vila. Ganska lättsam kvalitéts tränings alltså. Genomsnittstid 14.5sek på intervallerna.

Lätta mångsteg som avslutning, 3x40m.

(Blev väldigt kort pass idag...)
Vi körde alltid 120metrare sist under försäsongen när jag höll på med friidrott, grymt jobbigt ju, höll på att spy efter vaje. jag var en av de få som inte gjorde det :)

[Ame]

när ni kör exempelvis Bänk,böj och frivändningar prioriterar ni farten på lyften framför vikten? alltså ni gör aldrig lyft som inte är så explosiva som möjligt?
Jag gör både och, dvs både explosiva och ej explosiva. Förrutom i bänk(eller all överkropp faktiskt) tror inte det är nödvändigt heller.

Vi körde alltid 120metrare sist under försäsongen när jag höll på med friidrott, grymt jobbigt ju, höll på att spy efter vaje. jag var en av de få som inte gjorde det
Ja, 120m lopp kan vara jobbigare än man tror. Hade faktiskt också lite illamående känsla senast.

Dagens pass
x antal 3-punkts starter. Kändes ganska snabbt men fick känningar i hamstrings igen och kunde/vågade inte trycka på förfullt. Känns dock som om det kommer gå snabbt i sommar när jag kört lite mer korta lopp.
Avslutade med lite häckhopp.

Var lite trött efter att ha skrivit sista tentan idag...

[Mccartney]

Flesta övningar skall vara explosivt ja..men för att lyfta tunga vikter krävs det explosivitet.

Idag var en vilodag körde lite bonus styrka:

Tricpes:
Pushdowns 4 x 12 40kg
Hantelpullovers sittande 4 x 10 23kg
sittande pullovers i smith 4 x 12 30kg
Enhands pushdowns 4 x 12 10kg

Axlar:
Hantelpress 4 x 10 16kg
Baksida axlar i kabelmaskin/kabelkryss 4 x 10 7.5kg
Hantellyft åt sidan 4 x 10 8kg
Hantellyft framåt 4 x 10 6kg

Biceps:
Hantlar 4 x 10 11kg
Sittande med curlstång 4 x 6 20kg
Ståendes bicepscurl 4 x 10 20kg
Biceps stående i kabelmaskin 4 x 12 7.5kg

Dips 2 x 12 20kg extra, 2 x 15 15kg extra

Mage rygg tre stycken övningar.

[Mccartney]

efter passet avslutade jag med en Big Mac co......den var god....

[Mccartney]

Söndagens träning.

Spring:

4 x 40m 3punkt starter
2 x 20m,30m40m blockstarter
3 x flygande 30m

Styrka:

Ryck 4 x 4 65kg
Enbensknäböj i smith/vippställning 4 x 6 40kg
Liggandes bencurl 4 x 10/ben 17,5kg
Vadpress sittande 50kg

3 st mag/rygg övningar

Chins med Roddhandtag 4 x 8 med 25kg extra vikt.

[Vic_1981]

efter passet avslutade jag med en Big Mac co......den var god....

okej mccartney.........

[Mccartney]

Måndagens träning:

150m - 150m - 150m 200m P10min Tider 16,1-15,9-16,0-21,9

Bonus styrka:

Bröst:

Snedbänk(smith) 4 x 8 65kg
Hantelpress 4 x 10 21kg
Cabelcross 4 x 14 20kg

Rygg:

Latsdrag b nacke 4 x 10 60kg
Hantelrodd 4 x 10 23kg
sittande Rodd 4 x 10 55kg

Biceps:

Stående hantelcurls 4 x 12 10kg
Curls i kabelmaskin(enhands) 4 x 12 12,5kg
Stående hantelcurls(hantel på längden) 4 x 10 10kg

Tre mag/rygg övningar.

[Mccartney]

Ame hur många vilo dagar har du?

[Ame]

Ame hur många vilo dagar har du?
1, tränade inte igår. Körde ju i lördags även om det blev ganska kort. Ska ta det lite lugnt nu, min tränare trodde att jag är på väg att bli övertränad och att det är därför det inte gått så bra senaste träningarna.

Dagens pass.
Frekvens över pinnar
3-punkts starter
3x60m, max. Gick dock inget bra, inget tryck i steget alls... *grr*
Skulle kört häckhopp också men det var låst så jag kom inte åt några.

[Ame]

Dagens pass
8x30m frekvens över koner, 6 fots avstånd.
6x120m, 3 första gick på 13.1, sedan kom mjölksyran och illamåendet. De 3 sista gick på 13.8(+/- någon tiondel).
Kändes inget vidare i benen, ingen explosivitet :(

[Ame]

Dagens pass
Gympass idag.
Körde ryck för första gången, skitkul!!! Längtar till nästa onsdag då det är dags igen :D
Körde med vikterna 20, 25, 30, 40 kg. Tränade mest för att få in tekniken.
Körde 2 frivändningar på 50 resp. 55 kg(maxade). Skulle gjort en 3:e men var rätt trött efter rycken...
5x8 snabba knäböj, 60kg
3x12 benspark i Cable cross(dumjävlarna på gymet har ju tagit bort den riktiga bensparken)
Körde lite rehab för vaderna/hälsenorna, ganska många reps på 15kg(1 ben då).
Avslutade med lite rygg och magstyrka.

[Mccartney]

Dagens pass:

6 x 60m sprint

Hoppstyrka:

6 x 5steg med anlopp
Nerhopp från plint plus två upphopp x 8

Styrka:

Ben:
Frivändning 4 x 4 85kg
Enbensknäböj i smith 4 x 8 70kg
Raka Marklyft 4 x 6 80kg
St Bencurl 4 x 10 17,5kg
Vadpress 4 x 12 65kg

bonus styrka...

Axlar:

Hantelpress 4 x 8 20kg
Militärpress 4 x 10 60kg
baksida axlar i cabel cross 4 x 10 5kg

Triceps:

Pushdown 4 x 12 22,5kg
Omvända pushdowns 4 x 12 15kg
Pullovers i smith 4 x 10 30kg

Tre mage rygg övningar.

[Mccartney]

Håller med om att ryck är en rolig övning är tekniken sitter.

[Ame]

Dagens pass
Accerelation över koner från 3-punktsstart 8st.
2x50m max(han inte mer p.g.a. ett möte...)

Kändes rätt bra, det är på rätt väg nu iaf =)

Första tävlingen blir nästa Torsdag i Villstad.

[Mccartney]

Torsdagen 9/6 Vila(korp match)

Fredagen 10/6

Benstyrka:

Snabbaknäböj 4 x 6 120kg
Enbensknäböj i benpress 4 x 6 med 60kg på ställningen
Bencurl 5 x 10/ben liggandes 22,5kg
Vadpress st i smith 4 x 15 90kg

Bonus styrka:

Bröst:

Bänkpress 4 x 6 80kg
Hantelpress lutande 4 x 8 23kg
Flyes 4 x 12 10kg hantlar

Dips:utanvikt 1x 35, 1 x 30

3 mage/rygg övningar

Lördagen 11/6

Sprintuthållighet:

5 x 120m Paus 8min mellen loppen. snitt på 12.8sek

4 x 30 frekvensmångsteg
5x 5x5 häckhopp

Bonus styrka:

Rygg:

Latsdrag framför hakan med Roddhandtag 4 x 10 55kg
Sittande rodd med rakt handtag 4 x 10 50kg
Uppdrag hakan 4 x 10 30kg

Triceps:

Pushdown m rep. 4 x 12 25kg
Enhands pushdown 4 x 12 10kg
Triceps framför huvudet vänd bortifrån cabelmaskin 4 x 12 35kg

Biceps:

Sittande hantelcurl 4 x 12 10kg
Sittande med stång 4 x 6 10kg på var sida
Stående curl med vanlig stång 4 x 10 20kg brett och smaltgrepp.

Chins:utanvikt 2 x 20st

4a mage/Ryggövningar

[Mccartney]

Söndag 12/6

Sprint:

3 x 30m 3pkt starter

6 x 40m blockstarter

2 x 20m flygande lopp

Hoppstyrka:

6 x stående längd

Styrka:

Ben:

Ryck 4 x 4 65kg
D.knäböj 4 x 6 110kg
Utfallsteg i smith 4 x 6 65kg
Sittande bencurl 4 x 10/ben 22kg
Vadpress 4 x 12 50kg

Bonus styrka:

Axlar:

sido drag i cabelcross 4 x 10 12,5kg
Hantelyft framåt 4 x 8 8kg
smith/press b. nacke 4 x 12 50kg

3x mage/rygg övningar.

[Mccartney]

Ame har du latat dig nu igen....

[Ame]

Ame har du latat dig nu igen....
Lite grand, körde ett lätt styrkepass i går. frivändningar, ryck och rehab för hälsenan. Har börjat få ont där igen.

Tävlingen i Villstad blev inställd :furious: , så får se när första tävlingen blir. Funderar på Eksjö på onsdag, men det är ju en bit att åka...

[Ame]

Tävlade i Göteborg idag. Var den klart sämst organiserade tävling jag varit med om. För att göra en lång historia kort, varken jag eller dem verkar ha en j'vla aning om hur fort någon sprang i försöken. Jag kom 2.a i mitt heat(väldigt klart) men fick ändå samma tid som han som kom 3.a. Förmodligen hade jag en tid mellan 10.8(vinnaren) och 11.4(3.an). Givetvis manuell tidtagning, för eltiden lyckades de misslyckas med *screwy*
Finalen bröt jag pga stramningar i baklåret(vi ska ju bara inte tala om hur myckt skit som hände innnan finalen, de visste ju inte ens vem som skulle ha vilken bana eller överhuvudtaget hur det hade gått i försöken).
Var skönt att få tävla igen iaf, låga 11 kommer det att bli i år. Första loppet gick ganska bra trots att hela första halvan var en katastrof, tappade en massa tid där...

[Mccartney]

Hur gick säsongen Ame?

Har fått förfrågningar om att dem gärna vill se en fortsättning angåend denna journal. Så Ame då jag lagt ner min satsning får du ta över.