Kommentarer tack!

[Viking76]

Hej....

Önskar lite kommentarer om mitt nuvarande upplägg.....väger nu runt 70-72kg vill öka muskelmassa! Känner att jag behöver ändra på något.....

Frukost
- 1 dl hemgjord musli, med solrosfrö,havre,kli osv
- Yogurt
- 2 skopor protec+ mjölk

Mellanmål (typiskt)
- 2 knäckebröd

Lunch
- Pasta/ris/bulgur/CousCous + kött(kyckling,blandfärs,fisk 150-200gr)

Mellanmål 2
- Knäckebröd alt
- proteindrink alt
- Lite nötter

Middag
- Samma som Lunch

Efter träning
- 3 skopor Ultrawhey + 30gr maltodextrin

Kvälls mål
- 125gr makrill alt
- varm macka med tonfisk och ost

Träningsupplägg

Måndag
Framsida ben (2 övningar 2*3set)
Vader (2 övningar 2*3 set)
Bröst (2 övningar 2*3 set)

Onsdag
Baksida ben (2 övningar 2*3set)
Rygg (2 övningar 2*3 set)
Marklyft

Fredag
Axlar (2 övningar 2*4set)
Biceps (2 övningar 2*3 set)
Triceps (2 övningar 2*3 set)


Lördag/söndag
- Löpning 20-30min