Halldin
2005-05-30, 19:40
Nuvarande upplägg ser ut (i grunden - det skiljer sig alltid en del i övningar mellan passen) såhär:
Dag 1
Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress, flyes.
Axlar: Militärpress, sidolyft, bakre axlar. Ibland något extra för främre, skiljer en del som sagt.
Triceps: Dips, liggande tricepspress bakom huvudet, kabeldragmojs supersettat med pushdowns.
Dag 2
Rygg: Chins, marklyft, stångrodd/sittande rodd, latsdrag.
(Ibland) Trapz: Shrugs.
Biceps: Hantelcurl, hammercurl, skivstångscurl. Conc curl ibland.
Dag 3
Ben: Knäböj, benpress, benspark, lårcurl supersettat med stela mark med hantlar, vadpress i benpressen supersettat med stående vadpress.
Mage: Kabelcrunch.
Om man nu ska vara knasig att man lägger till en extra dag, hur skulle ni lägga upp det då?
Dag 1
Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress, flyes.
Axlar: Militärpress, sidolyft, bakre axlar. Ibland något extra för främre, skiljer en del som sagt.
Triceps: Dips, liggande tricepspress bakom huvudet, kabeldragmojs supersettat med pushdowns.
Dag 2
Rygg: Chins, marklyft, stångrodd/sittande rodd, latsdrag.
(Ibland) Trapz: Shrugs.
Biceps: Hantelcurl, hammercurl, skivstångscurl. Conc curl ibland.
Dag 3
Ben: Knäböj, benpress, benspark, lårcurl supersettat med stela mark med hantlar, vadpress i benpressen supersettat med stående vadpress.
Mage: Kabelcrunch.
Om man nu ska vara knasig att man lägger till en extra dag, hur skulle ni lägga upp det då?