handdator

Visa fullständig version : En eventuell extra dag, hur ska man möblera om detta schema?


Halldin
2005-05-30, 19:40
Nuvarande upplägg ser ut (i grunden - det skiljer sig alltid en del i övningar mellan passen) såhär:

Dag 1

Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress, flyes.
Axlar: Militärpress, sidolyft, bakre axlar. Ibland något extra för främre, skiljer en del som sagt.
Triceps: Dips, liggande tricepspress bakom huvudet, kabeldragmojs supersettat med pushdowns.

Dag 2

Rygg: Chins, marklyft, stångrodd/sittande rodd, latsdrag.
(Ibland) Trapz: Shrugs.
Biceps: Hantelcurl, hammercurl, skivstångscurl. Conc curl ibland.

Dag 3
Ben: Knäböj, benpress, benspark, lårcurl supersettat med stela mark med hantlar, vadpress i benpressen supersettat med stående vadpress.
Mage: Kabelcrunch.


Om man nu ska vara knasig att man lägger till en extra dag, hur skulle ni lägga upp det då?

Mandus
2005-05-30, 19:55
Jag delar upp kroppen på fyra pass såhär: 1. Bröst, Biceps 2. Ben, Mage 3. Axlar, Triceps 4. Rygg

Eftersom du kör biceps tillsammans med rygg och triceps tillsammans med bröst antar jag att du inte vill skilja dem åt. Du skulle ju kunna lägga axlarna på en egen dag och eventuellt ta magen samtidigt.

Halldin
2005-05-30, 21:09
Jo det förstås... om det nu är axlarna som gäller på egen dag, vart skulle ni placera den dagen? Optimal återhämtning, inte störa andra övningar etc.