Inbördes övningsordning - Ryggpass

[Spannmål]

Kommer att köra ett ryggpass bestående av mark, stångrodd, chins och latsdrag. Prioriterar ingenting särskilt, vill bygga upp en jämn rygg. Hur bör jag lägga övningarna i passet? Marken borde rimligtvis ligga först - men därefter?

[tossefar]

Själv orkar jag inte med stångrodd efter mark (eller mark efter stångrodd för den delen). Jag hade nog bytt stångrodden mot hantelrodd.

Mark
Rodd
Chins
Latsdrag

Det är ordningen jag oftast kör.

[Jorgen]

Mark.
Chins.
Rodd.
Latsdrag.

Men det kvittar hur du lägger upp det egentligen. Testa lite olika varianter och kör på det du trivs med.

//Jörgen

[Gabber]

jag kan inte fatta hur folk orkar med chins efter mark och lats m.m.? det är ju knappt så man orkar chins som första övning. men det är ju individuellt.

jag kör chins, mark, rodd, lats och nedre rygg som avlslutning.

[Lallle]

chins, t-bar, latsdrag och sittande rodd

[Ulf A Big]

Kör marklyft med benpasset.
Annars rygg
Hyperextension lätt uppvärmning 20 reppare
Rowing omvänd fattning ,ganska lätt Romb+axelbaksida
Hantelrowing Pyramid 15-4 reps
Latsdrag bakom huvudet, lagom vikt för att behålla kontakten 12 reppare
Latsdrag Frampå, tungt 12-8 reppare Pendling
Baksida axel, lätt för att behålla kontakten i muskeln då den redan är trött

[Fultjack]

chins
hantelrodd
latsdrag (ska börja med mark här istället)
och good mornings

[hallar]

Nu kör jag:
Skivstångsrodd med stopp
Marklyft
Chins med extravikter
Latsdrag
Ryggresningar

[Wooch]

Jag föredrar att börja med chins och därefter ta mig an roddövningar. Marklyften sker på benpasset.

[JAM]

Alltid marken sist! Typiskt:
Chins
Latsdrag, någon variant
Rodd, någon variant, en eller två övningar
Marklyft