Ökning + Periodisering

[zXz]

Har börjat skriva ner mina pass och vikterna jag lyfter under passet för att successivt försöka öka vikterna. Kör z_bumbis tre dagars schema.

Just nu försöker jag köra 9 rep, 8rep, 6rep om jag klarar det så håller jag samma vikter i ytterligar ett pass till och om jag då klarar 9,8,7 så ökar jag vikterna.

Nu har jag tänkte börja köra hög och låg repare också. Alltså en period där jag kör 10-15 rep, en som jag kör 6-10rep och en som jag kör 3-6rep.

Hög:
15,13,10
15,13,11

Mellan:
9,8,6
9,8,7

Låg:
6,5,3
6,5,4

Fungerar det tror ni? Hur långa perioder skall man köra?

Tack.

[sunkan]

Allans tråd om periodisering (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=12655) :thumbup:

[zXz]

Allans tråd om periodisering (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=12655) :thumbup:

Jo har läst den och den är :thumbup:. Får ta nått därifrån.

Men öknings systemet tror ni det funkar? Ser det vettigt ut?

[Fettecke]

Jo har läst den och den är :thumbup:. Får ta nått därifrån.

Men öknings systemet tror ni det funkar? Ser det vettigt ut?

nu utgick jag inte från det... jag provade "min egen" version av dedär, körde lite intensivare, och fler reps på lättare vikter i 4 veckor... nu, 4v senare provade jag att köra som jag körde förut... ökade i alla muskelgrupper... 4 reps mer på 21kg hanteln i hantelcurlen, 3kg mer i maxvikt... från 62->65 i skivstångscurl... bröst vet jag inte ännu, då jag inte hunnit dit :D

men nog funkar det lilla jag testat