handdator

Visa fullständig version : Lyckades skada mig själv igår : /


tinkerbell
2005-05-29, 13:42
Tjena gott folk.

Jag var på gymmet å tränade Axlar/Triceps igår. Millitärpressen i smithmaskinen ska jag inte klaga på, gick hur bra som helst. Efter 3 * 6-8 reps var det dags för sittande axelpress, jag började ganska lugnt sen ökade jag vikten på hantlarna till 7.5 kg, när jag tryckte upp så verkade de som om nåt låste sig i armen å jag kunde inte pressa uppåt riktigt bra så armen åkte ur led å ställde sig tillbaks igen på direkten på väg ner då jag släppte hantlarna , gjorde ont å känndes obehagligt :(
Jag har ganska ont där just nu, hade problem med att sova inatt, jag hoppas att de försvinner ganska snart, så jag kan fortsätta med träningen.

Jag bryr mig faktiskt inte om min axel utveckling, går de inte bra att bara hålla sig till Millitärpressen? Jag är ganska rädd för dom sittande axelpressen.
Vill ju inte heller jag några utvecklade axlar, för å få bra " Look " kan man ju hålla sig till millitärpressen? Eller bör jag byta ut axelpressen till något annat som tränar samma område?

Tacksam för svar.

MVH tinkerbell

Beast
2005-05-29, 13:55
Bara militärpressar räcker inte, men börja med att göra dom fria.
Sen kan du köra sidolyft och liggande cablecross så du får med alla muskler.
Glöm inte och träna rotatorcuffen då och då.

tinkerbell
2005-05-29, 14:02
Bara militärpressar räcker inte, men börja med att göra dom fria.
Sen kan du köra sidolyft och liggande cablecross så du får med alla muskler.
Glöm inte och träna rotatorcuffen då och då.

Tackar :) vad menas med rotatorcuffen ?

Sidolyft? Hur gör man den egentligen? har inte lyckas hitta den övningen :/

Ha De.

MVH tinkerbell

Beast
2005-05-29, 15:08
En bra rotatorcuff övning: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

Siolyft: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Denna kan göras på många vis, jag gör den inte som dom här men denna kan du börja med.

lycka till

tinkerbell
2005-05-29, 22:31
En bra rotatorcuff övning: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

Siolyft: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Denna kan göras på många vis, jag gör den inte som dom här men denna kan du börja med.

lycka till

Tack så hemskt mycket Beast, all hjälp uppskattas : )

Vill tilläga att ni admins får ursäkta mig, postade fel... jag såg inte att de fanns en tråd om "skador", ursäkta.

Ha de gott alla.

MVH tinkerbell

Sve
2005-05-30, 07:43
Bara militärpressar räcker inte, men börja med att göra dom fria.
Sen kan du köra sidolyft och liggande cablecross så du får med alla muskler.
Glöm inte och träna rotatorcuffen då och då.

Militärpressar räcker alldeles utmärkt.

Beast
2005-05-30, 22:17
Sve: Nej, inte enligt mig, militärpress kanske hade räckt för främre och delvis mittre men verkligen inte bakre.

Sve
2005-05-30, 22:19
Sve: Nej, inte enligt mig, militärpress kanske hade räckt för främre och delvis mittre men verkligen inte bakre.

Nej men dom får ju sitt när man kör antingen hantelrodd eller skivstångsrodd.

Beast
2005-05-31, 19:22
Tycker jag inte. Inte tillräckligt för att hela deltan ska vara symmetrisk.