Discoträning i Strömsund

[Lucipha]

Bänkpress: 1:or på 80, 90, 100 och sen 2st 2:or på 90.

Bicepscurl: 1:or på 40, 50, 60, 70 (svängigt värre) och 2 fyror på 50

CoC#2 10repps/hand

[Svedberg]

hmm....disco....


ska in till stan på lördag vart föga flytt...åker in me tjejen å eventuellt farsan

[grindelund]

Det här blir intressant, ska följa mr deadlifts journal noga. :thumbup:

[Lucipha]

Hantelrodd:
40kg x 12
35kg x 12

Latsdrag:
tungt x 12
lite lättare x 12

Marklyft:
140kg x 10

Axelpressar i smithmaskin
50kg x 10
50kg x 9
40kg x 10
30kg x 10

[Lucipha]

Lätta vikter men mycket pump.

Knäböj:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lårcurl: (supersettade med vadpressar)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Vadpressar:
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Tog bra

[Baan]

längd, vikt och bild :P ?

[Lucipha]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=34209

190/84 :)

längd, vikt och bild :P ?

[Lucipha]

Bänkpress:
6x90kg
4x90kg
8x80kg
10x70kg

Lutande hantelpress:
10x25kg
10x25kg

Smalbänk:
10x60kg
9x50kg
6x50kg
4x50kg

Bicepscurl:
4x50kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

[grindelund]

Ska du vara med på par tävlingen på hempan i sommar?

[Lucipha]

Rygg:

Chins:
10
10
10

Latsdrag
10xtungt

Hantelrodd:
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Ryggresningar med 40kg:
10
10
10
10

shrugs:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Axlar:

Skivstångspressar i smith:
6x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x30kg
10x30kg

[J.Saarela]

Disco wtf akta så Wennbergs farsa inte tar er bakom laggårdn å ger er ett nackskott.Finns tydligen mycket folk nergrävda där.

[blekfet2]

ah fyfan...varit å övat på marklyft i morse...fyfan så kass man är...=)

[Lucipha]

Eller släpar ihjäl mig efter sin antika rostvolvo :cryout: Har han haft dig på kornet, kanske?

Disco wtf akta så Wennbergs farsa inte tar er bakom laggårdn å ger er ett nackskott.Finns tydligen mycket folk nergrävda där.

[Lucipha]

Det beror nog på vem du jämför med :)

ah fyfan...varit å övat på marklyft i morse...fyfan så kass man är...=)

[Lucipha]

Situps på lutande bänk 45 grader:
20
20
15
15

Sittande underarmscurl med stång:
10x50kg
8x50kg
10x40kg
15x30kg
15x30kg

Samma, fast omvända:
10x20kg
10x20kg
10x15kg
12x15kg
12x15kg

Knäböj:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

[Lucipha]

Pump-bänk
Pump-curls
Pump-pushdown.

[J.Saarela]

Eller släpar ihjäl mig efter sin antika rostvolvo :cryout: Har han haft dig på kornet, kanske?


Nej,men Benny har berättat.Jag är livrädd för gubben fast jag inte träffat han

[Lucipha]

Rygg och axlar. Pump pump pump och stretching

[Lucipha]

Benlyft:
20
20
20
20

Sittande underarmscurl:
10x50kg
8x40kg
10x40kg
10x40kg
12x20kg

Omvända:
5 set x 15repps med nå´n liten stång

Knäböj
1x120kg
2x120kg
4x110kg
6x100kg

Stående vadpressar:
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg

[Svedberg]

fan me dom där vadpressarna vinner du lätt i sommar....skulleru va me föresten? :S
jag e nästan inte frisk än så vi får köra ett pass i oktober lr nått då cellgiftsbehandligen har fått nån verkan

[Lucipha]

fan me dom där vadpressarna vinner du lätt i sommar....skulleru va me föresten? :S
jag e nästan inte frisk än så vi får köra ett pass i oktober lr nått då cellgiftsbehandligen har fått nån verkan

Du får börja mumsa vitaminer och vitlök så att imunförsvaret kommer igång. Tänkte vara med om jag lyckas bulka upp mig 45kg innan!

[Lucipha]

Pump-pass deluxe

Lutande bänkpress:
10x50kg
9x60kg
9x50kg
9x50kg
9x40kg

Hantelpress:
orkade inte lyfta 25kg hantlarna pga mjölksyrepump

Bänkpress:
orkade nästan 50kg. Samma orsak

stångcurl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cablecurl:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Frenchpress:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pushdown:
6x75kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ständigt denna pump...

[Svedberg]

45 kilo bulk wtf, ska du väga 90 jämt lr :thumbup:

[Honn]

Schysst pump-pass.
Hur är formen nu?

[Lucipha]

Riktigt kass form. Lätt och svag, men träningen börjar äntligen funka igen. Är det lugna puckar i ume?

Schysst pump-pass.
Hur är formen nu?

[Lucipha]

70 :em:
Har ebolan släppt?

45 kilo bulk wtf, ska du väga 90 jämt lr :thumbup:

[Lucipha]

Klämde just farsans "tunga" #3a med paralell sättning och tumstöd mot handtaget i handen. Kanske en vacker dag...

[Svedberg]

nä har nån jävla aids-hosta och småont i halsen från och till

[Honn]

Riktigt kass form. Lätt och svag, men träningen börjar äntligen funka igen. Är det lugna puckar i ume?
Skapligt lugnt. Bara två saker jag stör mig på just nu. Det ena är att jag troligtvis inte har semester i år och det andra är att dieten ligger på en platå. Kroppen vägrar släppa fett för tillfället *grr27* .

[Lucipha]

Dom drog in semestern rakt av, eller? Föga sommarträning i strömsund så alltså? Hur många %bf ligger du på nu?

Skapligt lugnt. Bara två saker jag stör mig på just nu. Det ena är att jag troligtvis inte har semester i år och det andra är att dieten ligger på en platå. Kroppen vägrar släppa fett för tillfället *grr27* .

[Lucipha]

Tror din mobil har fått cancer, hiv och lite till också.

nä har nån jävla aids-hosta och småont i halsen från och till

[Svedberg]

mja såg du ringt, orka inte ringa upp förut :D va vill du!

[Lucipha]

Snart dags att lägga om till lite tyngre när jag känner att kroppen håller. Färre repps och tyngre vikter i basövningarna då. Men än så länge blir det pump.

Latsdrag:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sittande rodd:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Marklyft:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Shruggs:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Militärpressar:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

[Lucipha]

mja såg du ringt, orka inte ringa upp förut :D va vill du!

Tänkte komma förbi nån dag och pilla på dina biff-grippers nu när farsans #3a börjar kännas mänsklig. Borde gåra nått repp på din då

[Svedberg]

Tänkte komma förbi nån dag och pilla på dina biff-grippers nu när farsans #3a börjar kännas mänsklig. Borde gåra nått repp på din då

lr hur, ska låsa in alla grippers utom min rb300 om du kommer

[Lucipha]

Sittande underarmscurl:
2x60kg
10x50kg
10x40kg
12x30kg

Holdbar paralellt grepp (handryggarna frammåt):
280kg 1sek
250kg 4sek
210kg 10sek

Kändes riktigt bra. Inget konstigt i nacke eller leder. Bara stum i underarmarna och lätt pumpad i trappsen.

Omvänd sittande underarmscurl:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

[Honn]

Dom drog in semestern rakt av, eller? Föga sommarträning i strömsund så alltså? Hur många %bf ligger du på nu?
Bytte företag jag jobbar åt. får semestern året efter av nuvarande arbetgivare. Jobbar dock forfarande på samma plats med samma sak. Förra företaget kunde inte ha egen personal i Umeå, så de fick hyra in Manpower AB. Som tur var så hade jag just börjat jobba där och kunde som genom ett under fortsätta med mitt jobb utan att ens ha en dags glapp mellan anställningarna.
Bf har jag inte en aning om. Kolla mina nya bilder och gissa.

[Lucipha]

Sittande underarmscurl:
4:or på 30, 40, 50, 60kg
70kgx2
50kgx10

Holdbar parallellt grepp (handryggarna frammåt):
300kg 1sek
270kg 5sek
180kg 10sek


Stående vadpressar:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
8x200kg

Situps (lutning 45 grader)
20
10

sittande benlyft:
20
20

[Lucipha]

Ingen hejd på hur mör jag blir i nacken av holdbar. Känns som om axlarna ligger uppe vid öronen ett par dagar efter.

[Lucipha]

Axelpressar:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Marklyft:
1x140kg
1x160kg
1x170kg

Ryggresningar:
10x40kg
10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x40kg

[Svedberg]

skulle du va med på tävlingen? :S

[Lucipha]

Vi får se

skulle du va med på tävlingen? :S

[Grippster]

Pump-pass innan strömsunds-beachen.

Bänk:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
7x70kg

Snedbänk:
10x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg

Smithpressar (axlar)
1 uppvärmningsset med tom stång

Skivstångscurl:
10x40kg
10x40kg