Visa fullständig version : oracas försök att växa
När jag ändå sitter vid datorn varje dag kan ja väl ta 2minuter att skriva ner min träningsdagbok.. är inne på första veckan med z-bumbis träningsprogram
börjar med lite stats då.
16år tränat lite från och till i 1.5år fast nu sista halvåret har vart seriöst..
väger 65kg är 175cm lång
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
magövningar
till dagens pass då.
Knäböj 4*6-8 80kg
Rakbensmarklyft 3*10 60kg kan lätt öka till iaf 80kg, men är fortfarande osäker på ryggen..
Benspark 3*10 35kgförsta gången ja körde i den, har aldrig gillat den riktigt, men den tog rätt fint endå trots den lilla vikten
Bencurl 3*10 har inte sånt på vårat gym, ska byta ut den mot annan övning i nästa pass.
Stående vadpress 4*10 100kg skivstång på platå
magövningar
sen körde jag lite mage kan inte namnet på övnignarna, men de tog rejält iaf :)
AnimalGen
2005-05-25, 15:37
Ingen bencurl? Konstigt gym
hade ett pass idag också..
Bänkpress 4*8 60kg inte van att köra 8or längre :)
Lutande bänk 3*8 50kg
Axelpress 3*6 40kg
sittande hantellyft 3*10 10kg styck
Smal bänkpress 3*10 45kg
Liggande tricepspress 2*8 +1*6 30kg
Rotator cuff, 3*15 7,5kg styck.
för övrigt så börjar jag med proteintillskott idag, får se om jag kan gå upp nått kilo nu då :)
Ser mycket bra ut :)
Detta ska jag följa!
dagens pass
Marklyft 3*6 100kg
Skivstångsrodd 3*8 50kg
Latsdrag eller chins 2*8 55kg 1*7 55kg
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med z-stång 1*8 27.5kg 2*6 32.5kg
Hammercurl 3*8 10kg (för lätt)
Greppträning med kabelhandtag 2*10 30kg
Pinch 2*20 s 15kg
hur viktigt är de med 100% svank vid marklyft, ja känner att ja får lite böjd när ja kör.. ett mycket skönt pass tycker ja de vart. har även försökt mej på några utav dom obligatoriska posérna ifall ja kanske ska ladda upp nån bild sen
gjorde några desperata försök till posés :)
sidechest tror jag de heter (http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload9/000_0147.jpg)
de här är ett försök till triceps iaf :) (http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload9/000_0151.jpg)
kolla noga på ryggen så ser man en muskel (http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload9/000_149.jpg)
krabba tror ja (http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload7/000_0160.jpg)
sparade den här till sist, behöver inte kolla på den.. (klen muskelgrupp, klen posé ) (http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload1/000_155.JPG)
Fatalist
2005-05-28, 15:52
Ser ut som en bra grund! Kör på, ät mycket och träna tungt men smart! :thumbup: :whipped:
tackar.. har börjat käka som ett djur nu på slutet men de tar tid att gå upp..
dagens pass vart ben/mage
Knäböj 1*8, 1*7 2*6 80kg
Rakbensmarklyft 3*9 70kg
Bencurl 3*8 35kg
Stående vadpress 1*10 110kg
sen vart de 4 övningar för magen... kan inte namnen.
sen körde jag även lite nacke för första gången.
ojdå.. nu får jag be om ursäkt. datorn krashade så har vart utan rätt länge, sen har de vart mycket nu på sistondet, så har haft ett uppehåll på 2 veckor nästan, så har inte kunna uppdatera, men ida vart de ett pass. men glömde anteckna.. men nu har ja kommit med lite undanflykter iaf :)
Fatalist
2005-06-16, 00:35
ojdå.. nu får jag be om ursäkt. datorn krashade så har vart utan rätt länge, sen har de vart mycket nu på sistondet, så har haft ett uppehåll på 2 veckor nästan, så har inte kunna uppdatera, men ida vart de ett pass. men glömde anteckna.. men nu har ja kommit med lite undanflykter iaf :)
Hoppas du har tränat under tiden iaf :whipped: :D
Hoppas du har tränat under tiden iaf :whipped: :D
tränat har ja gjort.. men har inte haft möjlighet att skriva upp de, och dum som man är tänkte man inte på att använda papper å penna, de vart ett uppehåll på 10dagar, vart så mycket med skolavslutning och klassresor så ja kände mej inte på g med träningen, men nu är de träning som gäller :hbang:
vart ett hyfsat lätt pass idag.
Benböj 80kg 5x3 4x1
Utfall 45kg 4x3
Bencurl 40kg 8x3 (tror ja, glömde anteckna)
Militärpress 40kg 5x4
Stående hantellyft 10kg 2x8
Stående hantellyft framifrån 7.5kg 2x5
glömde helt bort trapps som ja hade tänkt köra
har kört 4 pass som ja skrivit upp men som inte verkar ha kommit in i tråden pga serverbytet så ja får väl åka och träna nu snart så ja har nått att skriva om
Haha, här var de länge sen man var aktiv såg ja. De pinsamma är att vikterna inte ökat så mycket som dom borde på 3 år ;)
Har inte tränat så jätteseriöst men till och från, pumpat seriöst 2mån 3 mån paus osv osv. Nu på senaste kör jag riktigt bra med 9pass i veckan. 5 på gymmet med max-ot.
Hittade ingen edit knapp, men lite stats iaf.
73kg 178cm
Benböj 120kg, här håller jag verkligen på att ökar just nu, vart så fruktansvärt dålig på att träna ben, dock har dom blivit roligare och roligare så ska upp på mer vikter där!
Marklyft 145kg, Mark är ingen favorit övning precis men ska öka där så småningom är de tänkt.
Bänkpress, 107,5kg har jag fått upp med ett sjujävla gung ;) Godkänt med stopp har jag inte provat mer än 90-95kg.
Får se om man kanske skulle anteckna sina träningar här framöver för att hålla lite koll :)
Kom precis från ett hyfsat axelpass, kan ta veckans pass så länge.
Måndags.
Knäböj 90*6 93*6 95*5
Bencurl 50*5 50*5
Vadpress 140*10 140*10
Tisdags:
Rak skivstångscurl: 35*6 35*6
Hantelcurl: 15*6 15*6
Pushdowns nån vikt 6*2
Liggande tricepspress 35*8 40*6
Kickbacks 8? x2 8*2
Handlescurl skivstång 30*8 30*8
Handldscurl hantel 12*10
Diverse magövningar.
Onsdag (idag)
Millitärpress 50*5 50*5 50*4
Hantelpress 22*6 22*6
Hantellyft åt sidan 12*8 12*8
Skivstångsshrugs 80*6 80*6
Upprätt rodd 30*6 30*6
Over and out :)
Hem från ett av mina sämre pass:
Latsdrag rak stång till bröstet (alltid kört till huvudet)
55kg:em: 6*3
Sittande kabelrodd
70kg 6*2
Good mornings (Andra gången ja kör övningen, otroligt lätt vikt men inte helt 100% på övningen ännu så tog de lugnt)
50kg 12*2
Hypersträck 15kg 15*2
Inget vidare pass men tar igen de imorgon.
Hur mycket förstörs träningen egentligen av 2 fyllor i veckan?
Då jag har en tendens att gå ut och kroga 2 gånger i veckan och
ändå ökar i vikter är de så jävla farligt egentligen?
Bakfyllepasset, då jag inte tränade i fredags så tog jag veckans bröstpass idag.
Löpning 5km sen gymmet.
Bänkpress 80*6 80*6 80*5
Hantelpress 27*6 27*6
Dips 10*8 10*6
härlig journal :) du har nog rätt, vi jobbar nästan på samma vikter även fast du utklassar mej på dips
föv. så sprang ja mitt personbästa på 5km löpning bakfull och har aldrig vart i närheten av de tiderna igen ;)
härlig journal :) du har nog rätt, vi jobbar nästan på samma vikter även fast du utklassar mej på dips
föv. så sprang ja mitt personbästa på 5km löpning bakfull och har aldrig vart i närheten av de tiderna igen ;)
Haha underskatta aldrig en redig bakfylla.
Minns för 2 somrar sen var så bakfull så jag stod å spydde bakom ett träd, samtidigt så var de marknad i byn och de var bänkpress tävling gick dit och gjorde PB på bänken och vann tävlingen !
Vad har du för tider på 5km?
Haha underskatta aldrig en redig bakfylla.
Minns för 2 somrar sen var så bakfull så jag stod å spydde bakom ett träd, samtidigt så var de marknad i byn och de var bänkpress tävling gick dit och gjorde PB på bänken och vann tävlingen !
Vad har du för tider på 5km?
nu vettefan om ja kommer under 30 ens men mitt personbästa är 17 58... men de var 15kg mindre och kondition nästan varje dag också :P får se om ja når dit i sommar också sikter iaf på o slå den tiden.
egna personbästan? :D
Ja har inte en blekaste vad ja har för tider, får se om ja ska ta och klocka imorgon. Tänkte ta en löpning/gymmet innan jobbet imorn får se om ja kikar tiden :) Är väl inte i bästa formen just nu men börjar få ett hyffsat flås så under 20 måste ja då ta iaf.
På väg till gymmet strax för veckans benschema, kör enligt max-ot men där pressas de mycket benpress. Mitt gym äger inte en sådan maskin finns de nån annan övning jag kan byta ut den med, har lagt på nått extra set böj så länge.
Dagens pass, struntade i löpningen får se om den kommer imorgon eller torsdag.
Knäböj: 100kg * 5 100kg *4 95kg *6
Bencurl 50*6 50*6
Stående vadpress: 140*8 140*8 )Med vikter under tårna denna gång)
Sen fick de tammefan vara nog ;) Nu blir de att ta en vända till arbetet.
vad har du för arbete? bara 16 ju ska själv på arbetsinterljuv nu klockan 5 spännande
Jag går sista terminen som nätverkstekniker men hoppar in några gånger i veckan som virkesmätare, kommer troligtvis arbeta här ett par år tills jag vet vad jag vill jobba med, nå datorer finns inte en chans att ja ska jobba med.
Vad blir de för arbete du ska söka?
bra att du valt att komma tillbaka till kolo! :)
såg att journalen skapades 05..
hur ser upplägget ut på schemat nu?
Jodå ;)
hade ett litet uppehåll där men nu så är vi tillbaka.
Just nu kör jag efter max-ot olika schema varje vecka, men en muskel per gång 5 gånger i veckan.
Dagens pass innehöll börst/mag övningar.
Snebänk 3 set 6 reps vardera på en sådär 65-70 kg.
hantelpress på 30kg vardera 2set med 6reppare
Avslutningsvis en lutande bänkpress på 65kilos nivån där vi reppade 6or 2 gånger. Sen lite magövningar och sen bar de iväg till arbetet.
Over and out ;)
Skivstångsrodd
Latsdrag med "V"
Chins
Sittande kabelrodd
Marklyft
Skivstångsshrugs
Sittande hantelpress
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Liggande tricepspress
Push-downs
En arms hantelsträck
Har inga vikter uppskrivna då de vart ganska stressigt men nytt markrekord på 155kg iaf :)
Har inga vikter uppskrivna då de vart ganska stressigt men nytt markrekord på 155kg iaf :)
ser ju bra ut! en kraftig ökning eller maxade du?
Nja var upp och gjorde en singel, inte provat mer än 145kg innan, mark är inte min starkaste övning men skönt med lite ökningar iaf :)
Nja var upp och gjorde en singel, inte provat mer än 145kg innan, mark är inte min starkaste övning men skönt med lite ökningar iaf :)
tja, det är ju inga flugvikter du står o reppar med iaf! :)
Tackar :) Dock är jag alldels för svag i mark och böj just nu, men hårdkörning där så kommer resultaten.
Denna vecka blir de knappt nån träning, skola förmiddag och arbete eftermiddag, knölar nog in 2 träningar i slutet av veckan så hela kroppen får jobba så kör jag igång med max-ot vecka 4 nästa vecka!
Just nu är mina ben ganska möra.
Klockan 12, 5km löpning.
Klockan 18, gymmet.
Benböj 100kg *6 *5 *5
Bencurl 55kg *6 *6
Vadpress 150kg *8 *8
Sen vart de fotbollsträning klockan 20.
Bröstpass
Bänkpress
80*1 90*1 100*1 105*1 110*0 110*
80*6 80*4
Snedbänk 70*6 70*6
Nedåtlutad bänkpress 75*6 75*6
Sen diverse magövningar, 110 var inte allt för långt borta idag.
Marklyft
100*8
110*6
120*5
120*5
Liggande rodd från bänk.
50*8
60*6
60*5
Chins +10kg
5, 4, 4
Hypersträck +15kg
max, max ca 20st
Millitärpress
50*5 50*4 50*4
Sittande hantelpress
25 *6 25*6
Hantellyft åt sidan
12*6 12*6
Liggandre tricepspress
40*6 40*6 40*5
Pushdowns.
Vikterna är ett mysterium
En arms hantelsträck:
12*8 12*8
Drag till hakan
30*8 30*8 40*4
Veckans sista gympass avslutades med att piska biceps/mage.
Curlstång, 3*6 40kg
Hammercurl 17kg 6*2
Bicepscurl 17 6*2
Mage
Crunches 40kg max*2
Och i nån maskin.
Nu kräver musklerna energi och ölen åker fram för att kunna återhämta sig ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.