hjälp med förklaringar till övningar

[Sigurdsson]

Jag har nu bestämt mig att köra z_bumbis träningsprogram men det är vissa övningar som jag inte riktigt vet vad det är samt några övningar som jag kommer att byta ut.

Så jag tänkte höra om någon skulle orka förklara de övningar som jag markerar med fettext posta annars gärna länkar till förklaringar.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8 Ligger man på en bänk med en skivtång ovanför huvudet och sedan lyfter den över ansiktet?
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max Vad menas med "omvända" ryggresningar, är det inte när man spänner fast benen och rullar upp ryggen?
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10 Marklyft skulle jag gjärna vilja byta ut tills jag hittar någon som kan instruera mig
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Mvh Krille

[Allan]

Kolla i övningsbanken högst upp i det här forumet.

allan