handdator

Visa fullständig version : Magnas journal


Magna
2005-05-24, 10:31
Hej!

Tänkte göra ett nytt försök med journal. Kan dock inte lova att den uppdateras efter exakt varje träningspass eftersom jag inte har internet hemma utan får fylla i på jobbet:o) Är dessutom inte säker på alla övningars offesiella namn, så kan jag det inte försöker jag förklara vad jag menar. Självklart får ni gärna fråga om ni undrar eller ge mig det riktiga namnet på övningen om ni vet det, så jag kan använda det i framtiden.

Igår var det bröst och axlar.

Bänkpress
20*8
30*8
35*6
40*4
45*2
50*1
50*1
52,5*1
52,5*1
52,5*1

Bröstpress i kabelmaskin/ovanifrån
(osäker på vikter, varierade med 1-3 viktklossar på vardera sida men jag minns inte om varje kloss är 5 eller 2,5kg? )

Sedan följde en pressövning i maskin som jag inte har en aning om vad den heter.

Över till axlar

Hantellyft åt sidan
4kg *8 reps * 3rep.

Skivstångspress
10kg *10 rep bakom huvudet direkt följt av 8 rep framför *3 set

Skivstångslyft, smalt grepp mot hakan
10kg*10 rep *3 set

Sedan följde en lätt hantelövning för rotatorkuffarna:o)
3*10


Ikväll blir det rygg och marklyft:o)

MVH

Lindberg
2005-05-24, 10:40
Välkommen tillbaka! Här har du en bra sida för att ta reda på övningsnamn Men för tusan//Jörgen .Hoppas det hjälper lite och Lycka till med träningen :thumbup:

Magna
2005-05-24, 10:46
Välkommen tillbaka! Här har du en bra sida för att ta reda på övningsnamn osv Men för tusan//Jörgen . Lycka till med träningen :thumbup:

Tackar! Den kommer nog till användning:o)

MVH

Pinglan
2005-05-24, 10:52
Välkommen tillbaka Magna! Ska bli kul att följa din journal igen! Fina bänkpressar :thumbup:

Magna
2005-05-25, 07:05
Tack Pinglan! Men jag är läskigt mycket svagare än dig -du är min idol:o)

Igår var det rygg och mage.

Marklyft

45*8
65*6
75*4
85*2
90*1
100*1
Sedan ett supermisslyckat försök på 110, så jag avslutade övningen.

Skivstångsrodd (varannat set bakvänt grepp)

25kg*8rep * 2set
35kg*8rep * 4set

Latsdrag

20*8
30*8
40*6

Och så var det några magövningar.

Idag ska jag nog försöka springa lite, jag har blivit medlurad på Vårruset nästa vecka:o(

MVH

Pinglan
2005-05-25, 10:13
Vad gullig du är Magna, tack :) Inga dåliga marklyft du körde där minsann :thumbup:

Magna
2005-05-25, 10:54
Pinglan: Tack själv:o) Jag kämpar på, förhoppningen är att bli starkare... Och smalare (Kul kombination när man dessutom har usel karraktär) men nästa år vill jag inte komma sist på fototävlingen, hihi, bara att kämpa alltså. Grattis till 1:a placeringen förresten!

MVH

Magna
2005-05-26, 10:25
Löpträning igår... Hehe, säkert 3 km. JÄTTEJOBBIGT! Jag är INTE nån löperska, men jag sprang iallafall hela biten, alla uppförsbackar inräknade. Så jag är nöjd iallafall. Inga astmaanfall, så man får vara glad åt det lilla ;)

Ben ikväll. Ska bli kul. Kräver helt klart mindre kondis, men man får ändå den där härliga känslan av att man gjort nått. Särskillt när träningsvärken sätter in.

MVH

Pinglan
2005-05-26, 12:11
Pinglan: Tack själv:o) Jag kämpar på, förhoppningen är att bli starkare... Och smalare (Kul kombination när man dessutom har usel karraktär) men nästa år vill jag inte komma sist på fototävlingen, hihi, bara att kämpa alltså. Grattis till 1:a placeringen förresten!

MVH
Tack Magna! Det är bra att ha en målsättning, kör du på lika bra som du har gjort här i början av journalen lär du inte hamna sist nästa år *flex*

Förakta förresten inte konditionens nytta vid benträning! Själv märker jag STOR skillnad på hur mycket mer ork jag har i styrkepassen, ffa böj och markpassen, sedan jag fick upp flåset lite igen!

vildängel
2005-05-26, 13:30
Kul med en till tjejjournal! Du är ju jättestark! Jag är imponerad, fortsätt så!

Magna
2005-05-26, 16:00
Vad snälla ni är!!

Ska bli kul när bilderna från fototävlingen dyker upp.
-Fast jag vill nog inte se mina egna, hehe. Dem blev inget bra. Man borde ju tränat på posering och planerat ljussättning samt kanske valt ut kläder efter lite eftertanke, men jag tog bilderna i sista sekund och då blev det som det blev. Tyckte det var skitsvårt att dra in magen och spänna flera muskelgrupper på en gång, men jag lovar att vi skrattade så vi nästan kiknade när vi skulle ladda upp bilderna på datorn! Sedan gjorde det inte bättre att kameran var av usel presstanda som jag nu reklamerat och fått ny, så alla bilder blev väldigt grovkorniga.
Man brukar ju säga att "Spegeln inte ljuger" men jag lovar att spegeln är snällare mot min kropp än vad kameran var! I spegeln ser man iallafall skuggningar och konturer, men blixten suddade ut det mesta av detta. Så jag kan ju erkänna att det var ingen överaskning att jag kom sist, men det är helt klart en morrot till att börja banta!!!

MVH

vildängel
2005-05-26, 21:42
Haha, precis så var det för mig med. Bilderna blev värdelösa, det var mycket trixigare med ljussättningen än vad jag hade trott så det blev helt kasst. Men vi får träna på det mer och komma igen nästa år! :bpump:

Magna
2005-05-27, 07:04
Vildängel -Alltid skönt att man inte är ensam:o)

Igår var det ben.

Knäböj

20*10
30*8
40*6
50*4
60*2
70*1
75*1 (pass)
60*3
60*3
60*4
50*8

Benspark

15*8
20*8
20*8
10*8

En annan benövning i maskin som jag inte har en aning av vad den heter, stående benspark med ett ben i taget.
10*8 *6set

Raka marklyft

20*8
30*8
40*8
40*6

Stående vadpress i maskin

140*8
200*8
260*8

MVH

emmzan
2005-05-27, 08:31
Fina böjar!! *flex*

Magna
2005-05-30, 10:17
Blev ingen träning under helgen, vilket känns lite sunkigt. Men vi fick gäster på lördag eftermiddagen, så hela förmiddagen gick åt till att storstäda och klippa gräsmattan och handla osv. Pojkvännen höll sig snällt ur vägen, som han kallade det, men han slet också på sitt håll (hjälpte en polare att flytta). Han kom dock hem i tid för att få följa med till affären och sedan var vi fattiga igen.... *cry*

På söndagen var vi tvugna att ta igen oss efter besöket, så det blev lungt hela dagen förrutom en tripp till BB och titta på svågern och svägerskans nytillskott, en liten flicka :) Perfekt att andra skaffar smottingar så kan man gulla med dem men lämna bort dem när man tröttnat (eller de luktar illa), fast så får man kanske inte uttrycka sig när man är tjej :em:

MVH

Magna
2005-06-01, 07:01
Ojojoj! Igår var jag duktig! Jag sprang Vårruset :hbang:

Och jag sprang faktiskt hela loppet!...5 kilometer proppfullt lopp med bara massa damer. Parfymångorna låg som en härlig dimma längs hela spåret...

Kanske låter som en lätt match, och det var det väl iofs, men eftersom jag i princip ALDRIG springer och på det har ansträgningsastma, så är jag iallafall grymt nöjd med mig själv eftersom jag sprang (joggade) hela loppet. Tog knappa 35 min, men så tog jag ju det också lungt.

Idag känns det av i knäna och luftrören och halsen, men det var det värt :)

MVH,

emmzan
2005-06-01, 07:04
Bra jobbat! Underbart att få bekräftelse att man klarar av saker man bestämt sig för att göra! Självförtroendet får en rejäl skjuts framåt! http://www.world-of-smilies.com/html/images/smilies/sport/smilie_pokal.gif (http://www.World-of-Smilies.com)
Försöker själv få upp lite joggflås - har aldrig joggat regelbundet och håller i regel på att dö efter max 5 minuter men det blir bättre :)

Hur har du tänkt att lägga upp träningen (styrketräningen) långsiktigt? Du kör ju väldigt mkt tunga singlar nu. Har du några specifika styrkemål eller kör du bara på? Din träning är nästan identisk med hur min varit det gågna året :)

Magna
2005-06-01, 07:28
Tackar Emmzan! :)

Mitt upplägg på styrketräningen är "ju tyngre-desstå nöjdare är jag med mig själv". Därför kör jag basövningarna med få reps för att försöka köra så tungt som möjligt.

Tycker det är roligare att kunna ta en tung vikt en gång, än en lättare ett helt antal gånger. Så min framtidsplan är att bli stark *flex* och att mina muskler ska synas lite mer så jag inte bara ser tjock ut. Så deff är på G. Jag försöker iallafall :em:

Sedan kör jag också ett antal mindre övningar som tex enarms-hantelrodd, benspark, bröst i kabelmaskin osv, med mycket lägre vikter för att träna upp småmusklerna runt om att bli starkare. Så jag klarar de tygre övningarna, och för att jag inte orkar tyngre i de övningarna eller att jag bara får så fantastisk trevlig kontakt med musklerna på de lägre vikterna, så jag inte vill lägga på mer kilon.

Men mitt nuvarande mål är att ta 60 i bänk, 100 i knäböj och 120 i marklyft -och att gå ner 5 kg i vikt (min egen alltså:o) En del av dessa mål är klart längre bort än andra...

MVH,

emmzan
2005-06-01, 07:39
:) Då har vi samma målsättningar förutom att jag tänkte dra 140 i marken till hösten.

Magna
2005-06-01, 07:41
Coolt! Mina målsättningar kommer nu ta lite längre tid att uppfylla tyvärr...

MVH,

Pinglan
2005-06-01, 20:03
Bra jobbat med Vårruset Magna! Bra målsättningar i styreträningen också!!! Kör hårt :hbang:

Magna
2005-06-02, 06:55
Tackar Pinglan :)

Igår blev det en långpromenad för att smörja upp lederna efter löpandet. Idag blir det förhoppningsvis lite träning, längtar efter det nu.
Gissa vem som har semester nästa vecka :D Så skönt det ska bli!!

MVH,

Magna
2005-06-03, 07:01
Fredag! Snart helg och inte bara helg -nästa vecka har jag semester!! :booty: :booty:

Igår var det dags för armarna att få slita. Tränade dock på lokalgymmet hos sambons föräldrar så då finns inte lika mycket hantlar och bra kabelmaskiner, så det är lite trist. Kabelmaskin finns, men den är från 60-talet (eller möjligen tidigare) och den har sett sina bättre dagar...

Tänkte skriva upp övningarna... Men upptäckte att jag inte vet vad alla heter *grr* Så eftersom det ändå inte var några maxningar eller PB så stannar jag vid att det blev 5 olika tricepsövningar och 3 olika bicepsövningar. Ett bra pass men inte exceptionellt på nått vis.

MVH,

Magna
2005-06-13, 11:07
Jaha -så var semestern slut för den här gången, suck... Tillbaka till verkligheten igen. Fick en härlig välkomst på jobbet med travar med jobb, då det visade sig att min chef som skulle täcka upp för mig när jag var borta hade blivit matförgiftad i tisdagskväll :eating: Så allt låg i högar och väntade på mig. Men hellre semester och skönt än magsjuk, så jag är inte så ledsen iallafall ;)

Semestern var TOPPEN! Började iofs med lite slit för vi bytte panel på huset, fast jag fick uppgiften att dra upp maskrosor istället, vilket kanske iofs var lättare rent fysiskt, men efter 6 timmar vill man inte se en maskros mer -tyvärr är vår gräsmatta rikt utrustad med dessa maskliknande ogräs *grr*

Sedan åkte vi till landet och tillbringade några avkopplande dagar med att slöa, gå långpromenader med hunden, läsa böcker, bada och träna. Japp -ni läste rätt, årets första och även andra dopp är taget för Magna :cool: Men det var inte varmt. . .

Så trots semestern har jag faktiskt hunnit träna 4 ggr den senaste veckan, så så illa var det ju inte. Gymmet på landet var också bättre än väntat. Mest imponerande var priset, 34:-/person. Och så hade de små spänner med magnecia som man fick ta av, och det var ju också himla trevligt :) Men det var inga andra tjejer där och tränade och vikterna var nog mer anpassade till killar, men det gick bra iallafall så det var kul, men nu längtar jag till mitt vanliga gym...

MVH,

Magna
2005-06-15, 12:00
Blev bara en promenad igår. Hade tänkt cykla lite, men cykeln har punka :(

Lite lungt på träningsfronten just nu för sambon ska cykla Vättern Runt till helgen och vill inte köra styrka så här tätt inpå. Iochförsig kan jag ju åka och träna själv, men det är lite trist att inte ha sällskap och pass osv när man är van vid det, och dessutom tror jag att det är bra med lite vila ibland.

Nästa vecka kommer jag igen!

MVH,

Magna
2005-06-30, 11:11
Nu har jag ju inte kunnat föra in någon träning på ett tag och jag tycker det är onödigt att fylla i all den senaste träningen så här i efterhand, så det blir bara förgårs pass...

Marklyft

45x8
65x6
85x1
95x1
95x1
85x1

Stående skivstångsrodd, varannat sett omvänt grepp

25x10
25x10
25x8
25x8
25x8
25x8

Latsdrag med V-handtag

25x8
25x8
30x8

Magträning i kabelmaskin, stående

25x8
30x8
30x8

Blev ett lätt pass för jag är förkyld, vilket medförde att det var rätt tungt iallafall ;)

MVH,

Magna
2005-07-01, 07:03
Igår var det armar :)

Biceps

Hantelcurl
7x16
8x12 (PB)
10x8 (PB)
8x12 dropp till 7x8
8x12 dropp till 7x8
8x12 dropp till 7x8

Hantelcurl med tummen upp
8x12
8x12
8x12

Skivstångscurl
10x8
10x8
10x8

Skivstångscurl med omvänt grepp
10x8

Triceps

Puschdowns
20x10
25x8
30x8
35x8
35x8
40x8

Enarms puchdown i kabelmaskin
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Drag över huvudet med rep

20x8
20x8
20x8

Sedan var det 15 min på skidmaskinen och 15 min på motionscykel

MVH,

Magna
2005-07-04, 12:00
Körde ben igår. Tungt, tungt, tungt, märks att det var några veckor sedan jag tränade ben... Träningsvärk som attan idag ;)

Knäböj
20x8
50x6
60x2
70x1
60x1
60x1
60x1

Benspark
15x8
15x8
15x8 dropp till 10x6 dropp till 5x4

Raka marklyft
20x8
30x8
30x8

Vadpress, stående
150x8
200x8
260x6

MVH,

AFanatic
2005-07-04, 12:52
Wojwoj! Feta vadpressar - you rock! 260 är _a lot_ :D

Magna
2005-07-04, 12:57
Tack AFanatic! Nu blir jag glad :D

...Tyvärr är det nog så att det är lätt att köra tungt i den här vadpressen vi har på vårt gym. Max på fasta vikter är 260kg men jag såg en kille slänga på ca 200 kg till på den (man kan bygga på med lösa vikter), så 260 kg är nog ganska "normalt". Det man mest märker att det är tungt på är att kroppen blir ganska ihoptryckt eftersom man dock lyfter 260 kg på axlarna, men lite nytta har jag nog av att varit hästtjej och ridit i 10-12 år :)

MVH,

Magna
2005-07-06, 09:21
Hjälp vad trött jag är! Och så drygt 6 veckor kvar till semestern, hur ska detta gå??? *rolleyes*

Igår tränade jag bröst, triceps och lite axlar i ett varmt och fuktigt gym. Det var MASSA människor där och tränade, tillskillnad från i söndags då vi var 3 personer på hela gymmet...

Bänkpress
20x8
30x6
40x4
45x2
50x1 (dålig, det var tungt, tungt)
50x1 (dålig även denna *cry* )
45x2
45x2
45x2

Snedbänk med hantlar
13,5x6
13,5x8
13,5x6

Nån bröstpress i maskin
20x8
20x8
20x8

Triceps

Pushdowns
30x10
40x8
45x8
45x8, dropp till 40x6, dropp till 30x6

Enarms-pushdown (Varannat set höger, vartannat vänster)
10x10
10x10
10x8
10x8
10x8, dropp till 5x10
10x8, dropp till 5x10

Drag över huvudet
20x8
20x8
20x8

Axlar
Hantellyft åt sidan
4x10
5x8
5x8

MVH,

autowah
2005-07-06, 09:34
Bra pass, du är rätt stark!

Magna
2005-07-06, 09:41
Tack Autowah! Jag kämpar, men jag vill bli ännu mycket starkare! *flex*

MVH,

AFanatic
2005-07-06, 09:51
Misstänkte att vadpressen va lättare men i vilket fall som helst så blir det hyffsat med vikter ändå. Bra bänk. Du e stark!

Magna
2005-07-08, 07:03
Yes, fredag!!! Snart helg, I love it!

Igår körde vi rygg och lite biceps. Det gick bättre än jag förväntat med tanke på att det var väldigt varmt...

Marklyft
45x8
65x6
75x2
85x1
95x1
100x1
90x1
90x1

Skivstångsrodd, varannangång omvänt grepp
25x10
25x10
25x8
25x8
25x8
25x8

Hantelrodd
13x8
13x8
13x8
13x8
13x8
13x8

Latsdrag
20x10
30x8
30x6

Bicepscurl med skivstång
15x8
15x8
15x8

Bicepscurl med hantlar
20x5

MVH,

Magna
2005-07-12, 15:01
Körde ben igår... Varmt som F-N

Knäböj
20x8
40x6
50x4
60x1
65x1
60x1
60x1
50x2

Härefter höll jag på att dö och jag var ungefär lika blöt som när jag försökte fixa vattenspridaren därhemma :cryout:

Gick tappert vidare och körde lite benspark
15x7
15x7
20x6, dropp till 15x4 :whipped: (dog igen)

Sedan blev det några snabba reps på en bencurl-maskin som jag inte vet vad den kallas -måste kolla upp.
10x8
10x8
10x8
10x8

Raka marklyft
20x8
30x8
30x8

Svätten rann...

Vadpress (stående)
150x8
200x8
260x8

Klar!!!

MVH,

emmzan
2005-07-12, 15:10
Underbart att köra böj när svetten rinner. Enda som hjälper är riktigt vassa stänger och rejält med magnesium!!!

Magna
2005-07-13, 07:25
Emmzan - det ligger nått i det där ;)

Igår tränade vi bröst och axlar. Vi valde lokalgymmet för trots att det har mycket mindre vikter och inte kan jämföras med vanliga gymmet så är det hyfsad ventilation och vi var ensamma så det blev inte så där olidligt varmt...

Bänkpress
25x8
35x6
40x4
45x1
50x1
45x1
45x2
40x4 dropp till 35x6 dropp till 30x5

Snedbänk med hantlar
5x10
12x8
14,5x8

Flyes (ingen aning om stavning)
5x8
5x8
5x8

Axlar

Hantelpress
5x8
5x8
5x8

Hantellyft åt sidan
5x8
5x8
5x8

Skivstångslyft smalt grepp (mot hakan)
15x8
15x8

MVH,

Magna
2005-07-20, 10:40
Körde ett lätt ryggpass i helgen, men det var inte nått speciellt så jag hoppar direkt på gårdagens benpass.

Knäböj
20x8
40x6
50x4
60x2
65x1
70x1
65x1
60x3
50x6

Benspark
15x8
15x8
20x7 dropp till 15x5

Bencurl, stående
10x8
10x8
10x8
10x8

Vadpress, stående
150x8
200x8
260x8

MVH,

Magna
2005-07-25, 11:13
Hej svejs!

Det är irriterande när man inte har internet hemma och kan uppdatera journalen förrens i efterhand, för jag tränade armar i fredags och nu kommer jag ju inte ihåg vikterna längre, så jag skriver bara ner lördagens ryggpass:

Marklyft
45x10
65x8
85x2
95x1
100x1
85x1

Skivstångsrodd
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8

Hantelrodd
12x8
12x8
12x8
12x8

Sittande rodd i kabelmaskin
20x8
25x8

Latsdrag
25x8
30x8
30x8

Mage i kabelmaskin (Stående)
30x8
30x8
25x10

MVH,

Magna
2005-07-26, 11:16
Igår blev det långpromenad istället för styrketräning. Drygt 8 km. 4 km av detta prumenerade jag i rask takt, tog 35 min. Resterande gick i vanlig promenadtakt, inte för långsamt men så man kan prata. Svettigt blev det! Idag blir det vanlig styrketräning igen, wehoo! *flex*

MVH,

Magna
2005-07-27, 10:22
Bröst och axlar igår:

Bröst

Bänkpress
20x10
30x8
40x3
45x2
45x1
35x9

Hantelpress/snedbänk
12x8
13,5x6
15x6

Bröst i kabelmaskin (uppifrån)
10x8
15x8
10x8
15x8

Axlar

Hantellyft åt sidan
4x10
4x8
5x8

Hantelpress stående
5x8
7x8
8x8

En annan axelövning där man tränar rotatorcuffarna (eller vad det nu heter)
3x8
3x8
3x8
3x8

Skivstångslyft mit hakan, smalt grepp
10x8
10x8
10x8

MVH,