handdator

Visa fullständig version : Svagt grepp


hose
2005-05-21, 19:04
Har ett jobbigt problem.
Mitt grepp är för svagt för vikterna
när jag kör marklyft och stela marklyft.

Måste efter ungefär 3 repet släppa stången
och ta nytt grepp. Tappar alltid fokus varje gång...
Finns det några negativa effekter av att köra med
dragremmar? ... Det är ju ändå benen/ryggen jag är
ute efter i stela marklyft och inte greppet.

Officer
2005-05-21, 19:08
Det är ju ändå benen/ryggen jag är
ute efter i stela marklyft och inte greppet.

Du har svarat på din fråga själv :cool:

Träna underarmar separat om du är rädd för att inte utvecklas i de (eller om du är missnöjd med de).

Försök alltid att köra åtminstone första 2-3 seten (om du t ex kör 4-5 set på en övning) utan dragremmar, så du övar upp den statiska greppstyrkan. Sen när det är dags för de sista, tunga och intensiva seten tar du till remmarna.
Har själv utvecklat min greppstyrka markant på det sättet, förut körde jag remmar genom hela passet tyvärr..

Fettecke
2005-05-21, 19:21
jag kör nog ganska mkt greppövningar... vadpress, shrugs, marklyft osv... så det blir mkt grepp... vilket jag tror är bra, jag nyttjar bara remmar vid marklyftens 2 sista set, som "Yngwie wannabeen" här uppe säger :D

allt som involverar grepp försöker jag köra så långt det går utan remmar, när vikterna överstiger greppet, så försöker jag ändå... sedan remmar om det går rakt åt storhelvete.

try it urself!

hose
2005-05-21, 19:22
Det lät riktigt vettigt.
Ska prova köra så nu, det börjar bli riktigt
irritersamt att greppet sätter gränser...

Spanks
:)

Fettecke
2005-05-21, 19:25
jo, de är vettigt :D... kanske inte hör så mkt till tråden i sig, men på vilka vikter säger greppet ifrån?
håller du ett reguljärt grepp, eller håller du stången omlott? vet inte vad det heter, men varannat håll på händerna?

z_bumbi
2005-05-21, 19:29
hose: Hur länge har du tränat?

hose
2005-05-21, 19:38
jo, de är vettigt :D... kanske inte hör så mkt till tråden i sig, men på vilka vikter säger greppet ifrån?
håller du ett reguljärt grepp, eller håller du stången omlott? vet inte vad det heter, men varannat håll på händerna?


haha. då är det väl dags å göra a complete fool of oneself
och avslöja vikterna :D

drog mark i måndags på 125 kg :em:
det var inte så bauta-tungt men fick ta om greppet
en gång varje set... arrrgh. hade därför knappast
kunnat ta mera. mina "jätte-biffiga-as-coola-vet-
allt-om-träning-vänner" *host* klagade på mig
när jag införskaffade dragremmar i dagarna.

och ja, jag håller greppet omlott. och för att
svara på z-bumbi så är det inte så länge. skulle
tippa på 7 månader.

z_bumbi
2005-05-21, 19:41
Om du inte tränar grepp så börja nu och strunta i dragremmarna ett tag till, blir det ingen skillnad på 2 månader så är det en annan fråga.
Kör du många reps i marken så dela hellre upp det på flera set med kortare vila mellan seten dvs kör du 10 reps så kör två set med 5 i varje istället fast vikten är den samma.

Fettecke
2005-05-21, 19:45
haha. då är det väl dags å göra a complete fool of oneself
och avslöja vikterna :D

drog mark i måndags på 125 kg :em:
det var inte så bauta-tungt men fick ta om greppet
en gång varje set... arrrgh. hade därför knappast
kunnat ta mera. mina "jätte-biffiga-as-coola-vet-
allt-om-träning-vänner" *host* klagade på mig
när jag införskaffade dragremmar i dagarna.

och ja, jag håller greppet omlott. och för att
svara på z-bumbi så är det inte så länge. skulle
tippa på 7 månader.

du behöver inte gråta över de vikterna, klagar dina polare över att du använder hjälpmedel så kan dom ju ta sig i röven några gånger...

ligger själv bara 10kg över dig... kör på 135 utan remmar just nu, låg på 125 för 1.5 månad sedan...(i static holds, samt 10 fler reps på min gripper)

mina greppövningar ser ut som följande ifall du vill ha lite tips
- stående vadpress med skivstång i händerna.
- marklyft
- shrugs m. skivstång i händerna
- gripper
- Static holds
- rak marklyft