handdator

Visa fullständig version : Ser det här träningsschemat bra ut?


ostkakan
2005-05-21, 17:07
Ser det här bra ut? Är 25år, tränat i 2mån nu, 4dagar i veckan

måndag: Bröst, triceps

bröst:
3x8 pecdeck
3x8 bänkpress (varierar med hantelpress ibland)
3x8 lutande bänk (varierar med lutande hantelpress ibland)

Triceps:
3x8 cable pushdown
3x8 Liggande tricepsextention

Tisdag: Ben

3x8 knäböj
3x8 Liggande curl, baksida lår
3x8 sittande curl, framsida lår

3x8 Stående vadpress i maskin
3x8 Sittande vadpress

Onsdag: VILA

Torsdag: Axlar, mage

3x8 militärpress
3x8 Hantellyft åt sidan
3x8 Hantellyft framåt
3x8 Drag till hakan (endast ibland)
3x8 shrugs

Mage:
crunches och V-crunches med vikt på magen

Fredag: Biceps, underarm, rygg

biceps:
3x8 hammer curl
3x8 stångcurl
3x8 scottcurl

Underarm:
3x8 Underarmscurl med stång
3x8 Omvända underarmscurl med stång

Rygg:
3x8 hantelrodd
3x8 Sittande rodd
3x8 latsdrag (varierar med olika grepp)

mentzer
2005-05-21, 17:26
Ser det här bra ut?
Nej!

ostkakan
2005-05-21, 17:28
Nej!
Vad borde jag ändra då?

mentzer
2005-05-21, 17:34
Vad borde jag ändra då?
1: Om du absolut måste köra pecdec (inte nödvändigt), kör den sist av bröstövningarna
2: Skit i lårcurl och bensparken, kör benpress och raka marklyft istället
3: Skit i hantellyft framåt för axlarna, framsidan av axlarna får tillräcklig träning ändå.
4: Kör ryggen före biceps och underarmar
5: Kör fler set rygg än biceps , alltså plocka bort en bicepsövning

rQx
2005-05-21, 17:50
Tycker inte du ska ta bort bensparken den är grym!

mentzer
2005-05-21, 17:56
Tycker inte du ska ta bort bensparken den är grym!
På vad sätt då? Ger inte så mycket jämfört med knäböj och benspark, eller?

Jorgen
2005-05-21, 17:59
Jag tycker inte att du skall splitta kroppen så mycket i början eller köra så många övningar.
Läs: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

//Jörgen

ostkakan
2005-05-30, 14:43
Några fler synpunkter innan jag låter tråden försvinna i mängden?

rQx
2005-05-30, 15:06
Tycker inte du ska ta bort bensparken den är grym!
På vad sätt då? Ger inte så mycket jämfört med knäböj och benspark, eller?

Ehm? Lite förvirrad? *rolleyes* ;)

rQx
2005-05-30, 15:07
Några fler synpunkter innan jag låter tråden försvinna i mängden?
Hm, shrugs är väl rygg träning och inte axlar?

jwzrd
2005-05-30, 15:22
Hm, shrugs är väl rygg träning och inte axlar?

Pust och särskrivningspes. Shrugs tränar trapsen. Många kör den tillsammans med rygg, andra med axlarna.

rQx
2005-05-30, 16:16
oki

Stab
2005-05-30, 16:23
1: Om du absolut måste köra pecdec (inte nödvändigt), kör den sist av bröstövningarna
2: Skit i lårcurl och bensparken, kör benpress och raka marklyft istället
3: Skit i hantellyft framåt för axlarna, framsidan av axlarna får tillräcklig träning ändå.
4: Kör ryggen före biceps och underarmar
5: Kör fler set rygg än biceps , alltså plocka bort en bicepsövning

håller med mentzer i det mesta, fast skit i pecdec totalt iställe kör bänkpress,lutande bänk,plan hantelpress eller om du nu måste va lite disco cablecrossen > pecdec... och speciellt mentzers punkt 3 är viktig om du inte vill gå runt som en apa. Och på biceps börja med skivstångscurls inte hammer, på axlar bort med drag till hakan och kör militär+hantel lyft åt sidan bara och viktigast e fan att du kör baksida axlar.. framåtlutad med hantlar e skön.. tycker du ska slänga in en till triceps övning.. bort med sittande rodd och kör chins iställe, just my 2 cents..

Allan
2005-05-30, 16:36
Nej, nej, nej - killen har tränat i TVÅ månader, Enligt all befintlig kunskap har han fortfarande en hel världsdel kvar att lära sig bara när det gäller tekniken. Det är för mycket övningar, för många dagar och för specialiserat. TVÅ underarmsövningar? Och ingen påpekar det? Vad har ni lärt er på Kolo.*grr27* :D
Innan du börjar spjälka upp träningen i små delar ska du lära dig att köra hårt i en eller två övningar per kroppsdel. Resten är i stort sett bortkastat. Är du osäker på vad som räknas som hård träning rekommenderar jag att höja repstalet dramatiskt under ett par pass. Kör 12-15 på din normala knäböjsvikt (som jag inte vet vad den är heller, men sånt är oerhört intressant) så får vi se hur det känns.
Två övningar för baksida känns också som overkill.

Lägg ner, tänk över, gör om. Du - och i stort sett alla andra i din situation - klarar er jättebra på den program som förslogs i Jörgens länk!

Ta inte det här för blodigt nu - men gör inte samma fel som en miljon före dig. Gör rätt istället.

Lycka till!


allan

Stab
2005-05-30, 17:07
Nej, nej, nej - killen har tränat i TVÅ månader, Enligt all befintlig kunskap har han fortfarande en hel världsdel kvar att lära sig bara när det gäller tekniken. Det är för mycket övningar, för många dagar och för specialiserat. TVÅ underarmsövningar? Och ingen påpekar det? Vad har ni lärt er på Kolo.*grr27* :D
Innan du börjar spjälka upp träningen i små delar ska du lära dig att köra hårt i en eller två övningar per kroppsdel. Resten är i stort sett bortkastat. Är du osäker på vad som räknas som hård träning rekommenderar jag att höja repstalet dramatiskt under ett par pass. Kör 12-15 på din normala knäböjsvikt (som jag inte vet vad den är heller, men sånt är oerhört intressant) så får vi se hur det känns.
Två övningar för baksida känns också som overkill.

Lägg ner, tänk över, gör om. Du - och i stort sett alla andra i din situation - klarar er jättebra på den program som förslogs i Jörgens länk!

Ta inte det här för blodigt nu - men gör inte samma fel som en miljon före dig. Gör rätt istället.

Lycka till!


allan

hehe du har säkert rätt i mest fall men tänkte bara på hur man själv började körde ast max ot till punkt å pricka ( :D ) i 8 månader från start nästan.. maskin lalla kanske i 1-2månader högrep.. men gick från taniga 67kg @ 183-184cm då.. till mer normala 85-86 @ 185.. bänkpress 55 - 90 å det e ju väl ok.. 3övningar, 3 set, 4-6 rep @ varje muskelgrupp.. men men alla har olika förutsättningar..