sanoj
2005-05-20, 20:26
Jag är 15 år, 185 cm lång och 73 kg smal.
Tränar såhär:
Måndag - Styrka - Överkroppen.
Tisdag - Kondition - Springa 3,5-5 km
Onsdag - Styrka - Ben.
Torsdag - Kondition - Som tisd.
Fredag - Styrka - Som månd.
Lördag - Vila
Söndag - Kondition - Springa 5-10 km
Äter såhär:
07.00 - Vakna!
07.30 - 1 tallrik havregrynsgröt med mjölk, 1 tallrik mild naturell lättyoghurt och 1 banan.
11.30 - Skollunchen, tar vad som finns och ser bäst ut + massa gurka och tomat.
15.00 - 1 tallrik fil med musli, 2 grova mackor med skinka o ost och 1 äpple.
17.00 - Träna!
18.00 - 5 dl mjölk 1/2 dl dextro. (efterträningsdrinken)
19.00 - (T.ex) Fullkornspasta (150 gram okokt) med hemlagade köttfärsbiffar (4 st) och sallad, gurka, tomat. 1 glas mjölk.
20.30 - 2 grova mackor med skinka o ost och 1 äpple.
22.00 - 250 gram kesella lätt med 1 näve hackad sötmandel o funlight i och 1 banan.
22.30 Sova!
Tiderna flyttas fram lite på helgerna eftersom ja sover och är vaken lite längre.
Det jag undrar är om jag äter tillräckligt bra och tillräckligt mycket, om man ser på hur jag tränar och min storlek osv. Jag vill inte lägga på mig massa fett utan jag vill öka i lagom takt.
Tränar såhär:
Måndag - Styrka - Överkroppen.
Tisdag - Kondition - Springa 3,5-5 km
Onsdag - Styrka - Ben.
Torsdag - Kondition - Som tisd.
Fredag - Styrka - Som månd.
Lördag - Vila
Söndag - Kondition - Springa 5-10 km
Äter såhär:
07.00 - Vakna!
07.30 - 1 tallrik havregrynsgröt med mjölk, 1 tallrik mild naturell lättyoghurt och 1 banan.
11.30 - Skollunchen, tar vad som finns och ser bäst ut + massa gurka och tomat.
15.00 - 1 tallrik fil med musli, 2 grova mackor med skinka o ost och 1 äpple.
17.00 - Träna!
18.00 - 5 dl mjölk 1/2 dl dextro. (efterträningsdrinken)
19.00 - (T.ex) Fullkornspasta (150 gram okokt) med hemlagade köttfärsbiffar (4 st) och sallad, gurka, tomat. 1 glas mjölk.
20.30 - 2 grova mackor med skinka o ost och 1 äpple.
22.00 - 250 gram kesella lätt med 1 näve hackad sötmandel o funlight i och 1 banan.
22.30 Sova!
Tiderna flyttas fram lite på helgerna eftersom ja sover och är vaken lite längre.
Det jag undrar är om jag äter tillräckligt bra och tillräckligt mycket, om man ser på hur jag tränar och min storlek osv. Jag vill inte lägga på mig massa fett utan jag vill öka i lagom takt.