Så här äter jag...

[hammer95]

När jag tränar
06.20 vaknar tar 5dl vatten och en kopp kaffe samt grönt the
06.30-07.50 Morgonpromenix
8.00 frukost: 250 gram lätt kesella, 100gram müsli samt 2dl minimjölk (dricker 6 dl vatten blandat med kreatin 6 gram)
10.15: Lätt kesella 250gram med "lite" grovt knäckebröd
12.15 Lunch bestående av 200gram tonfisk/kyckling/oxkött/griskött med 100gram fullkornsris/fullkornspasta(100gram vid okokat tillstånd) eller 300gram kokt potatis.
15.00 mellanmål lätt kesella 200gram med en halv banan
16.15 träning
17.45 Efterträningsdrink med 80 gram maltodextrin, 80-100gram whey-80 och 6 gram kreatin.
18.45 Middag 300gram tonfisk/kyckling/oxkött/griskött med 300gram potais.
21.50 lätt kesella innan läggdags
22.10 :sleep:

När jag inte tränar
06.20 vaknar tar 5dl vatten och en kopp kaffe samt grönt the
06.30-07.50 Morgonpromenix
08.00 frukost 250 gram lätt kesella 50 gram lätt müsli och minimjölk + kreatin
10.30 kesella 250 gram
13.00 Lunch pasta 100 gram tillsammans med 200gram tonfisk
16.45 Kesella 250gram tillsamman med 2dl minimjölk och lite knäckbröd
19.00 Middag fläskkotlett 200gram med 300gram potatis samt brysselkål 200gram
21.45 kesella 250 gram innan läggdags.
22.10 :sleep:



Vad tycker ni? Är det något jag ska ta bort eller lägga till?

EDIT: Rättade stavfelet tornfisk till tonfisk :em:

[King Grub]

På tok för mycket protein direkt efter träning, annars ser det okej ut. Mer grönt kanske.

[hammer95]

På tok för mycket protein direkt efter träning, annars ser det okej ut. Mer grönt kanske.

Okej, vilken "defekt" får jag om jag äter så mycket protein efter träning?
Ska nog äta lite mer kanin mat, kan jag äta kidney bönor som grönt?

EDIT: Ska jag minska från 300gram kött efter träningen till 200gram blir det bra?

[King Grub]

Okej, vilken "defekt" får jag om jag äter så mycket protein efter träning?

Proteinet oxiderar. Det är alltså bortkastat. Du skulle lika gärna kunna spola ned det på en gång. ;)

Hellre då en tredjedel av dom där 100 grammen i halvtimmen så kanske du kan tillgodogöra dig hälften av proteinet...

För mycket protein i förhållande till kolhydrat efter träning ger muskelnedbrytande glukagonutsöndring. Kanske inte det du ville uppnå med proteindrinken...?

[hammer95]

För mycket protein i förhållande till kolhydrat efter träning ger muskelnedbrytande glukagonutsöndring. Kanske inte det du ville uppnå med proteindrinken...?
Okej, ska jag minska till 40 gram vassle?

EDIT: Jag vet inte om jag har rätt, men jag räknar med att 100ml vassle väger 80-100 gram, det kanske är helt fel?

[WHITEFOLKS]

Försök hålla en 4:1 kolhydrat:protein ratio på träningsdrinken.

[King Grub]

Okej, ska jag minska till 40 gram vassle?

Betydligt vettigare.

Du kan bara få anabol stimulans från en viss mängd protein per mål. Ett överskott oxiderar. Ytterligare anabol stimulans måste komma från nästa mål. Efter träning är det mycket viktigare och vettigare med ett flertal mindre påfyllningar än en bautadrink som oxiderar till ingen nytta.

[hammer95]

75ml vassle, 100ml maltodextrin samt 6 gram kreatin.
Ser denna träningsdrink vettig ut?

[King Grub]

Alldeles för mycket protein, om ml vassle nu är gram. 40 gram vassle är nog det mesta någon kan dra nytta av på en gång.

[hammer95]

Alldeles för mycket protein, om ml vassle nu är gram. 40 gram vassle är nog det mesta någon kan dra nytta av på en gång.

Jag tycks erinra mig om att det står att 75ml vassle är ca 30 gram kan det stämma?

[trubaduren]

Det står på whey-80 burken hur mkt protein det är i en skopa. Har för mig att 1,5 skopa ger 26gram protein = 1 portion.

[hammer95]

Det står på whey-80 burken hur mkt protein det är i en skopa. Har för mig att 1,5 skopa ger 26gram protein = 1 portion.

Jag tar 2 skopor så lite drygt 30 gram kanske?

[MyungChul]

~1dl ~30g pulver, huh? beror iofs på hur packat det är. skaffa en våg

[hammer95]

1,5 skopa = 28 gram vassle (står det på förpackningen)

[MyungChul]

1,5 skopa = 28 gram vassle (står det på förpackningen)

dvs 1 skopa är 18,66 gram