när ska man äta protein?

[Johan86]

självklart tar jag protein efter träning. men jag har räknat ut att jag äter alldeles för lite protein per dag.då undrar jag när jag ska ta proteintillskott.på morgonen? kvällen? på vilodgen eller träningsdagen? vilken dos e lämplig åt gången?

[Nismo]

självklart tar jag protein efter träning. men jag har räknat ut att jag äter alldeles för lite protein per dag.då undrar jag när jag ska ta proteintillskott.på morgonen? kvällen? på vilodgen eller träningsdagen? vilken dos e lämplig åt gången?

Ta den i någon av måltiderna efter gymet. Ca 30 gram.

[Johan86]

men då får jag väl i mig alldeles för lite proein på vilodagarna?

[King Grub]

Du äter väl mat?

Det är inte meningen att proteinpulver skall utgöra ditt huvudsakliga proteinintag. Det skall komma från mat. Och långsamt protein ger dessutom en bättre proteinbalans än snabbt sådant.

Exempel: 100 gram pasta, 1 burk tonfisk, 1 glas mjölk = mer än 50 gram protein. Det behövs inga tillskott för att få i sig tillräckligt med protein.

I samband med träning är det ett enkelt och smidigt sätt att få i sig protein, genom att använda tillskott i pulverform, men det är ingen ersättning för mat.

[Johan86]

jo visst äter jag mat men man ska ju få i sig minst 2* sin egen vikt.säg 80kg då ca 160g protein.det är ju tex 1,5kg keso per dag. har svårt att jag får i mig min egen kroppsvikt protein

[Sverker]

Titta på King Grubs exempel.
"100 gram pasta, 1 burk tonfisk, 1 glas mjölk = mer än 50 gram protein. Det behövs inga tillskott för att få i sig tillräckligt med protein."

Pastan är 13 g protein. Mjölken är 7 g protein och tonfisken är 30 g protein. Du skall inte bara räkna det "fullvärdiga" proteinet. Protein kompleterar varandra. Mjölk och havregryn ( 3 dl + 100 g ) är nästan 25 g fullvärdigt protein till frukost.

Två mackor ( 100 g bröd ) + två skivor ost ( 20 g ) är 12 g fullvärdigt protein.

Räkna igenom din dag och du kommer lätt upp i 150 g protein ;)

[Fredrik_]

Det är inga problem alls att få i sig den mängden med vanlig mat. Ett exempel på en dagskost (notera gräddglassen :eating: ) som innehåller lite drygt 180 g. protein utan proteintillskott (siffrorna efter är gram):

Havregryn ångprep havremjöl 40.0
Juice 200.0
Lättmjölk fett 0,5 % berik 200.0
Lingonsylt 25.0
Omega-3 kapsel 2.0
Minimjölk fett < 0,1 % berik 200.0
Kyckling bröst kött kycklingfilé 100.0
Pasta makaroner spaghetti kokt u salt 150.0
Grönsallat gurka tomat u dressing 120.0
Rågsiktsbröd fibrer ca 4 % 165.0
Dressing majonnäs fett ca 40 % 25.0
Olivolja 5.0
Kyckling bröst kött kycklingfilé 200.0
Ris parboiled kokt m salt 175.0
Gröna bönor 80.0
Glass gräddglass fett 12 % 100.0
Pågens Lingon Grova 80.0
Västan 5% 20.0
Keso Mini 375.0
Polarkraft Extrem 80.0
Kalkon kött rökt 24.0
Äpple m skal 170.0
Pistaschnötter 10.0

[Johan86]

är det inte mkt fett i ost?

fredik: jag förstod inte riktigt vad du menar med siffrorna i slutet? :em:

[King Grub]

är det inte mkt fett i ost?

Sverker skrev två skivor. Ost är proteinrikt, kalciumrikt, mineralrikt. Och innehåller fett. Du baserar knappast hela ditt proteinintag på ost, och två skivor ost kan mycket väl ingå i ett mer än utmärkt matschema. Det var dessutom ett exempel.

[WHITEFOLKS]

ost finns med fetthalter på allt från 5% till 50% proteinhalten brukar variera från 34% i de magraste ner till kanske 20% för de minst proteinrika.

[Fredrik_]

fredik: jag förstod inte riktigt vad du menar med siffrorna i slutet? :em:

Siffrorna som står efter "produktnamnet" är vikten (av produkten!) i gram.

Edit: Nu går det väl inte att missförstå ;)

[Johan86]

Siffrorna som står efter "produktnamnet" är vikten i gram.


alltså inte protein i gram?

[King Grub]

alltså inte protein i gram?

Det skulle bli några tusen gram protein... Hur mycket lingonsylt får du äta för att få 25 gram protein?

[Fredrik_]

Det skulle bli några tusen gram protein... Hur mycket lingonsylt får du äta för att få 25 gram protein?

Cirka 12.5 kg.. :eating:

[Nismo]

Ett väldigt enkelt sätt att få i sig protein är att ta kvarg (eller kesella) och blanda med ca 300 gr mjölk, tillsätt lite funlight av den smak du gillar.
Hur lätt som helst att svepa, lätt att ta med som mellanmål i skolan tex.

Det där ger: 41gr protein och 25gr kolhydrater.

Ta två sådana så blir det ju drygt 80gr protein. Det tillsammans med övriga lagade mål så är dina 2gr protein/kg fixade.

[WHITEFOLKS]

Att använda bönor/linser som kolhydratkälla är ett annat bra tips att få upp proteinmängden på ett enkelt och billigt sätt.