AngelLove
2005-05-19, 14:08
Har använt excel-mallen som finns här som ett hjälpmedel för att beräkna mitt intag nu under 3v tid. Ligger på ett 30-40-30 (P-K-F) nästan varje dag, kan skilja 1-2% upp ner på protein-fett men jag går nästan eller aldrig över 40% i kolhydrater då jag ville veta mer exakt var jag ligger i intag.
Under träningsdagar äter jag 3200-3300Kcal och "vilodagar" cirka 2700-2800Kcal, detta fördelat på 5-7måltider per dag. Mitt BMR skall enligt formeln som figurera för ett tag sedan vara c:a 2000Kcal per dag (snart 30år, 186lång och ~92kg, kille).
Vad som förundrar mig är att jag fortsätter lägga på mig, borde jag inte ligga förhållandevis still på detta intaget ? Enda gången som jag egentligen legat stilla i vikt och fettinlagring är när jag var dum nog att knappt äta något under en längre tid, men det vet jag är ingen acceptabel lösning.
En normal dag ser oftast ut på nästan liknande sätt, skriver upp ett exempel:
0600 Frukost: 90g egengjord musli, 2dl öresundsfil, polar extrem med pålägg
0900 Mellis 1: MRP-drink (enbart av bekvämlighets skull)
1200 Lunch: 80g pasta, 150g fisk (ex lax)
1500 Mellis 2: MRP-drink igen
1800 Pre-träning: 75gram pasta 125g makrill och 10g smaksättning
1900-2030: Träning
2045 Postträning: (~20g protein och 60gram malto)
2135 Postträning 2: 60gram pasta och 125gram makrill
2215 Kvällsmat: 3ägg, 2skivor Polar, nötter alt. 4ägg 2skivor Polar
Enda skillnaden en vilodag är att Kvällsmat blir vid kl21 och PreTräningsmålet blir en normal middag.
Kör på gymmet 4 dagar i veckan och har börjat med fotboll 1 gång i veckan. Kör iofs ingen direkt cardio vilket kanske jag måste börja med ?
Någon som har lite råd för jag känner att jag knappt kan gå ner i intaget, är hungrig när det är dags att äta och äter relativt små portioner tycker jag även om det är "många".
Under träningsdagar äter jag 3200-3300Kcal och "vilodagar" cirka 2700-2800Kcal, detta fördelat på 5-7måltider per dag. Mitt BMR skall enligt formeln som figurera för ett tag sedan vara c:a 2000Kcal per dag (snart 30år, 186lång och ~92kg, kille).
Vad som förundrar mig är att jag fortsätter lägga på mig, borde jag inte ligga förhållandevis still på detta intaget ? Enda gången som jag egentligen legat stilla i vikt och fettinlagring är när jag var dum nog att knappt äta något under en längre tid, men det vet jag är ingen acceptabel lösning.
En normal dag ser oftast ut på nästan liknande sätt, skriver upp ett exempel:
0600 Frukost: 90g egengjord musli, 2dl öresundsfil, polar extrem med pålägg
0900 Mellis 1: MRP-drink (enbart av bekvämlighets skull)
1200 Lunch: 80g pasta, 150g fisk (ex lax)
1500 Mellis 2: MRP-drink igen
1800 Pre-träning: 75gram pasta 125g makrill och 10g smaksättning
1900-2030: Träning
2045 Postträning: (~20g protein och 60gram malto)
2135 Postträning 2: 60gram pasta och 125gram makrill
2215 Kvällsmat: 3ägg, 2skivor Polar, nötter alt. 4ägg 2skivor Polar
Enda skillnaden en vilodag är att Kvällsmat blir vid kl21 och PreTräningsmålet blir en normal middag.
Kör på gymmet 4 dagar i veckan och har börjat med fotboll 1 gång i veckan. Kör iofs ingen direkt cardio vilket kanske jag måste börja med ?
Någon som har lite råd för jag känner att jag knappt kan gå ner i intaget, är hungrig när det är dags att äta och äter relativt små portioner tycker jag även om det är "många".