Visa fullständig version : Världens bästa träningsprogram
Slartibartfast
2005-05-19, 09:24
Bra artikel.
http://www.abcbodybuilding.com/magazine/greatesttrainingstyle.htm
pellepedal
2005-05-19, 17:13
Ähhh.. Den där artikeln ger jag inte mycket för...
Den kommer fram till att man ska variera eller periodisera sin träning, men inte vilken periodisering som är mest optimal.
Ähhh.. Den där artikeln ger jag inte mycket för...
Den kommer fram till att man ska variera eller periodisera sin träning, men inte vilken periodisering som är mest optimal.
Kom de inte fram till att det inte finns någon optimal periodisering?
pellepedal
2005-05-20, 07:40
Men det finns bättre och sämre.
Fredrik_
2005-05-20, 08:24
Att komma fram till principen i sig är väl jättebra, men är det nytt? Är också nyfiken på hur den "perfekta" periodiseringen ser ut.. inte minst tidsmässigt. Finns det några bra förslag på det området?
Att komma fram till principen i sig är väl jättebra, men är det nytt? Är också nyfiken på hur den "perfekta" periodiseringen ser ut.. inte minst tidsmässigt. Finns det några bra förslag på det området?
Det finns massor av förslag men inget är perfekt då det finns så många variabler som avgör att det är helt omöjligt att få fram något som är perfekt eller ens i närheten utan att jobba med personen i fråga.
Några variabler.
Måltsättning
Träningserfarenhet
Psyke
Resultat man får
Liv utanför träningen
Osv
pellepedal
2005-05-20, 09:15
Det finns massor av förslag men inget är perfekt då det finns så många variabler som avgör att det är helt omöjligt att få fram något som är perfekt eller ens i närheten utan att jobba med personen i fråga.
Några variabler.
Måltsättning
Träningserfarenhet
Psyke
Resultat man får
Liv utanför träningen
Osv
Helt rätt. Och det finns många fler faktorer än så...
Men jag tror (eller vet) att de flesta som tränar ligger långt från det mest optimala när de bara lägger upp en periodisering typ; Först 4 veckor tung träning,sen 4 veckor lättare träning, sen tung igen...
Det är en "medelmåttigt avancerad" periodisering, och finner man sig med att få medelmåttiga resultat, så är det ok...
Det finns mycket mer än så att tänka på...
Det räcker inte att bara lyssna på sin kropp. Tror ni överhuvudtaget att kroppen egentligen vill stå där och dra 200 kilo i marklyft? Tror ni att kroppen vill lägga på sig 10 kilo muskler til som den måste släpa runt på dygnet runt? Tror ni att kroppen egentligen vill äta så mycket mat att ni tror ni ska spricka varje dag året runt?
Ibland måste man gå utanför ramen, utanför "the comfort zone", för att nå dit man vill.
Och jag håller till fullo med Allan i det han skrev nån gång förut. För att bli stor måste man träna hårt! Hårdare än vad de flesta klarar av och tror är möjligt.
Under de senaste åren har jag gjort mycket radikala saker i min träning (inget olagligt dock), och jag har gjort framsteg som jag (och många andra) aldrig trodde var möjliga. Jag har under kort tid kommit längre än vad mitt uppsatta "livsmål" med träningen var...
Det jag vill komma fram till är att folk måste börja tänka utanför ramarna när det gäller träning och kosten. Man måste våga pröva även det som låter helt galet. Det går att komma längre än man tror på kortare tid än man tror bara man ger sig fan på det.
Under de senaste åren har jag gjort mycket radikala saker i min träning (inget olagligt dock), och jag har gjort framsteg som jag (och många andra) aldrig trodde var möjliga.
Varför säger du då inte för guds skull vaaaaad??? :D Vet att vi har bråkat lite grann i vissa trådar för länge sen ,men snälla?:)
pellepedal
2005-05-20, 12:14
Varför säger du då inte för guds skull vaaaaad??? :D Vet att vi har bråkat lite grann i vissa trådar för länge sen ,men snälla?:)
De saker jag tipsat om tidigare, har ju blivit rätt dissade innan nån annan ens hunnit testa... *cry*
Det kommer! :thumbup:
Men jag kan ju säga som så att högfrekvent träning och microperiodisering har varit en stor hit.
...har varit en stor hit. haha nu var du rolig :D
Microperiodisreing låter intressant. Utveckla? =)
Under de senaste åren har jag gjort mycket radikala saker i min träning (inget olagligt dock), och jag har gjort framsteg som jag (och många andra) aldrig trodde var möjliga. Jag har under kort tid kommit längre än vad mitt uppsatta "livsmål" med träningen var....
Du kanske har hittat det optimala trots allt...
Microperiodisreing låter intressant. Utveckla? =)
Periodisering, man lägger ihop olika långa cykler (Perioder) och får en helhet.
En microcykel är den kortaste perioden och kan variera mellan 1 pass till 2 veckor beroende på idrott och planering.
Mezocykel är ett antal microcykler vilka oftast har en likartat inriktning, t ex styrka, explosivitet eller vad man nu är ute.
Macrocykler är ett antal mezocykler och kan vara tiden mellan två tävlingar samma år, planeringen för ett års träning eller sträcka sig över två år om man har en långtidsplanering.
Jag skulle gissa att OS-upptakten för många idrottare kan vara en macrocykel på två år där varje del är planerad i förväg, vilka tävlingar som ska köras, var träningsläger ligger osv.
Ex
Vecka 1-4 kör man fyra olika microcykler i följd, detta bildar mezocykel nummer ett.
Vecka 5-14 kör man 8 olika microcykler = mezocykel nummer två.
V 15-24 kör man 14 olika microcykler = mezo nummer 3
Vecka 1- 24 bildar gemensamt en macrocykel som består av tre olika mezocykler.
Det är ett sätt att få ett gemensamt språk när man diskuterar planering på längre sikt och säger utan en förklaring inte så mycket om vad man ska göra i varje cykel.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.