DanzarMatta
2005-05-18, 13:08
Hejsan alla här på foumet, detta är första gången man skriver här. Men såhär ser mitt schema ut, det jag undrar över ä om jag tränar för länge (ett pass tar ungefär 1,5 timmar) och om det är ett bra schema att bygga med.
Mån: Bröst, Bic, Axlar
Bröst: Bänk press 3*5-8
Bröst: Sne bänk hantelpress 3*8-10
Bröst: Cable cross 3*8-10
Bic: Vanliga stång curls 3*8-10
Bic: Concentration curls 3*8-10
Bic: Hantel curls 3*8-10
Axlar: Militär press 3*8-10
Axlar: Hantel sidolyft 3*10
Axlar: Maskin man drar bakåt (baksida axlar) 3*10
Tis: Rygg/Ben/Tri
Rygg: Marklyft 3*8-10
Rygg: Chins så många sets till det blir 30 reps
Rygg: Stående skivstångs rodd 3*8-10
Ben: Marklyft 3*10
Ben: Leg curls 3*10
Ben: Vader 3*10
Tric: Skullcrusher (EZ-bar) 3*10
Tric: Triceps extension med rep (drag neråt) 3*10
Tric: Triceps extensions (över huvudet) 3*10
Ons: vilodag
Torsdag: Samma som måndag (förutom Hantel curls, istället kör jag Hammer curls)
Fredag: Samma som tis (förutom chins = Stång bakm nacke, och stående rodd=Hantel drag)
Så sammanftattningsvis så kör jag igenom HELA kroppen 2 ggr i veckan! Det är det jag undrar över om det ger bätttre träning lr ej!
Mån: Bröst, Bic, Axlar
Bröst: Bänk press 3*5-8
Bröst: Sne bänk hantelpress 3*8-10
Bröst: Cable cross 3*8-10
Bic: Vanliga stång curls 3*8-10
Bic: Concentration curls 3*8-10
Bic: Hantel curls 3*8-10
Axlar: Militär press 3*8-10
Axlar: Hantel sidolyft 3*10
Axlar: Maskin man drar bakåt (baksida axlar) 3*10
Tis: Rygg/Ben/Tri
Rygg: Marklyft 3*8-10
Rygg: Chins så många sets till det blir 30 reps
Rygg: Stående skivstångs rodd 3*8-10
Ben: Marklyft 3*10
Ben: Leg curls 3*10
Ben: Vader 3*10
Tric: Skullcrusher (EZ-bar) 3*10
Tric: Triceps extension med rep (drag neråt) 3*10
Tric: Triceps extensions (över huvudet) 3*10
Ons: vilodag
Torsdag: Samma som måndag (förutom Hantel curls, istället kör jag Hammer curls)
Fredag: Samma som tis (förutom chins = Stång bakm nacke, och stående rodd=Hantel drag)
Så sammanftattningsvis så kör jag igenom HELA kroppen 2 ggr i veckan! Det är det jag undrar över om det ger bätttre träning lr ej!