Patrik
2005-05-16, 22:23
Kommer börja jobba snart under sommaren, industrijobb. ungefär så här ser schemat ut..
Dag 1. 05:20 - 13:20
Dag 2. 05:20 - 13:20
Dag 3. 05:20 - 13:20
Dag 4. 13:20 - 21:20
Dag 5. 13:20 - 21:20
Dag 6: 21:20 - 05:20
Dag 7: 21:20 - 05:20
Sen är man ledig 5 dar i rad.
Notera att tiderna är CA, tänker inte följa exakt så klart, vill inte ha sånt stuktuerat liv :=)
För morgonskiften:
05:30: ** Jag käkar på jobbet, finns micro och kylskåp. Tips ? Vanliga smörgåsar?
09:00: *Break på kanske en halvtimme till en timme där vi brukar fika. Räcker med frukt och 1-2 smörgåsar.
11:30: ** Är det Lunch och då blir det troligtvis nåt med kolhydrater som jag värmer i micron, tex pasta och köttfärsås. Så jag orkar att träna sen.
13:30: drar jag och gymmar en timme ca..
15:00: ** Är jag hemma och äter nåt proetinrikt, typ, tonfisk/lax med nåt till.
18:00: * Käkar lite frukt
20:00: ** kvällsmål, gröt, sylt och mjölk.
22:00: Sova.
Slutsats: fyra ** viktiga måltider, två * med tex frukt ev nån smörgås.
Eftermiddagsskiftet
11:00 ** Frukost, Gröt 2p
13:30: *Käkar lite på jobbet, ett par smörgåsar
18:00: ** Äter nåt proteinrikt
20:00: *Frukt
22:00: ** hemma och kvällsmål, gröt, sylt och mjölk.
Slutsats: tre ** viktiga måltider, två * med tex frukt ev nån smörgås.
Nattskiftet - Det viktigaste!
Börjar 21:20 och slutar 05:20, jag undrar, ska man undvika käka efter klockan 12? Jag tror vi äter runt 12 eventuellt senast halv 2. Ska jag skita i att äta alls efter måltiden klockan 12?
SEn efter jobbet ska jag käka frukost innan man går och lägger sig eller ta det när man vaknar runt halv 2 på dagen? Är nattskiften som kommer bli dryga.
Mitt mål är alltså inte att bli en bodybuilder utan försöka minska fettet jag har, dvs 5-6 kg för mycket fett... och bygga normalt med muskler :)
Dag 1. 05:20 - 13:20
Dag 2. 05:20 - 13:20
Dag 3. 05:20 - 13:20
Dag 4. 13:20 - 21:20
Dag 5. 13:20 - 21:20
Dag 6: 21:20 - 05:20
Dag 7: 21:20 - 05:20
Sen är man ledig 5 dar i rad.
Notera att tiderna är CA, tänker inte följa exakt så klart, vill inte ha sånt stuktuerat liv :=)
För morgonskiften:
05:30: ** Jag käkar på jobbet, finns micro och kylskåp. Tips ? Vanliga smörgåsar?
09:00: *Break på kanske en halvtimme till en timme där vi brukar fika. Räcker med frukt och 1-2 smörgåsar.
11:30: ** Är det Lunch och då blir det troligtvis nåt med kolhydrater som jag värmer i micron, tex pasta och köttfärsås. Så jag orkar att träna sen.
13:30: drar jag och gymmar en timme ca..
15:00: ** Är jag hemma och äter nåt proetinrikt, typ, tonfisk/lax med nåt till.
18:00: * Käkar lite frukt
20:00: ** kvällsmål, gröt, sylt och mjölk.
22:00: Sova.
Slutsats: fyra ** viktiga måltider, två * med tex frukt ev nån smörgås.
Eftermiddagsskiftet
11:00 ** Frukost, Gröt 2p
13:30: *Käkar lite på jobbet, ett par smörgåsar
18:00: ** Äter nåt proteinrikt
20:00: *Frukt
22:00: ** hemma och kvällsmål, gröt, sylt och mjölk.
Slutsats: tre ** viktiga måltider, två * med tex frukt ev nån smörgås.
Nattskiftet - Det viktigaste!
Börjar 21:20 och slutar 05:20, jag undrar, ska man undvika käka efter klockan 12? Jag tror vi äter runt 12 eventuellt senast halv 2. Ska jag skita i att äta alls efter måltiden klockan 12?
SEn efter jobbet ska jag käka frukost innan man går och lägger sig eller ta det när man vaknar runt halv 2 på dagen? Är nattskiften som kommer bli dryga.
Mitt mål är alltså inte att bli en bodybuilder utan försöka minska fettet jag har, dvs 5-6 kg för mycket fett... och bygga normalt med muskler :)