Utförande - Hantellyft åt sidan

[n0pe]

Hur långt upp ska man gå med armarna egentligen? På de flesta sidor går de så att armarna är sträckta rakt ut som ett "T". Som på bilden t ex. Men jag kan komma mycket, mycket högre, så att händerna är 30+ cm över huvudet med korrekt form, annars ännu högre. Ska jag gå så långt jag kan?

[AnimalGen]

Högre än axel höjd är mest jobb för trapzen.

[n0pe]

Ja, men en liten bit högre än axelhöjd kan man väl gå.
Då "känns" det mer i axlarna, att det tar stopp liksom, den där inte brännande kännslan men värmande stimulerande. *flex*

[wintzell]

Alla är vi olika. Känner du att det tar där du vill så gör så, annars låt bli!

[Johan86]

vissa säger att lillfungret ska vara överst i toppläget.stämmer detta? jag hörde att rotatorkuffen skulle skadas av detta?

[Börje H]

vissa säger att lillfungret ska vara överst i toppläget.stämmer detta? jag hörde att rotatorkuffen skulle skadas av detta?

Låter värre än vad det är, men det kan bli lite trångt för ffa m.supraspinatus om man håller lillfingret extremt högt. Kör som du tycker är skönast. Jag föredrar ett medelläge. Vad gäller hur högt man lyfter hantlarna så är det som ovan nämt att trapetzius utåtroterar skulderbladet kraftigt vid rörelse över horisontalplanet.

[Popeye]

Det jag tycker funkar bäst och det jag skulle rekomendera att prova.
Börja med hantlarna längs sidan, inte framför.
Lyft till alldeles över axelhöjd.
Lillfingret överst men bara marginellt.
Armarna lätt böjda i armbågen. Bara precis så mycket att man undviker att låsa ut armbågen.
De flesta som provar att köra på det här viset får gå ned ordentligt i vikt...

[wintzell]

Finns en bra tråd på best of om just hantellyft åt sidan.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11738

[Fultjack]

i pumping iron tex kör ju Mike Katz tills armen är rakt upp i luften, och det verkar funka för honom :thumbup:

[drkrupp]

Saker att tänka på (om det jag lärt mig visar sig stämma) :
- Lillfingret i nivå med övriga fingrar - eller högre. Annars kopplas framsida axel in mer.
- Armbåge och hand i samma höjd i toppläget. Med handen högst kopplas framsida axel in mer (p.g.a punkt 1).

Jag kör sidolyft åt... just det - sidan. Jag ser däremot folk som ser ut att vilja kasta hantlarna bakom sig. Framåtlut med hantlarna framför kroppen i starten, och kastar upp/bak hantlarna i luften. Men det kanske funkar för dem...

[rQx]

Jag gillar att ha dem vid sidan och köra strikt uppåt

[Johan86]

jämt en fråga varför kör man axellyft åt sidan när man kan köra militärpress eller drag till hakan som kopplar in samma muskler?

[n0pe]

jämt en fråga varför kör man axellyft åt sidan när man kan köra militärpress eller drag till hakan som kopplar in samma muskler?
Jag kör militärpress också, men jag gillar hantellyft åt sidan och tycker den övningen är värd att ta med, plus att den känns mer i axlarna än militärpress.

[drkrupp]

Själv varierar jag. Kör perioder med sidolyft och perioder med drag till hakan.

[Johan86]

förresten tar drag till hakan på baksida axeln?

[Popeye]

Militärpress är lätt att den tar mest på framsida axeln. Hantellyft är lätt att isolera laterala delta med. Drag till hakan är bra den med. :)