6-8 reps

[zeven]

Det var någon som postade en studie som visade att 6-8 reps var det bästa för att öka muskelmassan, tror det var han med bajsavataren (ursäkta).. någon som har den?

[King Grub]

Bajs! :hbang:

Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60. Epub 2002 Aug 15. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones.

[zeven]

Danke!! tråden kan nu låsas

[bear.flowertwig]

Danke!! tråden kan nu låsas

Det har jag missat. Visste inte att man måste låsa alla trådar efter sig. Förlåt. :em:

Bajsavataren, låser du mina? :D

[Jay-Z]

Lite från abstract:

Subjects were divided into four groups: a low repetition group (Low Rep, n = 9) performing 3-5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises, an intermediate repetition group (Int Rep, n = 11) performing 9-11 RM for three sets with 2 min rest, a high repetition group (High Rep, n = 7) performing 20-28 RM for two sets with 1 min rest, and a non-exercising control group (Con, n = 5).

ll three major fiber types (types I, IIA, and IIB) hypertrophied for the Low Rep and Int Rep groups.

[Scratch89]

Lite från abstract:
Då kan det ju vara väldigt mycket med vilotiden som spelar in också?

[Depzon]

Hmm, bara jag som inte ser meningen med att säga A men inte B? :)

[n0pe]

"Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60. Epub 2002 Aug 15. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones."

Hmm, jag hittade inte den där, googlade lite och kollade på Pubmed.
Vart kan man hitta den då?

[z_bumbi]

"Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60. Epub 2002 Aug 15. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones."

Hmm, jag hittade inte den där, googlade lite och kollade på Pubmed.
Vart kan man hitta den då?

Menar du hela studien eller bara sammanfattningen?

Sammanfattningen finns här i alla fall.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12436270

[-xR-]

Sen beror det väl till stor del hur lång en repetition är. Kroppen lär väl knappast räkna repetitioner utan känner av hur lång tid muskeln får arbeta.

[pellepedal]

Jag ger inte mycket för den där studien.
Tror det är bättre att variera sig mellan lågreps och högreps.
Själv ligger jag mellan 2 och upp till 15 reps.

[HenrY]

Jag ger inte mycket för den där studien.
Tror det är bättre att variera sig mellan lågreps och högreps.
Själv ligger jag mellan 2 och upp till 15 reps.

Jo tror jag med, variation dvs!
Att göra 1:or tror ja inte så mycket på, ur muskelbyggar synpunkt. Men att variera från kanske 5-6 reps till 10+ tror ja faktiskt på. Det känns bra!

[Shadow Warrior]

Beror helt på vilka tekniker man använder, jag är helt övertygad om att 20reps (RPR Style) i benpress, mark och böj bygger bra. Annars håller jag mej runt 5-8