handdator

Visa fullständig version : Lucia pokalen 2006


geforce
2005-05-14, 16:50
kände de var dags å fixa mig en alldeles egen träningsjournal. Lite om mig

ålder: 19 år
Längd: 178cm
Vikt: 90-92kg
Tränat: Seriöst i 10månader

PB's

Bänk: 135kg utan stopp dåligt :(
Mark: 210kg med dragremmar, utan bälte nöjd :)
Knäböj: *uppdate* 180kg Mån 23 maj -05

Eftersom jag skadat ryggen precis (förra veckan) så kommer jag därför köra lugnt en tid framöver.

Schemat ser ut som följande:

Mån: Ben
Ti: Bröst
Ons: Armar
Tors: rygg
Fre: Axlar/mage

som ni ser så delar jag inte upp passen så mkt, detta eftersom jag gillar att köra mycket och länge vilket givit mig väldigt goda resultat.

Skulle kört Axlar igår (fre) men fick förhinder. Ska därför ner nu å köra ett lugnt pass. Återkommer snart med fortsättningen....

Styrka har aldrig riktigt varit min grej, däremot har jag alltid haft lätt för att få till volymen, därför satsar jag på BB och inte styrkelyft, om nu någon skulle undra :) Önskar ja hade en kamera så jag kunde lägga upp några bilder

geforce
2005-05-14, 18:31
Jaha då var axlar avklarade.. Gick ingen vidare då jag varken kunde köra shrugs eller enarms drag åt sidan p.g.a. ryggen.

Började med militärpress i smith-maskin (aldrig gjort tidigare)

1 set 30kg (uppvärmning)
2 set 60kg (uppvärmning)
3 set 100kg x 8
4 set 100kg x 8
5 set 120kg x 3 (jävligt tungt, fick syrebrist och svimmade nästan)

kryssdrag i maskin

45kg x 6 (tungt)
45kg x 5+1
45kg x 4+2

hantel lyft åt sidan !?!? (ser typ ut som flyers fast man står upp)

27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8

Detta fick räcka för idag.. missade tyvärr 2 shrugs övningar samt en till axel övning

Back on monday.. då blir det ben (om ryggen tillåter det)

pellepedal
2005-05-15, 11:00
Bra vikter! :thumbup:

geforce
2005-05-16, 21:49
Ännu en dag på gymmet. Trodde det skulle gå åt helvete pga ryggen men det gick grymt fint (förutom att ja inte kunde köra baksida lår)

Knäböj:

50kg x ? (uppv)
80kg x ? (uppv)
120kg x 8 (sjukt lätt)
150kg x 6 (så där)
150kg x 6 (tungt)
150kg x 5+1 (det var precis :)

Sittande vad maskin

50kg x ? (uppv)
100kg x 15
120kg x 4 (för tungt)
110kg x 6

Benpress (man ligger typ upp å ner :)) Släden är inräknad som vikt
här kände ja på 180kg å de gick fint, så de var bara tuta å köra

280kg x 8
300kg x 6
300kg x 5+1

baksida lår

kände bara lite på vikterna, gjorde ont så jag körde lätt. Strävade efter lite pump å brydde mig inte spec om vikten

Stående vadmaskin
Här bryr jag mig inte så mkt om hur många reps jag gör, koncentrerar mig mest på att få den underbara känslan man kan få av lite vadpump

180kg + maxvikt i maskinen x ?
200kg ---""--- x 10
210kg ---""--- x 6

avslutade kvällen med benspark. Här kör jag bara med ett ben i taget då det blir för lätt annars

80 x 6 (höger ben)
80 x 5 (vänster)

det var för tungt för v ben så ja sänkte till 75 x 7 på båda i 2 set till.

Detta passet gick jääävligt bra, framför allt i knäböjen. Ska prova på 180 nästa måndag.

geforce
2005-05-17, 21:01
Då var brösten upp-pumpade :)

började med bänk i smith maskin. Ska egentligen köra vanlig bänk men kompisen var sjuk så ja fick be nån oseriös snubbe passa mig. Hur som helst

OBS (I alla bänk övningar kör jag utanstopp ifall någon undrar)

smith Bänk:

30kg x ?
60kg x ?
100kg x 1
127.5kg x 6 (äckligt tungt)
125 x 5+1 (segt)
125 x 5+1 (segt)

127.5an tog så in i..var helt slut efter den i princip

Snedbänk i smith (här kör jag i smithen annars oxå)

110 x 6
110 x 5+1
110 x 4+2

bröst stående i cable-cross:
Här finns det inte så mycket att tillägga då det inte finns utsatt hur mycket vikt man kör med. Hur som helst så hette viktblocket 8, där 10 är max

8ans vikt x 6
8 x 6
8 x 6

Inget speciellt.

Här provade jag en ny övning som jag aldrig provat förut. snedbänk flyers. visste inte vilken vikt ja skulle köra med men slutligen såg det ut så här.

22.5kg x 6 (lätt)
25kg x 6 (lätt)
30 kg x 6 (så där)

detta ska egentligen räcka men kände ändå sug efter nåt mer. det fick helt enkelt bli en flyers maskin. Körde dock bara ett set

Maxvikt (75) x 8

jahapp de var väl i princip allt. ses imorron

geforce
2005-05-18, 19:55
sån jävla otur man har.

Idag var de då armar som gällde. Inlädde bra med en triceps övning. Kallar den för enarms pushdown i Cablecross:

i denna crossen finns bara vikt 1-10

8an x 6 (lätt)
9an x 6 (inte så farligt)
10 x 5 (ganska tungt)

gick sedan till preacher curlen

Här var det riktigt jävla segt asså. Vet inte vad det berodde på, kanske kan va för ja provade en ny ez-stång som är ganska liten men väger ändå 10kg. hur som helst:

50kg x 6
50kg x 6
Brukar köra 55kg annars med den andra ez'n

här gick allt åt helvete. Var tvungen att gå hem pga akut magont. Vet faktiskt inte riktigt vad detta berodde på, men jag misstänker att det var kreatinets fel, då detta har hänt förut. Min mage tål inte det så bra :(

Så fort jag kom utanför gymmet gick allt över men gick ändå hem ifall man skulle få ett återfall, vilket man fick sen när man väl va hemma :)

Imorron är det rygg som gäller men eftersom ja har en ryggskada så kommer jag bara kunna köra latsdrag och typ inget mer så har därför redan nu tänkt ut att jag återupptar mitt "work out" där jag slutade idag. får hoppas det går bättre då.

Hade

The Draf
2005-05-18, 20:08
grymma vikter, riktigt grymma. Har du några träningsbilder?

geforce
2005-05-18, 20:38
ne ja önska ja hade, men ska fixa en kamera på nåt vis. Vill själv jävligt gärna ta bilder så man kan se sina förändringar.

Känner ingen som har en kamera, så ja undrar om det går med engångskamera? kan man få dem digitalt sen? för isåfall ska det ju inte va några som helst problem

Update: Lyckades hitta en som hade en kamera. Om allt går som det vill så får ja låna den på fredag, och isåfall så tar jag bilderna på fredagen och lägger upp dom samma dag. Om nu allt går som det vill. vi få hålla tummarna

geforce
2005-05-19, 20:49
Tors 19:e maj 2005

Återupptog där jag slutade igår.

triceps Pushdowns i cablecross

100(max) x 10
100 x 10
100 x 10

detta är alldeles för lätt. Ska börja köra i latsdragen istället där man kan lägga på lite mer

Nästa övn blev en bicce. Satte preachercurlen mot cablecr. Här körde ja 1 arm i taget:

50 x 6
50 x 6
50 x 5+1

Triceps Skullcrusher ez-stång

70kg x 1+3 (3st failuers)
60kg x 5+1
50kg x 8

Bicc i en maskin eller vad man ska kalla det. Körde 1 arm i taget

20kg x 8
22.5 x 6
22.5 x 6

Får alltid ont i vänster arm, ungefär vid armbågs vecket eller vad man ska kalla det.

Latsdrag med bredfattning

120 x 6 (fattar nadda?!? sjukt tungt)
115 x 6
115 x 6

Är van vid att köra lite tyngre, men idag gick det banne mig inte.

Trodde aldrig i helvete att ja skulle kunna köra marklyft men provade lite lätt ändå.

60kg x ?
100kg x ?

Detta kändes hur bra som helst så ja ökade bara

160kg x 6 lätt som en plätt
170kg x 6 kunde gjort mer reps men var helt enkelt för rädd

kunde nog klarat en 5 reppare på 180kg men vågade inte prova. Bättre låta ryggen komma igång riktigt.

Skippade underarmar helt o hållet idag, vilket jag även gjort i ca 1 månads tid. Detta är pga en handledsskada som aldrig tycks läka. gör så jävla ont bara ja ens försöker oavsett vikt.

Nu när snart veckan är slut så kan jag ta å säga att ni kan vänta er ett sjuhelvetes ben o rygg pass nästa vecka om det känns så som det har gjort hittills.

Hade gott

geforce
2005-05-20, 17:39
Fre 20:e maj 2005

Axlar

Började i smithen. Körde press bakom nacken

30kg x ?
60kg x ?
80kg x 6 (lightweight)
85kg x 6
85kg x 5+1 (okej, ja vilade för lite)

liggandes i cablecrossen. Kryssdrag

Förra veckan körde ja 45 x 6. trodde ja kunde köra så nu oxå men var helt enkelt för trött efter smithen.

45 x 5+1
40 x 6
40 x 5+1

stående sidolyft (framåtlutande, den jag körde förra veckan)

25kg x 8 lätt
30kg x 6
30kg x 6

Jag kände mig fortfarande inte mogen för shrugs så jag skippade dem två övn. Skippade även en axelövning i cablecross. Får smärtor i ryggen

Så passet slutade här. Nästa vecka kör jag varje pass fullt ut, förutom underarmar.

Måste få bort allt fett från magen så därför var jag även ute å gick idag. Rundan jag gick var på ett ungefär 1mil lång. Tog aldrig tiden men uppskattar den till 1h 30min. Denna runda hade jag tänkt gå 3ggr i veckan men ja är så jävla lat av mig. Men denna journalen ska nog få mig på fötter :)

Syns på måndag

pellepedal
2005-05-20, 19:09
Vi vill se bilder!

Jay-Z
2005-05-20, 19:13
Fuck me hold tight! 120 kilo i miltärpress och 19 år. Deeeeeeemn negro, that some serious shit. :D

geforce
2005-05-20, 20:40
Pellepedal.

You man hold on tight. Han som skulle låna mig kameran skulle hämta ett minneskort till kameran. detta kort låg på hans pappas jobb men han var på tävling (vilken slump!!) så han kunde inte hämta det. OM bilderna inte fixas tills nästa vecka då går jag fan i mig å köper en kamera. Bilder lovas till nästa vecka, så håll ut

geforce
2005-05-20, 20:43
och Jay-z Tack ska du ha för den feedback som jag behöver för att prestera ännu bättre

geforce
2005-05-23, 21:35
Mån 23 maj - 05

Ben

Knäböj

60 x ?
100 x 8 tror ja
140 x 1
180 x 1 PB
150 x 6
160 x 5

när jag försökte på sista repet på 160 (alltså det 6:e) så trillade jag ihop. Det var så in i helvetes pinsamt, och min passare var inte direkt beredd på detta.

vadpress sittandes

50kg x ?
100kg x ?
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10 (tror ja)

kommer faktiskt inte ihåg om ja körde 3set på 110kg :) lite vimsig efter fallet i böjen

Benpress

180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6

dessa pressar var så djupa jag bara kunde, nuddade röven i princip. Kunde kört mer men var helt sönder efter böjen

Stående vadpress

Maxvikt i pressen+160kg x ?
--""--+200kg x ?
--""--+220kg x 10
--""--+220kg x 10 (skakade som fan)

benspark 1 ben

75 x 8
75 x 8
75 x 8

även denna vecka strulade vänterbenet lite. Förstår inte varför då jag är vänster fotad?!

Körde inte baksida lår idag heller, gör ont. Sen pajjade hela passet efter missen i böjen.

Fick kamera idag. Ska ta bilder på onsdag då ja kör armar. Så ja kan ta lite träningsbilder samt några posar

hultman
2005-05-23, 22:06
Helt otroliga vikter!

geforce
2005-05-24, 21:34
Tis 24 maj -05

Dagens pass var bröst. Om ni någon gång kännt att ni bara vill lägga av med allt vad styrketräning heter så är det precis så jag känner nu. Men det tänker jag fan inte göra, det blir ett par år till.

Hantelpress

52.5kg x 3 (ingen motivation alls)
50kg x 5 (ville lägga ner vikterna efter 2 repet)
47.5kg x 6 ( --""-- 3 repet)

Ville gå hem efter hantelpressen. Min motivation låg på noll efter dem 3 seten.

Hantelflyers lutande bänk

30kg x 8
30kg x 7
30kg x 6+1 ( ingen failure men sista repet var ingen flyers, det var en hantelpress)

brydde mig inte

Snedbänk i smith

90kg x 8
90kg x 8

här hade jag en skrikande värk i höger arm. Helt sönder i stort sätt

Snedbänk i smith med huvudet lutande neråt (om ni fattar)

100kg x 8
100kg x 8

Pumpade även ur magen idag också.

Har gått 1 mil idag. ska försöka göra detta 5ggr i veckan men tar inte så allvarligt på det om jag missar någon dag.

Detta pass ger jag inte många ören för. Aldrig någonsin har jag varit med om något liknande.

Detta gav mig en riktig tankeställare. Men tror det går bättre nästa tis, man kan inte alltid få som man vill.

syns imorron

geforce
2005-05-25, 21:43
Ons 25 maj -05

Armar

Bicc

enarm preachercurl i cablecross

40 x 8
50 x 6
45 x 8

Hammercurl sittandes

20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Enarm i scottcurl

20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

det var lätt men det gjorde ont i högerarm så kunde inte öka

Tricc

Kickback (ny för mig)

12kg x ? (för lätt)
15kg x 8 (lätt)
17.5kg x 8

blir 20kg minst nästa vecka

skullcrusher

60kg x 6 (darrigt)
57.5 x 6 (så där)
57.5 x 6 (tungt)

smalbänk

90kg x 10
100kg x 8
105kg x 4 (vilade för lite inför denna)

Struntade i underarmar, fortfarande ont.

Nu har jag också tagit bilder. Till min stora besvikelse så ser jag fet ut på bilderna och konturerna syns för jävla dåligt, tror det beror på kameran.

Exempelvis min triceps (som jag tycker är min största muskel syns inte överhuvudtaget)

Höll på å glömma säga att jag gick 1 mil idag också

aja ska bara klura ut hur man lägger upp dom.

geforce
2005-05-25, 21:50
hur lägger man upp bilder?

geforce
2005-05-25, 22:21
här är några bilder. På frontbiccen ser jag fan riktigt fet (tjock) ut.

geforce
2005-05-25, 22:23
här är några till

geforce
2005-05-25, 22:25
när jag kollar på back biccen så har jag jävligt svårt att tro att vaden mäter 41cm o-pumpad.

Är ingen discobyggare ifall ni undrar varför ja inte visar ben. Skälet är det att kunde inte flexa dessa då det bara krampar till. Brukar va så efter ben passet som ja körde i måndags.

Posningen är inte den bästa heller, men jag övar för fullt.

geforce
2005-05-26, 22:18
Tors 26:e maj -05

Rygg

Marklyft

80kg x ?
200kg x 1 (kändes jävligt obehaligt, fick lite ont i vänster ben)
160kg x 0 (jahapp)
160kg x 4 (fruktansvärt)

Latsdrag

115 x 6
110 x 6
110 x 6

Sittande rodd

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 15 (fick en adrenalin kick :)) med vänster handen, 8reps med höger

finns inga tyngre hantlar på gymmet tyvärr

chins

kroppsvikt+10kg x 6
--""--+5 kg x 6
kroppsvikt x 6

Cycklade 20min i lagom tempo.

Idag gick jag aldrig, pallade inte. Så slut som jag varit denna vecka har jag aldrig varit. Tror passen blir lidande av mina promenader, för så här dåligt kan det bara inte gå. Det var även jävligt varmt på gymmet så syret var inte det bästa.

Nästa vecka ska jag köra 10 x 3
Veckan där på kör jag 8 x 3
sen kör jag som vanligt igen 6 x 3

geforce
2005-05-27, 15:30
Fre 27:e maj -05

Axlar

Militärpress i smith

uppvärmning 2 set

100kg x 6
100kg x 7
100kg x 7

Shrugs med skivstång

140kg x ?
180kg x 10
200kg x 8

Cablebross, kryssdrag

40 x 5
40 x 5
40 x 5

stående framåtlut, lyft åt sidan (vet inte namnet på övn)

27.5kg x 8
27.5kg x 8
30kg x 7

Shrugs

60kg x 15
60kg x 12

hoppade 1 övn. Gick ingen vidare idag heller. Känner mig ständigt trött. Aja nästa vecka kommer jag varva ner med hopp om att motivationen kommer va på topp om 2 veckor.

Syns på måndag

Klo
2005-05-27, 15:39
här är några bilder. På frontbiccen ser jag fan riktigt fet (tjock) ut.

Ser ju lovande ut men ska du tävla måste du göra ngt åt poseringen.

mystic[-_-]
2005-05-27, 15:54
Ser ut som det finns en del massa där =) På dubbelbicep bak så försök dra isär skulderbladen och spänn inte latsen så borde vingarna komma ut.

Mycket bra vikter du kör på! Satsar du på -80 eller +80 junisar?

Baan
2005-05-27, 16:04
armarna är bra, inget klaga på, underarmarna likaså. axlar hade vart bra men din baksida ser inte lika bitig ut som resten om jag ser rätt, vilket tar ut axlarna lite på dubelbiceps osv. du poserar rätt dåligt för att vara ärlig (flåt hehe) och bilderna är inte bra allmänt så lite överdrivet att klaga för mycket men: ryggen ser ut att behöva med vidd och tjocklek Har du ryggproblem så förstår jag att det kan vara svårt i sig att träna upp ryggen ordentligt.
Bröst ser proportioneltl ut med bröst/axlar.

Skulle väl säga att armarna verkar ligga bäst till..

men överlag, köttigt!

geforce
2005-05-27, 16:18
Ser ju lovande ut men ska du tävla måste du göra ngt åt poseringen.

tack. Jag övar en del på poseringen, på bilder blir dem åt helvete men i typ speglen ser det faktiskt bra ut, fast så är det väl för dem flesta. Jag vill ju som sagt tävla och den gången det skulle hända lär iaf dröja 1½ år till, dvs nånstans år 2006. Detta innebär att jag har 18mån på mig att posa. Övning ger färdighet :)

geforce
2005-05-30, 22:41
Gymmet var stängt idag. Dem håller på å flyttar och lite annat. Gymmet där jag tränar på är en ideell verksamhet så jag antar att det kan hända sånt här i bland.

Kom precis hem efter en nattpromenad på 1mil, känns otroligt skönt.

I morgon kommer det troligtvis gå dåligt på gymmet (om det nu är öppet vill säga). Detta p.g.a. att jag ska åka på mönstring i morgon. Ser inte fram emot detta :(

Hade

geforce
2005-05-31, 21:16
Jag slapp lumpen, som tur var :) Idag var även gymmet öppet

Tis 31:e maj -05

Bröst

Hantelpress

20kg x ?
40kg x 10 (lätt men obalanserat)
42.5kg x 10 (så där --""--)
42.5kg x 10 (så där --""--)

Är inte så van med hantelpress så det går lite obalanserat men bättras hela tiden

Hantelflyes lutandebänk

30kg x 6 (för tungt)
25kg x 10
25kg x 10 (kändes perfekt)

snedbänk i smith

90kg x 10 (mm)
90kg x 10 (sista reppen var tung)
60kg x 10 (så bred fattning det går, alldeles för lätt)

hantelpress i maskin

45kg på vadera sida x 10
45kg x 6 (för lite vila)
45kg x 10 (vilade mkt inför denna, jävligt lätt)

Körde bara en magövning på en lutande bänk med 15kgs vikt, 3 set.

Vad som gjorde detta pass lite segt var att jag körde 10 reppare vilket jag verkligen inte är van vid. Annars kör jag för det mesta 4-6 reps. Riktigt flåsade efter ett avslutat set :) nästa vecka kör jag 8reps bröst.

Thats all

geforce
2005-06-01, 16:22
Ons 1 juni -05

Armar

ez-stång i preachercurl

30kg x ?
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Kör ju som sagt 4-6 reps i vanliga fall, men detta var helt otroligt. Obeskrivlig är den pump jag kände efter denna. fan va härligt

pushdowns i cablecross

100 x 10
100 x 10
100 x 10

Vilade ganska lite mellan setten. sista reppet på 3:e setet var precis. Återigen en härlig pump

Hammercurl sittandes. körde med båda hantlarna samtidigt.

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

skulle klia mig i ansiktet precis efter sista settet. biccen tog emot underarmen haha :)

kickback (triceps)

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Mkt flåsande efter denna övning. Det är även dammigt i den nya lokalen så man får ju andningsproblem

Bicep curl i cablecross

60 x 10 (för lätt)
65 x 10 (så där)
65 x 10 (segt)

enarms pushdown i cable

35 x 10 (för lätt)
40 x 10 (så där)
40 x 7 (vänster arm) 40 x 10 (höger)

Vet inte vad som hände men hade lite bråttom, ska på bio (star wars) och måste äta innan.

Eftersom jag var själv idag så körde jag aldrig min favvo skullcrusher. Vill helst inte att namnet på den övningen ska bli för realistisk.

Börjar bli riktigt sur på att jag inte kan köra underarmar ännu, annars måste jag säga att detta pass troligtvis var det bästa jag någonsin har fått erfara. Kanske inte körde så jätte tungt men pumpet jag fick är oslagbart.

Hoppas på fint ryggpass imorron.

Kom precis hem från min nattpromenad (23.48). Idag blev det en extra lång runda, uppskattningsvis 1.5 mil. Dem första gångerna jag var ute å gick kändes det ganska tråkigt, men nu tycker jag faktiskt om att vara ute. Ligger nog lite naturmänniska i mig :)

titanic
2005-06-01, 16:32
sjukt starka armar!

geforce
2005-06-02, 23:17
Tors 2 juni -05

Rygg

Marklyft

160kg x 8 (för tungt)
150kg x 10
150kg x 8 (för trött)

Anledningen till att jag inte klarade 10an på 160kg har med benen att göra. Dem pallade helt enkelt inte. Tror det beror på att jag är ute å går så mkt vilket jag inte är så van vid.

Latsdrag bredfattning

95kg x 10 (lätt)
100kg x 10
100kg x 10


T-bar

90kg x 9
85kg x 10
85kg x 10

Sittande rodd

120kg x 10 (lätt)
130kg x 10 (lätt)
140kg x 9

Avslutade med att träna lite greppstyrka för första gången i mitt liv.

hängde mig i pullups med 20kgs vikt. Klarade bara hänga i 27sek. släppte mest pga att det gjorde jävligt ont i händerna. Tiden talar mkt för hur stark jag är i nyporna hahaha

Kom precis hem från milen (00.10) nu blir det till att äta lite sen sova

Detta pass kändes ganska bra, kanske inte marken. Var inställd på att jag skulle klara en tia på första settet men så blev det aldrig tack vare benen.

påven
2005-06-03, 03:46
Går du ensam i den mörka skogen på natten?

geforce
2005-06-03, 15:17
Påven: Ja dom gångerna kompisen inte orkar så gör jag det. Vadå då?

Fre 3 juni -05

Axlar

Fanns ingen stereo på gymmet idag. Musik är A och O när det gäller träning. Körde därför bara 3 övn. Orkade inte mer efter en hård vecka

Press bakom nacken i smith

60kg x ?
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 (ganska segt)

framåtlut sidolyft

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Kryssdrag i cablecross liggandes

30 x 10
30 x 10 (segt, för lite vila)
30 x 10 (så där)

thats it. Det var inte mkt å hurra för de här passet. Måste bli bättring till nästa vecka.

Orkar inte gå idag igen så tar det imorron istället.

Trevlig helg alla

magicteddy
2005-06-03, 18:11
Ser rikitgt bra ut! Kämpa vidare ! Trevlig helg :thumbup: :thumbup:

geforce
2005-06-06, 22:37
Mån 6 juni :hbang: -05

Ben

Så jävla segt å träna utan musik asså. Hur som helst, så här såg det ut:

Knäböj ATG

60kg x ?
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Inte så mkt å säga här, kunde kört tyngre men sparar mina leder lite

Benpress

280kg x 8
300kg x 8
320kg x 8

Kunde kört ett x antal kilon till. Pressarna är inte fullständiga då jag använder denna övning som komplement till marklyften

Vadpress stående

lite uppvn

180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

...

Sittande vadpress

50kg x ?
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Benspark 1 ben i taget

65 x 8
70 x 8
70 x 8

Kunde kört tyngre men ville hem (klockan va mkt å ja ska äta, duscha kolla på film)

Bröst imorron. Siktar på att köra 45kg x 8 i hantelpress. Första set kanske blir 47.5kg. Det återstår att se :)

Gonatt

Grisen
2005-06-06, 23:05
Verkar vettigt att du tränar lite lättare ibland, kör så det ryker!

geforce
2005-06-07, 21:59
Tis 7:e juni -05

Bröst

Hantelpress

47.5kg x 8 (visste de skulle gå:))
45kg x 14
45kg x 13

Körde bara 1 set på 47.5kg bara för det gick riktigt obalanserat att få upp vikten. Tror nog att jag inte var ordentligt uppvärmd. Tror nog jag skulle kunnat en 3 settare.

Snedbänk i smith

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Om jag inte varit så slut efter hantelpressen kunde jag laggt på mer

Hantelpress i maskin

60kg (på vadera sida) x 8 (inga problem)
62.5kg x 8
63.75kg x 8

Pec deck

allt x 14
allt x 8 (körde nästan direkt efter första settet)
allt x 12

Tänkte köra lite mage idag men hoppade det. Gick istället 1mil. Joggade 3-4 gick 6-7. Och måste säga att det bara bränner i benen nu iom att ja körde ben senast igår.

ska bli gött med armar imorron

Kråckodilen
2005-06-08, 14:53
Tunga vikter biffen! :hbang:
Bra volym på kroppen oxå! :thumbup:

*yourock*

geforce
2005-06-09, 09:58
Tack kråckodilen

Det blev inget pass igår då ja var hos en kiropraktor. Enligt honom ska ja inte träna styrketräning på minst 1 månad pga att en kota hade vridit sig 20grader, inre blödningar i ryggen, en stor bristning i ryggen osv. Själv tror jag mkt av det han sa till mig är rena lögnen för hur ska jag kunna veta. Tror han vill utnyttja mig å tjäna pengar den jävlen. Han sa att jag borde komma ett x antal gånger till men då sa jag att ja kände en annan. Ska gå till en sjukgymnast istället.

Så allt som allt det blir nog ingen träning förens jag har uppsökt en sjukgymnast. Fortsättning följer.....

geforce
2005-06-17, 00:17
Nu vet jag hur jag ska göra. Ska köra väldigt lätta pass fram till V. 26 då jag börjar jobba. Från V. 26 - 29 kommer jag inte träna överhuvudtaget. sen V. 30 drar jag igång igen med hopp om att det kommer gå bättre.

Dessa lugna pass som jag tänker köra kommer jag inte redovisa här. Åter V. 30 ha en skön sommar alla!!

geforce
2005-07-25, 17:46
ryggen har inte bättrats alls..snarare det motsatta. Har nu bett min pappa beställa en tid till mig på sjukhuset så dom får röntga. Kommer tills vidare bara köra armar/bröst/axlar tills jag fått svar från sjukhuset.

Igår gick jag 8 x 2 km

idag 1.3 mil. Ska ner till gymmet å cykla en 40min nu.
imorron blir det bröst