Ignatius träning

[Ignatius]

Ben, triceps, underarmar, vader.

Benspark
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 50
20 x 60
10 x 70
8 x 80

Bra kontakt och pump.

Lårcurl
30 x 20
30 x 30
20 x 35

Benpress
20 x 140kg
20 x 165kg
20 x 190kg
20 x 215kg

Dips
10 x kroppsvikt

Dåligt flås.

Tricepspress med rep.
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 45kg

Handledscurl med hantel
16 x 21kg
16 x 21kg

Vadpress i benpressen
12 x 190kg
12 x 190kg
12 x 190kg

Stretching av ben.

[Ignatius]

Bröst, rygg, axlar.

Sned bänkpress.
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 80kg

Det var länge sedan jag körde denna övning men den tog rätt bra.

Maskinpress för bröst.
10 x 30
8 x 70
6 x 75

Väldigt kontrollerat.

Latsdrag smalt omvänt grepp.
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg Failure.

Maskinrodd med stöd för bröstet.
8 x 13mag
8 x 15mag
6 x 17mag

Axelpress i smith med ryggstöd.
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 60kg

Lyft åt sidan i maskin.
10 x 15
10 x 20

Hantellyft åt sidan.
20 x 11kg

Körde bara ett set till failure idag. Alla set var väldigt kontrollerade och strikta. Var ett bra pass idag. Känner mig inte särskillt trött nu efteråt.

[Ignatius]

Ben, triceps, biceps, vader, underarmar.

Benspark.
20 x 15
20 x 20
20 x 25
10 x 30
10 x 40
10 x 50

Den här bensparken kändes väldigt tung.

Lårcurl.
10 x 20
10 x 30
10 x 40
6 x 50
20 x 30

Fick pump i baklåren.

Kunde inte köra någon annan övning för benen pga skada.

Dips
6 x kroppsvikt
6 x kroppsvikt plus 20kg
6 x kroppsvikt plus 30kg
10 x kroppsvikt plus 20kg

Tricepspress med rep
8 x 3 mag
8 x 4 mag
8 x 5 mag (Jag tror varje mag väger 7,5kg)

Kändes tyngre än annan liknande utrustning.

Sittande hantelcurl med båda armarna samtidigt.
8 x 21kg
8 x 21kg

Körde biceps lätt då de får rätt mycket stimulering av ryggövningarna i mitt andra pass.

Vadpress i benpressen (slädens vikt ej inräknad).
12 x 100kg
12 x 140kg
12 x 180kg

Körde väldigt kontrollerat och ganska sakta. Fick bra kontakt.

Handledscurl med hantel
18 x 21kg
16 x 21kg

Ett ganska trevligt pass tycker jag. Körde inget set till failure.

Passade på att väga mig i gymmet. Jag hade gått ner lite i vikt. Nu vägde jag 103kg med träningskläder och skor.

[Ignatius]

Bröst, rygg, axlar.

Snedbänk
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
8 x 90kg
4 x 95kg

Förra passet gjorde jag 6 x 85kg som tyngst, idag blev det 8 x 90kg. Antar att det beror på att det är en ny övning då jag inte kört den på ett tag.

Bänkpressmaskin (viktkakor hänges på armar).
6 x 40kg
6 x 70kg
6 x 80kg

Latsdrag med smalt omvänt grepp.
6 x 60kg
6 x 80kg
8 x 100kg Nära failure.

Roddmaskin med stöd för bröstet.
8 x 15mag
8 x 16mag
6 x 17mag

Axelpress i smith.
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg

Hantellyft åt sidan.
6 x 11kg
6 x 13,5kg
6 x 16kg

Strikt med bra muskelkontakt.

Ett set mage.

Ännu ett trevligt pass. :) Jag var nära failure i ett eller nåt mer set idag. Nu efteråt känner jag mig rätt pigg. Tog inte ut mig särskillt mycket även om jag tycker att jag gjorde bra ifrån mig.

[Ignatius]

Ben, triceps, biceps, vader, underarmar, mage.

Benspark.
20 x 20
20 x 30
10 x 40
12 x 50 Väldigt nära fail.

Jag har sagt det förut men måste säga det igen... Väldigt tung benspark men så ser den ju rätt gammal och skruttig ut också. Som referens kan jag säga att jag kan reppa på 50kg med ett ben i Nordic bensparken. I denna måste jag använda båda för att orka samma vikt.

Lårcurl.
10 x 20
10 x 40
6 x 50

Lite ont av denna övning.

Dips
6 x kroppsvikt
6 x kroppsvikt plus 20kg
6 x kroppsvikt plus 30kg
6 x kroppsvikt plus 40kg Väldigt nära fail.

Viktbältet är inte så bra till denna övning. Kedjan är för kort så vikterna trycker mot skrevet hela setet igenom vilket inte är så trevligt, även om det kan tyckas vara det. Gick bra med dips idag.

Tricepspress med rep.
8 x 3mag
8 x 4mag
6 x 5mag Tror varje mag väger 7,5kg. Tungt som tusan var det i alla fall.

Sittande curl med båda armarna samtidigt.
8 x 21kg
6 x 23,5kg

Kände lite i biceps efter ryggövningarna igår. Fick räcka för biceps.

Vadpress i benpressen (släden ej inräknad).
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Väldigt lätt vikt, antagligen för lätt. Jag vill inte ha så stort tryck på nedre delen av min rygg så det blev till att köra med lätt vikt. För att ändå få det till att kännas i vaderna körde jag extremt sakta med vila i bottenläget. Tror ändå det var för lätt vikt.

Handledscurl med hantel.
8 x 21kg
8 x 26kg

3 set crunches.

Bra pass idag med. Dipsen gick finfint. De andra övningarna var rätt lätta övningar. Ett eller högst två set till fail, sista setet benspark samt sista setet dips.