Axlar, hjälp med övningar

[SeWs]

Hej hej, sitter och känner mig liute missnöjd med min axelutveckling särskilt baksidan behöver piskas :whipped: . Känner mig dock helt vilsen och vet inte riktigt hur ja ska lägga upp ett nytt axelschema så lite hjälp skulle ja vilja ha :D .

[RobbeliRobban]

Testa framåtlutande skivstångsrodd, där du drar högt upp, med armbågarna rakt ut.

Här är ett fantastiskt axelupplägg.
3-4set*3-6reps militärpress, stående med skivstång
2-3set*8-12reps av den övningen jag beskrev först i mitt inlägg.

[SeWs]

hum ok kör stångrodd på mitt rygg pass dock inte med armbågarna utåt men det är väe en ryggövning? Eller menar du att den täcker både baksida och mitten av axlarna alltså ?

[palme]

Kör mycket och tunga roddövningar i ditt ryggprogram.

[SeWs]

Rygg
Övning reps set
Chins(med brett grepp, tummar inåt) max 3
Marklyft 4-6 3
Stångrodd 4-6 3
Hantelrodd 4-6 3
Latsdragg med smalt grepp 4-6 3
Latsdragg till bröstet 4-6 2
Sittande rodd 4-6 3
Hyperextensions 4-6 3

Så ser mitt ryggpass ut, ganska mycket övningar men en del rodd iaf

[RobbeliRobban]

hum ok kör stångrodd på mitt rygg pass dock inte med armbågarna utåt men det är väe en ryggövning? Eller menar du att den täcker både baksida och mitten av axlarna alltså ?

Den tar bra på baksida axlar, och en del på ryggen (Mellersta trapz, Rhomberna, teres(?) och någon annan skitmuskel i ryggen får man träningsvärk i- infraspinatus?.

[SeWs]

hum ok kör den på mitt ryggpass då så får jag två dagars axelträning, hoppas det ger lite mer, men ska nog börja med militärpress och nån mer övning på axeldan

[lill biffen]

Om du vill träna upp dina svaga muskler ska du alltid börja med dem först. Så om dina axlars baksida behöver mer träning, lägg dem då först i schemat då du har mest energi till att prestera bra.