handdator

Visa fullständig version : Hur verkar detta upplägget?


Nils.R
2005-05-10, 14:15
Hur ser detta upplägget ut med mat?
Jag väger ca 94Kg och är 186cm lång.
Tar en morgonpromenad på 1h 5ggr/vecka.
Tränar styrketräning 3-4ggr/vecka.
Bör jag köra ännu mer cardio för att bli av med fett eller räcker detta?
Kan ej springa då jag får ont i knäna av det.
Ligga lite mindre på kolhydrater (ner till 200 eller nåt) och lite mindre på protein,samt höja fettet med 10-15g kanske?
1.
Liten proteindrink (vassle,direkt efter promenaden)
protein:19
Kolhydrater:1
fett:1,5
Kcal:100

2.
Gröt (1dl fibergryn,1msk linfrön)+1dl minimjölk+4äggvitor (frukost)
protein:5,2+1+3,4+15=25
Kolhydrater:20+0+5+2=27
fett:2,8+1,5+0=4
Kcal:128+18+35+68=249

3.
0,5dl parboiled ris+1 burk tonfisk+1msk linfröolja+1msk krossat linfrö
protein:3,5g+25g+0+1=29,5
kolhydrater:40g
fett:0.5g+1+15+1,5=18
Kcal:125+120+135+18=498

4.
1 burk makrill+1 polarkraft extrem kaka
protein:17,5+7=24,5
kolhydrater:4,5+22,5=27
fett:12,5+2=14,5
kcal:200+136=336

5.
Proteindrink efter träning (2 skopor vassle+2 skopor o'boy)
protein:38+2=40
Kolhydrater:2+42=44
fett:3+2=5
Kcal:200+190=390

6.
0.25dl ris+1laxfilé
protein:27
kolhydrater:20
fett:14
kcal:87,5+224=311,5

7.
0.25dl ris+1burktonfisk+1msk linfröolja
protein:27
kolhydrater:20
fett:16
kcal:342,5

8.
lättkesella 1burk(250g)+1 polarkaka extrem
protein:32,5+7=39.5
kolhydrater:9+22.5=31.5
fett:2,5+2=4.5
kcal:187,5+136=323.5


totalt
protein:232,5
kolhydrater:210,5
fett:77,5
kcal:2550,5

flikkan_helgonet
2005-05-11, 07:34
Som titeln.... grönsaker? *letar*

mela
2005-05-11, 07:43
som flikkan, vart är grönsakerna och frukterna ? *flex*

King Grub
2005-05-11, 07:53
Själva intaget av makronäringsämnen (fett, kolhydrat och protein) och dessas fördelning är det inget fel på. Men mer variation, och mer mikronäringsämnen från grönt, som sagt.

Två burkar tonfisk om dagen är i överkant.

Nils.R
2005-05-11, 08:10
Denna dag var bara en exempeldag,första dagen det blev 2 burkar tonfisk,ingen aning om varför det blev så.
Försöker variera så mkt som möjligt med nötfärs,kyckling, lax osv.
Ang. frukt o grönt så äter jag iaf 2 äpplen/dag,skriver inte upp det bara.
Räcker det eller bör jag äta mer frukt och grönt?
Tack för alla era synpunkter.
//Nils.R

King Grub
2005-05-11, 08:18
2 äpplen är inte nog, om varje dag ser ut så.

Försök få i dig ett så varierar utbud som möjligt, och då talar vi främst grönsaker här, med ett så bredd färgspektra som möjligt: broccoli, blomkål, brysselkål, paprika, spenat, mangold, tomater, morötter, osv, osv. Sallad och gurka är bara skivat vatten.

Det går inte att få full antioxidativ effekt från tillskott, och just vid deff och energiunderskott blir det säkert än viktigare att säkerställa intaget av antioxidanter och mikronutrienter.

bear.flowertwig
2005-05-11, 08:51
Tycker antalet kcal låter lågt med tanke på vad du väger nu. Jag väger 1-2 kg mer och ligger still på runt 3500-4000 kcal(gym 3-4 dar, HIIT 2 dar). Ska jag gå ner skulle jag inte börja med att minska upp till 1500 kcal.

Nils.R
2005-05-11, 10:11
2 äpplen är inte nog, om varje dag ser ut så.

Försök få i dig ett så varierar utbud som möjligt, och då talar vi främst grönsaker här, med ett så bredd färgspektra som möjligt: broccoli, blomkål, brysselkål, paprika, spenat, mangold, tomater, morötter, osv, osv. Sallad och gurka är bara skivat vatten.

Det går inte att få full antioxidativ effekt från tillskott, och just vid deff och energiunderskott blir det säkert än viktigare att säkerställa intaget av antioxidanter och mikronutrienter.


Ok tack så mycket,ska tänka på det.

Nils.R
2005-05-11, 10:13
Tycker antalet kcal låter lågt med tanke på vad du väger nu. Jag väger 1-2 kg mer och ligger still på runt 3500-4000 kcal(gym 3-4 dar, HIIT 2 dar). Ska jag gå ner skulle jag inte börja med att minska upp till 1500 kcal.


Någon mer som har åsikter angående antalet kcal och fördelningen mellan protein/kolhydrater/fett?
Ligger jag för lågt eller verkar detta bra?
Hade tänkt köra på detta 1månad och se vad som händer.
Men om någon nu direkt kan säga att det inte kommer funka så justerar jag nu istället.

Zera
2005-05-11, 10:33
Någon mer som har åsikter angående antalet kcal och fördelningen mellan protein/kolhydrater/fett?
Ligger jag för lågt eller verkar detta bra?
Hade tänkt köra på detta 1månad och se vad som händer.
Men om någon nu direkt kan säga att det inte kommer funka så justerar jag nu istället.

Tycker det ser jätte bra ut (om vi bortser från det gröna då), eventuellt ett par hundra kcal till skulle vara bra, tex lägg till lite fett till så du kommer upp till 1g/kg kroppsvikt.