Nils.R
2005-05-10, 14:15
Hur ser detta upplägget ut med mat?
Jag väger ca 94Kg och är 186cm lång.
Tar en morgonpromenad på 1h 5ggr/vecka.
Tränar styrketräning 3-4ggr/vecka.
Bör jag köra ännu mer cardio för att bli av med fett eller räcker detta?
Kan ej springa då jag får ont i knäna av det.
Ligga lite mindre på kolhydrater (ner till 200 eller nåt) och lite mindre på protein,samt höja fettet med 10-15g kanske?
1.
Liten proteindrink (vassle,direkt efter promenaden)
protein:19
Kolhydrater:1
fett:1,5
Kcal:100
2.
Gröt (1dl fibergryn,1msk linfrön)+1dl minimjölk+4äggvitor (frukost)
protein:5,2+1+3,4+15=25
Kolhydrater:20+0+5+2=27
fett:2,8+1,5+0=4
Kcal:128+18+35+68=249
3.
0,5dl parboiled ris+1 burk tonfisk+1msk linfröolja+1msk krossat linfrö
protein:3,5g+25g+0+1=29,5
kolhydrater:40g
fett:0.5g+1+15+1,5=18
Kcal:125+120+135+18=498
4.
1 burk makrill+1 polarkraft extrem kaka
protein:17,5+7=24,5
kolhydrater:4,5+22,5=27
fett:12,5+2=14,5
kcal:200+136=336
5.
Proteindrink efter träning (2 skopor vassle+2 skopor o'boy)
protein:38+2=40
Kolhydrater:2+42=44
fett:3+2=5
Kcal:200+190=390
6.
0.25dl ris+1laxfilé
protein:27
kolhydrater:20
fett:14
kcal:87,5+224=311,5
7.
0.25dl ris+1burktonfisk+1msk linfröolja
protein:27
kolhydrater:20
fett:16
kcal:342,5
8.
lättkesella 1burk(250g)+1 polarkaka extrem
protein:32,5+7=39.5
kolhydrater:9+22.5=31.5
fett:2,5+2=4.5
kcal:187,5+136=323.5
totalt
protein:232,5
kolhydrater:210,5
fett:77,5
kcal:2550,5
Jag väger ca 94Kg och är 186cm lång.
Tar en morgonpromenad på 1h 5ggr/vecka.
Tränar styrketräning 3-4ggr/vecka.
Bör jag köra ännu mer cardio för att bli av med fett eller räcker detta?
Kan ej springa då jag får ont i knäna av det.
Ligga lite mindre på kolhydrater (ner till 200 eller nåt) och lite mindre på protein,samt höja fettet med 10-15g kanske?
1.
Liten proteindrink (vassle,direkt efter promenaden)
protein:19
Kolhydrater:1
fett:1,5
Kcal:100
2.
Gröt (1dl fibergryn,1msk linfrön)+1dl minimjölk+4äggvitor (frukost)
protein:5,2+1+3,4+15=25
Kolhydrater:20+0+5+2=27
fett:2,8+1,5+0=4
Kcal:128+18+35+68=249
3.
0,5dl parboiled ris+1 burk tonfisk+1msk linfröolja+1msk krossat linfrö
protein:3,5g+25g+0+1=29,5
kolhydrater:40g
fett:0.5g+1+15+1,5=18
Kcal:125+120+135+18=498
4.
1 burk makrill+1 polarkraft extrem kaka
protein:17,5+7=24,5
kolhydrater:4,5+22,5=27
fett:12,5+2=14,5
kcal:200+136=336
5.
Proteindrink efter träning (2 skopor vassle+2 skopor o'boy)
protein:38+2=40
Kolhydrater:2+42=44
fett:3+2=5
Kcal:200+190=390
6.
0.25dl ris+1laxfilé
protein:27
kolhydrater:20
fett:14
kcal:87,5+224=311,5
7.
0.25dl ris+1burktonfisk+1msk linfröolja
protein:27
kolhydrater:20
fett:16
kcal:342,5
8.
lättkesella 1burk(250g)+1 polarkaka extrem
protein:32,5+7=39.5
kolhydrater:9+22.5=31.5
fett:2,5+2=4.5
kcal:187,5+136=323.5
totalt
protein:232,5
kolhydrater:210,5
fett:77,5
kcal:2550,5