handdator

Visa fullständig version : rQx goes b33f


rQx
2005-05-09, 10:10
Hej.

Tänkte att jag skulle starta en träningsjournal här, jag vet att ingen kommer att följa den men jag behöver den för att följa min egen utveckling. Att den har en sådan titel som den har gör säkert inte saken bättre.

Ålder: 17
Vikt: 76 kg
Längd: 182 cm
Kosttillskott:
Optimum nutrition: 100 % whey protein, Creatin Creapure
Annat: Maltodextrin, Vitamin C, Vitamin E

Jag har tränat styrketräning i två år nu och vid sidan om det tränar jag även handboll. Handbollen är mest för att träffa kompisar och ha kul. En stor del av min fritid går även åt till att spela trummor.
Jag har lärt mig mycket av alla koluzzeumare och har här igenom också utvecklat min träning till det bättre.

Mitt mål är att få en stark, stor och framför allt symetrisk kropp.

Vill också säga att jag inte går på något high tech gym som ni kommer att märka och säkert påpeka ni som läser. T.ex. går bara benpressen till 100 kg och latsdragen till 50 men förhoppningsvis blir det utbyggnad av gymmet i sommar. (Jag vet att han har planer)

Trevlig läsning / Tim

titanic
2005-05-09, 16:18
intressant!
Ska följas! :)

rQx
2005-05-09, 20:27
Yeah! Trevligt! :thumbup:

Dagens träning Måndagen 9/5

Program: Axlar och ben

Axlar

Militärpress i maskin

6 * 50 kg
6 * 45 kg
4 * 45 kg

Hantellyft åt sidan (strikta)

6 * 12 kg
6 * 11 kg
5 * 11 kg

Axelpress (Hantlar)

6 * 13 kg
6 * 13 kg
6 * 13 kg

Ben

Benspark

6 * 80
6 * 80
6 * 80

Benpress

10 * 100 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg

Knäböj

6 * 70 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg

-------------------------------------------------------------------------

Hyffsat bra pass det märks att man varit sjuk i två veckor och att man fortfarande inte är helt återställd.
Blir snart riktigt förbannad på att benpressen inte går mer än till hundra, brukar köra med ett ben ibland så att det blir som 200 kg men det blir inte samma känsla!

Första gången med axelpress med hantlar och det gick ganska bra hade inte mycket teknik men fick i alla fall upp 13 kg :)
Knäböj är tredje gången och tekniken börjar komma lite mer nu!

titanic
2005-05-09, 21:52
Grymmt pass!
Speciellt militärpressarna :thumbup:

rQx
2005-05-10, 06:36
Tack! :em:

Känner inte av någon träningsverk idag konstigt nog *screwy*
men jag känner av var knäböj stången låg och det känns inte lite :furious:
Stum i benen är man såklart, men vem är inte det på morgonen :)

Skolan väntar på mig!

rQx
2005-05-11, 21:03
Dagens träning onsdag 11/5

Bröst Bicep Ben (underarmar)

Bröst

Bänkpress

4 * 70
4 * 70
4 * 70

Sned Hantelpress

6 * 23
6 * 23
2 * 23 wtf?

Bicep

Rak bicepcurl

5 * 32
5 * 32
4 * 32

Scottcurl

5 * 29
5 * 29
5 * 29

Ben

Omvända benspark

6 * 75
6 * 75
6 * 75

Vadpress i benpress

6 * 100
6 * 100
6 * 100
6 * 100

Ljumskar i maskin

10 * 50
10 * 50
10 * 50

Underarmar

Omvända bicepcurls

6 * 12
6 * 12
6 * 12

Handledscurls bakom ryggen

6 * 29
6 * 29
6 * 29

---------------------------------------------------------------------

Som väntat gick det dåligare än vanlig men ökade endå på vissa delar. Kände av bristande teknik i omvända benpsparken så den ökar jag inte tills nästa vecka. Fattar heller inte vad som hände i hantelpressen *screwy* .
Bicep träningen gick nog bäst och jag fick bra kontakt.
Kär inte underarmar så jätte seriöst men det är kul att träna dem i slutet av ett pass ibland. Även om 12 kg på omvända curlsen är lite så brände det i alla fall som fan på mig *flex*

grindelund
2005-05-12, 06:40
Tråkigt att ben maskinen bara går till 100kg.
Blir lite väl lätt kanske.
Du får köra knäböj och frontböj så får benen bra träning ändå.

Lycka till. :thumbup:

titanic
2005-05-12, 14:39
Omvända curls är grymt skönt!

rQx
2005-05-12, 14:47
Ja jag vet, benpress som annars är så skönt! =) Jag hoppas inerligt att han ska bygga ut gymmet. Det har varit på tapeten förut men det är något strul med kommunen eller något =).. Ja, jag kör på med knäböj. Även om vikterna "bara" går till 95 :) .. Fast det är lite lättare att köpa fler vikter än en helt ny maskin :)..

Ja, omvända curls bränner det som f*n av ;)

rQx
2005-05-12, 17:18
Dagensträning Torsdag 12/5

Rygg Triceps

Rygg

Skivstångsrodd

6 * 42 kg
6 * 42 kg
6 * 42 kg

En armsrodd

6 * 33
6 * 33
6 * 33

Marklyft

6 * 60
6 * 60
6 * 60

Latsdrag

6 * 45
6 * 45
6 * 45

Triceps

Liggande Tricepspress

6 * 32
6 * 32
6 * 32

Sittande Frenchpress

6 * 22
6 * 22
6 * 22

Pushdowns

8 * 20
6 * 25
6 * 25

----------------------------------------------------------------------

Bra pass, får in mer och mer teknik i Marklyft och snart kan jag nog börja öka lite. Gjorde PB i mycket och ökar också i mycket tills nästa vecka. Ny övning för triceps var frenchpress det gick sådär. Var ganska ostabil i kroppen och tekniken tryter säkert mycket men efter några fler gånger så sitter den nog! :thumbup:
Kände av ländryggen på skivstångs rodden så jag vågade inte ta mer.

rQx
2005-05-16, 20:23
Dagens träning onsdag 11/5

Bröst Bicep Ben (underarmar)

Bröst

Bänkpress

6 * 70
6 * 70
6 * 70

Sned Hantelpress

6 * 23
6 * 23
6 * 23

Bicep

Rak bicepcurl

6 * 32
6 * 32
5 * 32

Scottcurl

6 * 29
6 * 29
6 * 29

Ben

Omvända benspark

6 * 75
6 * 75
6 * 75

Vadpress i benpress

6 * 100
10 * 100
10 * 100

Ljumskar i maskin

10 * 50
10 * 50
10 * 50

Underarmar

Omvända bicepcurls

6 * 14
6 * 14
6 * 14

Handledscurls bakom ryggen

6 * 29
6 * 29
6 * 29

-----------------------------------------------------------------------

Riktigt bra pass gjorde personbästa i nästan alla övningar. Bänkpressen gick helt klart över förväntan! :thumbup:

titanic
2005-05-16, 20:33
Skitbra pass!
Men är det inte jobbigt med böde bröst och ben på samma dag?
Jag skulle svimma :)

rQx
2005-05-16, 20:34
Njae, inte som jag upplever det.. Visst man är inte jätte pigg när man lämnar gymmet men det går :D ... De benövningarna är itne så jobbiga skulle varit värre med Bröst och framsida lår samma dag.. Då skulle jag också svimmat :D

titanic
2005-05-16, 20:39
hehe ok, vad har du för PB i bänken?

rQx
2005-05-16, 21:27
Har inte maxxar någon gång men personbästat satte jag idag: 3 set 6 reps á 70 kg ;)

titanic
2005-05-17, 17:45
Grymmt! vi är nästan exakt lika starka i bänken!!

Och angående benpressen kanske du bör testa köra enbenspressar?

Fatalist
2005-05-17, 17:51
Skoj, vi är ungefär jämnstarka! Ska följas :thumbup: :whipped:

rQx
2005-05-19, 19:31
Hehe, fan vad seg jag är såg inte att det var två sidor. Är inte van vid sådan uppståndelse :cool:

Slutade med handboll idag, lite tråkigt men dom började med att satsa på ungdomen. Jag har bara spelat i två år och är inte så bra så jag slutade.
Kommer nog vara tomt ibörjan men jag tror att det blir skönt sen när man inte har ont i knä, rygg hela dagarna och har träningsverk alltid.

Nu över till träningen. Det blev ett ny komponerat pass p.g.a. träningsverk i rygg efter handbollsträningen i tisdags. Premiär för *trumvirvel*




Triceps Ben

Ben

Benspark

6 * 90 kg
6 * 90 kg
6 * 90 kg

Benpress

6 * 100
6 * 100
6 * 100
60 * 100 (fick damp)

Knäböj

6 * 70
6 * 60
6 * 60

Triceps

Tricepspress

6 * 34
6 * 34
6 * 34

Smalbänk (ny)

6 * 27
6 * 32
6 * 32

Frenchpress

6 * 19
6 * 19
6 * 19

----------------------------------------------------------------------

Bra pass personbästa på det mesta :thumbup:
Exprementerar med triceps passen och jag tror att jag hittat vilka övningar jag vill ha. Tricepspress är redan spikad men det blir smalbänk som kompleterar den! Bort med frenchpress som jag prövade förra passet alltså.
Kännde att tekniken var bra i smalbänk och jag lägger på en del mer nästa pass. Tekniken har inte infunnit sig i knäböjen ännu men jag jobbar på det.
Fick damp på att benpressen bara gick till 100 kg så jag gjorde 60 stycken på det, pump ;)

rQx
2005-05-19, 19:38
Grymmt! vi är nästan exakt lika starka i bänken!!

Och angående benpressen kanske du bör testa köra enbenspressar?

Jäpp, brukar köra det ibland men känns som att tekniken blir lidande av det :)

rQx
2005-05-19, 21:52
Får se om det blir någon träning imorgon. Hade då tänkt att köra axlar rygg men vi får se hur träningsverken är imorgon. Annars får det väl bli, söndag kanske? :)

MilkmaN
2005-05-19, 22:19
Slutade med handboll idag, lite tråkigt men dom började med att satsa på ungdomen.


Noooo! Handboll är ju coolaste sporten någonsin! :)
Fast får hålla med dig, konstant värk i korsryggen och benhinnorna och 4-6 träningar i veckan gör det svårt att gymma *cry* Fast nu så kanske du inte tränade riktigt lika mkt som vi gör, om du ser min journal.

Hur som helst, lycka till även om du svikit världens coolaste sport ^^

rQx
2005-05-20, 13:32
Hehe, kanske jag börjar träna handboll en gång i veckan om jag kan flytta repnings tiden med bandet ;)

rQx
2005-05-22, 12:44
Då var det dags igen!

22/5 och ett morgonpass (blä) bestående av

Rygg Axlar

Rygg

Marklyft

6 * 60
6 * 60
6 * 60

Latsdrag

6 * 50
6 * 45
6 * 45

Skivstångs Rodd

6 * 47
6 * 47
6 * 47

En arms rodd

6 * 35
6 * 35
6 * 35

Sittande rodd

6 * 60
6 * 55
6 * 55

Axlar

Militärrpress i maskin

6 * 50
6 * 50
6 * 45

Hantellyft åt sidan

6 * 12
4 * 12
5 * 11

-----------------------------------------------------------------

Bra pass... Hade bråttom på gymmet så jag glömde axelpressen med hantlar *screwy* ... Hatar morgon träning man är så slut. Men jag satte endå personbästa i det mästa. Enarmsrodden släpade på vänstran men jag fick endå upp 3*6 men nöd och näppe. Ökar kanske tills nästa gång :)

titanic
2005-05-22, 13:01
Enarms rodden var brutal :)

rQx
2005-05-22, 17:27
Hehe, tackar ;) Känner faktiskt ovanligt mycket i ryggen efter detta träningspasset. Det var första gången jag körde rygg axlar på ett pass men det är inget jag ska fortsätta med. Det blev lite körigt denna veckan med träningsverk o.s.v. då det blev fel i schemat. Detta påverkar också nästa vecka men veckan därpå är schemat som vanligt :D ..

Till er som undrar så har jag nu defenitivt slutat med handbollen!

rQx
2005-05-25, 15:16
Ja, då var veckoschemat rubbat igen för vi hade studiotid med bandet i måndags därför fick det bli ett ovanligt pass idag.


Bicep Triceps Underarmar

Bicep

Skivstångscurl (rakstång)

6 * 34
5 * 34
4 * 34

Scottcurls (rakstång)

6 * 32
4 * 32
5 * 32

EZ curl

6 * 35
5 * 35
3 * 35

Triceps

Tricepspress

6 * 34
6 * 34
4 * 34

Smalbänk

6 * 42
6 * 42
6 * 42

Pushdowns

6 * 25
6 * 25
6 * 25

Underarmar

Handledscurl bakom rygg

6 * 34
6 * 34
6 * 34

Omvända bicepcurls

6 * 17
6 * 17
6 * 17

-----------------------------------------------------------------------

Phew, tungt pass. Smalbänken var lätt och bicepövningarna var tunga.
Hade grym pump i armarna efter detta passet kändes som att underarmarna skulle sprängas.

titanic
2005-05-25, 15:30
Grymma scottcurls! de bränner skönt i biceps. :)
Ser ut som ett mycket bra pass!

rQx
2005-05-25, 16:20
Jo, scottcurlsen kändes den sista femman satt långt inne :D
Det var det också, känner redan träningsverken komma ;)

CroCop
2005-05-25, 17:11
Lite mycket med 9 stångövnigar för biccarna? Typ hantelcurls istället för nån av stångövnigarna, om det inte känns bra dvs!
Annars ser bra ut rocka på, vad lirar ni för musik i bandet?

rQx
2005-05-25, 17:18
Aja, överdriv inte nu det är bara tre övningar :D.. Har problem med tekniken med hantlar och känner att jag inte kan pressa mig lika mycket ;)

Jaddu, rock ibland lugna. Du kanske kan köpa den någon gång om vi släpper en platta ;) .. Vi har spelat in en låt sedan innan men jag kan ju inte direkt skicka den till dig ;).. I måndags så spelade vi in två och de ska bara mixxas.. Blev helt missnöjd med en låt när jag ökade i tempo ibörjan. Kan ju bli så efter en lång dag ... Vi skickade in våran färdiga låt till en uttagning och vi blev uttagna att spela upp på en audition. Detta ska vi göra på lördag och om vi går vidare från lördag spelar vi på söndag och tävlar om två hela dagar i en riktig stuido! :thumbup:

rQx
2005-05-26, 13:47
Gah, hatar att träna tre dagar i följd. Kommer att träna både idag och imorgon. Har itne tid någon annan gång :(

rQx
2005-05-26, 20:14
Jaha, varför bryta trenden med ovanliga pass

Bröst Rygg

Bröst

Bänkpress

6 * 72
6 * 72
4 * 72

Sned hantelpress

6 * 23
6 * 23
6 * 23

Rygg

Skivstångsrodd

6 * 50
6 * 50
6 * 50

En armsrodd

6 * 36
6 * 36
6 * 36

Latsdrag rak

6 * 50
6 * 50
5 * 50

Marklyft

6 * 60
6 * 60
6 * 60

Sittande rodd

6 * 60
4 * 60
4 * 55

-----------------------------------------------------------------

Sjukt trött efter detta passet. Fast övningarna gick bra! :thumbup:
Övar fortfarande på tekniken i marklyft.

rQx
2005-05-27, 07:50
Blir nog ingen träning idag, man är ju lite slut. Får se om jag orkar eller kan få skjuts ut till gymmet i helgen kanske.

rQx
2005-05-30, 20:13
Ja, då var det dags igen. Denna gången ett "vanligt" pass och också ett av de roligaste

Ben, Bröst, Bicep, underarmar

Bröst

Bänkpress

6 * 72
5 * 72
5 * 72

Sned Hantelpress

6 * 25
6 * 25
6 * 25

Biceps

Rak skivstångscurl

5 * 34
5 * 34
4 * 34

Scottcurls Rak

6 * 32
5 * 32
4 * 32

Ben

Vadpress i benpress

6 * 100
6 * 100
6 * 100

6 * 100
6 * 100
6 * 100

Ljumskar

6 * 55
6 * 55
6 * 55

Underarmar

Omvända bicepcurls

6 * 22
6 * 22
6 * 22

---------------------------------------------------------------------

Ganska dåligt pass jag vill tro att det beror på pizzan man åt innan träningen men vem vet. Det var i alla fall inget krut i biceps. Kännde mig så omotiverd att jag skippade en biceps övning, en underarmsövning och en ben övning.
Gick tillbaka i biceps övningarna idag och i bänkpressen med jag ökade från 23 till 25 kilo i hantelpress och endå klarad 3*6 :hbang:

rQx
2005-05-30, 20:23
Föresten vi vann en tävling med bandet i malmö i helgen! :hbang:
Vi vann två dagars betald studiotid!!!

titanic
2005-05-31, 21:49
Shit, du går snart om mig i bänken *grr27* Grymmt bra pass!

Grattis till vinsten :)

mela
2005-06-01, 05:57
Ser grymt bra ut ju *yourock*

rQx
2005-06-01, 16:43
Tack ;). Tyvärr kan vi itne spela in förän i Juli för jag åker till USA i tre veckor! :D
Hehe, vad ligger du på i bänken?
Tack tack, man gör sitt bästa :D..

Tur att några svarade pratade med mig själv hela tiden ju :D

Till dagens pass

Axlar Ben

Axlar

Militärpress i maskin

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Axelpress med hantel

6 * 15 (per hantel)
6 * 15
6 * 15

Hantellyft

6 * 12
5 * 12
5 * 12

Ben

Benspark

6 * 90
6 * 90
6 * 90

6 * 90
6 * 90
6 * 90

Benpress

10 * 100
10 * 100
10 * 100

Enbens benpress

6 * 100
6 * 100
6 * 100

Vadpress

6 * 100
6 * 100
6 * 100
6 * 100
6 * 100
6 * 100

Knäböj

6 * 70
6 * 60
6 * 60
6 * 60

---------------------------------------------------------------------

Ganska slut i benen nu! :) Trodde aldrig jag skulle klara 3*6 på 50 i militärpressen men det gick. Knäböjs tekniken finns inte där ännu så jag vill inte öka där. Bra pass annars!

mela
2005-06-01, 17:02
Hihi jag tar lika mycket som dig i Knäböj ;)
Fast det är den första övningen jag gör med *flex*

titanic
2005-06-01, 17:05
I bänken ligger jag på 72,5kgx6x5 som bäst!

rQx
2005-06-01, 18:49
Hehe, jo, har precis börjat med den. Tekniken är det lite si och så med. Skulle egentligen fråga instruktören på gymmet idag hur tekniken var men han va inte där :P
Får testa nästa onsdag igen :P Sen åker jag på torsdag, weho!

Okej, kör du bara två sett? Bara för det ska jag lägga på 73 kg nästa gång :D

titanic
2005-06-01, 19:42
Hehe, jo, har precis börjat med den. Tekniken är det lite si och så med. Skulle egentligen fråga instruktören på gymmet idag hur tekniken var men han va inte där :P
Får testa nästa onsdag igen :P Sen åker jag på torsdag, weho!

Okej, kör du bara två sett? Bara för det ska jag lägga på 73 kg nästa gång :D

nej 5 set

rQx
2005-06-01, 20:11
Jaha, trodde det var 72.5 6 ggr och sen 5 ggr ;) .. Då har jag en bit kvar :P .. Kommer tappa en del när vi är i USA men jag hoppas man ka ta igen det ganska snabbt.

titanic
2005-06-01, 21:25
Jaha, trodde det var 72.5 6 ggr och sen 5 ggr ;) .. Då har jag en bit kvar :P .. Kommer tappa en del när vi är i USA men jag hoppas man ka ta igen det ganska snabbt.


äh, käka mycket protein.
Efter en träningsvecka efter hemkomsten så är du nog på topp :thumbup:

du får ha det riktigt kul i staterna, ta gärna kort för oss avensjuka :)

rQx
2005-06-02, 10:18
Jo, men det lär ju bli ganska fet mat också med tanke på hur många amerikaner ser ut ;)

Får hoppas det i alla fall. Tränar så långt jag kan innan vi reser och sedan börjar jag så snabbt jag kan igen ;)

Kort kan jag alltid ta ;) Hinner med tre pass innan vi sticker :P

rQx
2005-06-03, 15:58
Dagens Pass

Rygg Triceps

Rygg

Marklyft

6 * 60
6 * 60
6 * 60

Latsdrag

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Skivstångsrodd

6 * 52
6 * 52
6 * 52

Triceps

Tricepspress

6 * 36
5 * 36
4 * 36

Smalbänk

6 * 52
6 * 52
6 * 52


------------------------------------------------------------------------

Hade bråttom på gymmet idag så jag skippade enarms rodden och sittande rodden ;) ... Hade sjuk ont i magen efter passet vete fan vad jag ahr ätit :(

Skippade protein drinken p.g.a. det :furious:

n1klas
2005-06-03, 16:25
Det har kan faktiskt bli kul att följa :)..
Jag låg kanske lite sämre till än dig i bänken innan min krock(5kilo kanske)...så jag har väll åkt ner en bit när jag inte tränat på månader *cry*

Tillbaka till träningen den 12:e tror jag

BTW: FINA PASS *yourock*

rQx
2005-06-03, 23:31
Weho, en till som hittat in hit :thumbup:

Krock!? :( Vad hände då? Alltid tråkigt att vara borta från träningen, hur länge har du varit borta?

Du lär vara hyffsat motiverad att börja träna? ;)

Tack Tack :em:

Börjar misstänka att jag inte tåler att dricka för mycket mjölk *cry*

n1klas
2005-06-03, 23:37
Ääh, en bilkrock i ett träd, borde vart värre än vad det är...Tur man hade...70-100km/h i ett träd är inte så lyckat...dessutom utan bälte...Fast man e dum å full å sätter sig i en bil....

Ao, jag har kanske vart på gym 5 ggr senaste halvåre så...inte vart där på 2 månader isträck nu iaf, sen fick jag lite skader som kan sänka vikterna lite men det är bara kämpa på...Jo när man ser allas träningsjournaler och bilder blir man bra nog motiverad...har sommarjobb men det ska nog gå bra hoppas jag!

Mjölk + oboy = kan det bli godare?

rQx
2005-06-04, 08:33
Usch!
Vikterna är det ingen fara med dom kommer tillbaka :thumbup:
Vad jobbar du som? :D

Ja, Mjölk + oboy + banan? ;)

n1klas
2005-06-04, 11:15
Sommarjobb bara, ska jobba på en kyrka och klippa gräs, och sktota grus och annat skit...hoppas på bra väder så blir man brun iaf :)

rQx
2005-06-04, 13:45
Yeah, brun är bra. Då syns musklerna :D

n1klas
2005-06-04, 13:54
japp, man lär väll jobba utan tröjja ;P spänna lite *flex* Kan ju åka snygga brudar förbi :)

rQx
2005-06-04, 15:19
hehe, och dom brukar rikta blickarna mot kyrkogården?

Du kanske gör stället populärt ;)

n1klas
2005-06-04, 22:04
står jag där så slänger dom säkerligen blickarna dit... *flex*

alles nära vägen och allt :D

rQx
2005-06-05, 14:37
Cool! Poserings träning samtidigt ;)

rQx
2005-06-08, 14:51
Ja, då sticker man till USA. Hoppas ni klarar er utan min journal ;)

rQx
2005-07-03, 18:15
Då var det dags för ett nytt pass imorgon. Vilade en extra vecka efter semestern *grr27* ..

Känner mig laddad som aldrig förr, känns som att jag kan lyfta vad som helst. Hur som helst så tar jag mig ann axlar och rygg imorgon. Jag har gått tillbaka till att ha en arm dag som jag har haft innan. Jag gillade det bättre :) :thumbup:

I-BO
2005-07-03, 18:51
i och med att benpress maskinen bara tar 100kg kan du köra med ett ben i taget, det kommer att ta längre tid att utföra, men då dubblas ändå vikten per ben

titanic
2005-07-03, 19:30
Skönt att komma tillbaks till träningen med motivationen på topp! :)
Lycka till men ha inte så stora förväntningar på dig själv nu efter vilan.

rQx
2005-07-03, 21:46
Ja, jag har testat och kör så ibland men det känns konstigt ;) ..

Precis! Hehe, jag vill sätta PB det känns så så motiverad man är men det lär ju bli 3*4 eller något :D

Diana
2005-07-03, 22:26
Hääärligt me så mycke vila och semester! :thumbup: Starka pass du radar upp!! kört hårt me nya krafter nu :hbang:

rQx
2005-07-04, 11:13
Japp, ville egentligen träna redan när jag kom hem men det blev inte så :)
Tack! De ska bli starkare :D

rQx
2005-07-04, 11:19
Just det jag köpte vitaminer i USA också... 500 tabletter C och E vitamin :)

rQx
2005-07-04, 18:45
Idag var första träningen på närmare en månad. Kände mig taggad!
Det skulle bli Rygg axlar meeeen jag orkade inte med axlarna och min skjuts kom tidigt :)

Rygg¨

Marklyft

3s*6r*60 kg

Skivstångsrodd

3s*6r*52 kg

En arms hantelrodd

6 * 36
6 * 34
6 * 34

Sittande rodd

3s*6r*55 kg

Latsdrag

6 * 45
6 * 45
6 * 40

----------------------------------------------------------------------

Ganska bra pass endå. Sänkte inte vikten i Marklyft eller skivstångs rodd men det var kääämpigt! Försökte på 36 kg som vanligt på enarms rodden men det gick inte som jag ville. Latsdragen gick käpp rätt åt helvete så jag tänker skita i den övningen på rygg passen!! Kanske jag prövar med V-grepp men då räcker itne vikten till!! .. Är sjukt trött nu och en shake väntar! Får se om jag slutar jobbet itid imorgon så jag kan köra axlar imorrn.. ciao

rQx
2005-07-06, 20:30
Phew, hemma.. Känns som man har tränat hyffsat hårt idag. Benen skakar när jag går och jag försöker att röra armarna så lite som möjligt för att inte reta brösten!

Bröst Ben

Bänkpress

6 * 70
5 * 70
4 * 70

Sned hantelpress

6 * 23
4 * 23
4 * 23

Plana Flyes

6 * 15
6 * 15
6 * 15

Ben

Knäböj

6 * 60
6 * 60
6 * 60

Vadpress

6 * 100
6 * 100

Benspark

6 * 90
6 * 90
6 * 90

Omvända benspark

6 * 70
6 * 70
6 * 70

En bens Benpress

6 * 100
6 * 100
6 * 100

Benpress

6 * 100
6 * 100
6 * 100

Lite diverse magmaskiner sedan

-------------------------------------------------------------------------

Märks att det är 1 månad sen sist...
Ny övning för dagen var plana hantelflyes, ganska härliga faktiskt :D
Tänkte ta och införa utfall för baksida lår också men benen darrade så mycket efter framsidan så jag sket i det..
Hoppas att jag itne har för mycket träningsverk imorgon för då blir det inte kul på sommarjobbet :D

titanic
2005-07-06, 21:49
Nice bänk! :thumbup:

rQx
2005-07-08, 18:04
Tack! Inte nära mitt personbästa 3*6*72 men det kommer snart igen :D

rQx
2005-07-08, 18:14
Åkte direkt från jobbet till gymmet så man var lite små hungrig och trött när man kom dit men det fick gå endå!

Biceps Triceps Axlar Underarmar

Triceps

Liggande tricepspress

6 * 32
4 * 32
3 * 32

Smalbänk

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Biceps Underarmar

Skivstångscurl

6 * 32
6 * 32
6 * 32

Scottcurls

6 * 32
4 * 32
3 * 32

Omvända skivstångscurls

6 * 22
6 * 22
6 * 22

Handledscurls bakom ryggen

6 * 32
6 * 32
6 * 32

EZ-curls

6 * 27
7 * 22
3 * 17

Axlar

Militärpress i maskin

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Hantellyft åt sidan (en arm itaget)

6 * 12
6 * 11
6 * 11

Axelpress med hantlar

6 * 15
4 * 15
6 * 13

-----------------------------------------------------------------------

Känndes hyffsat idag faktiskt allt gick bra utom triceps. Axlarna var också något slut efter att jag pressat mig till det yttersta på militären. Testade en arms hantellyft åt sidan för jag såg den i en tränings film och jag vet ärligt talat inte vilket jag föredrag båda samtidigt eller en i taget ;)... Mina triceps lade av lite för tidigt för jag körde ganska hårt på bhröst dagen men det är ingen bortförklaring :D

rQx
2005-07-11, 20:22
Dagens pass var ämnat åt Rygg axlar meeen axlarna är slöa sedan fredagen + mycket jobb över huvudet idag. Så det får nog bli en dag helt dedikerad till rygg...

Rygg

Marklyft

6 * 70
6 * 70
6 * 70

Skivstångsrodd

6 * 52
6 * 52
6 * 52

Sittande rodd

6 * 60
6 * 55
6 * 55

Latsdrag V-grepp'

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Enarms hantelrodd

6 * 36
6 * 36
6 * 36

---------------------------------------------------------------------

Äntligen tillbaka med latsdrag med V-grepp kan det bli skönare? :D Höjde 10 kg på marklyftet ochd et gick bra kände inte att tekniken falerade. Greppet kunde ju varit bättre, har lite småblåsor på fingrarna, jag använder handskar så handflatorna är skyddade.. Sen kom ju svettbanden verkligen till nytta idag känns som att jag kan krama ur svett ur dem helt sjukt varmt!

rQx
2005-07-13, 20:02
Har inte haft en lungt stund idag, jag har jobbat, marscherat och tränat.
Ben bröst idag!

Bröst

Bänkpress

6 * 70
4 * 70
4 * 70

Sned Hantelpress

6 * 23
6 * 23
6 * 23

Hantelflyes

6 * 18
6 * 18
6 * 18

Ben

Knäböj
6 * 62
6 * 62
6 * 62

Benspark

6 * 95
6 * 95
6 * 95

En bens benpress
10 * 100
10 * 100
10 * 100

Benpress

20 * 100
20 * 100
20 * 100

----------------------------------------------------------

Hm, svettades som en gris idag! Benen värker och jag känner träningsverken komma krypande :D ... Bänkpressen vill itne som jag efter semesterna inte ett enda rep bättre än för en vecka sedan... BAH!

rQx
2005-07-15, 19:29
Dagens pass är inte ens lönt att posta... Stack direkt från jobbet och var svin hungrig.. Trodde en fördrink skulle lätta upp men icke.. Så det gick skit!

rQx
2005-07-18, 21:20
Lite stressigt idag.. Jobbade till 18.30 och tränade 19.30 så det blev tränign på full mage. Men bra gick det! :thumbup:

Rygg Triceps

Rygg

Marklyft

6 * 70
6 * 74
6 * 74

Sittande rodd

6 * 60
6 * 60
6 * 60

Skivstångsrodd

6 * 54
6 * 54
6 * 54

Latsdrag

6 * 50
6 * 50
6 * 50

En arms rodd

6 * 38
6 * 38
6 * 38

Triceps

Tricepspress

6 * 34
6 * 34
6 * 34

Smalbänk

6 * 52
6 * 52
6 * 52

Pushdowns (armarna utåt från kroppen)

6 * 25
6 * 25
6 * 25
6 * 25
6 * 25
6 * 25

--------------------------------------------------

Bra pass! :thumbup:
Mycket PB och första gången med pushdowns med armarna utåt från kroppen.. Mycket skönare än att ha dem intill kroppen! Får höja och bara köra 3 set nästa gång.. Skulle egentligen bli bröst bicep idag för jag skulle börja på mitt nya schema men det sket sig då ingen kunde följa med och passa på bänken!

rQx
2005-07-20, 20:12
Dagens pass var tillägnat Ben och Axlar.
Har problem med mina knän så jag tog det lite lungt på ben sidan, ska röntgas på tisdag.

Ben

Knäböj

6 * 64
6 * 64
6 * 64

Vadpress

10 * 100
10 * 100
10 * 100

en stund senare
utåtriktade tår

10 * 100
10 * 100
10 * 100

Benspark

6 * 95
6 * 95
6 * 95

Enbens benpress

10 * 100
10 * 100
10 * 100

Axlar

Militärpress i maskin

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Axelpress med hantlar

6 * 18
6 * 18
6 * 18

Hantellyft åt sidan

6 * 12
5 * 12

------------------------------------------------------------

Generellt bra pass men behöver en annan övning istället för hantellyft som gör ont i axlarna.. Tips??

Annars gick det bra, hade inte ont i knäna under tiden så jag körde på men har lite ont nu.

titanic
2005-07-20, 20:20
drag till hakan med stång. Den tycker jag funkar bra och jag brukar slänga in den ibland för variation!

och du..grymm vadpress!

rQx
2005-07-21, 18:32
Tack! Får nog köra enbens på den snart också :P Roligt att någon kommer in och hälsar på... Känns som att jag skriver för mig själv :P . Vilket jag iofs pockså gör :D ..

Jo, har provat den men axlarna tar stryk som tusan på mig. Jag misstänker att jag får röntga dem också! Kanske ska ta och röntga hela kroppen :D ..

rQx
2005-07-22, 20:21
Köpte nya trumskinn idag!!!!! Weho!!!
Annars var det en bra dag, skadade mig dock på gymmet men mer om det senare :D

Bröst Bicep Undermar

Bröst

Bänkpress

6 * 70
5 * 70
5 * 70

Sned hantelpress

6 * 25
4 * 25
5 * 25

Plana hantelflyes

6 * 20
6 * 20
6 * 20

Bicep

Rak skivstångscurl

6 * 34
6 * 34
6 * 34

Scottcurls

6 * 32
6 * 32
6 * 32

Hantelcurls

6 * 18
6 * 18
6 * 18

Underarmar

Omvända skivstångscurls

6 * 24
6 * 24
6 * 24

Handledscurls bakom ryggen

6 * 39
6 * 39
6 * 39

-----------------------------------------------------------

Bra pass med en ny övning i form av hantelcurls! :)
Ökade på allt tror jag :cool:

Tillbaka till skadan. Jag skulle skruva på låset till en hantel, skruvade på som vanligt och då hände det. Jag skar mig på fingret *cry* .. Kom till och med blod!!! Hindrade träningen i säkert 1 minut! :furious:

titanic
2005-07-22, 20:27
nice som vanligt! upptäckte attt du sysslar med lågreps just nu. Funkar det bra?

Och duu..grymm skada *rolleyes*

rQx
2005-07-22, 21:12
Har kört låg reps genom hela träningsjournalen.. Jag tycker det fungerar bra, ökar bra och jag tycker att man börjar se det på kroppen nu också.. Kanske tar någon bild imorgon jag får se :) .. Jaddå, den skadan går inte av för hackor!!

rQx
2005-08-03, 21:45
Ben Axlar

Knäböj

6 * 70
6 * 70
6 * 70

Benspark

6 * 100
6 * 100
6 * 100

En bens benpress

10 * 100
10 * 100
10 * 100

Axlar

Militärpress i maskin

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Axelpress med hantlar

6 * 20
6 * 20
4 * 20

------------------------------------------------------------

Hela dagens pass.. Var totalt slut i benen efter bensparken .. Så benpressen var en plåga :) ..
Behöver en til övning till axlar!

--------------------------------------------------------------------

1/8

Glömsk och glömde skriva...

Bröst bicep

Bröst

Bänkpress

6 * 70
5 * 70
5 * 70

Bicep

Rak skivstångscurl

6 * 36
6 * 36
4 * 36

Scottcurls

6 * 32
6 * 32
6 * 32


---------------------------------------------------------------

hade bråttom så de blev bara tre övningar ;) ... Kommer inte ihåg om repsen och tyngden stämmer exakt ;) ..

rQx
2005-08-03, 23:20
Hm, tror faktiskt att militärpressen i maskin är en press bakom nacken... eller ja, handtagen är mitt över huvudet.. Va fan ska man då kalla den :S

rQx
2005-08-05, 15:48
Rygg Triceps

Rygg

Marklyft

6 * 80
6 * 80
6 * 80

Skivstångsrodd nyteknik

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Sittande rodd

6 * 60
6 * 60
6 * 60

Latsdrag V-grepp

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Triceps

Liggande tricepspress

6 * 36
6 * 36
4 * 36

Smalbänk

6 * 50
6 * 50
6 * 50

Pushdowns

6 * 35
6 * 35
6 * 35
6 * 35

------------------------

bra pass bra pump.. har bråttom hej... :)

rQx
2005-08-06, 10:25
Dålig dag igår, hann inte är mycket alls :(
Har i alla fall träningsverk i trapz och triceps idag, fast jag kommer nog över det.
Hade grym pump i armarna igår! :D Weho!

rQx
2005-08-08, 19:49
Jaha, idag var det Bröst och Bicep på programmet. Okej, underarmar fick också vara med!

Bicep Bröst

Bröst

Bänkpress

6 * 72
4 * 72
3 * 72

Sned hantelpress

6 * 25
6 * 25
6 * 25

Hantelflyes

6 * 22
6 * 22
6 * 22

Biceps

Rak skivstångscurl

6 * 36
6 * 36
5 * 36

Alternerande hantelcurls

6 * 19
6 * 19
5 * 19

Scottcurls

6 * 34
6 * 34
5 * 34

Underarmar

Handledscurl bakom ryggen

6 * 42
6 * 42
6 * 42

Omvända skivstångscurls

6 * 27
6 * 27
6 * 27

---------------------------------------------------------

Hmm scottcurls är cp! Gick relativt bra annars... Hatar bänken.. Ökar inget *grr27*

titanic
2005-08-09, 00:12
faan heller, dina scottcurls är inte cp! då borde du se mina scottcurls *whatever*

rQx
2005-08-10, 21:04
Hehe, menade utförandet och så ;) ..

Men jag har börjat med 3*10 nu igen så får ta ner och öva tekniken så fan! :)
Behåller 3*6 på mark, knä och bänk ;)

Idag var det Ben axlar som gällde.

Ben

Knäböj

6 * 72
6 * 72
6 * 72

Benspark

10 * 90
10 * 90
10 * 90

Omvända benspark

10 * 60
10 * 60
10 * 60

Vadpress i benpressen

10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
20 minuter senare
10 * 100
10 * 100
10 * 100

Axlar

Press i maskin

10 * 40
8 * 40
8 * 40

Axelpress med hantlar

10 * 15
10 * 15
8 * 15

En arms hantellyft åt sidan

10 * 10 kg
10 * 9 kg
10 * 8 kg

-------------------------------------------

Ja, jobbigt med 3*10 :) ... Svettades rejält idag oh fick bra pump. Kunde knappt gå efter knäböjen och bensparken, så det ska vara :thumbup:
Axlarna fick bra stryk också-... Satsar på att förbättra utförandet i de flesta övningarna.

rQx
2005-08-10, 23:14
Ska åka till stockholm fre, lör, sön .. Sen LAN sön mån också..
Ska få massage imorrn kanske ska passa på att träna lite då så man i alla fall får tränat lite i alla fall.. Sen går ju måndags passet bort. Känns för tungt med bröst tis och axlar ons. Men det får gå denna gången ;)

rQx
2005-08-11, 17:36
Rygg triceps

Rygg

Marklyft

6 * 82
6 * 82
6 * 82

Skivstångsrodd

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Sittande rodd

10 * 50
9 * 45
8 * 40

Latsdrag V-grepp

10 * 45
8 * 40
8 * 35

Triceps

Liggande tricepspress

10 * 30
10 * 30
9 * 30

Smalbänk

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Pushdowns

10 * 35
8 * 35
10 * 30

----------------------------------------

Bra pass! Massage efteråt också.. Wonderful!

titanic
2005-08-11, 23:47
gillar din tricepspress!
Jag tycket att du gjorde rätt i att höja repstalen en del, det blir nog för segt att nöta sexor i längden.

Endumen
2005-08-12, 00:06
Grymt :thumbup: . Men jag måste fråga: kör du inga uppvärmningsset? De står iaf inte med.

rQx
2005-08-16, 14:53
Tack, det var tungt.. Ja, det blev väldigt slitande fysiskt och psykiskt :)

Tack igen! Jo, jag kör uppvärming. Men bara på första övningen. Jag värmer upp innan marklyft sen värmer jag inte upp på det andra för då har jag redan kört en övning och är varm. Brukar bli 5 minuter cykel också, 10 minuter när jag kör ben.