Uppvärmning

[zXz]

Värmer du upp? Isåfall hur?

[tp_88]

Jag röstade "Alltid". Men med uppvärmning menar jag några värmset på lätta vikter med överdragskläder på typ. Samma övning som passet startar med sen.

Sedan brukar jag oftast köra 1 värmset på varje ny övning, speciellt om det är för en ny muskelgrupp.

[Jonny_88]

Alltid, de som inte gör det borde göra det alltid, det är inte roligt att vara skadad.

[sunkan]

brukar alltid köra minst tre uppvärmningset på varje övning jag ska göra :thumbup:

[Popeye]

För mig räknas uppvärmning att börja med lätta vikter + fler reps och sedan köra pyramid upp till arbetsset. -> Alltid uppvärmning.
Att bara kliva in på gymmet och direkt lägga på arbetsvikt verkar rätt så idiotiskt. Som att be om att bli skadad.

[Karl_alfred]

Alltid, runt 5 set uppvärmning eller mer, ofta men inte alltid även lite cardiomaskin 2-3 min med.

[Ame]

Jag värmer alltid upp, men olika mycket beroende på vad jag ska köra. Ska jag träna ben så minst 5 min motionscykling och sedan lätt tänjning plus ett antal reps på lätta viket och sedan stegra vikternalite lätt i början. Beror på hur det känns.
Blir det överkropp så kör jag lite mindre.

Detta är bara för styrke träning då.

[Åse Columbus]

2-3 värmningsset...innan arbetssetten.....

hatar att värma upp på konditionsapparater...eftersom jag avslutar mina pass ofta med 30 minuters gång ibland med intervall.

[Yankeee]

500 meter rodd, några set med lätta vikter.

[aliquis]

Har kört rätt bra med rodd o grejer, men numera är det väl att cykla till gymmet och köra ett par-tre uppvärmningsset på första övningen.

[Karate_kid]

Alltid, på ett sätt eller annat.

[n3ro]

Cyklar någfra kilometer till gymmet, försöker alltid vara lite "extra varmt" klädd då, sen några uppvärmningssätt för varje muskelgrupp.

[rQx]

Jag brukar cykla i 5 minuter ~ 2 km då. Om jag då tränar rygg och triceps så värmer jag upp i den första triceps övningen sen kör jag den och är då förhoppningsvid ;) uppvärmd tills nästa triceps övning. Sen när jag koimmer till rygg gör jag likadant.. Brukar köra ett sett med lätta vikter och kör tills det bränner lite i musklerna.

[Mehdi]

Generell uppvärmning bestående av antingen lätt joggande eller cyklande, sedan lite skivstångsgymnastik. Sen är det självklart att man köra ett par set innan varje övning för att få in rörelsen och bli extra varm i muskler o leder.
Ju senare på dagen jag tränar desto mindre energi lägger jag på uppvärmningen, således tar uppvärmningen längst tid på de tidigaste passen (som aldrig blir av :D).

[Vesseldahl]

5-10 minuter på uppvärmningscykel eller jogging, 2-3 set med frivändningar och därefter några repetetioner med lätta vikter på de övningar jag tänkt köra.

[Baan]

flera uppvärmnignsset, börjar väldigt lätt, första övnigne kan vara tom 3 uppvärmnignsset. Typ marklyft 60, 100, 160 för att komma till arbetssetten på 200 (så jag körde förra veckan iaf)

[King Grub]

Jag går till gymmet.

[Jense]

alltid alltid alltid

[AnimalGen]

Ckyklar under en låt, sen 2-3 uppvärmingsset på första övningen. Sen resten av öningarna börjas med ett lättare arbetset.

[zXz]

Hur viktigt är det med "konditions" uppvärmning som att cykla eller springa före man går till vikterna? Finns nämligen en friidrotts tränare på mitt gym som alltid nojsar på mig att fara ut och springa. Vanligtvis kör jag bara ett par uppvärmningsset på dom första basövningarna.

[racePete]

Men vafan! Har ni sett en tiger värma upp nån gång? :D

Skämt åsido, klart man värmer upp. Oftast med lätta vikter på den övning man ska köra. Ibland blir det lite cykling.

[Ame]

Hur viktigt är det med "konditions" uppvärmning som att cykla eller springa före man går till vikterna? Finns nämligen en friidrotts tränare på mitt gym som alltid nojsar på mig att fara ut och springa. Vanligtvis kör jag bara ett par uppvärmningsset på dom första basövningarna.
Uppvärmingen behöver inte vara speciellt konditions krävande, bara man blir någorlunda varm i musklerna. Att gå ut och springa innan man tränar är bra uppvärmning, men inte helt nödvändigt enligt mig. Själv så brukar jag köra 5min på en konditionscykel och tänja lite.

[palme]

Jag går till gymmet. Ett koordinationsset på första övningen.

Härmis.

[Wooch]

Värmer upp med lite rodd följt av lätta reps i övningarna.

[jwzrd]

Knallar till gymmet, sen blir det en extra lång pyramid på första övningen. Handlar det om benträning så blir det lite tramsande med några lätta set vader, lite tänjning, upphopp och tramsande på låga vikter.

[keZo]

Kör typ 5 min i arc-maskinen, sen brukar jag köra uppvärming med ca 8 rep på lite lägre vikt än träningsvikt när jag börjar med en ny muskelgrupp.