hur ofta träna magen?

[__thastrom__]

har börjat jobba på min mage ordentligt nu. går det bra om jag kör 250-300 crunshes med benen uppe om dagen eller blir det för tungt och förlite vila?

[King Grub]

Vad menar du med "jobba på"? Vad vill du uppnå? Magen fungerar som andra muskler och svarar på överbelastning följt av vila, inte uttröttning och nötning med hundratals repetitioner.

[__thastrom__]

okej... börjat bygga upp den ordentligt. annars blir jag ju inte trött. vad rekomenderar du då?

[Sonny]

tungt med få reps, precis som alla andra muskelgrupper

[nemd]

1-2 ggr i veckan, situps, crunches, benlyft om du inte har några maskiner som du gillar bättre. :D

[King Grub]

okej... börjat bygga upp den ordentligt. annars blir jag ju inte trött. vad rekomenderar du då?

Du bygger inte upp den genom att bli trött, få mjölksyra, osv. Du bygger upp rutornas storlek genom tunga set som överbelastar muskeln, dvs 6-12 reps, eller däromkring, med belastning, där du inte klarar fler reps i det setet.

[__thastrom__]

men hur ska jag göra för att inte behöva göra så många reps? blir inte ordentligt trött om jag inte gör 50 åt gången

[lill biffen]

men hur ska jag göra för att inte behöva göra så många reps? blir inte ordentligt trött om jag inte gör 50 åt gången

Lägg till vikter på bröstet eller håll viktplattorna bakom huvudet.

[Sonny]

testa cable-crunches, dom e riktigt nice!

[__thastrom__]

då får jag svinont i ryggen

[hoffano1]

då får jag svinont i ryggen

Gör du något annat än tränar magen? Kanske träna lite rygg?
:confused:

[tossefar]

Alternativt lära dig göra cable crunches korrekt. Du ska använda magen, inte ryggen.

[Sve]

men hur ska jag göra för att inte behöva göra så många reps? blir inte ordentligt trött om jag inte gör 50 åt gången

Mycket enkelt! Fixa en 50-60kg hantel och lägg på axlarna. sen får vi se hur trött du är när/om du gjort 50 reps...