Kcal/dag, vid styrketräning.

[E.S]

Jag använde: http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html för att räkna ut min dagliga energiförbrukning, för att kunna lägga upp ett bra matschema. Jag slog ut det jag tränade i veckan på 7 dagar, för att få genomsnittlig förbrukning.

Enligt sidan förbrukar jag ca: 2200 kcal / dag (Jag väger c:a 51 kg)

Frågan är då hur mycket jag bör äta, om jag vill bygga muskler? Bör jag äta mer än 2200 kcal/dag, eller leder det till onödigt underhudsfett? Och hur mycket över bör jag ligga/dag för att gå upp i (muskel)vikt?

Bör jag ha en jämnförbrukning, t.ex 2200 kcal, eller bör jag t.ex. äta 2500 kcal de dagar jag tränar och 2000 kcal annars?

Förtillfället ligger mitt matschema på c:a 2500 kcal, är det för mycket/lite?
(Energifördelningen ligger på 22% prot, 50% kolhyd., 28% fett de dagar jag inte tränar och 27% prot, 55% kolhyd, 18% fett, de dagar jag tränar)

[watertouch]

Testa en vecka, går du ner i vikt höj energiintaget går du upp i vikt i icke önskvärd takt sänk energiintaget.

[E.S]

Testa en vecka, går du ner i vikt höj energiintaget går du upp i vikt i icke önskvärd takt sänk energiintaget.

Frågan är om man verkligen märker det på en vecka, och det känns dumt att gå och äta för mycket/lite, i en månad eller två. Självklart kan man inte utgå helt ifrån teoretiskt siffor utan självklart måste man prova, men jag undrar generellt bör man ha ett överskott på energi när man ska bygga muskler, och i så fall ungefär hur mycket?

[WHITEFOLKS]

10%-15%+ är det som rekommenderas för muskelbyggning.

[E.S]

Tack! :thumbup:

Jag ligger ganska bra på 2400-2500 kcal med andra ord. Bör jag ha samma intag dagarna jag tränar som då jag inte tränar? Musklerna byggs väl trotts allt då jag -inte- tränar, så det är viktigt med ett överskott även dagar då jag inte tränar? :confused:

När jag räknade ut, träningsdagar för sig och 'slapp-dagar' för sig blev det c:a 3000 kcal träningsdagar och 2000 kcal träningsdagar. Bör jag äta så eller balansera ut det hela och snitta runt 2500 kcal?

EDIT: En annan fråga om någon vet, vad motsvarar styrketräning på sidan:
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

"Spring 16 km/tim :"?

[King Grub]

EDIT: En annan fråga om någon vet, vad motsvarar styrketräning på sidan:
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

"Spring 16 km/tim :"?

Nej, nej, nej - tok heller! :D Styrketräning är inte speciellt energikrävande under aktiviteten. 7, kanske, för ett normalpass?

[E.S]

Ok, Tack!

Då hamnar det på 2000/2300 kcal/dag (+15% inkluderat), låter lite lite tycker jag, men åandra sidan väger jag ju inte speciellt mycket.

Enligt, http://www.garciniadiet.nu, så förbrukar en 'vanlig' vuxen c:a 2300-2800 kcal/dag.


Och sista frågan, om jag ska äta jämt eller 'peka' träningsdagarna?