Visa fullständig version : Das Journal!!!
Nu får det vara dags för mig att starta en journal!
Har nyss fyllt 16år och har tränat i 7 månader nu.
Är 185lång och väger 82-83kg.
Såhär tränar jag nu förtiden:
1:Bröst,Vader
2:Rygg/underarmar
3:Cardio
4:Axlar/Triceps
5:ben/biceps
6:vila
Kosttillskott:
Gainer
kreatin
Målet med träningen är självklart att bygga så mycket muskler som möjligt.
För övrigt så är jag ganska smal så jag ska försöka lägga på mig ett par kilon :eating:
Lite mål till September iår(ettårsdagen i gymmet)
Bänkpress: 100*1
Militärpress: 50*8
Chins: 20st
Stångcurls:50*8(strikt)
Skaffat mycket bättre kondis.
Knäböj: vetifan, men fixa en bättre teknik iaf.
Liggande tricepsextensions: 40*8
Marklyft: samma här, men en bit över hundra iaf.
mera kommer..
AXLAR & TRICEPS
Axlar
Stående militärpressar
1: 45 kg 1*8
2: 45 kg 1*8
3: 45 kg 1*7
4: 45 kg 1*6
Hantellyft åt sidan, stående
1: 17,5 kg 1*8
2: 17,5 kg 1*6
3: 17,5 kg 1*6
Verkligen inte strikt här :(
Nästa pass så kör jag övningen sittandes med fjuttvikter.
Sittande hantelpressar
1: 20 kg 1*10
2: 20 kg 1*10
3: 20 kg 1*9
Var igentligen meningen att jag skulle höjja till 22,5orna men de var bortblåsta med vinden.
Triceps
Liggande extension med ez stång
1: 32,5 1*8
2: 32,5 1*8
3: 32,5 1*8
4: 32,5 1*7
5: 32,5 1*7 (sista var inte fin!)
Är inte riktigt säker på vikten här pga EZn, men jag räknar med 10kg.
Pushdowns i latsdragsmaskinen
1: 35 kg 1*8
2: 35 kg 1*6
3. 35 kg 1*6
Dipsmaskin (frivikt)
1: 95 kg 1*8
2: 95 kg 1*8
3. 95 kg 1*7
Denna övning bränner sjukt bra!!
En favorit för tillfället!!
Skönt pass :hbang: Fan så skönt när träningen flyter på :cool:
Ha det! Kan man få be om en kommentar??
Glömde tala om konditionsträningen!
Dag 3 på schemat så tränas nångon form av kondition.
Funderar även på att börja med cardio på morgonen.
-89 eller 88?
-Bilder!
-Ska följas!
-89 eller 88?
-Bilder!
-Ska följas!
89 självklart!! Den gyllende året ;)
Ang bilder så kommer det med tiden ha det ! :)
Gårdagens pass!
Rygg
Chins
1: BW 1*12
2: BW 1* 9
3: BW 1* 9
Känns mycket bra med strikta chins just nu, funderar på att desta med extravikt nästa pass!
Roddmaskin
1: 14 plattor 1*8
2: 14 plattor 1*8
3: 14 plattor 1*6,99999
Känns bara bra här, blir till att öka nästa pass
V- latsdrag
1: 80 kg 1*8
2: 80 kg 1*8
3: 80 kg 1*7
4: 80 kg 1*7
Får mycket bättre kontakt med ryggen nu är förut!
Så det blir bara att fortsätta :bpump:
Sittande kabelrodd
1: 15 plattor 3*15
Testade denna efter ett tags vila från den, kändes bra.
Hypersträck
1: 10 kg 1*15
2: 10 kg 1*15
3. 10 kg 1*15
Maskin för baksida axlar
1: 10 kg 1*8
2: 10 kg 1*7
3: 10 kg 1*6
Börjar få in tekniken, känns bra. Vikterna är 10kg för varje sida.
Fyra set chrunches och fyra set chrunchmaskin, bränner på skönt :hbang:
Skönt pass och en ganska bra träningsvärk såhär dagen efter! :)
Idag var det kondition på schemat och det blev 20min löpning.
Kändes mycket bra!
Stark rygg :thumbup:
tackar, tackar!
Ryggen har jag alltid tyckt om att träna så det kan ju bero på det! :)
Sitter här och laddar inför dagen pass med gofika *popcorn*
Ska bli jävligt kul!
Passet kommer upp ikväll
Taggar tråden här, denna ska jag följa ;) vi är ju typ jämnstarka, eller var iaf det. Ser bra ut också! Keep up the good work!
Fatalist
2005-05-04, 17:25
Upp med det nån gång då ;)
sorry att ni får vänta men jag måste dra iväg och käka borta idag
Men håll ut! det kommer ;)
Taggar tråden här, denna ska jag följa ;) vi är ju typ jämnstarka, eller var iaf det. Ser bra ut också! Keep up the good work!
roligt :) Men du sa att vi VAR jämnstarka? Vad har hänt med dig då?
Skummt jag får inte upp passet :confused:
Bröst Biceps Underarmar
stressade iväg fort som fan till gymmet eftersom jag fick veta att det var speciella tider idag :furious: hatar sånt!!
Bänkpress
1: 70 kg 1*7
2: 70 kg 1*6
3: 70 kg 1*6
4: 70 kg 1*6
Hade stressigt som satan och min passare svek mig idag :(
så därför vågade jag inte köra på mer idag. Svantee, dig får jag mosa nästa pass :devil: , eller iallafall försöka :em:
Sned bänkpress
1: 50 kg 1*8
2: 50 kg 1*8
3: 50 kg 1*8
4: 50 kg 1*8
Solklar höjning nästa pass :hbang:
Sen vart det 3 set i pec-decken och 3 set i någon slags bänkmaskin på 80kg, aja, nu går vi vidare till biceps!!
Skivstångscurls
1: 42,5 kg 1*8
2: 42,5 kg 1*8
3: 42,5 kg 1*8
4: 42,5 kg 1*7
Det känns grymmt bra här! Höjde detta pass från 40kg men 42,5 känns nästan mycket bra! Vi kanske får se en ökning här igen redan om en vecka!
Stående hantelcurls (båda armarna samtidigt)
1: 20 kg 1*8
2: 20 kg 1*8 (sista inte fin)
3: 20 kg 1*7
Får kämpa vidare här, känns lite saftigt att öka till 22,5orna,
Underarmar
Handledscurls
1: 30 kg 1*10
2: 30 kg 1*9
3: 30 kg 1*8
Bränner på som faaaan, skönt!!
Sen var det meningen att jag skulle göra en till underarmsövning men gymhelvetet stängde! *grr*
Passet i helhet känns hypfsat, ingen passare i bänken drog fram fegisen ur mig. Men borträknat bänken så känns det bra! :hbang:
Fintpass :thumbup:
Sjukt starka biccar speciellt i förhållande till det övriga :bow:
Ahh grymma bicepsvikter :thumbup:
Hermit, Oskis: Tack, det är alltid roligt med bra kritik men jag får väll kämpa på hårdare med övriga kroppsdelar för att bli propotionell :whipped: , inte för att jag vet hur det ska ske :laugh:
roligt :) Men du sa att vi VAR jämnstarka? Vad har hänt med dig då?Skadade ryggen för ett tag sen, och jag kan ju säga att mycket har gått förlorat. Men det är påväg tillbaka så...man får väl se det från den ljusa sidan.
Skadade ryggen för ett tag sen, och jag kan ju säga att mycket har gått förlorat. Men det är påväg tillbaka så...man får väl se det från den ljusa sidan.
Ok, tråkigt att höra :( men jag ska följa dina framsteg!
Lycka till :hbang:
Ben Vader och Mage
Knäböj
1: 50 kg 1*10
2: 50 kg 1*10
3: 50 kg 1*12
4: 50 kg 1*12
5: 50 kg 1*12
Håller fortfarande på att lära mig tekniken :( men det blir bara bättre :hbang:
Benpress
1: 150 kg 1*8
2: 150 kg 1*8
3: 150 kg 1*8 (fuskade lite med djupet :( )
Benspark Cybex
1: 12 plattor 1*8
2: 13 plattor 1*8
Strikta som fan och pressade ut benen rejält
Lårcurl Cybex (tror jag)
1: 9 plattor 1*8
2: 9,5 plattor 1*8
3: 9,5 plattor 1*8
4: 10 plattor 1*7
5: 10 plattor 1*6 (riktigt nära en sjua)
Jag vet att det är lite klent med bara fem set hamstring så jag får fixa det!
Stående vadpress
1: 9,5 plattor 1*8
2: 9,5 plattor 1*8
3: 9,5 plattor 1*8
4: 9,5 plattor 1*8
Solklar ökning här och jag vet, mina vader är lika pinsamt dåliga som mina ben :(
Sittande vadpress
1: 35 kg 1*8
2: 40 kg 1*8
3: 40 kg 1*8
Chrunches i bänk
1: 3*20
Jag hann inte med den andra magövningen pga hämtningen.
Kassa vikter men ett jävligt kul pass :) Jag kämpar på :hbang:
Någon som vet varför jag inte kan ha med smileys i mina passinlägg?? :confused:
Kan även påpeka att jag aldrig skriver om det är PB eller inte. För det händer så ofta ;)
Om jag skriver det så lär det bli i bänken bara.
Äh va fan nu ska jag dra och käka :eating:
Fatalist
2005-05-05, 19:26
Bra bänkpass, nog blev jag mosad allt *rolleyes* ;)
Se till att lära dig knäböjen ordentligt snart så du kan börja lassa på lite vikt! :D
Bra bänkpass, nog blev jag mosad allt *rolleyes* ;)
Se till att lära dig knäböjen ordentligt snart så du kan börja lassa på lite vikt! :D
Självklart! Jag satsar stenhårt på knäböjen.
Och du! jag har all tid i världen att knäcka dig i bänken :devil:
På ett sett eller annat!
Ha det gött! :thumbup:
Ser ju riktigt bra ut det här, fortsätt såhär!
Hur funkar det för dig med Sittande vadpress? Jag får alltid värsta krampen i vaderna när jag kör den, så jag har skippat det.
Ser ju riktigt bra ut det här, fortsätt såhär!
Hur funkar det för dig med Sittande vadpress? Jag får alltid värsta krampen i vaderna när jag kör den, så jag har skippat det.
Tack, ang sittande vadpress så har jag inte haft några krampningar i vaderna men jag tycker att jag får mycket bättre kontakt i stående.
Axlar Triceps
Militärpress
8/45kg
8/45kg
7/45kg
6/45kg
Lite bättre än förra passet men jag är lite missnöjd med 6an, tror att jag ska höjja nästa pass.
Sittande strikta hantellyft åt sidan
10/12,5kg
10/15kg
10/15kg
Lätt! Första gången denna övning sittande och riktigt strikt och kändes mycket bra! :) Höjning till nästa pass
Sittande hantelpressar
5/22,5kg
6/22,5kg
5/22,5kg
5/22,5kg
Höjde detta pass, känns bra men jag lär få kämpa med 22,5orna ungefär 2-3 pass till.
Liggande tricepspress runt huvudet
5/35kg :furious: :furious:
6/35kg
6/35kg
5/35kg
5/35kg
Dagens besvikelse *grr* klarade mer förra pass.
Testade sittande press runt huvudet i tre set men kommer inte ihåg vikten.
Ganska skön övning, funderar på att börja med den!
Dipsmaskin
8/100kg
8/100kg
7/100kg
Fortfarande skön som fan! :)
Han även med tre set crunches och tre set situps i bänk.
inte så bra som jag hoppats men ändå klart godkänt pass. :hbang:
Du verkar ha en hel del kraft i dina axlar *flex* :thumbup:
Strikta hantellyft åt sidan är skööönt!
Du verkar ha en hel del kraft i dina axlar *flex* :thumbup:
Strikta hantellyft åt sidan är skööönt!
Tackar!
Kan inte annat än hålla med, underbar känsla! :)
Ni menar den känslan när det bränner i hela axlarna och det dansar svarta prickar framför ögonen? :)
Ni menar den känslan när det bränner i hela axlarna och det dansar svarta prickar framför ögonen? :)
Absolut! ;)
It's like a drug!
Vi får ta det lungt med den övningen så att vi inte blir insatta på drogavvänjning :laugh:
sitter och laddar inför morgondagens rygg/baksida axlar pass. *popcorn*
Ska bli jävligt kul med chins etc.
Tackar!
Kan inte annat än hålla med, underbar känsla! :)Känslan efter ett set knäböj är inte heller dålig msåte jag säga :D Eller benpress för den delen!
Man ska vara svimfärdig annars är det för låg vikt!
Känslan efter ett set knäböj är inte heller dålig msåte jag säga :D Eller benpress för den delen!
Man ska vara svimfärdig annars är det för låg vikt!
När jag kör stenhårt i benpressen blir jag riktigt jävla varm i ansiktet!
Skön och jobbig känsla ;)
Rygg
Chins
6/kv+10kg
10/kv
10/kv
Skönt! Här går det bara frammåt, första setet så testade jag med en tia fastklämmd mellan benen, kändes bra!
Roddmaskin
8/14,4plattor
8/14,5plattor
7/14,5plattor
7/14,5plattor
Jag får inte så värt bra kontakt längre i denna maskin, fick de förut.
Jag ska nog byta ut den, men mot vad?
Breda Latsdrag
8/80 kg
8/80 kg
8/80 kg
8/80 kg
Tungt! men jag tror att det blir en ökning till 85 nästa pass! :hbang:
Sittande kabelrodd
8/15plattor
8/16plattor
8/16plattor
skönt! Jag har fått in tekniken ordentligt nu, blir höjning! :)
Det var tänkt att jag skulle köra vader,korsrygg och baksida axlar men bajsgymmet stängde :( Måste lära mig planera bättre.
Men ryggträningen gick faktiskt riktigt bra. Är nöjd med passet :)
Jag ska ändra min ryggträning till nästa pass. Vad sägs om:
Chins
Latsdrag
Kabelrodd
Marklyft
de övningarna i den ordningen?
Fatalist
2005-05-08, 19:58
Grymt ryggpass! Du spöar mig i chins *cry*
Jag skulle lagt övningarna såhär istället;
Marklyft
Chins
Kabelrodd
Latsdrag
VIll du ha motivation får du be om den, för just nu orkar jag inte :D
Svantee! jag kräver motivation varför du sågade mitt upplägg ;)
Om du orkar.
Fint pass riktigt stark rygg :thumbup:
Skulle lagt övningarna
Marklyft
Chins
latsdrag
cabelrodd
Marklyft skulle jag lagt först då du är fräsh i ryggen både för att det är en riktigt bra övning att bygga passet på samt att skaderisken kommer vara mindre om du inte är slut i ryggen innan. De andra övningarna du har med kräven inte heller att du måste ha en speciellt pigg ländrygg annat vore det om de tex körde stångrodd.
Chins passar bra som första övning för latsen både för att det är en riktigt bra övning samt att du gissningsvis inte kommer orka köra speciellt mycket chins om du skulle lägga de efter någon annan ryggövning.
De två återstående övningarna spelar väl inte ordningen någon jättestor roll i med jag skulle lagt latsdraget först då jag helt enkelt tycker att cabelrodd är en skön sista övning och att där används ländryggen lite grann och om du placerar den sist har den fått lite tid att återhämta sig från marklyftet men skulle nog fungera lika bra att köra som tredjeövning om du hellre skulle vilja det.
Så skulle jag gjort iaf :)
Fint pass riktigt stark rygg :thumbup:
Skulle lagt övningarna
Marklyft
Chins
latsdrag
cabelrodd
Marklyft skulle jag lagt först då du är fräsh i ryggen både för att det är en riktigt bra övning att bygga passet på samt att skaderisken kommer vara mindre om du inte är slut i ryggen innan. De andra övningarna du har med kräven inte heller att du måste ha en speciellt pigg ländrygg annat vore det om de tex körde stångrodd.
Chins passar bra som första övning för latsen både för att det är en riktigt bra övning samt att du gissningsvis inte kommer orka köra speciellt mycket chins om du skulle lägga de efter någon annan ryggövning.
De två återstående övningarna spelar väl inte ordningen någon jättestor roll i med jag skulle lagt latsdraget först då jag helt enkelt tycker att cabelrodd är en skön sista övning och att där används ländryggen lite grann och om du placerar den sist har den fått lite tid att återhämta sig från marklyftet men skulle nog fungera lika bra att köra som tredjeövning om du hellre skulle vilja det.
Så skulle jag gjort iaf :)
Jag håller med dig till 100%
Detta ska bli min nya ryggrutin!
Tack så mycket! *yourock*
Jag håller med dig till 100%
Detta ska bli min nya ryggrutin!
Tack så mycket! *yourock*
Får hoppas det funkar bra :)
Väntar med spänning på effekten av scottcurlsen :devil:
Tar du något tillskott förresten?
Träffade en kille som var STOR, och bara 16år. Han skulle tydligen börja tävla i SL i 90kg klassen. Han var tydligen helt rent också, och ahde gått upp 20kg på ett år (!!!!). Hur fan är det möjligt?
Har hört att killen gick/går på receptbelagt tillväxthormon....är inte det doping?
Anabola Steroider är väl också hormoner...right?
Väntar med spänning på effekten av scottcurlsen :devil:
Tar du något tillskott förresten?
Träffade en kille som var STOR, och bara 16år. Han skulle tydligen börja tävla i SL i 90kg klassen. Han var tydligen helt rent också, och ahde gått upp 20kg på ett år (!!!!). Hur fan är det möjligt?
Har hört att killen gick/går på receptbelagt tillväxthormon....är inte det doping?
Anabola Steroider är väl också hormoner...right?
Jag tar kreatin och gainers efter träningen. Mitt proteinpulver är slut och pengarna också så det blir mycket mjjölk och keso.
Jag har tyvärr absolut ingen koll på dopingpreparat men 20kg på ett år *flex* Låter grymmt om han är ren
Ha det! passet kommer strax.
Bröst Biceps Underarmar
Bänkpress
6/72,5kg
6/72,5kg
6/72,5kg
5/72,5kg
3/72,5kg :furious: jävla skit!!!
Kändets tungt och bra. Är dock missnöjd med sista setet. Fast det är ju riktigt tungt med 5 set med 6reps.
Sned Bänkpress
8/52,5kg
7/52,5kg
6/52,5kg tappade stången frammåt på tredje repset, klantigt som fan.
6/52,5kg tungt!
Dips
10/0
10/0
10/0
jag ångrar verkligen att jag slutade med dips för ett tag sen, har absolut ingen teknik. Men det kommer! Jag körde inte till fail.
två set pec-deck på okänd vikt, tungt var det iaf.
Biceps
Stående skivstångscurls
8/42,5kg
8/42,5kg
8/42,5kg
8/42,5kg
8/42,5kg
gick bra, lyckade hålla åttan i alla 5 set men tungt var det, blir kanske en ökning iaf, :)
Scottcurls med hantel
tre set på varje arm med 15kg hantel, blev omkriv 6reps på varje arm med liiite passning. jag höll emot rejält på neråtvägen. Kändes som att armes skulle sprängas efter ett set :cool: skönt!!
Tack RaQblad för tipset!
underarmar
omvända handledscurls med stång
10/10kg
10/10kg
10/10kg
första gången med denna, kändes bra och det blir ökning.
Handledscurls med stång
10/30kg
8/30kg
9/30kg
Brännde på bra :)
Riktigt skönt pass! liiiiiiite missnöjd med bänken men annars var det bra!
Feta curls där äger du mig :D
Brutalt *flex*
Det ser riktigt bra ut! Tunga pressar o curlar, och scottcurlen där...vilken pump man får alltså, det är nästan omänskligt!
Och du skall känna smärtan imorn :devil: Hehe.
Fint pass overall och som sagt brutala curls :thumbup:
Hermit, oscar: Tack! jag kämpar på ;)
RaQblad: Tack för tipset! Jag kommer att vakna upp med ren smärta. Skön smärta! :devil:
Ben & Mage
Knäböj:
10x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
börjar få till mycket bättre djupt nu.
Bolir att öka.
Hacksquats
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
sjukt strikta och heeela vägen ner.
Körde på lätta vikter för att testa.
Skön övning! :) blir nog att köra varannat benpass.
Benspark
6x13plattor
6x13plattor
:confused: kändes mycket tungt.
Bencurl
8x10p
8x10p
6x10p
6x10p
tuungt..
Magmaskin, Cybex tror jag
12x10p
12x11p
12x12p
Chrunches
20x3
hypfsat pass, kände mig lite sliten. Börjar komma igång med benträningen, nu är det bara vikterna som saknas :)
Härligt pass, många övningar. Snart är du nog uppe i fina vikter på böjen ska du se! Och hur känns armarna förresten?
slitna! för första gången :hbang:
slitna! för första gången :hbang:Låter härligt. Hoppas dom ökar lika mycket som det gör ont iaf :D Då jävlar..
har dragit på mig en onödig förkylning :( inte kul, hoppas kunna träna på måndag igen
Är också lite förkyld med halsont etc :(
Krya på dig!
Fatalist
2005-05-15, 19:58
Gutt, vi är ju nästan jämnstarka i pressar/biceps. Tur jag åtminstonde ligger före lite i ben, men vem vet du lär väl dra ifrån snart :thumbup: :D
hehe, jag tror inte att jag lär dra ifrån men jag får väll hoppas!
Längtar som faan till sommaren. Det blir stenhård träning varje dag utan förkylningar, skolan och annat skit :D
Har satt ett liten mål, 100kg i bänkpress den sista augusti(1års dagen i gymmet) men det känns ganska tungt, vi får se hur det går!
Ha det, kämpa på!
Börjat bli lite bättre med förkylningen nu så om allt går som det ska så börjar jag träna imorron :)
Fatalist
2005-05-17, 23:55
Börjat bli lite bättre med förkylningen nu så om allt går som det ska så börjar jag träna imorron :)
Ta det lugnt bara, så du inte river upp skiten igen! *kissass*
Ja det ska jag göra.
Fan vad sent du sitter och skriver, har du ingen skola eller?
Axlar, Triceps
Efter ungefär en veckas förkylning så tog jag mig till gymmet för att lira axlar triceps!
Axlar
Militärpress:
8/45kg
7/45kg
6/45kg
5/45kg
Stege hell yeah! :cool:
Allvarligt, kändes skittungt, var bättre förra passet. Jag skyller på förlykningen.
Hantelpress:
6/22,5kg
6/22,5kg
6/22,5kg
5/22,5kg
Hantellyft åt sidan, strikta och sittande.
10/15kg
10/15kg
10/15kg (stående)
ska nog gå över till att köra stående, känns mycket bättre.
Liggande tricepspress
8/ez+25kg
7/ez+25kg
5/ez+25kg
5/ez+25kg
3/ez+25kg
trögt efter förkylning, är nog inte riktigt återhämtad.
Kollade på sidan av ez-n och det stog Eleiko 20 sweden så den lär ju väga 20kg men 45kg i ez-press låter lite mycket, så kan den vara felmärkt??
Testade smalbänk igen, ett lätt sett i fribänk och två tunga i smith. Tycker dock att den tar alldeles för mycket på framsida axlar.
Seated Dips maskin
7/100kg
7/100kg
skönt!
Efter det vart det ett par set pushdowns med rep.
Passet kändes trööögt efter förkylningen och jag tappade några reps i de flesta övningar. Men det blir ändå godkänt :)
Dagens kost
02.00
en portion twinlabs MRP (tror den heter så)
11.30 Frukost/Lunch
Två stora skivor oxfileér med ungsbakad potatis och kantarellsås och standard mjölk
15.00 Mellanmål
7dl standardmjölk med bananer och fullkornsbröd(smör,ost)
17.00
Fiskgratäng med ris, morot och standardmjölk.
20.30
2 paket nudlar(170gr) med 6,6dl mjölk
+ något senare ikväll, typ en mrp.
Är fortfarande förkyld nu men försöker att ändå äta bra.
Fatalist
2005-05-23, 13:16
Grymma pressar som vanligt! :thumbup:
Jo visst har jag skola, men börjar 10 tre dagar / veckan :devil:
Tackar!, hur går det för din axelträning nu för tiden då?
Vilka övningar använder du osv. *popcorn*
Fatalist
2005-05-23, 21:21
Inga alls, men om du kikar på förstasidan i min journal så har jag precis uppdaterat mitt schema, kommer köra militärpress, sidolyft och kryssdrag för axlar i fortsättningen!
fina vikter på militärpressarna! hur kör du dom ?
sittande/stående, ryggstöd eller fritt ? :)
fina vikter på militärpressarna! hur kör du dom ?
sittande/stående, ryggstöd eller fritt ? :)
Tack!
Fria och stående, jag ångrar verkligen att jag inte köra dem fria tidigare för de har varit kanon för min axelutveckling!
Tror även att det kan bli ett pass imorron(senare idag), för jag känner mig nästan helt återställd från förkylningen :)
Inga alls, men om du kikar på förstasidan i min journal så har jag precis uppdaterat mitt schema, kommer köra militärpress, sidolyft och kryssdrag för axlar i fortsättningen!
Kommer militärpressen vara fria eller i smith?
Ska käka nu och sedan röra mig mot gymmet för att träna rygg och vader :)
Jag tror att jag är helt återställd från förkylningen och jag har inte tränat ordentligt på två veckor så det kan bli ett ganska intressant pass! Ska maxa i chins för den delen också.
Fatalist
2005-05-25, 18:34
Kommer militärpressen vara fria eller i smith?
Ska käka nu och sedan röra mig mot gymmet för att träna rygg och vader :)
Jag tror att jag är helt återställd från förkylningen och jag har inte tränat ordentligt på två veckor så det kan bli ett ganska intressant pass! Ska maxa i chins för den delen också.
Fria stående såklart! Kör hårt! :whipped:
jag tog mig till gymmet, värmde upp och körde ett set chins och var på god väg att ramla ihop. Ont i huvudet, ingen ork, svettas, blir anfådd.
Jag måste ha nån slags sjukdom för det har varit såhär i nästan två veckor.
Vi ska åka och kolla mig så snart som möjligt.
Jag känner mig jävligt deppig nu och det här sabbar träningen totalt :(
Maj månad är en helvetesmånad.
Fatalist
2005-05-25, 19:49
jag tog mig till gymmet, värmde upp och körde ett set chins och var på god väg att ramla ihop. Ont i huvudet, ingen ork, svettas, blir anfådd.
Jag måste ha nån slags sjukdom för det har varit såhär i nästan två veckor.
Vi ska åka och kolla mig så snart som möjligt.
Jag känner mig jävligt deppig nu och det här sabbar träningen totalt :(
Mars månad är en helvetesmånad.
Okej, låter illa det där.. Du gör rätt i att åka och kolal det med en läkare!
NEWFLASH!!! Månaden är f.n. maj :D
Okej, låter illa det där.. Du gör rätt i att åka och kolal det med en läkare!
NEWFLASH!!! Månaden är f.n. maj :D
Svantee, jag vet :D skrev lite fel bara.
Det märks att jag är sjuk!
Fatalist
2005-05-27, 22:25
Svantee, jag vet :D skrev lite fel bara.
Det märks att jag är sjuk!
kom igeen, bli frisk nån gång! :cheers:
Frisk! känner mig bra och när vi ringde doktorn angående läkarbesöket så var de två som vi blivit hänvisad till på utbildningsresa i sydamerika, sjukt *screwy*
men allt känns bra så det blir träning imorron, eller enligt klockan senare idag :)
hur har du fötterna när du militärpressar, har du bälte på ?
45 är ju sjukt tungt :)
hur har du fötterna när du militärpressar, har du bälte på ?
45 är ju sjukt tungt :)
Tack! :) , fötterna har jag axelbrett och jag kör strikt och utan bälte.
det kan bli lite påfrestande på både mage och korsrygg men det är smällar man får ta! :naughty:
Sticker ner och tränar nu, känner mig liiiiiiite krasslig men jag måste komma igång igen med träningen. passet kommer upp senare idag. :)
Rygg och Vader
Chins
kroppsvikt 82kg
16st! hell yeah PB! :)
8st tuuuungt efter första setet.
8st
V-Latsdrag
8/85kg PB
6/85kg lite hjälp på sista
6/85kg Hjälp på sista
Kabelrodd
plattas vikt=okänd
10/15
7/16
7/16
körde lite stångrodd på 60 för att få in tekniken. jag suger totalt på roddteknik :( Körde även en 2 set roddmaskin
Stående Vadpress
plattas vikt=okänd
10/10
8/11-PB
8/11
7/11
Sittande Vadpress
10/40kg
8/45kg
8/45kg
kändes bra, men jag har skitkassa vader.
Helt frisk från förkylningen :) mycket skönt att vara tillbaks!
Fatalist
2005-05-28, 15:51
Ahh.. Brutala chins titte!!! *yourock*
Ska slå dig där... Vänta bra... :thumbup:
Ahh.. Brutala chins titte!!! *yourock*
Ska slå dig där... Vänta bra... :thumbup:
Tack!, och ja! snälla slå mig i chins så min motivation skjuter i höjden!
Dagens kost
02.45: en burk kesella med två skivor polarkraft extrem och c-vitaminbrus.(innan jag la mig)
11:00: Potatissallad och fläskfilé med grönsaker och standardmjölk.
ca 14.30 gainer m kreatin efter träningen (bananer och kreatin före)
18.00: Spagetti och köttfärssås med standardmjölk.
och resten av kvällen så ska det bli glass, godis, choklad, läsk, köttfärsmackor och chips med dip! :eating:
För det är jag värd :)
Man måste ju fira att man har blivit frisk :naughty:
Såhär dagen efter rygg och vaderpasset så har jag grym träningsvärk i biceps och brachioradialis(stavning?) Liite i övre ryggen men känner inte mycket i latsen :confused: jag kanske ska satsa mer på rodd, eller?
Idag blev det 20min motionscykel på högt tempo, svettigt som fan!
Fatalist
2005-05-29, 18:02
Såhär dagen efter rygg och vaderpasset så har jag grym träningsvärk i biceps och brachioradialis(stavning?) Liite i övre ryggen men känner inte mycket i latsen :confused: jag kanske ska satsa mer på rodd, eller?
Idag blev det 20min motionscykel på högt tempo, svettigt som fan!
Du kanske har kommit till den punkten där du måste slänga in fler set/övningar och öka intensiteten lite för att känna av nåt? Jag måste mala på rätt ordentligt för att känna nått i latsen, övriga ryggen får jag ofta träningsvärk i hursomhelst! :thumbup:
Du kanske har kommit till den punkten där du måste slänga in fler set/övningar och öka intensiteten lite för att känna av nåt? Jag måste mala på rätt ordentligt för att känna nått i latsen, övriga ryggen får jag ofta träningsvärk i hursomhelst! :thumbup:
Ok, låter precis som med mig, nästa pass så ska jag bomba på med olika typer av roddar efter chinsen och latsdragen och se om det har någon effekt.
Tack för tipsen! :)
Fatalist
2005-05-29, 20:18
Glöm inte bort T-bar också! :thumbup:
Glöm inte bort T-bar också! :thumbup:
Nej absolut inte, testade den igår på låg vikt och jag fick skitbra kontakt vid smal fattning, funderar att köra den direkt efter chinsen :)
Om allt går som det ska så drar jag ner och tränar idag.
Bröst, biceps och underarmar var det tänkt men jag har träningsvärk i båda underarmar och biceps sen chinsen så det får bli bröst och hamstring istället.
Fatalist
2005-05-30, 17:54
hur gick det nu då?
bröst & baksida lår
har inte tränat bröst på 20dagar pga den långvariga förkylningen.
Jag hade tänkt att pressa skiten ur mig och så svek min passare mig i sista sekunden :( drygt! jag blev tvungen att sänka vikterna på övningarna därför.
Bänkpress
6/70kgx5
lätt!
sne bänkpress
8/50kgx4
lätt!
fulldjupa dips
8
7
5
shit, jag suger i dips!! :D
körde lårcurls på okänd vikt i fyra set.
Kändes ändå bra iochmed att jag inte tränat bröst på 20dagar.
bänken och snebänken var absolut inte tilll fail.
Fatalist
2005-05-30, 20:34
Superb bänkar titte! Dags att höja nästa pass :whipped:
Superb bänkar titte! Dags att höja nästa pass :whipped:
tack svantee men nej, de är inte bra! :D Förra passet eller för 20dagar sen körde jag ju på 72,5 :D
Fatalist
2005-05-31, 14:11
tack svantee men nej, de är inte bra! :D Förra passet eller för 20dagar sen körde jag ju på 72,5 :D
Man kan inte ligga på topp hela tiden! det är ju knappast dåligt :bpump:
mm jag håller med, jag har ganska höja förväntningar på mig själv vid bröstträningen, kanske för höga :D
Ska dra ner och träna ben o mage snart, det ska bli intressant :)
Ben och Mage
Knäböj
10/20kg
8/60kg
8/60kg
8/60kg
8/60kg
osäker på om jag gjorde fyra eller fem set på 60kg.
Tekniken kändes urusel i de två första seten. Men det blev mycket bättre, kommer även att höja nästa pass :) . Jag ångrar mig som fan att jag inte började böja tidigare! :(
Hacklift
8/60kg
8/60kg
10/60kg
lätt!
mina knän knäppte i denna övning idag så jag stannade lite högre upp än längst ner, men det är iaf djupare än parallellt. Varför tog jag inte i mer?
Benspark Cybex
8/11
8/12
8/12
superstrikta med ordentligt sträck.
Cybex Abdominal
12/11p
12/12p
11/12p(tuungt)
Situps speciell bänk
20/0
20/0
20/0
kändes grymmt bra i magen nu! :)
Var tänkt att jag skulle köra en till magövning men jag hann inte.
Godkänt pass! :) Längtar som fan tills böjtekniken sitter fint
Fatalist
2005-05-31, 18:42
Härligt pass! Böjarna börjar krypa uppåt... det är bra :thumbup:
biiiiiiiiilder!!!!!!!111111
Svantee: japp!, böjtekniken känns mycket bättre nu så förhoppningsvis så får jag komma upp i lite högre vikter och leka :bpump:
Mina skor är ett par utslita gympaskor med riktigt ostabil sula, har fått kommentaren "dåliga böjskor" med av folk :sleep:
Så nya skor är på väg och förhoppningsvis muskler också! :)
Lalle: Jag vet, jag vet! Vi har ingen kamera i huset men min ekonomi är rätt stabil nu så jag tittar runt lite på olika affärer. :)
ha det bra grabbar!
Bra skor och rörliga ben är A och O för bra böjar!
Hur djupt går du?
Bra skor och rörliga ben är A och O för bra böjar!
Hur djupt går du?
parallellt mot golvet, har du några bra skor att rekommendera?
Stabila skor som inte sviktar, dvs inte gymnastikskor. Platt sula eller med lite klack beroende på vad man gillar.
Jag kör själv med OL-skor (adidas) som har bra stabilitet + lite klack vilket fungerar bra för mig.
Stabila skor som inte sviktar, dvs inte gymnastikskor. Platt sula eller med lite klack beroende på vad man gillar.
Jag kör själv med OL-skor (adidas) som har bra stabilitet + lite klack vilket fungerar bra för mig.
OK, tack för hjälpen! :)
Det var meningen att jag skulle dra ett axlar,tricepspass idag men jag har träninsvärk i främre axelpartiet och har hostat en del. Får faan inte bli förkyld igen. Men det änns bra nu så träning imorron is the shit! :thumbup:
Fatalist
2005-06-02, 19:35
Det var meningen att jag skulle dra ett axlar,tricepspass idag men jag har träninsvärk i främre axelpartiet och har hostat en del. Får faan inte bli förkyld igen. Men det änns bra nu så träning imorron is the shit! :thumbup:
Härligt! Drar själv och kör ett spontant tricepspass innan det stänger!
jahopp, nu har jag varit sjuk ända sen ben och mage passet :( fyfan för att vara sjuk.
hursomhelst så ska jag boka en läkartid så fort som möjligt.
Följde med en polare och skulle passa han idag, men mer än så blev det.
jag körde snebänk, smal bänk, hantelpressar(axel), pec deck mm.
kändes riktigt bra! Kändes mig absolut in sjuk! skönt, men eftersom det har varit såhär en längre tid så ska vi ända besöka farbror doktor för att vara säker :)
imorron så drar jag igång min nya split.
1:Bröst,axlar
2:Rygg/underarmar
3:Cardio
4:triceps/vader
5:ben/biceps
6:Vila.
kommer att ta det lite lungt i början.
Jag körde även marklyft för första gången idag.
En vänlig typ lärde mig en godkänd teknik.
10/60kg x3
Lätta vikter men man blir hypfsat anfådd :naughty:
känns mycket bra att börja igång med sommarträningen imorron.
:)
Fatalist
2005-06-05, 18:00
Härligt, se till att få in en riktigt bra markteknik innan du slänger på vikt också! Det är viktigt :thumbup:
Splitten ser ju bra ut!
Härligt, se till att få in en riktigt bra markteknik innan du slänger på vikt också! Det är viktigt :thumbup:
Splitten ser ju bra ut!
Tackar!, joo jag är väldigt rädd om min korsrygg.
jag har ju bara en :em:
Sitter här morgonen efter tre set lätta marklyft på 60kg och har en grymm träningsvärk i latsen? hur i helvete... :confused:
Fatalist
2005-06-06, 11:51
Sitter här morgonen efter tre set lätta marklyft på 60kg och har en grymm träningsvärk i latsen? hur i helvete... :confused:
Tja, du kopplar mer eller mindre in hela ryggen när du kör mark :)
Du kanske håller stången lite långt fram?
Tja, du kopplar mer eller mindre in hela ryggen när du kör mark :)
Du kanske håller stången lite långt fram?
Det kanske jag gör, ska tänka på det nästa pass!
Sitter här morgonen efter tre set lätta marklyft på 60kg och har en grymm träningsvärk i latsen? hur i helvete... :confused:
Helt normalt i mina ögon! Särskilt om man får till spänning i hela överkroppen när man lyfter. Jag försöker alltid hålla tillbaka axlarna ordentligt och spänna hela ryggen och då kommer träningsvärken i regel också!
Helt normalt i mina ögon! Särskilt om man får till spänning i hela överkroppen när man lyfter. Jag försöker alltid hålla tillbaka axlarna ordentligt och spänna hela ryggen och då kommer träningsvärken i regel också!
Tack så mycket! det lät mycket vettigt.
Jag skall nog fortsätta att köra på 60kg i ett par pass till för att vara säker.
:)
Tack så mycket! det lät mycket vettigt.
Jag skall nog fortsätta att köra på 60kg i ett par pass till för att vara säker.
:)Ananrs är ju träningsvärk hur skönt som helst så ;P
Ananrs är ju träningsvärk hur skönt som helst så ;P
mm, men risken att skada sig överväger att köra lätt ett tag och öva in tekniken.
Jahopp, hade inget att göra idag så jag drog igång min nya spitt!
Skönt pass.
Ben och Biceps
Knäböj
20kgx10
60kgx10
60kgx12
60kgx12(här kom jag på att jag kanske skulle höja vikten!)
65kgx11
65kgx10
65kgx10
Det vart en jävla massa set här, var sugen på att lära mig böja :)
Övningen känns bättre och bättre! Fast jag blir jäävligt svettig, och att jag hade glömt min svetthanduk hemma gjorde inte saken bättre :D
Benspark Cybex
13p/8
13,5p/8
13,5/8
Riktig skön kontakt i låren. :)
p=platta
Lårcurl Cybex
10p/8
10p/6(eller var det 5?)
9,5p/7
Stångcurls
20kg/10
40kg/8
42,5kg/8
42,5kg/6
42,5kg/4 *grr*
Har ej tränat biceps på ungefär tre veckor och det märktes!
Körde även scottcurls med hantel. Körde med 12,5an.
Passet kändes mycket bra, kände mig mycket svag i biceps efter 3veckors bicepsvila. Men benträningen var helt ok. Längtar tills jag leker på de högre vikterna, snart..snart...
Sitter här dagen efter och är lite smått missöjd, jag har knappt någon träningsvärk i låren. *grr27*
Får väll ta i lite mer nästa benpass! :naughty:
Högreps i böjen = jobbigt :)
Högreps i böjen = jobbigt :)
hehe, kan inget annat än hålla med!
Roligt att du har hittat hit! :)
Hur fungerar tekniken i böjen när du kör så många reps?
Jag snokar lite överallt förresten! :D
Hur fungerar tekniken i böjen när du kör så många reps?
Jag snokar lite överallt förresten! :D
Den fungerar rätt så bra men ska bli bättre!
De första repsen känns skitlätta om jag andas korrekt men efter några reps så måste jag koncentrera mig lite på att hålla knäna stilla så att de inte börjar skaka, men det är dock inget problem för jag klarar att hålla de stilla. Andlingen är mycket viktig i mina böj, med dålig andning så tappar jag otroligt mycket kontroll över övningen, men så är det väll för alla.
:thumbup:
Jo det är ju det.. Prova inte att andas in i botten - fungerar inget vidare!
Ang. knäna så verkar det vara så att det enda man kan göra är att helt enkelt trycka ut dom hela tiden och vara medveten om att dom vill wobbla inåt när man böjer!
Bröst och Axlar
Bänkpress
70x6
72,5x6
75x5-PB
75x5
75x5
70x7
Nöjd, roligt med pb :)
Jag börjar få in lite bättre teknik här nu.
Sned Bänkpress
55x5-skakiga som fan
55x5-bättre
50x7
50x5(vågade inte fortsätta)
Körde även pec deck som jag inte orkar skriva ner.
Militärpress
40x6-fyfan va tungt att träna axlar efter bröst!
40x5
40x5
haha, körde på låga vikter här men det var skittungt att träna axlar efter bröst!, har aldrig gjort det förut.
Sittande axelpressar(utan ryggstöd)
17,5x4
17,5x5
17,5x4
Har aldrig kört denna övning, måste fixa bättre teknik.
Kort vila.
Hantellyft åt sidan
12,5/10
12,5/7
Strikta och fina men det vart jättekort vila mellan seten pga tidsbrist.
Är nöjd med passet, men jag blev förvånad över att det var så tungt med axelträning efter bröst. Blev stressigt med axelträningen.
Bröst och Axlar
Bänkpress
70x6
72,5x6
75x5-PB
75x5
75x5
70x7.
Man kan säga att du tog PBx3 idag då :thumbup:
Man kan säga att du tog PBx3 idag då :thumbup:
hehe, jaa det kan man om man vill :D
Jag har dock inte maxat i bänken. Men för ungefär 3månader sen så testade jag mig på 80x1 och gick bra. Ska nog testa maxa snart, blev sugen på det ;)
Fina bänkar!
Själv körde man fria stående militärpressar idag, som du varmt rekomenderade förut *flex* Mucho skön övning :thumbup:
Fina bänkar!
Själv körde man fria stående militärpressar idag, som du varmt rekomenderade förut *flex* Mucho skön övning :thumbup:
Men lägg upp passet då! :D
Men lägg upp passet då! :DGrymma bänkar! Fan du äger mig helt o hållet där...!
Raqblad: tack, jag kämpar på ;)
Rygg och underarmar
Marklyft
60x10 60x10 60x10
Chins +15kg
+15x5 +15/4 +15/3
Detta var för tungt, jag får nöja mig med en 10kaka mellan benen.
Rodd uppifrån i maskin
110x8 110/6- slutade pga dålig kontakt *grr*
Dålig kontakt som sagt.
T-bar för första gången
40x8 55/8 55/8-ganska slarviga
T-bar var väldigt jobbig för korsryggen, drygt.
Baksida axlar maskin
10x8 12,5x6
körde även lite lätta hantellyft för baksidan.
Handledscurls bakom ryggen
40x10 50x8 50x6 50/6
Första gången på denna övning, körde riktigt strikt och fick skitbra kontakt :)
Hammercurls/Handledscurls SS
17,5x8 30x8
17,5x8 30x6
17,5x6 30x5
Har aldrig kört superset förut, skitjobbigt, man får en enorm puls :)
Omvända curls
30x8 30x8 30x8-tuungt 27,5x7
Underarsträningen gick bra, även fast jag inte har tränat dem så mycekt tidigare. Ryggträningen gick sämre, jag har svårt med roddövningar där korsryggen blir involverad. Jag får känningar i den. :(
Bra pass! Tänk bara på att inte böja ryggen i t. ex. t-bar. Jag ogillade t-bar i början men nu på senare tid har den blivit en favorit bland ryggövningarna.
Bra pass! Tänk bara på att inte böja ryggen i t. ex. t-bar. Jag ogillade t-bar i början men nu på senare tid har den blivit en favorit bland ryggövningarna.
Tack! jag ska tänka på det, tror du att jag skulle kunna lägga marklyften sist i passet eftersom att jag kör de så lätta? Då skulle de inte påverka mina roddövningar. Roddövningar prioriteras inom ryggträningen nu.
Personligen kör jag nästan aldirg marklyft men jag brukade köra förut och då körde jag sist i passet, annars orkade jag ingenting, så detblir nog bra.
Personligen kör jag nästan aldirg marklyft men jag brukade köra förut och då körde jag sist i passet, annars orkade jag ingenting, så detblir nog bra.
Ok, det lär nog bli så för mig också.
Triceps, Vader och mage
Smalbänk i smith
45x10
60x8
70x8 PB
70x6
70x6
Passningsbrist så jag körde smalbänken i smith idag.
Tricepspress runt huvudet i bänkpressen(rak 20kg stång.
30x8
35x8(PB?)
35x8
35x8
Riktigt strikta och fina :) ångrar nästan att jag inte höjde vikten, men det var ganska tungt.
Tricepsdips, smal fattning
9
6 *grr27*
8
6
Ultrastrikt och fulldjupa, bränner på bra efter två tunga tricepsövningar :)
Stående vadpress
platta=okänd vikt
10x8
11x8 PB
11x8
11x7(lite slarv på sista tror jag)
11x6
Jag är ruggigt svag i vadera, men jag ökar :)
Sittande vadpress kommer jag inte ihåg vikten och antal reps, glömde boken hemma.
Chrunches:3x15
Bra pass, synd bara att jag inte kunde köra smalbänken fritt.
taggade som fan med träningen nu när jag är frisk :)
Ben och biceps
Knäböj
20x10
60x10
65x8
65x8
65x8
65x8
Kändes lite i korsryggen.
Jag hade mycket bra teknik idag men det blev lite tungt på de två sista seten.
Benspark med stopp
10x12
13x8
13x10 PB
Stående lårcurls
1: v:35x10 h:35x10
2: v:35x10 h:35x9 (slarv på tian så den räknas inte)
3: v:35x10 h:35x9 (samma här, jag är nog liite starkare i vänster).
Stågcurls
20x10(x2) uppvärmning
40x10
42,5x7
42,5x5
40x8
ojoj vad jag har tappat här :( Förut gjorde jag fem set 42,5x8
Sen körde jag en bicepsisolationsmaskin med fyra tunga set med 30sek vila mellan seten. Jobbigt som fan!
Klart slut, varulvstjut
Får va schysst o kommentera i din journal eftersom du var så trevlig o va först o kommentera min :thumbup:
Har du raka armar när du kör sidolyft för axlarna? Låter som enormt mycket vikt *flex*
Dina chins e jag mycket imponerad av också, får se hur lång tid det tar innan jag orkar göra något vettigt antal reps med min kroppsvikt :)
Får va schysst o kommentera i din journal eftersom du var så trevlig o va först o kommentera min :thumbup:
Har du raka armar när du kör sidolyft för axlarna? Låter som enormt mycket vikt *flex*
Dina chins e jag mycket imponerad av också, får se hur lång tid det tar innan jag orkar göra något vettigt antal reps med min kroppsvikt :)
Tack!, jaa armarna är raka, men armbågsleden är mycket liite böjd för att jag inte ska skada mig. De är också riktigt strikta. Chins har jag alltid tyckt varit en rolig övning så det är nog nyckel till framgång där:)
Kämpa på och ge gärnet i varje pass nu i sommar (det är iaf det jag tänkter göra). Ledig från skolan och allt gör att jag man kan koncentrera sig på varje pass till 100%
Lycka till! Jag ska följa din gramsteg :hbang:
Fatalist
2005-06-15, 11:21
Hehe, gramsteg ;)
Sjyssta dips, du vet vad jag tycker! Lägg de längst fram i passet så du pallar mer.. *flex*
Hehe, gramsteg ;)
Sjyssta dips, du vet vad jag tycker! Lägg de längst fram i passet så du pallar mer.. *flex*
Ja det kan vara en bra idé! Det bör jag nog prova på nästa pass.
hehe och nää, de är inte schyssta! ;)
Mage
Var igentligen inte tänkt att jag skulle träna idag men så blev det, och det blev mage. Totalt blev det 250reps bestående av situps i bänk, chrunchesmaskin, chrunches, benlyft från hängande och benlyft från ställning.
Höga repstal per set.
Fatalist
2005-06-16, 00:32
Blir lätt så när man har lov och massa tid till övers :)
Själv ska jag gå och skita... :thumbup:
Blir lätt så när man har lov och massa tid till övers :)
Själv ska jag gå och skita... :thumbup:
Lycka till! :thumbup:
18/6 BRÖST AXLAR
Bänkpress
50/7
5/75
5/77,5 PB :)
4/80 PB fan va skönt.
1/90 PB! Wohoo, trodde verkligen inte att jag skulle ta 90 elfter fyra arbetsset. Tror även att jag skulle klarat av 92,5 eller 95.
8/70
Kul med bänk en sån här dag :) :)
Sned bänkpress
6/55
6/55
6/55
Sittande hantelpress utan ryggstöd
8/12,5
7/15
8/15
8/15
Drag till hakan
15/25
15/25
testade för första gången, mycket skön övning!" :)
körde även strikta lyft åt sidan med 12,5or men minns inte antal reps.
Axelträningen var väll inget att hurra för men bänken!! jag ökar snabbt just nu. Ska som sagt upp i hundra sen blir det att satsa på lite högre reps.
Imorron skall ryggen få smaka bajs.
Men vafan vilken bänk! Hur gammal är du?
Fatalist
2005-06-18, 12:42
18/6 BRÖST AXLAR
Bänkpress
50/7
5/75
5/77,5 PB :)
4/80 PB fan va skönt.
1/90 PB! Wohoo, trodde verkligen inte att jag skulle ta 90 elfter fyra arbetsset. Tror även att jag skulle klarat av 92,5 eller 95.
8/70
Kul med bänk en sån här dag
Sned bänkpress
6/55
6/55
6/55
Sittande hantelpress utan ryggstöd
8/12,5
7/15
8/15
8/15
Drag till hakan
15/25
15/25
testade för första gången, mycket skön övning!" :)
körde även strikta lyft åt sidan med 12,5or men minns inte antal reps.
Axelträningen var väll inget att hurra för men bänken!! jag ökar snabbt just nu. Ska som sagt upp i hundra sen blir det att satsa på lite högre reps.
Imorron skall ryggen få smaka bajs.
Brutala bänkar! :bow:
Fan du hinner ju före mig till 100kg :(
Nu är det bara böjen kvar, men du lär väl göra en 20a på 110kg snart eller nåt :D
Tack svantee! Den är riktigt pinsamt att jag bänkar mer än jag böjer. Måste fixas!!
Fatalist
2005-06-18, 13:01
Ja så disco! Usch! *kissass* :booty:
Men vafan vilken bänk! Hur gammal är du?
Tack Lalle! :) 16år och 3månader får jag det till!
Hur går det på fitness då?
Sheit titanic....det börjar ju gå undan det här!
Bänkarna blir bara bättre o bättre, snart är du på 100.
Hermin o raqblad: tack! Målet är att ta 100kg den första september(ettårsdagen i gymmet).
Sitter här och planerar mitt ryggpass imorron(senare idag) funderar få att döda ryggen totalt. Vi får se hur det går med et :)
Fatalist
2005-06-19, 15:04
Hermin o raqblad: tack! Målet är att ta 100kg den första september(ettårsdagen i gymmet).
Sitter här och planerar mitt ryggpass imorron(senare idag) funderar få att döda ryggen totalt. Vi får se hur det går med et :)
Tycker jag du ska göra, minst 20 set!
Rygg och underarmar
Stångrodd
20/12
50/12
70/9
70/8
70/8
Går mycket bättre här nu än förut, fast jag har inte kört övningen så mycket.
Måste satsa på övningsutförandet, jag har lite svårt att få bra kontakt på de tyngre vikterna.
Marklyft
60/10
65/10
65/10
Det här var fan jobbigt :D
testade sen en roddövning där man ligger på mage på en bänk och ror med båda händerna samtidigt med hantlar, skön övning och bra kontakt.
Hantelrodd
25kg H:10 V:10
25kg H:10 V:10
Har aldrig testat denna förr, det var mycket lätta vikter. Riktigt skönt utförande :)
Chins
8,6,6,6,4
totalt 30st
Satans jobbigt med chins såhär sent i passet :D
Handledscurls bakom ryggen och omvända curls.
Jag körde ett set handledscurls och omvända curls direkt efter och 90sek vila efter det. Repeterade fyra gånger.
Handledscurlsen: 50/8, 50/6, 50/6, 50/5
Omvända curlsen: 30/8, 30/6, 30/7, 30/6
Jag tror att jag ska börja köra lite högre repstal ett tag.
Det var ett mycket roligt pass! :) imorron blir det löpning :(
Blev ingen löpning idag, men det blev 20min på träningscykel.
Jag körde STENHÅRT! jag har aldrig varit så svettig i hela mitt liv och det var bland det jobbigaste jag gjort. Laddar för fullt inför morgondagens triceps,vader,mage pass!
Fatalist
2005-06-20, 19:56
Sjysst ryggpass, du äger ju sönder min rygg för tillfället :( :thumbup:
Sjysst ryggpass, du äger ju sönder min rygg för tillfället :( :thumbup:
Tack! men det var ju inga monstervikter på t.ex rodd och hantelrodd och mark.
Det var ju som mest ett teknikpass! :) Fast jag fick träningsvärk dagen efter.
Chins som fjärde övningen är brutalt *spy*
Tack!, jaa armarna är raka, men armbågsleden är mycket liite böjd för att jag inte ska skada mig. De är också riktigt strikta. Chins har jag alltid tyckt varit en rolig övning så det är nog nyckel till framgång där:)
Kämpa på och ge gärnet i varje pass nu i sommar (det är iaf det jag tänkter göra). Ledig från skolan och allt gör att jag man kan koncentrera sig på varje pass till 100%
Lycka till! Jag ska följa din gramsteg :hbang:
Ja för fan visst ska jag kämpa på, nu e det seriöst! *flex*
Ska bli kul sen när 5 reps veckorna kommer så man kan jämföra med ens tidigare resultat.
Gramsteg? :D Jag satsar på kilosteg! (ok den va lite dålig men det får du stå ut med :-p)
Ja för fan visst ska jag kämpa på, nu e det seriöst! *flex*
Ska bli kul sen när 5 reps veckorna kommer så man kan jämföra med ens tidigare resultat.
Gramsteg? :D Jag satsar på kilosteg! (ok den va lite dålig men det får du stå ut med :-p)
haha, joo jag håller med dig att det är mycket roligare att göra 5 än 10reps
Keep fighting!
hmm, sitter häre och skissar på ett nyss schema.
Trivs inte alls med det nuvarande. Detta bör nog funka:
Bröst,Vader
Rygg,underarmar
Axlar,Triceps
Ben,Biceps
Har ju nyss kört rygg,underarmar så jag hoppar in på axlar,triceps
Fatalist
2005-06-21, 05:41
hmm, sitter häre och skissar på ett nyss schema.
Trivs inte alls med det nuvarande. Detta bör nog funka:
Bröst,Vader
Rygg,underarmar
Axlar,Triceps
Ben,Biceps
Har ju nyss kört rygg,underarmar så jag hoppar in på axlar,triceps
hehe ser ut som vårt gamla fast med ben och rygg tvärt om :)
hehe ser ut som vårt gamla fast med ben och rygg tvärt om :)
ok, funkade den bra?
Bra vikter. Speciellt för att vara 16. Tror du kan ta 100 i bänken om 2-3 pass.
Bra vikter. Speciellt för att vara 16. Tror du kan ta 100 i bänken om 2-3 pass.
Tack! joo jag tror det me. och jag tror jag vet vem du är.
Jag tror jag passade dig i bänken en gång, visst var de du?
Mycket möjligt. Jag tränar oftast själv, så jag får fråga olika människor om pass hela tiden.
Mycket möjligt. Jag tränar oftast själv, så jag får fråga olika människor om pass hela tiden.
strax över 180, lång smal med glasögon. säger det dig något?
Tyvärr inte ett dugg. Ska ner kring 17 idag och köra lite ben. Hälsa om du är där.
fan va störigt, lägger upp de försvunna passen nu *grr*
21/6 Axlar Triceps
Militärpress
20x10
40x1
45x8
45x8
45x7
45x5
Gutt att vara tillbaks på de gamla vikterna :)
Hantelpress sittandes och utan ryggstöd
15x10
15x10
15x10
för lätt ska höja
Sidolyft i maskin
12x10
13x8
14x6-PB
14x6
Liggande tricepsextension
37,5x8-PB
37,5x6
37,5x8
32,5x10
Fyra set pushdown med repstal mellan 10 och tolv.
P-U-M-P
22/6 Ben biceps
Böj:
20x10(x2)
50x10
60x10
65x8
67,5x8
67,5x8
Hacklift
30x10
45x10
60x8
60x8
släden inte inräknad, lätta vikter.
tre set benspark och lårcurl som jag inte orkar skriva igen.
Stångcurls
20x10(x2)
40x8
42,5x8
40x8
lite hantelcurls.
gammalt pass, minns inte mycket från det.
orkar inte skriva upp bröst/vader passet för att det sög.
Orkar inte skriva om rygg, underarmar passet för det är sent.
Axlar Triceps
Militärpress
20x10(x2)
45x8
47,5x8-PB
47,5x7- tog lååång tid att få upp :)
45x8- samma här
gutt :)
Hantelpress sittandes utan ryggstöd
12,5x3- kom på att jag kanske skulle ha mera vikt *flex*
17,5x12-PB
20x6-PB
20x4
Lyft åt sidan i maskin, tre set.
Smal bänkpress med armbågarna utåt
50x12
50x10
50x8
mycket bra kontakt i triceps. ganska lätta vikter.
liggande tricepsextension.
35x5
35x6
35x5
tungt efter så mycket annat.
tre set seaten dips.
grymmt skönt pass men bra motivation och en grymm muskelkontakt!
nu har jag skrivit ner de ggamla passen, här är gårdagen(förrgår enligt klockan)
Ben Biceps
BÖJ!
uppv
60x10
70x8-PB70x8
70x8
70x8
pust, min kondition! *spy*
men böjen kändes mycekt stabila idag. :)
Benpress med smal fotsättning
släden ej inräknad.
120x10
130x10
140x10
ska höja, grymm kontakt i framsida lår.
Benspark cybex
12x10
8x10
Lårcurls
10x8
10x8
10x8
Ståndcurls
20x10(x2)
40x8
42,5x8
42,5x8
Hantelcurls alternerande
båda armarna samtidigt
20x8
20x7
20x6
Scottcurls med skivstång
25x8
25x8
25x8
haha suger i scottcurls :laugh:
benträningen gick bra, speciellt böjen. bicepsträningen kändes lite seg.
Såhär dagen efter har jag en bra träningsvärk i låren men även lite i biceps för ovanlighetens skull!
imorron blir det bröst vader
Bröst och vader
Bajsbänk
20x15(x2)
60x6
80x4 -lätt, på femte reppet så tappade jag stången frammåt men passare la tillbaks den på bröstet och jag lyfte, men det gills inte.
80x5 -PB Kände rappt och bra.
90x1 -usch så dålig den var, fastnade läääänge också.
90x0 -fyfan, ingen teknik alls här, suurt.
aja känner mig missnöjd på 90. Men jag ska nog inte köra ettor på ett tag till iaf. Men jag får väl vara nöjd eftersom det blev PB. nästa pass är det 82,5x5 som gäller!!
Lutande bänkpress
50x8
55x8 -Lätta och strikta.
57,5x6 -PB
gött, ska upp i 60 :bpump:
dips: 8,8,6.
skulle nog kunna klämma nån till i varje set, men jag hatar dips :D
Stående vadpress
okänd vikt
10x8
10x8
10x8
strika och med 1seks stopp.
sen blev jag tvungen att åka hem, känner mig ganska nöjd med passet.
Det var ganska kul.
super_sorken
2005-06-30, 20:44
bra ståndcurls:P detta ser ju fint ut
bra ståndcurls:P detta ser ju fint ut
Aldrig testad denna? tar grymmt bra på överdelen.
Perfekt om du vill bli ådrigare! :thumbup:
Fint, många nya PB:s
Har du nån bild på hur utförandet går till på ståndcurls?
Själv har jag problem med greppet :D
super_sorken
2005-07-01, 13:36
ådrigare vet jag inte :P. det handlar väll mest om Bf.. men man får ju grym kontakt :P:..
Fint, många nya PB:s
Har du nån bild på hur utförandet går till på ståndcurls?
Själv har jag problem med greppet :D
haha, nej tyvärr, men jag antar att du förstår att allt detta har urartat ur ett litet slarvfel! ;)
hur går det med HST?
själv drar jag iväg och kör rygg/underarmar nu!
Nehepp det skulle jag inte alls det, gymmet stängde kl6 *grr27*
Razamanaz
2005-07-01, 17:40
Var är marklyftet nånstans? :confused:
Var är marklyftet nånstans? :confused:
det är nästan alltid med, men senaste ryggpasset orkade jag inte vänta på att ställningarna blev lediga så jag gjorde andra övningar istället.
Så du kan vara lugn! de kommer mera :thumbup:
haha, nej tyvärr, men jag antar att du förstår att allt detta har urartat ur ett litet slarvfel! ;)
hur går det med HST?
själv drar jag iväg och kör rygg/underarmar nu!
Hehe jo, ibland blir det lite kul när fingrarna slinker fel :-)
HST verkar gå bra, men är kanske för tidigt att säga, har inte så mycket att jämföra med.. än...
I vilket fall är det kul o träna :hbang:
Nehepp det skulle jag inte alls det, gymmet stängde kl6 *grr27*
Visst är USM:s sommaröppettider underbara. *grr27* .Synd att du kom efter 6. Jag var där och körde ett stressigt ryggpass innan de stängde.
Visst är USM:s sommaröppettider underbara. *grr27* .Synd att du kom efter 6. Jag var där och körde ett stressigt ryggpass innan de stängde.
ja det suger totalt. Synd att de har tagit bort förslagslådan på hemsidan för jag har en del jag sklle villa säga till om.
Drygt att löven ska ta upp alla böjställningar också *grr27*
Axlar Triceps
Militärpress
uppv
47,5x8-lätt!
50x8-PB!
50x6
50x4
fan a skönt att få köra med de stora plattorna :naughty:
Men nu ska jag upp i 60!!
Hantelpress, sittandes utan ryggstöd
20x8-PB
20x6
20x6
17,5x8
skönt.
Sidolyft i maskin (Cybex tror jag)
plattans vikt okänd.
14x9-PB
14x7
12x10
bra kontakt.
Smal bänkpress, armbågarna utåt
50x12
50x12
50x10
nästa pass ska jag lägga på en del här.
Ingen passare heller. Teknikenmåste förbättras lite.
Dips med smal fattning.
10,8,7,8
ibland så dör musklerna totalt i bottenläget, som på tredje setet.
Testade att köra liggande tricepsextension innan dipsen men det kändes inte alls bra så jag dipsade istället. Ska börja satsa på dem för jag suger i dips :D
körde sen tre set tricepssträck bakom huvudet med rep. Bränndes grymmt bra, jag ska börja köra den.
Mycket roligt och bra pass. Jag hade ett grymmt bra tryck i axelträningen.
Lite tråkigt med tricepsextensions men ska som sagt satsa på dips istället.
Tricepssträck bakom huvudet fick jag grymm kontakt av och kommer köras igen. imorron måste jag tyvärr träna på morgonen :( men jag ska göra mitt bästa!
Ben Biceps
usch morgonträning!!
Knäböj
20x10
70x8
70x8
70x8
orkarde inte höja idag men de var mycket djupare än paralellt.
Benpress
uppv
140x8
150x8
150x8
ett set benspark
Lårcurls
10x8
10x8
10x7-fusk på åttan.
här satt jag och halvsov i 10min samtidigt som jag tänkte skita i biceps och gå hem, med jag kom på bättre tankar.
Stångcurls
20x10(x2)
40x8
40x8
40x8
kändes bra! skulle nog kunnat klämma ut några till i seten.
Hantelcurls, alternerande, båda samtidigt
20x8-efter detta set så satt jag ytterligare 10min och halvsov.
20x8
Scottcurls med stång
25x10-PB
25x10
25x10
höjer här.
har aldrig varit så slö under ett pass så jag är förvånad att det ändå gick ganska bra.
Bröst,Vader,Mage
Bänkpress
uppv
80x5
82,5x5-PB
82,5x4
80x2-Haha :laugh:
70x5 :D
det vart ett pb, men jag dog TOTALT efter det setet. kolla bara på tvåan på 80 :naughty: t.ex.
Sned Bänkpress
57,5x6
60x6-PB
60x6
skönt, blir nog att höja igen.
tre set Cable Cross med höga repstal, fick en sjuk pump!
ett set peck-deck.
Stånde vadpress med stopp
10x10-PB
10x8
10x8
8x8
Sittande vadpress
40x8
40x10 *screwy*
40x8
Sit-ups i bänk
25st,25st,25st
Benlyft från ställning
15st,15st,15st
Passet kändes ganska bra, men det oroar mig att jag dog så snabbt i bänken.
Jag hoppas på en riktigt skön träningsvärk imorron.
gymmet var stängt när jag kom dit så jag sprang istället några kilometer.
Jag ska försöka satsa hårdare på cardion framöver. Det kommer nog göra gott för mina böj :)
Rygg,b-axlar,underarmar
inte tränat rygg på två veckor.
Chins
12,8,5
haha, direkt när jag slutar köra chins först i passet eller skippar övningen så sjunker jag grovt. Ska ha chins som förstaövning framöver.
Sittande kabelrodd
viktplattor
12/12
14/12
15/12-Lite fusk på de sista
15/8
sjukt bra kontakt, strikt och fint.
tre tunga set i pullovermaskinen, ganska bra kontakt men jag tror att jag tar bort denna övning.
Marklyft
60x8
70x8
70x8
usch detta känns inte bra. är lite orolig över utförandet.
tre set i baksida axlar maskinen, den tar lite konstigt.
wrist roller för översidan i tre set.
lite curls bakom ryggen.
rätt kasst pass. Jag hade skyhög puls och jag svettades enormt under hela passet. Jag får hoppas att det är värmen och ingen sjuka.
jag fick en grymm träningsvärk i ryggen dagen efter förra passet.
Idag skulle jag köra ben och biceps men gymmet hade stängt :(
Får väl ta det imorron stället. jag har vilat över en vecka nu.
efter en veckas vila så kördes detta pass.
knäböj
60x8-tungt! det märks riktigt mycket att jag har haft en vilovecka.
65x8
65x8
orkade inte mer, de var var nästan fulldjupa.
2st droppset i benspark. Sjukt jobbigt! kunde knappt gå efter detta.
3 set lätta lårcurls.
Stångcurls
40x10
40x8
40x8
strikt som fan, långsamma repetitioner med en grymm pump redan efter första setet.
ett par set konsentrationscurls på 17,5kg.
sen testade jag liggande cabelcurls med 1seks stopp i 90grader. pumpen blev grymm.
jag visste att detta pass skulle bli enormt kass pga vilan och böjen var ju inte så imponerande. *rolleyes*
Men jag fick en grymm pump och kontakt i övningarna som gjorde att passet blev mycker roligt!
Bröst Vader
bänk
60x6,5
70x8,8,6
som sagt så tappar jag sjuuukt mycket efter vilan. men jag hade ingen passare så det var inte max på seten. ska fan aldrig mer vila *grr27*
Sned bänk
50x10,8,8- jag kan mycket bättre
Dips
10,8,8
lite cable cross och sen lirade jag lite triceps, grymm pump.
Vadpress
9x10
10x9
9x10
9x9
sittande vadpress kändes inte bra. funderar på att byta ut den möt nån form av vadpress i benpressen.
fyfan, hoppas jag kommer iform snabbt½½!!!"!!"
Kjellstroem
2005-07-20, 18:45
Grym i bänken, starkare än mig där. Men du, det är förbjudet att bänka mer än man knäböjer/marklyfter :)
Köp den där kameran förresten så det blir några bilder.
Grym i bänken, starkare än mig där. Men du, det är förbjudet att bänka mer än man knäböjer/marklyfter :)
Köp den där kameran förresten så det blir några bilder.
tack! men du titta lite längre bak i journalen så får du se lite fina bänkar!
och jag vet, det är förbjudet :D
Pengar har jag, jag spanar runt efter en fin kamera.
Rygg underarmar och lite biceps
Chins
12,5
mkt bra utförande i första set, sämre i andra
Sjuuukt strika latsdrag
50x12,12
långt ifrån maxvikter.
Stångrodd
50x15
60x10,8,9
Mycket strikt och mkt bra kontakt.
3set kabelrodd med viktplattor som därför blir ganska ointressant att skriva upp. Ska köra på en annan maskin nästa pass.
liggande ccdrag för baksida axlar
12,5x10
15x10,10
bra kontakt.
lite stångcurls, grymm pump.
Handledscurls bakom ryggen
40x15
45x12,11
40x10?,10
supersettat med wristrollers för översidan.
Usch, varför blir jag så svag av en liten vila!! kontakten och pumpen/träningsvärken är det inge fel på men vikterna kommer det ta tid tills de är tillbaks :(
Hmm undrar vad det kan bero på att du tappat så mycket, själv brukar jag inte förlora något på en vecka, brukar till o med ibland öka efter en veckas vila.
Du tror inte att du är övertränad? Skötte du din kost och sömn under veckan du var borta från träning? Var du helt frisk under denna närmsta tiden?
Hmm undrar vad det kan bero på att du tappat så mycket, själv brukar jag inte förlora något på en vecka, brukar till o med ibland öka efter en veckas vila.
Du tror inte att du är övertränad? Skötte du din kost och sömn under veckan du var borta från träning? Var du helt frisk under denna närmsta tiden?
hmm, överträning tror jag inte att det är. Kosten var inte direkt vad jag var van med så det kan ju ha en del i det hela. Men nu när jag tänker efter så jag faktiskt att det kan vara sömnen, jag har sovit väldigt oregelbundet och lagt mig mellan 12 och halv5 på nätterna och morgonträning är det värsta jag vet. Nu ska jag fösöka sköta allt och komma in i rutinerna så fort som möjligt!
idag blev det löpning. Ganska lungt tempo och inte så värst långt men jag trappar upp mängden varje pass. Jag fick lite ont i vänsterfoten :confused:
tog lite mått idag
Bröst:97,5cm
Mage:92cm
Höft:102cm :furious:
Arm:36,5cm flexad.
Underarm: H:31cm V:30cm
Lår:57,3cm
Vader:37cm
Nacke/hals:39,5cm
Handled:19cm
EDIT: alla mått är tagna på morgonen utan pump.
Axlar,traps,triceps+lite bröst
Militärpress
45x8,8
42,5x8
*grr* satans skit.
Hantelpress, sittandes utan ryggstöd.
17,5x8,8,8
ej max.
Sidolyft i maskin (cybex)
12x8
13x8
14x8
Stångshrugs
50x15
70x10,10
Jag ska börja träna traps nu igen. Blir höjning.
Alla bänkar var upptagna +kö så jag sket i smalbänken idag och körde:
Cybex bröstpress
8x8
10x8
11x7
11x8
grymm kontakt med denna! höjdarmaskin :thumbup:
Dips, smal fattning
8,8,8,8
osäker på om jag gjorde sista setet men jag tror det.
Pushdowns
25x10
30x6
27,5x10
sådär ja, nu har jag kört igenom hela kroppen efter den katabola vilan.
Jag tror inte direkt att jag har tappat i massa direkt, kom nyss på att jag var utan mitt kära monohydrat under ca 12dagar. Det kan nog ha med saken att göra. Nästa träningsvecka jag jaga upp de gamla vikterna.
kul pass var det iaf.
Ben Biceps
Benböj
60x8
65x8
70x8
70x8
60x8-Fulldjupa.
känns som jag är tillbaks på de vanliga vikterna, men nu skas det ökas!
testade någon böjmaskin men den var för ond.
Benspark
Jag körde dropset med "våg". Fyfan vad svag man var i benen efter detta!
Lårcurls
9x8
11x8-PB
10x8
9x8
Stångcurls
40x8
42,5x8
42,5x8
mkt bra kontakr och utförande.
Hantelcurls
20x7
17,5x8
17,5x8
trött!
Liggade curls i CC.
35x12
40x15
45x10
Pump :)
Känner mig nöjd, är tillbaks där jag var sen vilan så det var nog bara det att kroppen skulle vänja sig ett tag med vikter igen men nu känns det bra.
hmm, skulle nog ha kör benpress också men om inte träningsvärken blir duglig så får det väl bli cardio imorron, hej!
beckman88
2005-07-24, 00:27
Liggade curls i CC.
35x12
40x15
45x10
Pump :)
Har aldrig förstått varför man kör denna övningen?
Jag har heller inte testat den :D Men den ser obekväm och onödig ut.
Seriöst Titanic upp med bilderna nu *grr27*
Liggade curls i CC.
35x12
40x15
45x10
Pump :)
Har aldrig förstått varför man kör denna övningen?
Jag har heller inte testat den :D Men den ser obekväm och onödig ut.
Seriöst Titanic upp med bilderna nu *grr27*
Testa nästa gång du kör biceps, sist i passet med riktigt långsamma reps.
Grymmt! men optimal för muskeltillväxt vetifan :D Kul är det iaf.
och just det bilder, njaa hmm vill bli grövre först...och skaffat kamera!
beckman88
2005-07-24, 02:52
Testa nästa gång du kör biceps, sist i passet med riktigt långsamma reps.
Grymmt! men optimal för muskeltillväxt vetifan :D Kul är det iaf.
och just det bilder, njaa hmm vill bli grövre först...och skaffat kamera!
Testar det idag då, ska köra bröst/bicce idag =)
oj nu blev det sent.
Ta en skik in i min journal imorrn och se vad du tycker om bilder/vikter :D
Kamera med till gymmet imorrn!
Inget pass idag, blev cardio så imorgon bär det av för ett bröst/vader pass.
Kan även säga att både bröstet och vaderna ser förjävliga ut
Bröst Vader
Snedbänk i smith
55x12, 65x7- slutade här, kändes inte riktigt bra i området kring nyckelbenen.
Hammerstrength Incline Press
70x10, 80x7, 80x7
Sned bänk
50x8, 50x8
Cybex Bröstpress
10x10, 11x7, 11x7-grymm maskin!"
Dips, bröstinriktat och ej fulldjupa
5?, 8, 8
Stående vadpress
9x10,10,10,8
jaa du, idag blev det ett konstigt bröstpass. Mitt bröst ser förjävligt ut konstaterade jag igår. Det ser ut som en jävla skidbacke så jag bestämde mig för att skippa bänkpressen och ta snedbänken först i passet. Med andra ord så ska jag prioritera övre delen av bröstet. Mitt nya bröstpass kommer förmodligen se ut såhär:
Snedbänk
Sned hantelpress
Någon sorts rak bröstpress. Typ bänk eller maskinpress.
dips.
Kommentera gärna!
Rygg och Underarmar
Chins
10,8,5- bättre kontakt än vanligt!
Stångrodd, mkt strikta
60x12,9,8
Roddmaskin
12x8,8, 13x8-ångrar att jag körd edenna, får inte så värst bra kontakt.
Marklyft
60x3, 70x8,6, 80x6,6-nice, tekniken känns bättre nu med lång ifrån fail.
Stångcurls
40x9,7,7- bra efter ryggövningarna.
Handledscurls bakom ryggen SS Omvända curls
45kg: 14,9,8,7 22,5kg:11,8,8,6
sjukt fin pump i underarmarna =)
Av nån konstig anledning drog jag hem nu, stört! jag skulle igentligen träna lite mer underarmar.
igår blev det löpning, ungefär 4,5km. Kändes lite i fötterna men det blir bättre och bättre. Skönt var det.
Bröst Axlar Vader
Hantelpress(bröst)
teknikträning på 10, 17,5, 22,5.
25x8,8,10,6,8- kändes riktigt bra! brännde grymmt i bröstet! Aldrig kört denna förut. Men jag behöver träna mer på tekniken.
Incline flyes
12,5x8,8,8,8-jävla skitövning, aldrig mer! ska köra sneda hantelpressar istället.
Militärpressar
40x8,7,8,7 skummt att åttan satt i tredje setet men jag klagar inte :)
jag vet att vikterna suger här nu eftersom jag kör axlarna direkt efter bröstet.
Hantelpress sittandes utan ryggstöd
17,5x8,6,7
Kabelsidolyft
ett set dropset per axel, kändes lite sämre i vänstern.
Stående vadpress
9x13(RP) 7(RP)4
8x11(RP) 6(RP)3
testade köra vadpressen med restpause idag, kändes grymmt
Hantelpress för bröst var en kanonövning och förblir i min rutin. Flyes skall bytas mot incline hantelpressar och vadpressen skall köras med restpause framöver.
beckman88
2005-07-30, 12:54
Bröst Axlar Vader
Hantelpress(bröst)
teknikträning på 10, 17,5, 22,5.
25x8,8,10,6,8- kändes riktigt bra! brännde grymmt i bröstet! Aldrig kört denna förut. Men jag behöver träna mer på tekniken.
Incline flyes
12,5x8,8,8,8-jävla skitövning, aldrig mer! ska köra sneda hantelpressar istället.
Militärpressar
40x8,7,8,7 skummt att åttan satt i tredje setet men jag klagar inte :)
jag vet att vikterna suger här nu eftersom jag kör axlarna direkt efter bröstet.
Hantelpress sittandes utan ryggstöd
17,5x8,6,7
Kabelsidolyft
ett set dropset per axel, kändes lite sämre i vänstern.
Stående vadpress
9x13(RP) 7(RP)4
8x11(RP) 6(RP)3
testade köra vadpressen med restpause idag, kändes grymmt
Hantelpress för bröst var en kanonövning och förblir i min rutin. Flyes skall bytas mot incline hantelpressar och vadpressen skall köras med restpause framöver.
'Gutt pass =) Najs vilkter på hantelpressarna för att vara första gången :thumbup:
hantelpress är en övning som man ökar vikt snabbast i (Kan köra tyngre i)
Du ska se när du har kört det 4-7 gånger är du nog uppe i 28-30kg = grymt :D
'Gutt pass =) Najs vilkter på hantelpressarna för att vara första gången :thumbup:
hantelpress är en övning som man ökar vikt snabbast i (Kan köra tyngre i)
Du ska se när du har kört det 4-7 gånger är du nog uppe i 28-30kg = grymt :D
Tack! absolut! tror faktiskt att jag är uppe i 30kg om bara nån vecka.
bra pass.. bra styrka i boobsen :thumbup:
bra pass.. bra styrka i boobsen :thumbup:
tackar men jag kan nog inte hålla med dig :) nästa bröstpass ska jag lira med 30 hantlarna.
Ben Biceps
Knäböj
uppv- vafan! under andra setet med bara stången kändes det som träningsvärk i låren, sjukt!
60x3
70x8
75x8-PB
77,5x6-PB som fan, vågade inte fortsätta pga passningsbrist.
70x6- ej max.
Benspark med stopp
10x10
13x10
14x10-ej stopp PB
Stångcurls
40x8
42,5x8
45x5-PB
42,5x5
strikt utförande, riktigt skönt.
Hantelcurls, alternerande, båda samtidigt.
20x5
20x5
20x5
fin kontakt.
Scottcurls med stång
27,5x10-PB
27,5x8
27,5x7-kamp! sista var grymm.
Blev ingen hamstringsträning idag pga ordentlig träningsvärk i vaderna och jag hade ont i knävecket.
Benpressen var upptagen läääänge så jag sket i den. Jag är HELT slut i benen nu ca två timmar efter passet. Bicepsträningen gick bara bra.
Nu blir det en veckas vila. Käner för det just nu. Ha det gött!
Haha, jag brukar också känna så i benen efter stången :)
Vad menar du med "Hantelcurls, alternerande, båda samtidigt"?
Haha, jag brukar också känna så i benen efter stången :)
Vad menar du med "Hantelcurls, alternerande, båda samtidigt"?
jag menar att jag curlar båda hantlarna samtidigt med med en viss "rotation" i handleden.
beckman88
2005-07-31, 23:26
jag menar att jag curlar båda hantlarna samtidigt med med en viss "rotation" i handleden.
Till vilket syfte? Träna handleder samtidigt? eller år du ont annars?
Till vilket syfte? Träna handleder samtidigt? eller år du ont annars?
öh, är det inte så alla gör?
Du supinerar förmodligen med handlederna i slutet av rörelsen, vilket är bra eftersom den vridningen hjälper till att aktivera biceps, dessutom genom att ha handleden supinerad och inte pronerad så ser du till att biceps fäste inte kommer i kläm mellan benen i underarmen.
Du supinerar förmodligen med handlederna i slutet av rörelsen, vilket är bra eftersom den vridningen hjälper till att aktivera biceps, dessutom genom att ha handleden supinerad och inte pronerad så ser du till att biceps fäste inte kommer i kläm mellan benen i underarmen.
tack! :thumbup: du har rätt.
Fatalist
2005-08-01, 14:24
öh, är det inte så alla gör?
Du får ju bäst aktivering av biceps om du håller handen så supinerat du kan genom hela rörelsen :)
Härliga böjar titte! De börjar ju ta sig :thumbup:
beckman88
2005-08-01, 15:10
Kanske bara jag som är trög som fan men jag undrar bara varför inte bara köra samma rörelse hela tiden och träna bara bröst i hantelpressarna? och sedan köra biceps för sig?
Jag fattar att du kör biceps efteråt också :D
Men jag undrar bara varför? själv så hatar jag övningar som drar igång flera muskler än just den specifika jag vill träna.
Najs pressar btw :bow:
jag menar att jag curlar båda hantlarna samtidigt med med en viss "rotation" i handleden.
alternerande är ju när man kör varannan rep, alltså först höger sen vänster sen höger igen osv. Hur kan du köra alternernade med båda hantlarna samtidigt? :P
Kanske bara jag som är trög som fan men jag undrar bara varför inte bara köra samma rörelse hela tiden och träna bara bröst i hantelpressarna? och sedan köra biceps för sig?
Jag fattar att du kör biceps efteråt också :D
Men jag undrar bara varför? själv så hatar jag övningar som drar igång flera muskler än just den specifika jag vill träna.
Najs pressar btw :bow:
När jag kör hantelpressar(liggandes) så är jag ute efter att träna så mycket bröst som möjligt och så lite annat som möjligt. Helt ärligt så fatta jag inte riktigt vad du menar :D jag försöker inte träna biceps med pressar.
Tack :)
alternerande är ju när man kör varannan rep, alltså först höger sen vänster sen höger igen osv. Hur kan du köra alternernade med båda hantlarna samtidigt? :P
hehe ok, då är väl mina curls inte alternerande då! :P
Tack för upplysningen :thumbup:
Tack svantee, de känns fina! :)
jahopp nu har man vilat klart. Och tro mig, det var katabolt. Har ätit som en kattunge.
Snedbänk
50x10
50x10
50x10
50x8
ingen passare och det var inte fail på seten. Använde ett ganska brett grepp och körde med en mycket effektiv och seg negativ fas. Grymmt. Nästa pass kör jag på 60.
Liggande Hantelpress
uppv.
25x8
25x8
25x8
25x8
helt klart tekniken som stoppar mig här, bra pump.
Liggande tricepspress med rak stång
30x7 ej max.
30x6
30x7
kändes mkt bra, här har jag tappat mycket :(
Tricepsdips
8
6(dog i bottenläget)
6 samma här.
3 *grr* :D
Rep över huvudet
15x7DS 10x10-ej max
15x7DS 12,5x3
15x7DS 12,5x4
inte liga grymm pump som vanligt.
vadpress DC-style.
jahopp, kasst pass men det var förväntat.
Härmar svantee och myggan med att skriva upp kosten.
13.00(vaknade sent) spagettiröra med bacon och mycket standardmjölk.
16:00 bananer och kreatin före träningen.
17:20 Vassleprotein och bananer+kreatin efter träningen.
19:00 Kepappizza med mjölk.
22.00 havregrynsgröt med en burk keso i. ej gott men ganska nyttigt.
23:30 150gr grillchips och 1 liter cola.
dåligt med vanliga måltider idag upptäckte jag nu.
Fatalist
2005-08-08, 00:30
Ähh kom igen nu nästa pass ska su prestera fan och må därefter :)
Lite mer mat kan du säkert pressa i dig! Men jag tror du fick tillräckligt av pizzan+chipsen+läsken iaf ;)
Ähh kom igen nu nästa pass ska su prestera fan och må därefter :)
Lite mer mat kan du säkert pressa i dig! Men jag tror du fick tillräckligt av pizzan+chipsen+läsken iaf ;)
jo visst fan, träningen skall jag ta tag i ordentligt.
Hehe jaa du, här snålar vi inte med kalorierna!
Das rygg und die unterarmen
Chins
13,9,8,6
Totalt:36st, bättre än på länge :)
Stångrodd
60x8-
60x9-omvänd fattning, mycket bra kontakt. Tangerat med detta utförande.
60x9-samma här
60x8- här med.
jag skall börja köra min stångrodd omvänd framöver, fick kanonkontakt.
Ej maxvikter.
Sittande rodd
10x15-pump
12x12
14x8-lite ryckigt.
Mark
60x?
80x6-tangerat
85x6-PB
Dags för lite superset tyckte jag.
Handledscurls bakom ryggen
50x12-PB, stort.
50x7
50x8 :confused:
detta supersetat med...
Hammercurls
17,5x12-PB
17,5x7
17,5x6
fint.
Omvända curls
25x8-PB
25x7
25x6
Skönt pass men inget speciellt. Börjar få upp chinsen igen tror jag. :)
Underarmarna gick bra
Fatalist
2005-08-08, 16:06
Ja! Das war ein gut pass! Härligt med många PB! Var marken till failure?
Få se på lite bilder!
Fatalist
2005-08-08, 17:35
Grymma chins också btw, lade inte märke till dem! :bow:
Ja! Das war ein gut pass! Härligt med många PB! Var marken till failure?
Få se på lite bilder!
Danke schön meine freund, nej det var den inte, skulle nog ta en hel del mera men jag vill inte hella säga att jag är stark i mark.
bilder!! "" " "" måste tas, ska titta nu om självutlösning.
Jag tycker att du bör skaffa dig en bildtråd men alla obligatoriska, skulle vaara intressant att se!
Fatalist
2005-08-08, 20:18
Danke schön meine freund, nej det var den inte, skulle nog ta en hel del mera men jag vill inte hella säga att jag är stark i mark.
bilder!! "" " "" måste tas, ska titta nu om självutlösning.
Jag tycker att du bör skaffa dig en bildtråd men alla obligatoriska, skulle vaara intressant att se!
Ja! upp med lite skoiga bilder mannen
jag är inte mycket att se än :D
sjukt bra chins och roddar
ge oss en latsspread för helsike !! *grr27*
Sa nån bilder??? UPP!
jaa tyvärr :( jag håller på med skiten nu och ni kommer bara bli besviken. riktigt besviken.
Fatalist
2005-08-09, 00:17
jaa tyvärr :( jag håller på med skiten nu och ni kommer bara bli besviken. riktigt besviken.
Nej för fan! Vi har inga förhoppningar! HAHAHA :D
Skojar bara! Okok, hit med bilder nu, vi har väntat uppe på detta hela natten! Jag skakar av alla koffeintabbar ajg tryckt!
Nej för fan! Vi har inga förhoppningar! HAHAHA :D
Skojar bara! Okok, hit med bilder nu, vi har väntat uppe på detta hela natten! Jag skakar av alla koffeintabbar ajg tryckt!
ok, du får en mörk skitbild och resten nån annan dag.
EDIT: oops det funkade inte! hur gör man? *screwy*
sjukt bra chins och roddar
ge oss en latsspread för helsike !! *grr27*
Nej, jag har försökt hela kvällen och jag kan inte :sleep:
Men tack ändå :)
Jonny_88
2005-08-09, 01:20
Vad stog det då? Var det för stort? I så fall får du göra dem mindre i paint. ( Se också till att filändelsen är .jpeg, tror jag )
EDIT: God natt!
En liten skitbild som inte säger nånting om min fysik igentligen, ljuset suger ju också så jag ser grövre ut än vad jag är.
Fatalist
2005-08-09, 12:31
woohoo! Poseringen var ju inte den bästa, brösten och axlarna ser helt ok ut! ;)
Spänn magen så du rullar ihop överkroppen lite, sen håller du in armen mot kroppen och tar tag i den bakifrån!
Ben & ryggbild? :D
Du ser ganska jämt utvecklad ut. Kanske att axlarna ligger lite före, men det är svårt att säga utifrån den bilden. Bara att kämpa på.
Vet fortfarande inte hur du ser ut. Vilken tid var du där och tränade igår? Jag var där mellan 17.30-19.30. Var du där då?
Ett tips, http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=47947 .
Du ser ganska jämt utvecklad ut. Kanske att axlarna ligger lite före, men det är svårt att säga utifrån den bilden. Bara att kämpa på.
Vet fortfarande inte hur du ser ut. Vilken tid var du där och tränade igår? Jag var där mellan 17.30-19.30. Var du där då?
Ett tips, http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=47947 .
tack honn, jjag ska kämpa på med poseringen. Snart så kommer en hel serie med bättre ljus. hmm, igår var jag där på förmiddagen vill jag minnas. Men jag skall dit och bänka imorron, du får gärna passa mig.
woohoo! Poseringen var ju inte den bästa, brösten och axlarna ser helt ok ut! ;)
Spänn magen så du rullar ihop överkroppen lite, sen håller du in armen mot kroppen och tar tag i den bakifrån!
Ben & ryggbild? :D
hhaha, tackar svantiSZ men det är ljuset, inget är bra :D. Ingen pump och på morgonen är de tagit.
Jag får tacka och buga för tipsen och en bildserie på en riktigt klen grabb kommer riktigt snart. Båda du och lallle tar mig med hästlängder men ni har ju lite mer tid i gymmet också.
Honn: njaa, jag tror nog att jag kommer känna mig GANSKA liten i den där folksamlingen och så känner jag ingen, men tack ändå :D
PS: jag kommer ligga i en buske på baksidan med en kikare så se upp!
Jag är där från ca 17.15 och kör lite ben. Passar dig gärna.
Jag är där från ca 17.15 och kör lite ben. Passar dig gärna.
ok, schyst!
Bröst Vader Axlar
32 dagar sen jag körde tung bänkpress så jag kände att det var dags..
Bänkpress
uppv.
70x3
80x5-lätt
82,5x3+1 pass på fyran, kom i en sån där jobbig situation när stången varken ville upp eller ner *grr27*
70x10+1- PB hjälp på elvan.
Är faktiskt ganska nöjd med tanke på den långa vilan från bänken plus två veckors semester under dessa dagar. Kändes mycket mindre i axlarna än vanligt nu, bra :)
Sned Hantelpress
20x8-lätt
22,5x8
22,5x7
22,5x6?
Har knappt kört denna förut, en riktig kanonövning men tekniken måste bli bättre.
Sittande vadpress
40kg:13RP5RP4
testade att köra vadpressen mellan bröstet och axlarna för att axlarna skulle bli lite piggare, vetifan om det är värt.. kommentera gärna vad ni tycker.
Militärpress
uppv
42,5x7
40x7
40x6
får väl vara nöjd med tanke på att axlarna numera tränas efter bröst.
Men vad i helvete! min högra vad skakade som helvete undera seten, sjukt :D
Hantelpress, sittandes utan ryggstöd
17,5x6-sjuan skulle sitta!
17,5x5
17,5x4 eller 5 :confused:
hehe, nu hade axlarna inte mycket att ge.
Sidolyft
körde tre set dropset, grymm pump. Jag hoppas på träningsvärk i axlarna som jag aldrig uppnåt förr.
skulle träna lite traps också men jag hann inte. Roligt pass och tack till Honn för passen!
Fatalist
2005-08-10, 19:21
Grymma bänkar titte! Och måste säga att jag aldrig pallat de militärpressarna och hantelpressarna efter så tunga bänkpressar :bow:
Grymma bänkar titte! Och måste säga att jag aldrig pallat de militärpressarna och hantelpressarna efter så tunga bänkpressar :bow:
haha tack! men det klarar jag inte heller, utan kör på skitvikter :D
10:00:havregrynsgröt och en burk kesella+c-vitaminbrus.
12:00:Kinabuffé med coca cola, åt min spymätt!
15:00:ingenting *grr* jag borde skämmas.
17:00:Ris och tacoköttfärs med mjölk.
19:15(efter träning) proteindrik+två bananer(har gainersbrist)
resten kommer sen...
21:00 tre st lingongrova med ost och skinka och mjölk.
01:15 STOR filtallrik med havrefras, två bananer och 33cl mjölk. en läsk på det.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.