Protein/Kg

[lestander]

satt å läste en txt på nätet, och blev rätt så shockad, Hur mycket Protein/Kg kroppsvikt ska man äta?

I den txten stod det HELA 4g/kg så om du väger 87kg så måste man äta 350g protein. Låter ju helt Vansinnigt mycket??

vad ungefär är det som gäller, e de inte typ 1-0,8/kg ?

[King Grub]

0.8 - 1 g per kilo kroppsvikt är vad som behövs för att leva och ha hälsan.

Vill man ha bästa förutsättningar för muskelbygge krävs det lite mer. 2 - 2.75 gram per kilo kroppsvikt och dygn, kanske, är dom flesta experter inom området eniga om, är bra mängder. 3 g per kilo gör ingen skada, men är antagligen overkill för en ren byggare. 4 gram är det bara dopade proffsbyggare med onaturlig snurr på proteinsyntesen som kan ha nytta av; för en ren byggare är det rent slöseri och kan t o m bidra till sänkta testosteronnivåer.

[Trytter]

Har hört mer och mer om att för högt proteinintag skulle leda till sänkta testosteronnivåer.
Vilka mängder var det de intog i de studierna var man kom fram till det?
I mina öron låter 2.75-3g/kg ganska mycket...
Men ska man över 3g/kg för att påverka testosteronnivåerna negativt?

[WHITEFOLKS]

Skulle tro att 3g/kg är säkert.

[King Grub]

Studie: Int J Sports Med. 2004 Nov;25(8):627-33. Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men.

Man kan inte sätta någon exakt gramgräns som för alla innebär en gräns där tesosteronnivåerna sänks med så och så mycket. Dels är det individuellt och dels är det så många andra faktorer som spelar in. Men styrketränande män som äter mycket protein och/eller lite fett har lägre nivåer än dom som ligger på en mer moderat nivå.

[Ulf A Big]

Av de studier som mäter proteinsyntesen i samband med styrketräning är det signifikant att det krävs ett ordentligt proteinintag 2.5-3.5 gr/kg för få optimal + kvävebalans men att mycket tyder på att även intensiteten(Reps och sets) i träningen är av stor betydelse för hur kraftig intensiteten i protein syntesen blir i de olika muskelfibertyperna. För referenser gör litteratursökning på vastus intermedialis, quadriceps ,soleus och gastrocmius-plantaris complex (Myosin Heavy Chain)