I fotmanschetterna och silverhantlarnas förlovade land

[RobbeliRobban]

Ny journal som jag skall försöka hålla.

27år, 178cm lång, c:a 98kg tung, korpulent och lat. Bilder finns någonstans i medlemsbilder.

Kör efter ett ganska strikt övningsupplägg, men igår blev det lite annorlunda då jag tränade ihop med min kära storebror.

Styrkefrivändningar
60kg*10reps
80*5
80*5

Stångrodd (doppar stången i golvet, håller ryggen så still som möjligt)
90*5
100*5
110*5
120*5 (gick våldsamt tungt)

Goodmornings
60*10
70*10
80*10

Discolatsdrag
3/4mag*?
fulltmag*? (få)
3/4mag*?
3/4mag*?

Chins
0*Hyfsat många (10?)
0*Hyfsat många (10? men detta setet såg mer ut som en krampaktig magövning)

Fick tvinga mig själv till att köra ordentligt
Chins bak nacke
0*6

Sen blev det lite biceps på 27kgs hantlar och lite sänkning till 20kgs men det gjorde mest ont, så jag fick lägga ner (Mina biceps har gått ut i strejk) och köra ngt annat istället.

marklyft (remmar, inget bälte)
150*7
160*2

Klart!

[Runda Grodan]

Ska bli intressant att se om ditt nya "magiska upplägg" fungerar bra. Jag vet inte riktigt vad du går för men det såg ut som ett bra pass du hade med din käre storebror.

[drkrupp]

Det kommer bli fint det här. *popcorn*

[Grisen]

Woho! Vad stark du har blivit, men marklyften får du börja kämpa med, i och för sig skulle inte jag ens orka stången efter ett sådant ryggpass.

[RobbeliRobban]

tackar, tackar gubbs!

Grisen: marklyften körs rätt sporadiskt, men skärpa mig det måste jag har blivit rätt bra på att reppa, men jag tror maxlyftet har sjunkt en aning.

Dagens pass!

Nu till vanliga upplägget, (tyngsta passet, nästa gång plockas det av vikter! )dock blev det lite smärre ändringar ändå.

Bänkpress (Här har jag sänkt vikterna rätt rejält, kom på mig själv med att både studsa och lyfta två, ibland tom. tre reps på samma andetag och andra knepigheter, får fegköra tills jag skärpt mig)

60kg* 10 reps
100*7
5*5 på 120kg

Militärpress
80*4
80*4
80*4
80*3

Blev lite få reps där, så jag tänkte köra ett lätt set med många reps i smithen för att iaf få lyfta några fler gånger, den övningen var så himla kul så jag beslutade mig att skita i frenchpress som jag tänkt köra, och körde mer av den här istället)

Press bak nacke i smith
50*10
60*10
70*4
3*5 på 60kg
50*8

Sen vart det meningen att jag skulle köra biceps, men den känns inte 100%, och konstigt nog kan jag köra chins även om biceps strejkar, så det fick bli chins istället för ez-curl.

0*13
0*8

Bak nacke
0*6
0*6
0*5

[Baan]

fina vikter överlag..

varför marklyft sist i passet? vill du prestera bra i den så tycker jag du lägger den först :)

[RobbeliRobban]

fina vikter överlag..

varför marklyft sist i passet? vill du prestera bra i den så tycker jag du lägger den först :)

Skulle egentligen kört biceps, så marklyftet var oplanerat.

[Karate_kid]

När är det dags för ben robban ?

[RobbeliRobban]

När är det dags för ben robban ?

Onsdag! :(

[Baan]

Skulle egentligen kört biceps, så marklyftet var oplanerat.

hehe var det någon som hotade dig med stryk om du inte körde mark eller vad :)

[Yankeee]

Ganska många reps? Trodde du var en man robban.

[RobbeliRobban]

Ganska många reps? Trodde du var en man robban.

Vem har sagt att jag är en man? jag kanske är född i en manskropp, befinner mig i en korpulent 27-årig manskropp, men innnerst inne är jag ändå en skröplig gammal kärring på 92.

[RobbeliRobban]

hehe var det någon som hotade dig med stryk om du inte körde mark eller vad :)

:naughty:

[RobbeliRobban]

Dagens pass

Urk fy och bläh-knäböj
5*5 på 100kg (Första två seten kändes lätta, de sista tre var ett rent helvete att pressa sig till fulla femmor i)

Styrkevändningar
5,5,5,4,4 på 80kg

Chins
5,5,4,4,3 på 20kg

Var inte sugen på några roddar
5set chins bak nacke

[Mart|n]

Ska bli intressant att följa discolegenden, även om han nu har tvingat sig till att träna knäböj :) Keep up the good work :cheers:

[RobbeliRobban]

Ska bli intressant att följa discolegenden, även om han nu har tvingat sig till att träna knäböj :) Keep up the good work :cheers:

Tack Mart1n!

[RobbeliRobban]

Imorgon börjar träningscykeln om, skall göra lite smärre modifikationer i programmet. Störst fokus kommer att ligga på bänk och böj, och dessa kommer alltid att hamna först. Bänken skall jag fortsätta att hålla tillbaks vikterna, så att jag alltid gör den ordentligt, om det går som jag tänker nu kommer böjen börja på 85 sluta på 105, och bänken börja på 110 och sluta på 130.

Såhär kommer programmet se ut-lite hårdare än förra, 5*5 på de tre första, 5*max reps på den sista, dessutom, om jag hinner skall jag köra lite genomblödningsträning för biceps:

pass1: Bänk/clean and press/Militärpress i smith bakom nacken*/Chins bakom nacken

pass2: Knäböj/Zerkerböj**/Marklyft***/Chins

* Väldigt disco, men rolig
** Behöver mer benträning, och denna är rolig-dessutom är den "funktionell"
*** Kommer att utföras med dragremmar, vill spara händerna till grippers

[RobbeliRobban]

Dagens:

bänk
20kg*10
60kg*10
100*5
5*5 på 110, lätt som en plätt

Clean and press
5*5 på 65, vad är detta jag gett mig in på? Vikten är lätt men fick upp ett redigt astmatiskt flås och blev alldeles matt.

coca-cola och kanelbullar*2

Press bak nacke i smith
60kg*5
65*5
70*5
65*5
60*5

Chins bak nacke
0kg reps: 11,9,9,7,6 (på ett ungefär)

Hade fått tillbaks lite ork, och ville köra lite till

Chins
0kg reps: 8,6,6,6,5 (på ett ungefär)

[Runda Grodan]

Bra att ladda med kanelbullar och Coca Cola. :) Fast jag måste erkänna att jag gärna skulle byta ut Colan mot ett glas mjölk. Det blir lite väl sliskigt för mig annars.

Bra bänk, särskillt när det gick så lätt för dig. Det ser ut som om du körde chinsen men inte de andra övningarna till failure?

[RobbeliRobban]

Bra att ladda med kanelbullar och Coca Cola. :) Fast jag måste erkänna att jag gärna skulle byta ut Colan mot ett glas mjölk. Det blir lite väl sliskigt för mig annars.

Bra bänk, särskillt när det gick så lätt för dig. Det ser ut som om du körde chinsen men inte de andra övningarna till failure?

Tack, tack japp bara chinsen till fail, ologiskt men jag tycker inte att chinsen ger spec mycket (ger som i psykologiskt tillfredställande) om man inte tar ut sig.

[Baan]

Tack, tack japp bara chinsen till fail, ologiskt men jag tycker inte att chinsen ger spec mycket (ger som i psykologiskt tillfredställande) om man inte tar ut sig.

håller med dig, man vill gärna köra till fail, kanske även forced reps om man har något offer AKA polare som vill trycka på knäna..

[Yankeee]

Prova att lasta på lite vikt i chinsen och kör 1-3:or. Kan garantera att du kommer känna dig nöjd då.

[Diana]

Dagens:

bänk
20kg*10
60kg*10
100*5
5*5 på 110, lätt som en plätt

Clean and press
5*5 på 65, vad är detta jag gett mig in på? Vikten är lätt men fick upp ett redigt astmatiskt flås och blev alldeles matt.

coca-cola och kanelbullar*2

Press bak nacke i smith
60kg*5
65*5
70*5
65*5
60*5

Chins bak nacke
0kg reps: 11,9,9,7,6 (på ett ungefär)

Hade fått tillbaks lite ork, och ville köra lite till

Chins
0kg reps: 8,6,6,6,5 (på ett ungefär)

Wow vilka starka bänkpressar!*yourock*

[RobbeliRobban]

baan: Jajemen, Chins måste köras till fail, men forced reps blir lite väl slitigt för mig.

Yankee: Nästa cykel blir det chins ala Yankee. Skall vi köra en tävling, först med 1rep på 50kg?

Diana: Tackar, en gör så gott en kan. Har alltid haft lätt för bänkpress, trots ap-armar och inslagen bröstkorg.

[RobbeliRobban]

Inatt har jag inte sovit alls, och inte mer än 3h natten innan det heller. Om jag inte får sova inatt kommer jag att bli redigt kinkig.

Gymmet få vänta tills jag är utvilad, förhoppningsvis imorgon eller torsdag. Körde lite grippers idag, så jag får väl redovisa hur det går. Har allvarliga problem med grippers-lingvistik, så ha överseende.

Stadium gripper 10reps v+h
HG 150 10reps v+h
RB 160 2reps höger, 2reps vänster
HG 250 2reps höger, 2reps vänster

RB 180 3 singlar på högern, 3 missade singlar på vänstern
RB 180 (inverterad) 3 långt missade singlar på högern, 2+nästan en till- singlar vänstern (Hur i helv det hänger ihop att jag är vansinnigt mycket starkare om jag vänder grippern, det trotsar all logik)
HG150 30reps höger, kul att invertera så- 30 inv reps på vänstern.

[Runda Grodan]

Det där passet var inte särskillt spännande. :D Kanske om du stod på ett ben på en stol och hade förbundna ögon när du tryckte grippers att det skulle vara roligare. I alla fall om du fotade det. :confused:

[Karate_kid]

Har hela "Kolos" frititdsgård samlats här ? Ja jag är nöjd så länge dom inte är i min journal :D

[Yankeee]

Yankee: Nästa cykel blir det chins ala Yankee. Skall vi köra en tävling, först med 1rep på 50kg?

Great. Haha, sure först till 50. Lär ta flera år för mig iof :laugh:

[RobbeliRobban]

Great. Haha, sure först till 50. Lär ta flera år för mig iof :laugh:

Man tränar ju inte kortsiktigt utan långsiktigt, allt för att vinna, även om man är halvpensionär med åderbrock. Dvs det kommer säkerligen att ta "ett tag" för mig med.


Runda grodan: hehehe, grippers är mkt spännande! Inspirerande och kul. Näeh, jag har ett dolt syfte med mitt ivriga klämmande.

karate Kid: ja här är det en enorm uppslutning.

[RobbeliRobban]

Dagens pass.

Knäböj 5*5 på 85, lugnt, lätt, lent och försiktigt

Zerkersquat 85kg*1 endaste rep, det här var knepigt, blev alldeles yr i skallen, tappade stången halvvägs på andra reppen. Förbaskade skitövning. Ville inte fortsätta.

Vad skulle jag nu ta mig till? Nitt upplägg var ändå sabbat för dagen, så varför inte sabba det lite till?

Marklyft (med fjollsnören)
130kg*8
175*3
210*0 Det kändes bra, laddad till max, tar tag, sliter agressivt till, stången kommer inte ens upp till knäna. Jag var tvungen att byta taktik, agression fungerade inte.

Vilar en stund och sedan projicerar jag all min ångest på stången. Min begynnande flintskallighet, mitt dallriga sid- och magfläsk, det faktum att jag tjänar så lite trots heltid att jag är omyndigförklarad, det faktum att jag lyft skrot i väl över ett decennium och fortfarande är patetiskt klen, och vissheten om att jag aldrig någonsin kommer att lyfta trehundra, och att det egentligen inte spelar någon roll om jag lyfter detta eller tio kilo mer eller mindre, jag är likförbannat klen i varje fall! Allt är vapen i min arsenal för att med ångest få upp vikten.

Stången går upp i slowmotion, trots att jag tar i som, tar i som vet inte vad. Stången går upp, jag är pinsamt medveten om att jag vrålar. Egentligen mer primalskriker än vrålar, jag tror att jag låter ungefär som en spädgalt under tiden den kastreras. Sedan står jag står upprät, flaskhalsad, högröd i ansiktet med mage som sticker rätt ut.

alltså:
210*1

Marklyft med två shrugs i toppläget varje rep
120kg*5reps (10reps shrugs)

Frivändningar, 4 slarviga set

Lite halvdana benpressar, 2 set

Orkeslösa gammelgubbe chins, 5s et

[Grisen]

Dagens pass.

Knäböj 5*5 på 85, lugnt, lätt, lent och försiktigt

Zerkersquat 85kg*1 endaste rep, det här var knepigt, blev alldeles yr i skallen, tappade stången halvvägs på andra reppen. Förbaskade skitövning. Ville inte fortsätta.

Vad skulle jag nu ta mig till? Nitt upplägg var ändå sabbat för dagen, så varför inte sabba det lite till?

Marklyft (med fjollsnören)
130kg*8
175*3
210*0 Det kändes bra, laddad till max, tar tag, sliter agressivt till, stången kommer inte ens upp till knäna. Jag var tvungen att byta taktik, agression fungerade inte.

Vilar en stund och sedan projicerar jag all min ångest på stången. Min begynnande flintskallighet, mitt dallriga sid- och magfläsk, det faktum att jag tjänar så lite trots heltid att jag är omyndigförklarad, det faktum att jag lyft skrot i väl över ett decennium och fortfarande är patetiskt klen, och vissheten om att jag aldrig någonsin kommer att lyfta trehundra, och att det egentligen inte spelar någon roll om jag lyfter detta eller tio kilo mer eller mindre, jag är likförbannat klen i varje fall! Allt är vapen i min arsenal för att med ångest få upp vikten.

Stången går upp i slowmotion, trots att jag tar i som, tar i som vet inte vad. Stången går upp, jag är pinsamt medveten om att jag vrålar. Egentligen mer primalskriker än vrålar, jag tror att jag låter ungefär som en spädgalt under tiden den kastreras. Sedan står jag står upprät, flaskhalsad, högröd i ansiktet med mage som sticker rätt ut.

alltså:
210*1

Marklyft med två shrugs i toppläget varje rep
120kg*5reps (10reps shrugs)

Frivändningar, 4 slarviga set

Lite halvdana benpressar, 2 set

Orkeslösa gammelgubbe chins, 5s et

HHAHAHHAHA! :laugh:

Edit. Samtidigt :( Du ligger långt före mig i marklyften nu..

[RobbeliRobban]

HHAHAHHAHA! :laugh:

Edit. Samtidigt :( Du ligger långt före mig i marklyften nu..

hehe, Men du låg väl med där omkring 210? Eller har du tappat?

[Grisen]

hehe, Men du låg väl med där omkring 210? Eller har du tappat? *hoppas*

Sist jag maxade drog jag 200 kg, det var i augusti. Ska maxa om några veckor, får se då vad det blir.

[myggan]

jag skrattade ganska friskt när jag läste din marklyfttaktik :laugh:

får testa själv nån dag.. gå igenom alla gamla hemska barndomsminnen och all lagrad ångest i ett lyft! :thumbup:

[Diana]

Marklyft (med fjollsnören)
130kg*8
175*3
210*0 Det kändes bra, laddad till max, tar tag, sliter agressivt till, stången kommer inte ens upp till knäna. Jag var tvungen att byta taktik, agression fungerade inte.

Vilar en stund och sedan projicerar jag all min ångest på stången. Min begynnande flintskallighet, mitt dallriga sid- och magfläsk, det faktum att jag tjänar så lite trots heltid att jag är omyndigförklarad, det faktum att jag lyft skrot i väl över ett decennium och fortfarande är patetiskt klen, och vissheten om att jag aldrig någonsin kommer att lyfta trehundra, och att det egentligen inte spelar någon roll om jag lyfter detta eller tio kilo mer eller mindre, jag är likförbannat klen i varje fall! Allt är vapen i min arsenal för att med ångest få upp vikten.

Stången går upp i slowmotion, trots att jag tar i som, tar i som vet inte vad. Stången går upp, jag är pinsamt medveten om att jag vrålar. Egentligen mer primalskriker än vrålar, jag tror att jag låter ungefär som en spädgalt under tiden den kastreras. Sedan står jag står upprät, flaskhalsad, högröd i ansiktet med mage som sticker rätt ut.

alltså:
210*1



Råstarka marklyft du gör!! :hbang:

:laugh: Allti undrat va som försigår i folks huvven innan de ska till att marka! Gåtan löst? :D

[RobbeliRobban]

Tack Myggan och Diana!

Idag var jag segare än vanligt, riktigt körigt extra-arbete på nätterna och jag kan inte sova speciellt bra på dagarna. Anspråkslöst och kravlöst axel/grippers-hemmapass.

Militärpress (varvade med vilt reppande på HG150 och inte fullt lika vilt klämmande på RB160)
60kg*10
70kg*10
80kg 3*3
60*8

Stående press bak nacke
30*20

Superset med 10reps/övning på 30kg i tre omgångar med: Omv curl, drag till hakan, handledsrullning, framåtlutande rodd till halsen.

Lite mer febrilt högreps-tafsande på HG150

[Pinglan]

Oj vilka marklyft :hbang: Jag ska testa din mentala uppladdning nästa gång jag maxar :D

[RobbeliRobban]

tack Pinglan! Ångest som uppladdning fungerar alldeles utmärkt! Snart kommer idrottsvärlden att nappa på min idé, och istället för uppmuntrande tips från tränare och coacher kommer man att höra på tävlingar: "Varför bryr du dig? Du är kass oavsett om du vinner", "Skit samma om du klarar eller ej, du vinner ändå inte".


Idag var det morgonpass på gymmet. Är lite oinspirerad, så det fick bli ett lätt disco- pass.

Bänkpressen var upptagen, så det fick bli att ockupera smithen. Alla på gymmet säger att den väger 20kg, precis som en vanlig stång, men den känns ändå mkt lättare. Kanske är det den fina raka rörelse man får i smith, eller så väger den i själva verket mindre. jaja, jag räknar på att den väger 20.

Snedbänk (lutande 30grader, i smith som sagt)
80*10
100*10

Smalbänk (i smith här med)
100*9
100*9
100*6

5set i flyesmaskin, körde mycket lätt, annars gör det ont i biceps.

3set latsdrag

Funderade på att köra ngn form av rodd, men kom på att jag inte hade lust.

7set chins.

Gainer, 2 proteinbars (90g protein var jag förtjänt av)

[RobbeliRobban]

Körde vad jag kände för idag, ingen lust att träna efter mitt vanliga upplägg. Blev ett *jag höll på att kräkas* pass.

ben+rygg, körde "set in set" (eller vad det heter)
smithknäböj i "pyramid" 90, 100, 110, 100, 90kg varvat med chins körde om samma pyramid 4ggr, dvs 20set böj, 20set chins, mot slutet blev det mkt få reps, inte så macho.

[Mart|n]

HAhahha, vilket bra sätt du peppar dig på! Om jag hade tänkt så, så hade jag nog försökt ta självmord med hjälp av stången. Eller att släppa en stor hink med grus i huvudet på mig själv från några meters höjd. :D

[Honn]

Din axelstyrka är inte att leka med.
Även om det inte blev så många reps i benpasset, så är det ganska macho med 20 set böj set in set med 20 set chins. Inte många som pallar ett sådant pass utan att gråta.

[RobbeliRobban]

martin:lol'

Honn: tackar, tackar, men det kom allt en liten tår.

[Yankeee]

Du är en skam för oss discotränare. FY på dig.

[RobbeliRobban]

Du är en skam för oss discotränare. FY på dig.

Ok. Yankeee. Nästa rutin kommer att se ut såhär:
Dag1. Bröst/biceps (cablecross, pullover, dubbelbic i cable)
Dag2. 100ggr flexa skinkorna
Dag3. 100 reppare i magmaskinen, 311 set underarmscurl
Dag4. 100ggr flexa skinkorna
Dag5. Bröst/biceps (cablecross, cablecurl)

[RobbeliRobban]

Vill inte träna ordentligt. Helkroppspass

Militärpress 2*10 60kg
Smalbänk 2*10 100kg
Snebänk 1*10 80kg

chins 4set*max, räknade ej
Hantelcurl 1*10 20kg

Stiffleg 2*10 130kg
Smithknäböj 2*10 90kg

Crunches 1*max, räknade ej typ 50-60

[Grisen]

Vill inte träna ordentligt. Helkroppspass

Militärpress 2*10 60kg
Smalbänk 2*10 100kg
Snebänk 1*10 80kg

chins 4set*max, räknade ej
Hantelcurl 1*10 20kg

Stiffleg 2*10 130kg
Smithknäböj 2*10 90kg

Crunches 1*max, räknade ej typ 50-60

Vad är det här? Beach 2K5 som hägrar?

[z_bumbi]

tack Pinglan! Ångest som uppladdning fungerar alldeles utmärkt! Snart kommer idrottsvärlden att nappa på min idé, och istället för uppmuntrande tips från tränare och coacher kommer man att höra på tävlingar: "Varför bryr du dig? Du är kass oavsett om du vinner", "Skit samma om du klarar eller ej, du vinner ändå inte".

Idrottsvärlden har redan nappat, det kallas fotbollsfarsor. *rolleyes*

[RobbeliRobban]

Grisen; Nej, enbart lat. Det är kul att träna, men tråkigt att behöva ta i :D

bumbi: Sorgligt men sant.

[RobbeliRobban]

Dagens pass kördes tidigt utomhus i det fina vädret.

60set chins