Mellanmål snabbt och lätt?

[rQx]

Hej.

Undrar om någon av er där ute kan hjälp mig med detta problem. Jag är ung och lat och orkar inte göra riktig mat när jag kommer hem från skolan så det brukar bli fil, k special och müsli. Inget fel med det men man vill ha mer bastant mat ibland.

Jag tänkte att det kanske finns någon maträtt som man kan göra en stor sats av som håller sig i en vecka i kylen och ta fram och ta upp portionen varje dag.

Kan ju tänka mig att detta kanske borde innehålla ris eller pasta eller något liknande för det håller väl relativt bra och blir inte så äckligt kallt :)

Alla förslag välkommna!

:eating:

[Trance]

Pastasallad.
Men även lite polarbröd extrem och makrill i tomatsås är ett fint mellanmål.

[Sheogorath]

En Polarkraft Extrem-kaka (dubbel) och 50 g Sloow Protein. Ger 50,3 g protein, 22,4 g långsamma kollisar och 2,5 g fett för ett grand total av 321 kcal. Så ser mitt mellanmål ut nu under deffen, och det känns tämligen optimalt.

[rQx]

Jo, pasta sallad har varit i tankarna men hoppas att det finns fler så man kan variera :)

Ja, har hört att många pratar om Polarkraft Extrem men jag menar något mer fast och stabilare måltid. Får ha det du kör med i åtanke när man själv deffar om ett år ;)

[MyungChul]

fibrer mättar bra, polarkraft har 14g/100g.. tycker det mättar mycket bättre än mycket annat i samma mängd kcal

[rQx]

Det ska inte bara mätta utan vara riktig lagad mat och var protein och kolhydrat rik.

[rQx]

Tänkte något sånt här:

Pasta, Keso, Russin, Skinka och blanda ihop och stå i en bunke i kylskåpet.
Det jag ahr problem med är bara att hitta en bra proteinkälla.

100 g Pasta
100 g Keso
20 g Russin
50 g Skinka

35.94 6.9 88.86 568.8
26% 11% 63%

Gissar bara på mångden. Lite mer protein i bara?

[Java_Java]

Du kanske kan byta ut skinkan mot kyckling eller kalkon ?

[rQx]

Bra idé! =)..
Hur blir det om jag kanske blandar i en ägg vite eller något, hm? =)

[rQx]

100 g Keso
100 g Pasta
20 g Russin
100 g Kalkon
50 g Ägg vita

52.49 8.2 89.46 649.8
33 % 11% 56%

Kanske? =)

[MyungChul]

kokt ägg kanske? och nu är det inte ett mellanmål, det är en hel måltid..

[takjens]

Pastasallad med kyckling
Ingredienser
Beräknat för 2 portioner

200 g pasta, fullkorn
200 g kyckling, färdiggrillad
50 g fetaost, mager
1 dl oliver, gröna
1/2 dl paprika, röd
1/2 knippa(or) rädisor
8 st körsbärstomater
1 dl blekselleri, skivad
1/4 st rödlök
75 g ruccola, sparas till måltiden
1 msk olivolja
1 msk balsamico vinäger

Gör så här:
Koka pastan och låt svalna. Riv eller skiva kycklingen. Blanda ingredienserna utom ruccola. Blanda i olivolja och vinäger. Smaka av med salt och peppar. Blanda i ruccola precis när du skall äta.

Underbart gott! :D

[rQx]

Tack för receptet ;)

Myung: Det är inte en portion där ;) Har inte tänkt på portions storlek ännu utan mer på proportionerna mellan ingredienserna

[MyungChul]

Myung: Det är inte en portion där ;) Har inte tänkt på portions storlek ännu utan mer på proportionerna mellan ingredienserna

ok, kände att det började bli lite väl mycke :)

[rQx]

Precis, fast mätt skulle man blivit =).. Får testa detta någon dag :)