Janolov
2005-04-29, 12:50
Ok nu startar även jag en träningsjournal...
Bakgrund: Har spelat fotboll, innebandy, basket, handboll, åkt längdskidor och spelat bordtennis fram tills jag var 21 år. Sen har jag legat av mig i 2,5 år och nu kommit igång igen. Har kört styrkepass sporadiskt mellan 13-21 år...dock väldigt oseriöst och max 2 månader i sträck.
Har tränat i ett halvår nu. Har mest kört fyrsplit, men delar nu upp styrkan på två dagar för att få mer tid till konditionsträning.
Är 172 cm lång och född 1981. Senaste vägningen visade 112,0 kilo. Hoppas kunna komma under 110 snart. Då har jag förlorat 6 kilo och behållit styrkan trots slarv med kosten. Blir jag mer seriös, mer optimal och slutar röka så kommer jag att uppnå en fysik som jag knappt vågat drömma om.
Styrkemässigt väldigt ojämn...
PB:n
Bänkpress: 6*110
Marklyft: 8*110 (idag 29/4)
Knäböj: 6*110
Troligen kommer det att bli bättre under året i böj och mark...marklyft tror jag att jag kört cirka 10 ggr i mitt liv...först nu börjar underarmarna visa framsteg och därmed ökar vikterna avsevärt i flera övningar. Dock är jag inte så fixerad vid vikterna utan spegelbilden är det viktigaste.
Denna vecka har jag kört följande...
Måndag: Löpning 2 km
Tisdag: Bänkpress, Maskinpress, Rak skivstångscurl, Scottcurl i maskin, Dips med hjälphiss, pushdowns
Onsdag: Löpning 2 km
Torsdag: Vila
Fredag: Marklyft, Chins med hjälphiss, Omvänd Pecdec, Hypersträck, Hacklift, Vadpress
Lördag: Kommer promenera i 2 timmar
Söndag: Kommer att vila
Kosten har skötts dåligt mest hela tiden. Brukar dock ha 2-4 bra dagar per vecka...därför har jag förlorat 2-3 kilon...Äter mycket makrill, keso, lättfil, skinka, blodpudding, majs och oliver. Dock har det glidit ner ett gäng hamburgare och annat skit många ggr. Min karaktär är usel.
Konditionen blir hastigt bättre också. Cyklar cirka 20-25 min varje dag...
Slänger upp lite bilder om någon vecka...
Målet är att deffa ner mig till cirka 80-90 kilo. Det är beroende av hur mycket muskler jag får behålla.
Bakgrund: Har spelat fotboll, innebandy, basket, handboll, åkt längdskidor och spelat bordtennis fram tills jag var 21 år. Sen har jag legat av mig i 2,5 år och nu kommit igång igen. Har kört styrkepass sporadiskt mellan 13-21 år...dock väldigt oseriöst och max 2 månader i sträck.
Har tränat i ett halvår nu. Har mest kört fyrsplit, men delar nu upp styrkan på två dagar för att få mer tid till konditionsträning.
Är 172 cm lång och född 1981. Senaste vägningen visade 112,0 kilo. Hoppas kunna komma under 110 snart. Då har jag förlorat 6 kilo och behållit styrkan trots slarv med kosten. Blir jag mer seriös, mer optimal och slutar röka så kommer jag att uppnå en fysik som jag knappt vågat drömma om.
Styrkemässigt väldigt ojämn...
PB:n
Bänkpress: 6*110
Marklyft: 8*110 (idag 29/4)
Knäböj: 6*110
Troligen kommer det att bli bättre under året i böj och mark...marklyft tror jag att jag kört cirka 10 ggr i mitt liv...först nu börjar underarmarna visa framsteg och därmed ökar vikterna avsevärt i flera övningar. Dock är jag inte så fixerad vid vikterna utan spegelbilden är det viktigaste.
Denna vecka har jag kört följande...
Måndag: Löpning 2 km
Tisdag: Bänkpress, Maskinpress, Rak skivstångscurl, Scottcurl i maskin, Dips med hjälphiss, pushdowns
Onsdag: Löpning 2 km
Torsdag: Vila
Fredag: Marklyft, Chins med hjälphiss, Omvänd Pecdec, Hypersträck, Hacklift, Vadpress
Lördag: Kommer promenera i 2 timmar
Söndag: Kommer att vila
Kosten har skötts dåligt mest hela tiden. Brukar dock ha 2-4 bra dagar per vecka...därför har jag förlorat 2-3 kilon...Äter mycket makrill, keso, lättfil, skinka, blodpudding, majs och oliver. Dock har det glidit ner ett gäng hamburgare och annat skit många ggr. Min karaktär är usel.
Konditionen blir hastigt bättre också. Cyklar cirka 20-25 min varje dag...
Slänger upp lite bilder om någon vecka...
Målet är att deffa ner mig till cirka 80-90 kilo. Det är beroende av hur mycket muskler jag får behålla.