handdator

Visa fullständig version : Benhinneinflammation - Vad gjorde du?


TPS
2005-04-28, 21:23
Kan börja med å säga att jag har läst de tidigare trådarna om benhinneinflammation...

Jag har nu haft benhinneinflammation i tre veckor, och ont är bara förnamnet. Men jag kan inte hoppa av min träning nu och vila, det är en total omöjlighet att vila ut denna inflammation.
Så jag undrar vad ni har för erfarenheter kring detta och hur löste ni det?

Vänligen,

MilkmaN
2005-04-28, 21:33
Hade det under halva förra säsongen, att behandla det med varmt kallt, varmt kallt för att öka blodgenomströmmningen fungerade bra, även att ägna sig åt frentiska tåhävningar från ett trappsteg hjälpte. Sedan så fungerar det alltid att smörja in det innan träningen med en redig mängd tigerbalsam / liniment för att det ska bli bra blodcirkulation. Det lindrade mina problem tills jag kunde vila ordentligt medans jag fortsatte med samma behandling. Zon salva funkade också till viss mån. Beroeende på vart problemet ligger (felaktig belastning, otrillräcklig muskulatur osv) kan man ju försöka att gå till en fotspecialist och be dem ta fram ett par inlägg åt dig. För vissa har det tagit bort alla besvär, för vissa har det inte hjälpt alls. Skall själv fixa mig en tid snart så att jag inte får tillbaka besvären.

Bärs
2005-04-28, 21:41
Kan börja med å säga att jag har läst de tidigare trådarna om benhinneinflammation...

Jag har nu haft benhinneinflammation i tre veckor, och ont är bara förnamnet. Men jag kan inte hoppa av min träning nu och vila, det är en total omöjlighet att vila ut denna inflammation.
Så jag undrar vad ni har för erfarenheter kring detta och hur löste ni det?

Vänligen,

Gå till löparsajten puls.se och gör en sökning där. Det finns massor av trådar om benhinneinflammation där.

rubber_duck
2005-04-28, 21:43
Som ovan nämnt, gnugga in tigerbalsam på benet och massera benhinnan ut-och-ner när träningen är färdig.

Fettecke
2005-04-28, 21:48
Jag tränar nedre delen av benen lite oftare, köpte nya skor... löper inte så mkt längre, utan cyklar....

Kalleh
2005-04-28, 23:53
Vila. Men vila behöver inte innebära att du inte tränar. Ersätt några löppass med någon annan konditionsträning. :thumbup:

Doctor Snuggles
2005-04-29, 00:08
Träna framsidan av vaden/smalbenen. Nästan alltid en muskelobalans.

Jolene
2005-04-29, 09:30
Nya skor, massage, stretch, ordentlig värmning funkade för mig. Under träningen (hopprep) använde jag även benvärmare :em: vet inte om det hjälpte men det kändes bättre iaf.

MilkmaN
2005-05-03, 15:45
Snackade med en friidrottsguru häromdagen, han sa att det nästan alltid hade att göra med att man antingen supinerar eller pronerar då man går/löper. Alltså, går på utsidan eller insidan av foten istället för att ha det normala löpsteget, alltså utsidan baktill snett framframemot stortån.

daja
2005-05-04, 10:00
Kan börja med å säga att jag har läst de tidigare trådarna om benhinneinflammation...

Jag har nu haft benhinneinflammation i tre veckor, och ont är bara förnamnet. Men jag kan inte hoppa av min träning nu och vila, det är en total omöjlighet att vila ut denna inflammation.
Så jag undrar vad ni har för erfarenheter kring detta och hur löste ni det?

Vänligen,

varför skulle det vara så omöjligt?
vet inte vad du tränar som framkallar detta, men de gånger jag haft det (pga fotboll, innebandy) har det inte funnits nåt annat val än vila. Det räcker med nån vecka och sen att du börjar lugnt.

Ame
2005-05-04, 19:04
Snackade med en friidrottsguru häromdagen, han sa att det nästan alltid hade att göra med att man antingen supinerar eller pronerar då man går/löper. Alltså, går på utsidan eller insidan av foten istället för att ha det normala löpsteget, alltså utsidan baktill snett framframemot stortån.
Vem var gurun? Bara nyfiken :)

Tomas W
2005-05-04, 19:49
Har haft mitt nu i mer än två år och de är fortfrnade kvar. Men kan man äta voltaren för det? Skriver dem ut det?

Är 18 år gammal

MilkmaN
2005-05-04, 20:25
Han tränade vårt handbollslag i måndags, han heter alf någonting. Verkar vara rätt kunnig :) Är typ 60 år och har hållit på med friidrott sen han var fem typ.

Nu har jag föresten fått tillbaka min inflammation :(

Adde_15
2005-05-15, 23:46
Jag har benhinneinflamation och fick det (antagligen) av när jag började springa lite mer seriöst på asfalt och började köra spänst med handbollen (häckar, hopprep m.m.).

Hade lite halvtaskiga skor och efter att jag vilat från asfalts löpningen gick det bort och jag kunde köra spänstträningen.
Men sedan kom det tillbaka och då köpte jag nya skor med hjälp av undersökning av löpstilen på Löplabbet och började springa i ett elljusspår istället men problem kvarstod.
Men nu skall jag testa med att köra varmt, kallt, varmt, kallt vatten på benhinnorna och vila i en vecka och se ifall det kan bli bra igen.

Man får väl ta det lugnt och inte köra tuffa spänstövningar och springa 8km i början utan börja lugnt och köra 2-4km istället och sedan köra ett spänstpass i veckan.

Ame
2005-05-16, 10:35
Se till att ni kör spänsttränigen på ett inte alltför hårt underlag. Gräs går utmärkt.

Adde_15
2005-05-16, 18:52
Ok, vi har kört inomhus men det är flera i laget som har fått problem med benhinnorna så nu hoppar vi bara på smala madrasser för att göra påfrestningarna på benhinnorna minimala.

AFanatic
2005-05-16, 19:33
Vila, bättre skor (om man nu använder skor i träningen), stretch av såväl bak- som framsida av underbenet.

Patriarch K
2005-05-28, 17:46
Träna framsidan av vaden/smalbenen. Nästan alltid en muskelobalans.

Kan du ge exempel på någon övning? Är omvända tåhävningar något att ha (man har hälen i backen på en upphöjning och rör foten upp och ner)?

Tomas W
2005-05-29, 12:38
Kan du ge exempel på någon övning? Är omvända tåhävningar något att ha (man har hälen i backen på en upphöjning och rör foten upp och ner)?

Jepp, den övning fick jag att jag skulle göra av min sjukgymnsat så det måste det vara. Du kan stå på en trappa eller nåt också.

Max
2005-05-29, 17:39
Nån ovan nämde nedkylning/uppvärmning, ta ett simpass på nåt badhus, sätt dig i bastun ett tag. Stretcha sedan lugnt, spring inte på länge, och börja lugnt.

TheLoser
2005-05-30, 01:03
Smörj med salva... t.ex. Orudis eller liknande, fungerar bra mot sådant även om den används främst till knän.

//TheLoser

MilkmaN
2005-05-30, 21:38
Fick mina inlägg idag, skillnaden var enorm :D Jävlar vad underbart, nu skall jag köra igång bättre med rehaben och diverse övningar samt smörja skiten med voltaren för att bli av med det ordentligt.

- ante
2005-05-30, 22:23
Hålfotsinlägg, tigerbalsam före aktivitet(fotboll), tejpade runt smalbenen, vilade.
Problemen försvann nästan helt då jag skaffade inläggen, men kom tillbaka efter ett tag, slutade dock med fotboll ett tag efter det.