Hur mycket ska jag äta

[medus]

Tjena tjejer och killar!Har hängt här på forumet ett tag och läst inlägg.
Nu kommer här mitt första.

Började träna för 6 månader sen för att bli av med lite mage.Allt eftersom har jag blivit enormt mycket starkare,gått ner ca 4 kilo men ändå fått nästan (otroligt nog) dubbelt så stora muskler.Nu är jag verkligen hooked på att träna,känns som bland det bästa jag någonsin tagit mig för.Nu känner jag dock att jag kommit till ett stop i muskelutveklingen och misstänker att jag äter för lite.Tränar 3 dagar i veckan + att jag går minst 2 timmar om dagen alltid en timme innan frukost.Äter 2 lagade mat om dagen samt 1 mellan mål och ett kvälls mål. I stort sätt äter jag bara rött kött,tonfisk,kykling,tonfisk,pasta,ris,gröt och osötat bröd.Väger 81kg, 181 cm,
27 år man.Min enkla fråga är alltså följande.Hur många lagade mål om dagen bör jag trycka i mig för att hela tiden ligga på top och när skall dess intagas? :eating:

[WHITEFOLKS]

gå in här:
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html
och testa hur mycket du uppskattningsvis använder.

Sen är det bara dela upp kcal över dagen med lite mer tonvikt precis efter träningen. Hur många mål du vill äta är upp till dig men en tumregel är att flera små mål är bättre än några stora. Många här äter varannan, var tredje timme.

[medus]

AH perfek,men hur mycket mer kcal bör jag ligga på per dag än vad gör av med.Eller tänker jag fel nu??

[WHITEFOLKS]

+10-15% av ditt normala kcalintag är en bra nivå för viktökning.

[medus]

Tack whitefolks,då är det bara att vräka i sig nu.

[WHITEFOLKS]

Se till att det är kvalitetskalorier bara :)