Käk efter träning.

[skeletron]

Brukar komma hem som nu ungefär, och är grishungrig, jag har hunnit äta lunch ett tag innan träningen, så jag slänger i mig 2 bananer, och efter en timma tar jag min middag. Bör jag ta något mellanmål innan träningen istället?
Och räcker det med 2 bananer? Eller ska jag gå på middagen direkt?

[WHITEFOLKS]

Jag skulle gå på middagen direkt. Du behöver kolhydrater och protein.

[King Grub]

Du behöver protein och kolhydrat omgående efter träning. Väntar du timmar med att tillföra protein uteblir proteinsyntes, dvs ingen muskeltillväxt. Tillför du protein och kolhydrat direkt efter träning kan proteinsyntesen bli förhöjd med hundratals procent, men väntar du blir den så gott som noll. Använder du ingen gainer, så lägg i stället en rejäl måltid med snabba kolhydrater och fullvärdigt protein så snart efter passet du kan. Eller drick en liter minimjölk direkt efter passet och ät en måltid när du kommer hem.

[skeletron]

Okej, har käkat middagen nu, bör jag vänta 3 timmar ungefär tills nästa mål? Ska väl vara ganska täta måltider efter träningen har jag hört? *popcorn*

[King Grub]

Att fördela energin på ett antal mindre måltider istället för på en eller två bastande kan vara en god idé.

[skeletron]

Så, om jag äter redan efter 1-2 timmar nu då istället, efter att jag har tränat?

[mmmCay]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37586&highlight=protein

Läs King Grubs post, nr 4 i tråden.

[skeletron]

Hum. Dra i sig mat varje halvtimme i fyra timmar? alltså 8 mål på 4 timmar, har jag rätt? -weird-

[WHITEFOLKS]

Det är skillnad på vad som är bäst och vad man sedan väljer att göra, men ja du har rätt.

[King Grub]

Jag tror det är overkill. Ett i timmen är säkert tillräckligt optimalt. Lite drygt att sitta och äta nästan oavbrutet. Drinken plus ett par mål mat skall säkert räcka, om man skall gå och lägga sig sedan, t ex.

[skeletron]

Okey! Så ungefär såhär?! 1.Gainer , 2.ljust börd/banan, sedan 3.grovt bröd, 4.grovt bröd?

[WHITEFOLKS]

Du kan ju gärna variera lite mer än bara "grovt bröd" i stora lass :)

[skeletron]

Mm :) Men som princip på att det funkar att lägga upp maten respektive GI så.
Tonfisk som mellanmål? Kommer inte på så mkt mer..

[WHITEFOLKS]

Jo precis sjunkande GI allt eftersom. Glöm inte bort proteinet heller ;)

[skeletron]

Nej, det får man inte glömma. Stekt ägg på mackorna kanske :naughty:

[King Grub]

Och ha koll på det totala energiintaget, så du inte trycker i dig onödigt mycket heller, så du får halvsvälta resten av dagen. Det går ju inte att lägga 3000 kcal timmarna kring träning och sedan kunna äta lika mycket till under resten av dagen utan att bygga mer fläsk än muskler. Någorlunda utspridning bör det vara.

[skeletron]

Jo, det ska jag hålla koll på.

Har ni förresten någon aning om varför jag alltid har massa luft i magen? Äter för snabbt kanske?

[skeletron]

INGEN som vet??