Visa fullständig version : Milkman tränar 531
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Milkmans träningsdagbok
Ålder: 17 år, nyss fyllda
Vikt: 83 kg
Längd: ca 188 cm
Mått:
Bröst:100cm (106 flex)
Vad:43 cm
Midja:80cm
Överarm (flexad):36cm
Lår (tjockaste stället):59cm
Underarm:30cm (31-32cm flexad)
Tänkte här att jag skulle skriva ner min försäsongsträning nu under sommaren. Har precis gått upp i juniorerna i handbollen och vi kör rätt så hårt, tycker åtminstone jag. Om jag skall kunna ta en plats i herrjuniorernas elitsatsning så måste jag ta i nu under sommaren och jag tänker försöka. Eftersom vi siktar på JSM-Guld eller åtminstone en pallplats så är träningen inte nådig, och för att motivera mig själv har jag skrivit denna träningsdagbok. Eller för att folk skall kunna kommentera.
Jag fick ett kontrakt till HK Aranäs Herr Junior Elit, fan vad gött :D
Nu tänkte jag lägga upp lite mål här som jag kan jobba mot.
Nu / Nyår 2005
83 kg 90kg
Böj: 50x10 (max jag testat) 70x10
Mark: 60x10 (max jag testat) 90x10
Bänk: 65x1 80x1
I handbollen siktar jag på speltid i SM samt att förbättra min spelkänsla.
Upplägget:
Måndag, Fys ute 18:00-??
Tisdag Fys ute, 18:00-19:00 Fys inne/Bollträning 19:00-20:00
Onsdag, Vila, ev. Gym
Tisdag Fys ute, 18:00-19:00 Fys inne/Bollträning 19:00-20:00
Fredag, Fys ute 18:30-??
Lördag, Vila, ev. gym
Söndag, Gym
Det upplägget är nu ute och just nu gäller
Måndag, Gym
Tisdag, Kondis
Onsdaf, Gym
Torsdag, kondis
Fredag, Vila
Lördag, Gym
Söndag Vila
I augusti förändras det dock igen.
Kosten
Kostdagbok finns med, på de flesta dagarna iaf. Förutom det så äter jag och har ätit hela mitt liv en ABCDE multivitamin varje morgon samt efter riktigt hårda pass en dos Rapid Recovery.
Slänger upp de två första dagarna i min dagbok direkt, började med den i måndags:
Dag #1, måndagen den 25:e April
Lätt uppvärmning ca 1 km löpning, streching. Därefter sprang vi iväg upp till skogen, löpte 3 varm på terrängbanan, som är väldigt kuperad. Sedan löpte vi tillbaka, joggade ner och spelade lite fotboll. Löpsträcka 9,5-10 km. Tid: ca 50 minuter
Tränaren sa att vi skulle ta det lugnt första veckan, något som inte jag kan hålla med om då jag har ont i benen nu eftersom jag inte löpt på länge.
Dag #2, Tisdagen den 26:e April
Lätt uppvärming och streching, sedan 3x 400 meter intervall träning i 80% av maxfart.
Efter detta kastade vi 3kgs (tror jag) medicinbollar mellan varandra på diverse olika sätt i ungefär 30 minuter. Sedan kom ytterligare intervall, nu mycket kortare, ca 40 meter. Sedan intervaller med höga knän och en acceleration i mitten av loppet följt av mer intervaller, nu i sidled med höga knän. Då hade vi hållit på i en timme och vi gick in och fick ha lite boll, vilket var bra eftersom jag var ganska seg efter måndagen och intervallerna. Det blev dock en form av intervall där med under ca 15 minuter då vi sprang på diverse olika sätt och kastade boll till varandra, sedan hade vi 2-mål. Har idag, onsdag, en rejäl träningsvärk från tisdagen och måndagen, ska ut och jogga 2 km och stretcha ordentligt sedan.
Mer kommer på torsdag då jag skall ha träning igen...
Dag #3 ,Torsdag den 28:e April 05
Löpte en km som uppvärming, strechade och började sedan kasta medicinbollar igen. Körde kast över huvudet, kast från höften, sedan kast liggandes på rygg (stötte bollen till varandra), situps åt sidan med medcinbollen kastad med kraft ner mot vänster och höger sida om varandra. Sist så kastade vi bollen bakom ryggen på oss rakt ner i backen med så stor kraft som möjligt. Varje övning innefattade 20 st kast och vi körde den rundan jag beskrev 3 ggr. Efter detta så körde vi intervall/explosivitetsträning, Vi började med en staffet, 3x40 meter max ruscher, vi var fem i laget. Dessvärre kom vi sist eftersom vi ramlade lite för många gånger i gräset och åkte på 90 armhävningar. Sedan körde vi 10x40 meter maxruscher i lag om fem, efter detta så körde vi 20 situps, 20 armhhävningar och 20 upphopp. Sedan körde vi 3x30 meter höga knän, sedan 2x30 meter maxruscher, 4x30m höga knän åt sidan, 2x30m maxruscher. Sedan var timmen ute slut och vi skulle gå in och ha ett spänstpass med Jörgen Brink, f.d. svensk rekordhållare i tresteg. Dock visade det sig att endast A-laget skulle deltaga i passet och vi tvugna att titta på istället, en stor besvikelse då jag sett fram emot det. Blev ju inte så hemskt mycket träning eftersom vi tittade på 50% av tränigstiden. Var iofs lite skönt eftersom jag fortfarande var lite lätt seg i benen. Allt för idag, sitter och smäller i mig ordentligt med mat nu :D
Dag #4, Fredagen den 29:e April 05
Började med att jag kom 2 minuter i halv till träningen och den skulle börja halv. Dock hade tränaren missat det och redan stuckit upp till kungsbacka skogen vid sex så jag möttes av en lapp där det stod att de var i kungsbacka skogen. Joggade upp dit, ca 2 km, och började leta. Springer runt till de vanliga backarna och kollar men där är de inte, slutar med att jag springer hela varvet och i slutet ovanför en backe hittar jag dem där de har kört konditionstester. Fick mig iaf 4-5 km löpning. Eftersom alla i min ålder redan kört testet så får jag köra med A-laget istället. Testet bestod i att springa 800 meter på bästa möjliga tid i intervaller om 5 minuter. Alltså, springer du på 4:50 får du vila i 10 sekunder innan du skall springa 800 igen och springer du på 3:00 får du vila i 2 minuter innan du skall löpa igen. Tog ut mig alldeles för mycket första rundan och sprang på 2:36 och sedan 3:23 och sedan 3:15.
Fick ändå ett hyfsat medelvärde. Kändes dock lite misslyckat eftersom allt blev såpass sönderryckt och jag inte var laddad ordentligt, men men. Skönt med träningledighet i alla fall. Får se hur jag mår imorgon, om det blir något gymmande.
Dag #5 Måndagen den 2:e Maj 05
Idag hade vi träning på tingbergsvallen istället för att löpa milen och det tror jag att vi kommer ha i framtiden med. Vi hade en nån gammal friidrottsguru som tränare.
Joggade först 1,5 km dit och strechade.
Sedan körde vi jämfotahopp över häckar x5
Diverse hopp i trappor, sammanlagt kanske upp och ner för 10 m trappa 12 ggr.
Sedan 3x30 m fritt på tid. Alltså, man får springa så långt man vill innan ett streck för att uppnå så bra fart som möjligt och de mäter tiden därifrån. Fick iaf 3,5 sekunder. Delad etta i laget med en snubbe i A-Laget. woho :D
Efter det hade vi en form av stafett där vi ställde ut oss med avstånd på 200 m längs 400meters banan. Vi var tre i varje lag så man sprang 200 meter allt vad man pallade, fick vila medan ens polare sprang 400 och sen 200 till. Detta höll på i 5 minuter. Sedan vilade vi i 5-6 minuter och sedan körde vi det igen, och efter det en gång till. Efter det körde vi 50 meters rusher under ca 7 minuter, då med uppehöll medan de andra i laget sprang runt banan, nåja ni fattar. Avslutade med stretching och jogg tillbaka till hallen.
Tog rätt bra faktiskt, även om det inte kändes så jobbigt. Bra för explosiviteten och så kan jag tänka mig då jag hade seriösa smärtor i höftböjarmuskeln av alla långa löparsteg.
Ett gött pass
Tänkte skriva vad jag äter här med så här är första dagen:
Morgon, två tallrikar vanlijyoghurt och en macka med ost. (inte världens bästa frukost...)
Lunch: Ordentlig portion med pasta och korv + lite morötter (skolmaten suger)
Mellanmål: 2 mackor och en banan
Middag: Spaghetti och korv (mm :D)
Innan Träningen: Käkade 1 banan
Efter träningen: Käkade 2 bananer och en Gainomax
När jag kom hem: ca 1 liter mjölk och en dubbel portion havregrynsgröt
Vad tycker folk om kosten? Duger den? :) Är i princip så jag äter.
Den duger om du äter lite mer omväxlande än så, äter du fisk nån gång? Se till att få i dig grönsaker och frukt!
Tränar du ingen styrka?
Blir mycket pasta eftersom fisk är hatobjektet nummer ett.
Försöker klämma in gympass på söndagarna och onsdagarna om jag orkar och beronde på veckans upplägg i övrigt vad gäller handbollsfysen/träningen.
Känns som att 6 ggr i veckan är rätt mkt :) Men försöker, måste bara lägga om min träning från en tre split till något annat. Fråga är vad som skulle vara effektivt, lurar på det atm.
Dag #6 Tisdagen den 3:e maj 05
Har en udda träningsvärk i trapz och bakisda axlar sedan måndagen, beror nog på allt ryckande med axlarna då vi hoppade.
Körde medicinbollar idag, precis som förra torsdagen och tisdagen(tror att dem väger 3 kilo)
20x2 "inkast"
20x2 "kast från höger/vänster höft"
20x2 "situps åt sidan med medicinboll kastad i bröstet på dig"
20x2 "kasta bollen allt vad du kan i backen bakom huvudet"
20x2 "ligga på magen och lyfta ryggen medan man kastar bollen till sin polare"
20x2 "kasta bollen bakåt och uppåt så långt och högt du kan till din kompis"
20x2 "hoppa och stöt bollen från bröstet till din polare"
Sedan var det intervall:
400 m x 3 @ 80% (vila mellan)
50x5 (15 sek vila mellan)
Efter det gick vi in i en timme och hade handboll.
Sedan måltiderna idag:
Frukost 7:30
4 st grova mackor med leverpastej och smörgåsgurka
ca ½ liter mjölk
Lunch i skolan 11:10 (fisk=blä, tog pasta istället): Pasta och ordentligt med morötter
Mellanmål 15:00 En tallrik havregrynsgröt med äpplemos och mjölk
Middag 17:00: 5 fiskpinnar och 6-8 potatisar + rivna morötter
Kvällsmål (efter träningen) 20:30 6 st lingongrova mackor med kalkon på samt 1½ mjölk med oboy.
Thats all for today.
Onsdag, vila.
Sleten som faen var jag.
Mat:
Frukost:
2 tallrikar vaniljyoghurt med special K
2 mackor med Kalkon
Mellanmål 9-11:
Åt konstant mellan 9 och elva eftersom det var nationella proven så jag behövde det tyckte jag. Fick i mig 2 bananer, 1 kexchoklad och 2 äpplen.
11:20: Lunch, Ris och Chiliconcarne
16:00 Middag, 10 potaisar och 6 st köttfärsbiffar + sallad.
Efterätt: raberberpaj med vaniljsås
Efterrätten blev för mkt, spydde upp den. Kände ingen mättnadskänsla så jag pumpade bara på, mysko.
20:00 Kvällsmat, 2 mackor (ville inte äta mkt för jag kände mig fortfarande lite mysko efter att ha spytt och ville inte hälla i mig massa utifall att).
Torsdag: Skulle gymmat men skulle på middag så icke:
Frukost 12:30 3 pannkakor med sylt och keso + mjölk
17:00 3 rätters middag, Förrätt:
2 st urholkade citroner med skagenröra i (MUMS)
Varmrätt:
ca 200 g Lax + 5-6 potatisar samt Harry Kuverts, (hur det nu stavas)
Efterrätt: 2 st Ungsbakade äpllen fyllda med valnötter + råsocker + smör, glass till detta :D
Har inte ätit mer sedan dess, blir kvällsmat sedan, ska ta mig en portion havregrynsgröt.
Träning imorgon och gym på söndag.
Fredagen den 6:e Maj 05
Frukost 12:00, 2st tallrikar med vaniljyoghurt + special k samt 2 mackor och mjölk
Middag: 16:00, 2 st fläskkotletter, sallad och potatissallad.
Träning 18:00, löpning ca 8,5 km (kom femma av 25 st! :D)
Spänstträning,
4x20 meter skridskohopp
4x20 meter höga knän
2x10 st rockhopp
2x10 st knäuppdragningar,
2x10 st studshopp
2x5 st hopp upp på bänk, nerhopp och rush
2x5 st jämfotahopp över häckar.
Efter detta gick vi in och hade fotarbete i 15 min:
Du skall stå vid en linje och arbeta först ut till vänster, ner till utgångspunkten och sedan ut till höger. Lä'ngst ut så skall du sträcka upp och ut armarna och "stöta" och du skall alltid ha armarna uppe.
6x15sek, vila 15 mellan varje.
Jogga 100 m
6x10sek, vila 10 mellan varje.
Jogga 100 m
6x5sek, vila 5 mellan varje.
Nerjogging + strech
Efter passet skulle jag till en polare så jag köpte mig en gainomax och 5 bananer. Sov över hos honom så det blev bara en lätt kvällsmat beståeende av:
3 mackor + 1 l mjölk
Lördagen den 7:e Maj 05
Frukost(hos polaren) 11:00 2 mackor + 1 tallrik yohgurt+ kellogs albran
Styrketräning, 12:00, Ben och Biceps.
Körde ordentlig knäböj utan smith idag (har kört 90 graders med stången "bakom sig" eller hur man nu skall uttrycka sig tidigare, nu körde jag nudda golvet varianten typ)
set 1: 25x20 (teknik och uppvärmning)
set 2: 20x30 (teknik)
set 3: 15x40 (teknik)
set 4: 10x40 (teknik)
set 5: 10x40 (teknik)
Kändes som om jag fick till det hyfsat, tur att jag inte körde mer några ordentliga vikter då jag gjorde bort mig några gånger, typ svankade och ställde mig på tå osv. Ska köra teknik ett tag till dock.
Benpress:
set 1: 8x100
set 1: 8x100
set 1: 16x100 (körde inte till fail för jag hade ingen med mig utifall att jag skulle fastna i bottenläget.)
Framsida Lår curl:
set 1: 8x70(?)
set 2: 8x65(?)
set 3: 8x65(?)
Vet inte hur bra de vikterna stämmer, maskiner är knepiga.
Biceps:
Skivstångscurl
set 1: 5x30
set 2: 5x30
set 3: 4x30 fail
set 4: 3x30 fail
set 5: 3x30 fail
Växlande Hantelcurl:
set 1: 5x12,5
set 2: 5x12,5
set 3: 5x12,5
set 4: 5x12,5
set 5: 5x12,5
Höjning nästa gång
Dubbel Cablecurl i övre trissan (gillar inte denna övnigen riktigt, tips på andra?)
set 1: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 2: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 3: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 4: 4x25(? de däringa maskinerna alltså, fail)
set 5: 4x25(? de däringa maskinerna alltså, fail)
Sen gick jag hemåt och åt en portion pyttipanna, 4 stekta ägg och 1½ liter mjölk. Mums
Var inte planerat att gymma idag men var sugen.
Imorn blir det Vader, Bröst och Triceps.
Söndagen den 8:e Maj 05 - styrketräning
Frukost 12:00 1 portin havregrynsgröt med mjölk och äpplemos
Lunch: Non-existent
Middag: 18:00 Potatisgratän och entrecote.
Innan Träning: 1 banan
Efter träning: 2 banener, snodde protein+kolhydrat tillskott av min kusin, massa chips och läsk när jag såg en film *innocent* + 5 mackor +1½ liter mjölk vid hemkost 2 h senare
En dålig dag vad gäller maten eftersom jag inte åt nån lunch och inga mellanmål.
Träningen - Bröst Triceps och Vader(hanns ej med)
set 1: 20x20kg, uppvärmning
set 2: 40x10kg, uppvärmning
set 3: 5x55 (var för tungt :()
set 4: 5x50kg
set 5: 4x50kg, fail, studsade på bröstet sista.
set 6: 3x50 kg, fail, studsade på sista här med
set 7: 3½x50 kg, fail (hjälp på halva fjärde, försäkte fuska men gick inte)
Var jobbigt som faen, trodde att jag skulle ta mer i bänken när jag sänkte repsen men men, bara att pumpa på. Gick iaf bra med tekniken idag, kändes det som, inget ont i axlarna överhuvudtaget (slaviskt läsande här har hjälpt)
Hantelpress
set 1: 20x10kg, uppvärmning
set 2: 22,5kgx5
set 3: 20x5
set 4: 20x4, fail
set 5: 20x3, fail
set 6: 20x2, fail
Trodde jag skulle ta mer, tog en åtta på 22,5 senast, men då hade jag bara kört 3 set i bänken innan, har nog med det att göra. Tog iaf som bara den och det kändes bra, förutom besvikelsen.
Pec-Deck
Äh, vi var sega som faen efter pressarna så vi lekte lite i 2 set och sket i det sen, inget värt att anteckna. Måste byta ut denna övningen.
Triceps:
Kände mig rätt slaktad efter bröst så jag skippade press mot pannan och allt som hade med fria vikter att göra pga fara att tappa dem på mig.
Cable Extensions (heter dem så?), iaf dem där man har rep i övre trissan och och står med ryggen mot magasinet.
set 1: 5x50kg
set 2: 5x50kg
set 3: 5x50kg
set 4: 5x50kg, fuskade lite på sista
set 5: 5x50kg, fuskade lite på sista
Pushdows:
set 1: 5x40kg
set 2: 5x40kg
set 3: 5x40kg
set 4: 5x40kg
set 5: 5x40kg
Okej, här får jag skärpa mig, kan ta mkt mer, latade mig bara + att vi stressade för gymmet stängde.
I brist på tid så uteblev press mot pannan samt hela vaderna(oh no!), men vaderna har jag nog gott av imorgon att jag inte tränade, måste ju kunna springa lite åtminstone. Ett roligt pass, skoj att köra 5x5 istället för 3x8 lr 3x12 som jag alltid gjort innan. Får hoppas att det ger lite resultat också.
Lunch i skolan 11:10 (fisk=blä, tog pasta istället): Pasta och ordentligt med morötter
vadå blä?
det är gratis mat i skolan som fan att du ska ta då!
du måste ha protte också från maten.
Pastan i skolan är också gratis, och nej under INGA omständigheter tänker jag äta den äckliga fisken, nån slags torsk som de slängt in en jätteugn, och blä.. Kommer inte ens ihåg vad det var för äckel. Kan acceptera det om skiten är panerad och i trevlig filéform.
Åt faktiskt massor med lax i torsdags bara för att. (det var faktiskt jättegott)
Måndagen den 9:e Maj 05
Träning på vallen, alltså friidrott.
5x5 spänsthopp över häckar
mer spänsthoppöver häckar
Ännu mer spänsthopp över häckar
Hopp i trappor
Mer hopp i trappor
ännu mer hopp i trappor
Sedan var det dags för lite hederlig 70-20
70 sek @ 80% vila 20 sek x 3
Vila ut ordentligt
70 sek @ 80% vila 20 sek x 3
Vila ut ordentligt
70 sek @ 80% vila 20 sek x 3
Gick riktigt bra, placerade mig bland de främsta. Var inte alls långt efter kenyanen i laget och jag spöade många som brukar komma före mig.
Man kan inte tro det men det tog 1½ h. Det var inte så jobbigt men det tar ordentligt på höftböjarna. Jag är nöjd
Maten:
Frukost 7:45, 1 tallrik fil, 2 mackor
Lunch 11:15, Ordentligt lass med ris och kycklinggryta
Mellanmål 15:00, 2 mackor, juice, en banan och ett äpple
Middag 17:00 (åt lite för mkt vid mellanmålet), en mellanstor portion pasta och 10 köttbullar + sallad
Efter träning: 3 mackor, 2 bananer, ca 1 l mjölk m. oboy
Ska köpa mig Rapid Recovery snart.
Skippa/dra ner på armträningen om du tränar för att bli stark på handbollsplanen. Träna framförallt marklyft, benböj, frivändningar, bänkpress, (pushpress/militärpress) och olika "traditionella" magövningar som t ex sit-ups. Försök att hitta någon kunnig person som kan lära dig ovanstående övningar, framförallt de fyra första.
Edit. Du verkar köra hårt på handbollsträningarna och du äter bra.
:thumbup:
Tackar, alltid trevligt när någon skriver i ens journal.
Tränaren sa igår att han hade tagit fram individualiserade gymprogram som vi skall köra. Återstår att se vad han har tagit fram åt mig. Förmodligen en hemskt massa knäböj *spy*
Har själv tänkt i tankarna att köra mer basövningar som de du nämnde. Kan inte frivändningarna även om jag vet hur man skall göra och samma sak gäller för marklyften. De ,andra kör jag. Men eftersom han skall ta fram åt oss så tänker jag inte ändra eller påta något själv, han skulle även visa alla övningar som han skrivit upp.
Min erfarenhet av lagtränare är att de har liten erfarenhet och kunnande om styrketräning, detta behöver självklart inte vara fallet med din tränare. Lyssna på din tränares råd, och lägg upp schemat här, så erfarna träningsexperter (mig exkluderad) får ta sig en titt. De som oftast kan mest om att träna för styrka är SL-tränare, OL-tränare och utövare av dessa sporter.
Det bästa vore om du kunde träna med t ex en SL-klubb eller någon person som kan mycket om träning för styrka.
Självklart, fast det är inte så lätt att få tag i.
Å andra sidan har min tränare spelat i RIK under två säsonger och vart ungdomsproffs i Jugoslavien samt vunnit Junior VM, så jag antar att han är kunnig :) Han fick ju ligga och pumpa som ett as i 2 säsonger eftersom hans korsband pajade när han spelade i RIK och han inte hade mkt att göra. Men hade tänkt att lägga upp det här precis som du sa.
Tisdagen den 10:e Maj 05
Körde lugnt i en timme utomhus, lirade fotboll och så. Fick grymt ont i benhinnorna. Sedan gick vi in en timme och spelade handboll, stod dock över pga stora smärtor i benhinnorna. Låg och strechade + gjorde situps och tåhävningar och dylikt i en timme. Tråkigt men vad gör man?
Blev iaf detta:
25x8 crunches i 90 grader
20x5 armhävningar
15x3 rygglyft
En jävla massa tåhävningar på en fot.
Maten,
Frukost 7:30, En tallrik yoghurt med musli, 3 mackor
Lunch 11:30, 2 fiskbitar (typ fiskpinnar) och 6 potatisar samt morötter
Mellanmål 14:45, 1 tallrik yoghurt med musli
Middag 16:45, Fiskbullar och Potatis samt mer morötter
Efter Träning, 1 gainomax + 2 bananer
Efter Efter Träning, 5 grova mackor m. keso (sammanlagt ca 200-250 gram) samt 1 liter mjölk.
Nice träningsschema du har med laget!
Du spelar i RIK:s juniorer(?) då fattar jag varför ni kör så hårt, ni har ju lite att leva upp till om man säger så.
Spelar själv handboll och tränar också försäsong kul som fan!!!
Otur att ni dock att ni förlora Tore hört att han är en jäkligt bra tränare. :cryout:
Nope, lirar i Aranäs Juniorer, f.d. A-pojkarna.
Har nu missat att uppdatera för att det helt enkelt inte blev av.
Hur som helst så kommer det i korta drag här:
Torsdagen den 12:e maj:
Intervall ute en timme
Boll en timme inne
Fredagen var jag på kent :hbang: och därför ingen träning.
Sedan så sög kosten i helgen eftersom jag LANade och det blev mest pizzor och Läsk och godis osv.
Måndagen den 17:e maj 05
Kommer inte ihåg maten
Spänsträning:
5x5 spänsthopp över häckar
mer spänsthoppöver häckar
Ännu mer spänsthopp över häckar
Hopp i trappor
Mer hopp i trappor
ännu mer hopp i trappor
Löpning upp till skogen, backträning:
ca 150-200 i brant backe, vila 20 sek, 100 meter till
gå ner
ca 150-200 i brant backe, vila 20 sek, 100 meter till
gå ner
ca 150-200 i brant backe, vila 20 sek, 100 meter till
gå ner
ca 150-200 i brant backe, vila 20 sek, 100 meter till
gå ner
ca 150-200 i brant backe, vila 20 sek, 100 meter till
gå ner
Kan ju säga att det kändes som att springa i gröt. Sprang sedan 1,5 km ner och bytte om.
Tisdagen den 17:e maj 05
Frukost 8:00, 2 st tallrikar vaniljyoghurt + musli
Lunch 11:30 makaroner med ketchup
Idrott: Coopertestet, 3 km på tid.
Sprang in på 11:27, måttligt nöjd, hade velat komma under 11 men men.
Mellanmål 14:00, 1 tallrik fil m. musli + 1 banan
Middag 16:35, Spaghetti och köttfärsås
Träning 18:00-21:00
Uppvärmning 1,5 km
Löpning 2 km
vila
Löpning 1,5 km maxfart
vila
Löpning 1,5 km maxfart
vila
Löpning 1,5 km maxfart
Vi går in: Bollträning till klockan 20:00
Går ut igen för att träna inför Aranäs Open.
Inget seriöst eller jobbigt, lite löpning och sådant bara, inget att nämna.
Torsdagen den 19:e maj 05
Frukost 7:40 2 tallrikar fil med special K
Lunch 11:30, största portionen med salladsbuffé jag ätit. Massor med ris, ärtor, majs, skinka, sallad och 18 grejer till.
Mellanmål: uteblev, somnade
Middag 17:00 Ordentligt lass pasta med köttbullar
Träning 18:00-20:15
Bar mål sedan inomhusträning med boll, inget att anteckna egentligen.
Mat 21:30, 500 g keso, en banan, lite sylt, 6 mackor med keso (inkluderat i de 500 grammen) med alf-alfa groddar på inkl. 1-2 liter mjölk. MUMS!
Har nu beställt en Fairing Rapid Recovery så att jag får i mig ännu mer! :eating:
Fredag, ledig
Lördag, Aranäs Open i spöregn + 5 cm lera över hela planen. Var sjukt jobbigt
Söndag, Aranäs open i solsken, var svinkul
Ingen gymträning denna helgen heller pga Cup.
Nja, sådär :) Juniorerna vann och vi åkte ut i B-Finalen, spelade dock inte med toppat lag så man vet inte hur det gått annars.
Nytt pass idag, förs kostföreläsning sedan ett pass på gymmet. Blev inte så seriöst eftersom vi var 9 st killar som gick efter kostföreläsning och som någon annan uttryckte det i en tråd "ockupperade bänkställningen i 4 timmar".
Körde inget spec. seriöst och inget frånmitt program. Men detta blev det iaf:
Bänk:
Uppvärming
set 1: 8x52,5
set 2: 8x52,5
set 3: 8x52,5
Efter detta körde jag hantelpressen samt Axelpressen, sedan lekte några andra på bänken och jag gick dit och försökte.
set 4: 62,5x2 (testade lite)
set 5: 65x1 Tangerat PB
set 6: 70x0, :(
Hade nog tagit 70 om jag försökkt direkt efter uppvärmningen, oh well... får bli någon annan gång
Hantelpress:
set 1: 8x18,5
set 2: 8x18,5
set 3: 8x18,5
Knäböj
Ca fem set á 15-20 med 45 kg teknikträning
Marklyft
1 set teknikträning på 40 kg
2 set teknikträning på 50 kg
Axelpress
set 1: 18,5x8
set 2: 16,5x8
set 3: 16,5x8
Hantelcurl Fick för mig att köra lite biceps för att få lite go pump, utan anledning egentligen, körde bara ett set innan jag drog, fett meningslöst
ca 15x12,5kg
Det var nog allt, lekte lite med handledscurl och shrugs och testade lite frivändningar också med instruktion av lagkamrater, fick inte till det alls dock och sket i det tillsvidare.
Betyg: 2,5/5 inte helt kass även om det var fett okoncentrerat och röriggt.
Oj! maten:
Frukost, 7:30 3 grova mackor med pepparotsost
Lunch, 11:00: Pasta med nån sås och skinka
Mellanmål, 15:00: 1 tallrik filmjölk med Musli
Middag, 17:00: Potatismos+morötter+2 chorizos
Träning ca 19:30-20:30
20:35 Rapid Recovery *flex*
21:15 3 mackor samt 1 liter mjölk.
Onsdagen den 25:e maj 05
Gick och gymmade efter skolan, gött som fan. Axlar rygg och mage
Hantelpress:
8x16,5
8x16,5
8x16,5
Shrugs:
8x28,5
8x28,5
8x28,5
Hantelyft åt sidan:
8x11
8x11
8x11
Marklyft:
Körde teknik idag med, lite tyngre dock
15x40kg teknik
15x40kg teknik
10x60 kg teknik
10x60 kg teknik
Kändes bra, ska dock träna lite mer innan jag lassar på fullvikt, kände att mitt grepp började lossa i slutet på den sista dock.
Hantelrodd:
8x26,5
8x26,5
8x26,5
Var för lätt egentligen men första egentliga latsövningen så jag sket i att dra på mer, blir dock så nästa gång.
Latsdrag
8x55
8x55
8x55
Lätt
Drag bakom nacken
8x45
8x50
8x50
Också lätt till slutet, gillar inte denna övningen egentligen.
Crunchesmaskin:
45x15
50x10
55x10
Ganska lätt
Repcrunches i cable:
80x8
80x8
80x8
Fullt mag. Lägger denna sist sen.
Crunches med vikt på bröstet:
BW+10 kg x8
BW+10 kg x8
BW+5 kg x8
BW+5 kg x8
Kändes som om den tog som bara faen, återstår att se imorgon.
Ett bra pass, fick till tekniken bättre på marken, var effketiv tills en polare dök upp men då var jag redan klar med axlar och rygg.
Torsdagen den 26:e maj 05
Löpning ca 6 km sedan Inomhusträning, vi var ganska ofokuserade och tränaren blev sur så jag känner att det blir straffträning imorgon :(
Mat:
Frukost 8:30, 1 portion havregrynsgröt m. äpplemos och mjölk + 2 glas vatten + 3 glas mjölk.
Lunch: 11:30, Kycklingrisotto + kålsallad m. ananas i
Mellanmål 14:30, 2 tallrikar fil med musli
Middag: 17:00, potatis och fiskpanetter, ca 8 potatisar samt 4 fiskpanetter
Efter träningen, 2 bananer och lite mjölk
Efter Efter träningen, alltså hemkomst: 3 knäckemackor m. gurka och keso
3 lingongrova med keso och gurka, 200 gram keso med LITE LITE sylt samt 1 ½ liter mjölk. Detta mål avnjöts till det sista dubbelavsnittet av LOST, åhhh vad bra det är ^^
Fredagen den 27:e maj 05
9 st av 25 dyker upp på träningen. Vi får order att löpa 11 km.
Vi vägrar och får ner det till 8 km. Eftersom vi hade våran hjälptränare (som ingen har respekt för) och ingen kände för att löpa så blev det till att gå och slöjogga, tog inget egentligen och när vi segat oss som fan runt utan att bli trötta hade vi varit borta i 50 min. hmm.. samma tid som jag springer milen på, bra :)
Anyways, tränaren blev sur och det blev
5x500 meter Maxtempo
Statisk magträning x 3, den där man ligger på tå och på armbågarna.
Omvända crunches (heter dem så? iaf dem där man ligger på rygg, benen upp i luften och tryck upp röven.
20x3
Det var allt, orkar inte med maten idag.
Haft en onyttig dag idag, det är lördagarna som kan få vara det, men bara ibland. Blivit en del choklad, en regelbundet ätande, snabbmat osv. Just nu käkar jag godis :D
Var nere på gymmet och fick instruktion idag, eftersom jag redan har ett schema så tyckte han att jag skulle hålla kvar vid det. Men vi skulle köra 8x3 på överkroppen, och 8x4 på benen, samt att vi skulle köra 3-3 på ALLA övningar, vilket kommer innebära att jag kommer få sänka vikterna ORDENTLIGT *grr* 3-3 är alltså 3 sekunder excentrisk fas och 3 sekunder koncentrisk fas (3 sek upp, 3 sek ner). Han ändrade dock vårt benprogram, men eftersom de gymmet vi har i handbollen suger så blev det inget spec. ändå. Anyways, det är Benpress, Leg extension, Leg Curl, Vadpress, Utfall samt knäböj. Blev besviken, lärde mig inget nytt. Dock ville han inte att vi skulle gå längre än 90 grader pga skaderisken. Får la nöja mig med det, kommer jag ta mkt mer i böjen :D
du tränar hårt och mycket mjölsyra med verkar det som.
men läste att du inte tycker om fisk. Fisk kan ju tillagas på massor av olika sätt. Du kanske ska prova olika typer och recept och som du sa lax är enkelt och gott. Jag tycker du ska ge det en chans inte bara för att det är bra mat och du behöver det med all din träning utanför att det också är jobbigt att bli vuxen och vara kräsen med maten.
Lycka till med träningen.
Jag tycker du ska ge det en chans inte bara för att det är bra mat och du behöver det med all din träning utanför att det också är jobbigt att bli vuxen och vara kräsen med maten.
Äh, finns inget larvigare än att "lära sig" tycka om saker för att andra föväntar sig att man ska gilla det.
Gillar du inte fisk, ät det inte. Så enkelt är det, och skit i vad alla "vuxna" säger.
Äh, finns inget larvigare än att "lära sig" tycka om saker för att andra föväntar sig att man ska gilla det.
Gillar du inte fisk, ät det inte. Så enkelt är det, och skit i vad alla "vuxna" säger.
Lyssna inte på Yankeee han vet inte vad han pratar om!
Han tror på allvar att sex är till för att tillfredställa mannen!! *rme och skickar över en bibel till honom*
Det finns så mycket att upptäcka i världen så om man ska ha den obstinata attityden så blir livet tråkigare *nickar*
Konstigt, mitt liv är hur bra som helst trots den attityden :)
Haft en onyttig dag idag, det är lördagarna som kan få vara det, men bara ibland. Blivit en del choklad, en regelbundet ätande, snabbmat osv. Just nu käkar jag godis :D
Var nere på gymmet och fick instruktion idag, eftersom jag redan har ett schema så tyckte han att jag skulle hålla kvar vid det. Men vi skulle köra 8x3 på överkroppen, och 8x4 på benen, samt att vi skulle köra 3-3 på ALLA övningar, vilket kommer innebära att jag kommer få sänka vikterna ORDENTLIGT *grr* 3-3 är alltså 3 sekunder excentrisk fas och 3 sekunder koncentrisk fas (3 sek upp, 3 sek ner). Han ändrade dock vårt benprogram, men eftersom de gymmet vi har i handbollen suger så blev det inget spec. ändå. Anyways, det är Benpress, Leg extension, Leg Curl, Vadpress, Utfall samt knäböj. Blev besviken, lärde mig inget nytt. Dock ville han inte att vi skulle gå längre än 90 grader pga skaderisken. Får la nöja mig med det, kommer jag ta mkt mer i böjen :D
Nu är jag långt ifrån expert men jag tycker att det låter underligt att ni ska täna så långsamt, det är väl styrka och snabbhet ni vill åt?
Mitt tips till dig är att skicka ett pm till allan och fråga vad han tycker om upplägget. Allan har tränat styrka för fotbollslag i höga divisioner (och en hel del annat inom styrkesport) så han borde veta hur du ska träna.
Konstigt, mitt liv är hur bra som helst trots den attityden :)
men det kunde vara bättre *nickar förståndigt*
Nu är jag långt ifrån expert men jag tycker att det låter underligt att ni ska täna så långsamt, det är väl styrka och snabbhet ni vill åt?
Mitt tips till dig är att skicka ett pm till allan och fråga vad han tycker om upplägget. Allan har tränat styrka för fotbollslag i höga divisioner (och en hel del annat inom styrkesport) så han borde veta hur du ska träna.
Jovisst, ska fråga honom. Å andra sidan har tränaren spelat i högre divisioner, men men, han har haft fel innan.
Dagens pass BEN enl. tränaren
Knäböj
20x20
15x30
8x60
8x60
8x50
8x50
Var fruktansvärt jobbigt att köra 3-3, var helt genomsvett och andfådd som efter ett löppass efter varje set. Körde 90 graders djup.
Utfall
Denna övningen var pinsam eftersom jag var så dålig i den:
8x30
8x20
8x20
8x20
8 på varje ben då, och det var asjobbigt :( 3-3 gjorde att det sög ännu mer.
Benpress (liggande)
8x90
8x90
8x90 (utårroterade fötter)
8x90 (utårroterade fötter)
3-3 här med
Omvänd lårcurl (tar iaf på hamstrings)
8x60 (? ej säker på vikt)
8x60
8x60
8x60
3-3 här med.
Hann ej med lårcurlen och vaderna körde jag igår. Var jävligt jobbigt att köra såhär, tog musten ur benen totalt.
Mat:
Frukost 14:00 5 st Pågen leva med keso och tomat + 1 l mjölk
Middag: 17:30 Thaimat, ris + grönsaker + kyckling
Sen har jag inte hunnit med mer, blir mer Thaimat ikväll tror jag. Nudlar + kyckling och grönsaker, det blev över.
Och ang. att lära sig att äta saker så var jag hemsk förr, åt inte ens kött, bara köttfärs och korv. Nu äter jag t o m viss sorts fisk. Men aldrig att jag kommer lära mig att äta fiskgratäng, never!
Måndagen den 30:e maj 05
Frukost 8:30, 2 tallrikar fil med sunt och gott musli
Lunch 11:00, Pasta och köttbullar + 2 glas mjölk och lite morötter
Mellanmål 14:00, 3 st knäckemackor med ost samt 3 st glas mjölk
Middag 16:30, Pad Thai = Äggnudlar, diverse grönsaker samt kyckling
Träning 18:30
21:15 efter träning, Rapid Recovery, 4 st knäckemackor m. keso och alf-alfa groddar, ca ½ liter fil eller mer med 1-2 dl sunt och gott musli.
DAS TRÄNING, friidrottsbaserat
Uppvärming
6x5 gå i ultrarapid över häckar
5x5 hoppa över häckar
6x5 svinga först vä. sen hö. ben över häck, sker smått hoppandes, svårt att förklara. Iaf tar alla dessa som faen på höftböjarna.
(20 kommer nu innebära en 20 meter lång trappa, antalet hopp varierar)
5x20 jämfotahopp
2x20 enbenshopp höger
2x20 enbenshopp vänster
4x20 mångstegshopp (vartannat ben, spänsta allt vad man kan upp i luften samtidgt som du skall ta max antal trappsteg utan att tappa höjd)
400meters intervaller:
400mx2, vila samma tid som loppet tog, dvs ca en minut
Aktiv vila, 150 situps + 150 armhävningar
400mx2, vila samma tid som loppet tog, dvs ca en minut
Mer intervall:
100 meter @ 80%, vila 20 sek löp 100 till
x10
Sedan var det streching och hemgång, ett ganska jobbigt pass eftersom jag hade träningsverk i benen efter söndagen. Jag vann åtminstone 400metaren i min grupp. Sedan har jag fått mina ilägg så benhinnorna kändes tip-top :thumbup:
BETYG: 5/5
Ang det om 3-3 så var det för att många är rookies i laget när det gäller gym och därför skall vi först bygga upp grunden så att alla kan övningarna och har en grundstyrka. Har väl inte tränat sådär överdrivet mycket ben innan personligen så jag kan väl köra på det schemat jag också. Det är ju ändå försäsong och vi har mycket tid kvar där vi kommer köra explosvitet så att vi inte vet vad vi heter.
Ang det om 3-3 så var det för att många är rookies i laget när det gäller gym och därför skall vi först bygga upp grunden så att alla kan övningarna och har en grundstyrka. Har väl inte tränat sådär överdrivet mycket ben innan personligen så jag kan väl köra på det schemat jag också. Det är ju ändå försäsong och vi har mycket tid kvar där vi kommer köra explosvitet så att vi inte vet vad vi heter.
Det är absolut sant, viktigt att lära sig tekniken noggrant!
Tisdagen den 31:e Maj 05
Löpning ca 3 km i högt tempo, ca 12 min tog det.
800 meter @ 60% i uppförsbacke, kände på det
800 @ 100% uppför x 3
Vi sprang två och två, självklart hamnar jag med den bästa löparen i laget...
Vi startade med 50 meters mellanrum, första loppet löper vi om ett par och springer ikapp ett annat. Andra loppet löper vi om ett par. Den som vann detta loppet av oss två fick jogga tillbaka, förlorade detta precis som det första med 4-5 meter, jämt tills det var 50 meter kvar *grr27* !
Sista fick jag köra mot en annan löparnisse, men tog honom sista 50, så jävla skönt.
Hade ont i benhinnorna som fan efteråt eftersom jag inte hade iläggen i dem skorna. Sedan var det målvaktsträning i 1h. Värt att nämna är kanske 10 min intensivt fotarbete i slutet.
Maten:
Frukost: 4 lingongrova med pepparotsost
Lunch 11:20, Mcdonalds, PitaMac m. pommes och milkshake. Vad kan man göra? Polarna drog dit och käkade, kunde inte gärna sitta ensam i bamba eller titta på, PitaMac var svinäcklig iaf så den ska jag aldrig äta mer.
Mellanmål: 14:45 3 knäckemackor m. ost samt 2 stora glas fil
Middag: 16:35 3 stekta ägg samt krögarpytt
Träning 18:00
Efter träning 1 banan, 4 knäckemackor m. ost, ½ liter fil, 2 dl musli och 2 glas vatten.
Thats all for today!
Betyg: Gick rätt bra på löpningen även om jag fick ont, 4/5
Onsdag den 1:a Juni 05
Vila
Torsdag den 2:a Juni 05
Frukost 7:30 4 pågen leva m. pepparotsost på
Lunch 12:00 Fullkornspasta + ost
Mellanmål: 14:00, 1 tallrik fil med musli
Middag: Chili con carne m. ris och vitkål
Efter träning, 2 banener, rapid recovery + en stor tallrik fil med 3-4 dl musli. Tog för mkt, blev typ gröt.
Mccartney
2005-06-04, 19:57
Tycker det verka vara en bra tränare du har. Kanske en aningen för mycket uthållighet.
Men jämför man tex hur fotbollspelare och ishockey spelare tränar så ser detta seriöst ut. Tror att handbollstränare överlag ligger rätt så långt fram när det gäller att få ihop snabbhet,spänst,uthållighet och styrka.
Eftersom sverige varit framgångsrikt inom handboll en längre tid så är kunskaperna säkerligen stora.
Ang. Uthålligheten så kan jag ju nämna att säsongen börjar i september och vi går ner i längd på loppen hela tiden och kör kortare löp.
Kan ju posta torsdagens pass eftersom jag uppenbarligen inte gjort det:
Torsdagen den 2:a Maj 05
Löpning 4-5 km, jag vann! :D
Intervall: 4x300 m, jogga tillbaka och löp igen
Intervall 6x100 m, gå tillbaka, löp igen
Löpning 2 km tillbaka till hallen i lugnt tempo
Inomhusträning 1 h
Fredagen så vilade jag och var med tjejen, fast jag borde tränat...
Lördag, borde tränat gym men bangande...
Söndag ska jag köra ben tills jag dör har jag bestämt.
Söndagen den 5:e Juni 05
Ben
3-3 på allting
Knäböj
8x50
8x50
8x50
8x50
Utfall
8x20
8x20
8x20
8x20
Benpress[B]
8x100
8x100
8x100 utåtroterade fötter
8x100 utåtroterade fötter
[B]Lårcurl
8x70
8x70
8x70
8x70
Omvänd Lårcurl
8x50
8x50
8x50
8x50
Vadpress - explosivt upp, 4-5 sek ner
8x80
8x80
8x80
8x80
Sen gick jag hem.
Kosten:
Frukost, 12:30 1 tallrik havregrynsgröt
Mellanmål, 14:00 1 tallrik fil + 3 mackor m. olivolja
Träning, 15:20
Efteråt: 3 bananer + rapid recovery, ska ta och äta nu
Måndagen den 6:e Juni 05
Var med en kompis så blev att annorlunda pass
Rygg, Biceps och mage
Rygg:
Marklyft
inga vikter egentligen, visade bara det lilla jag kan, hade träningsvärk.
Chins:
BWx8
BW-15x8
BW-25x8
Hantelrodd:
8x25
8x25
8x25
Biceps:
Skivstångscurl
8x30
8x30
8x30
Växlande hantelcurl:
8x10
8x10
8x10
Kabeldrag i övre trissan
?x8
?x8
?x8
Lite magövningar
Orkade inget detta passet, var helt död och hade ingen ork. Gick och la mig när jag kom och svettades som fan, kunde inte somna, gick upp, tog tempen och hade 39,3 så... Ganska förklarligt att jag inte pallade nåt. :( :( Jag vill inte vara sjuk.
Nu är jag äntligen frisk (var sjuk i hela EN dag!)
Torsdagen den 9:e Juni 05
8x100 meter rusher, jogga tillbaka rusha igen
Jag var inte helt återställd så det var sjukt jobbigt, kunde inte trycka på ordentligt
1,5h träning inomhus, högt tempo och jag var genomvåt efteråt, gick bra dock.
4/5
Fredagen den 10:e Juni 05
Intervall + fotarbete i olika former under 30-40 minuter
rygglyft
situps
armhävningar
1000 meter simning
10 min bubbelpool :D
Det kändes verkligen att man inte simmat på ett bra tag, det var fan jobbigt. Känner mig rätt stel nu.
Vesseldahl
2005-06-10, 20:06
Det här var intressant läsning. Känner igen mycket i upplägget och har goda erfarenheter av liknande träning.
Håll ut till "matchandet" börjar! Det är det värt! :)
Jobbigt är det iaf :) 4 veckor kvar tills uppehållet nu, sedan så kör vi igång den 1:a Augisti igen... längtar redan tills man kan få vila lite och pumpa gymmet ordentligt. Fast man måste ju ändå springa, för annars har man kastat 2½ månads gristräning åt helvete i princip.
Vesseldahl
2005-06-10, 20:26
Ska ni ha chans på JSM-medalj så är det bara hårt jobb som gäller. :D
Ja, och jag tror att chansen finns, i finalsteget nu senast så spelade vi lika mot de som kom tvåa och förlorade med en boll mot de som kom trea. Lite otur gjorde att vi kom femma sammanlagt. Dessutom har 89:orna kommit 3:a och 90:orna kommit femma så det trycker på underifrån med. Om inte nu så nästa år kanske, för 87:orna är inte spec. många så truppen består främst av 88/89. Samt en JÄTTESTOR 90:a.
Maaattias
2005-06-11, 21:00
Tycker träningen ser bra ut!
Hur ligger du till styrke och konditionsmässigt jämfört med andra i laget!
Styrka ligger jag väl över mitten tror jag, vi har någar oxar, bland annat en kille som tar 120 i bänken *flex*. Sedan har vi några spetor också men men.
Konditionen blir bättre och bättre, straxt under toppen skulle man väl kunna säga nu, på väldigt långa distanser ex 8 km och sånt är jag väl inte superbra men om vi snackar intervaller och mjölksyretålighet på korta sträckor är jag absoult bland de bättre, vunnit flera lopp i rad nu :)
Söndagen den 12 Juni 05
13:30 1 tallrik havregryns gröt + mjölk + äpplemos
15:30 1 tallrik fil med musli
16:15 träning
18:30 Gröt+mackor+te+mjölk
2 mål mat till innan jag lägger mig, ska försöka få iaf ETT lagat mat om jag kan.
Bröst och triceps
Bänk
Uppvärming
8x50
7x47,5
7x45
Gick sjukt dåligt, kollade på ett annat pass jag gjorde nyligen och då var 50x8x3 inte problem alls, fattade inget men men, shit happens.
Hantelpressar
Eftersom bänken gick så dåligt körde jag inte på 20 kgs hantlarna utan gick ner ett steg, vilket var ett bra beslut
17,5x8
17x5x7
17,5x7
Gick ju sådär.
Bröst/Triceps Dips gick inte att luta sig framåt så mkt som jag ville så det tog kanske inte så mkt som tänkt på bröst
BW-10x8
BW-10x8
BW-15x8
Det där med -10 vet jag inte riktigt, men på ett ungefär
Press bakom huvudet
20x8
20x8
20x6
Pushdowns
40x8
40x8
40x7
Drag över huvudet
50x8
45x8
45x7
Ett ganska dåligt pass, inte alls nöjd. Känns som jag har fått mkt dåligt kontinuitet (stavning?) i styrketräningen, blir inte så organiserat och det kan dröja 3 veckor mellan 2 bröstpass och då går det som det går. Ska nog försöka komprimera schemat lite så att det blir något åt detta hållet:
Måndag: Handboll
Tisdag: Handboll
Onsdag: Gym - Ben+Biceps
Torsdag: Handboll
Fredag: Handboll
Lördag: Vila
Söndag: Rygg+Bröst+Axlar+Triceps, då med ca 2 övningar per muskelgrupp och endast basövningar, lär bli ett mördarpass. Annars skall jag försöka köra på lördagen också så att jag får in allt ordentligt. Nu har ex mage inget eget.
Måndagen den 13:e Juni 05
Var inte helt 100 efter att ha sovit 2 h natten söndag/måndag så jag tränade inte.
Tisdagen den 14:e Juni 05
2 h inomhus, ingen fys.
Torsdagen den 16 Juni 05
Löpning 1-1,5 km uppvärmning
Löpning i ca 4,5 min/km tempo på långt led (ca 50 meter)
Ca var 10:e sekund så löper den som är längst bak i ledet längst fram. Detta utfördes i 4 km, dock hade vi 500 meter varje 2 km som vi inte rushade så att vi kunde återhämta oss. Sågott som alla var tvungna att rusha i backarna. Fruktansvärt jävla jobbigt.
Löpning 1-1,5 km tillbaka till hallen.
1 h inomhus, högt tempo, var också väldigt jobbigt.
Fredagen den 17:e Juni 05
1,5 km uppvärmning
8 km löpning
1,5 km gång tillbaka till hallen
Streching
Hemgång
Jag har skavsår på insida lår pga mina äckliga kalsonger som åkte upp. Var ett tag sen jag sprang så långt också, var svinjobbigt.
Har lite tid över så jag slänger upp frukosten:
Frukost, 04:20, 1 portion havregrynsgröt toppat med äpplemos samt 1-2 dl mjölk till, 1 skiva lingongrova m. olivolja på.
Mellanmål, andra frukost 8:00: 1 tallrik havregrynsgröt m. sylt + mjölk, 1 ägg, 1 kopp kaffe, 1 fralla, 1 glas juice
Lunch 11:00: Wok, färdiglagat
Mellanmål 15:00, uteblev pga att jag somnade.
Middag 18:00 Lövbiffsgryta med ris
Träning 19:00, hallandslags uttagning, gick ju sådär pga av att jag sovit 2 h
Efter träning RR, 2 bananer, 1 tallrik fil + musli
Känner mig lite trött såhär första dagen på jobbet, fick kanske 2h sömn om inte mindre igår natt. Nåväl, nu när jag har fasta rutiner blir det lättare att hålla kosten som den borde vara. Nu ska jag snart iväg, kommer :sleep: på tåget.
Nu har det inte varit någon mer fys med handbollen utan endast pass med teknik och spel och dyl. Dock har jag jobbat så jag har inte orkat träna ändå.
Jag tänkte köra igång nu igen och köra ett hårt helkroppspass, och såhär blev det:
Knäböj 20x15, 40x10, 50x10, 50x10
Marklyft 40x10, 60x8, 60x10 (lite djävlar anamma så löser sig det mesta)
Hantelbänkpress 17,5x10, 17,5x10
Chins Kroppsvikt - 5 plattor x10 x 10
Hantelrodd 25x10 22,5x10
Framåtlutade hantellyft - strykt
Militärpress 35x10, x10
Skivstångscurl 25x101 x10
Press bakom huvudet liggande 15x10, 20x10
Sittande Vadpress 65x10, 65x10
Crunches, roman chair situps, BWx30, BWx30
Allt detta på ca 1 h och 20 minuter, jobbigare pass får man fan leta efter. Sitter och skakar.
I måndags var det lite spel, och idag har jag spelat Partille Cup med U21 (17 här), vilket inte var så farligt som jag trodde, får se senare hur det blir. Spelade bara en match som vi losade :(
Synd att ni förlorade, men vilka spelade ni emot?
Du vet inte hur det gått för Sveriges juniorer 86/87?
Man vill ju veta hur det går för polarna.;)
Vi lirade mot IK Nord, fett pinsamt att förlora mot dem eftersom vi i senaste mötet med min åldersgrupp spöade dem med över 15 bollar och gången innan dess men ungefär lika mycket och då gjorde jag 12 bollar. Men nu inte en enda och förlust. Inte så skoj.
Men laget är ett hopplock 88-84 med folk som aldrig lirat tillsammans innan. Försvaret funkar men anfallet suger stenhårt så vi har inte gjort så mkt mål :(
Losade första idag och sen vann vi på WO.
Jo alltid tråkigt att förlora. *grr27*
Men när vi skulle spela Eken cup så fick vi inte tillräckligt med folk och fick hjälp från vårt sammarbetslag.
Det funkade i försvar men i anfall var det kaos *screwy* alla niometare skulle fram och göra snurrfinter och massa konstiga grejer.
Vart inga växlar eller andra kombinationer alls, knappt några kontringar.
Men antar att det blir lite konstigt när man aldrig i överhuvudtaget har spelat tillsammans, men vi kom iaf 3 i gruppen :laugh:
Känner du några som spelar i juniorlandslaget?
Hm, har träffat Palicka en gång typ, vet hur stenbäcken ser ut. Det är väl allt.
Niclas Barud platsar väl inte än kanske, honom har jag iofs spelat i samma lag som. Idag vann vi faktiskt två matcher när vi skärpte oss lite, dock så stämmer det du säger. Mkt ego i anfall samt dåligt samarbete. Men vi vinner B-slutspelet :)
Hur går det för ditt handbollande? Vart spelar du?
Skönt det att ni fick vinna några matcher iaf.
Nej det finns ju några sköna lirare här uppifrån också t.ex. David Löfgren, Jimmy Karlsson och Daniel Lundström.
David har jag spelade jag ganske mycket med förrut och är bra polare med han och hans brorsa, det var därför jag undrade hur det hade gått för juniorerna.
Just nu spelar jag i Vassunda ny startat a-lag så vi spelade div.5 förra året men den serien tog vi lätt hem. Iår kom vi dock bara 6:a i 4:an men det är strunt samma.
Det gick inte alls bra p.g.a massa spelare slutade och nya börja, fick även ny tränare Urban Lindgren om du vet vem det är(skön tränare som få, föredetta div.1 spelare)
Handbollandet går bra har precis börjat med den induviduella fysen, tråkigt men bra, har tänkt satsa på att springa 2-3 gånger i veckan 3-4 gym pass och 1-2 spänst, explosivitets pass.*flex*
Tills nästa år ska jag antagligen byta till skånelas 88:or (är 88:a), känner några där dessutom och det blir enklare eftersom jag ska byta till Märstas Handbollsgymnasium, sam. ekonomi i Uppsala passade inte mig.
Blir jobbigt om man sak vara tvungen att pendla 3-4 gånger i veckan och dem dagar man slutar sent i skolan kan man ju dra direkt till träningen.
Så så ska det bli, hur går det för dig, går du på handbolls gymnasium eller?
Palicka var hur bra som helst i JSM finalen, den finalen är en match som man kommer komma ihåg länge.:hbang:
Otur att var lite för långt för dig att åka bara
Skånela är ju inte direkt dåliga så det är väl aldrig fel :) Vann väl JSM 2 ggr/rad?
Nej, jag skippade handbollsgymnasium eftersom jag trodde att jag skulle tröttna. Vilket antagligen var ett smart drag då vi ändå tränar 4 ggr/vecka + matcher samt 2-3 egna pass. Flera som lagt ner och inte orkat genom försäsongen eftersom de tränat så mkt i skolan.
Dock lyckades jag slå mig in i Aranäs Herr Junior Elit trupp i år och fick mig ett litet kontrakt, vilket kändes jävligt skönt. Så nästa år bär det av till högsta serien i gbg med juniorerna och nästa år satsar vi på att vinna JSM. A-Laget har även bra chanser att ta sig upp till div.1 då de placerat sig i toppen på div.2 men missat att gå upp de senaste åren. Så det ska bli skoj, de har ju rätt bra tränare nu också, Jerry Hallbäck och Mikael Franzén
Mikael Franzén är det Anders Franzén:s brorsa eller?
Det kommer bli tufft för er i högst divisonen med juniorerna för det finns mycket bra konkurrens där.
Om ni placerat er högt i 2an är de nog bara en tidsfråga innan ni kommer gå upp, vet du vilka ni kommer att möta i första steget i JSM?
Blir det en enkel runda eller får ni något svårt motstånd?
Lycka till i höst :hbang:
EDIT: blev en massa frågor men hoppas du hängde me ;)
Anders och Mattias Franzéns brorsa :) Sjufaldig(tror jag det var) SM-segrare. Jerry Hallbäck likaså.
Grupp 12:
HK Aranäs - arrangör
Skurups HB
Tollarps IF
Möldals HF
Piece of cake skulle jag tro. Mölndal kanske kan vara något men, njae.
Nu får jag lägga mig, samling klockan sju imorgon för att spela B-slutspelet :(
Wee! Vi vann alla tre matcherna idag vilket innebär att vi vann B-slutspelt för U21. Fast min näsa är sönderbränd :(
Fan va skönt att ni vann b-slutspelet iaf.:D
Hur gick det för dig då, mycket speltid, många mål, allt som allt en bra insats?
Nu har det inte varit någon mer fys med handbollen utan endast pass med teknik och spel och dyl. Dock har jag jobbat så jag har inte orkat träna ändå.
Jag tänkte köra igång nu igen och köra ett hårt helkroppspass, och såhär blev det:
Knäböj 20x15, 40x10, 50x10, 50x10
Marklyft 40x10, 60x8, 60x10 (lite djävlar anamma så löser sig det mesta)
Hantelbänkpress 17,5x10, 17,5x10
Chins Kroppsvikt - 5 plattor x10 x 10
Hantelrodd 25x10 22,5x10
Framåtlutade hantellyft - strykt
Militärpress 35x10, x10
Skivstångscurl 25x101 x10
Press bakom huvudet liggande 15x10, 20x10
Sittande Vadpress 65x10, 65x10
Crunches, roman chair situps, BWx30, BWx30
Allt detta på ca 1 h och 20 minuter, jobbigare pass får man fan leta efter. Sitter och skakar.
Grymmt pass! :bow: fattar verkligen att du är DÖDSTRÖTT :thumbup: va ett tag sen ja vågade mej på helkroppspass får ta o styra upp skiten känner ja :D Fan va kul me handboll=) längtar som fasiken tillbaka till min tid som handbollare :hbang:
Adde:
Nja, var ganska så uselt framåt med en 6-7 mål sammanlagt. Vanliga fall snittar jag på runt 5/match så det var väl inget att hurra för. Däremot gjorde jag inte bort mig framåt men bakåt så gick det jävligt bra och jag gjorde knappt några misstag, fick väl lite mer än halva matchen i speltid varje match.
Allt som allt en hyfsad insats ^^
Diana: Och om 5 minuter bär det av för ett till :D
Knäböj 20x15, 40x10, 50x8, 50x8
Marklyft 40x10, 60x8, 60x8 Tekniken kändes bättre än innan, sitter mer och mer
Hantelbänkpress 10x15, 20x8, 20x8
Sen så stängde gymfan, hade kollat fel på tiden så jag hann bara med detta. Sitter och är arg som ett bi nu.
Knäböj 20x15, 40x10, 55x8, 55x8
Marklyft 40x10, 62,5x8, 62,5x8 PB om det hade vart med stång, men det uffgymmet jag tränade på idag hade ingen fri stång så det blev hantlar.
Hantelbänkpress 11x15, 18,5x8, 24,8x5 PB!!
Chins Kroppsvikt med hjälp x8, x7
Hantelrodd 24,8x8, 28x5
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 25x8 x8
Press bakom huvudet liggande 20x8, 20x8
Sittande Vadpress 65x8, 65x8
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx50, all out
Blev lite sur, tränade i gbg och smet in på Friskis % Svettis på västra hamngatan eftersom det låg bra till hands, och blev jag sur eller blev jag sur när de inte hade en endaste internationell stång, böjen fick bli i smith och marken med hantlar. De hade åtminstone små stänger så jag kunde köra militärpress. Men ändå! Mkt mkt illa, sur blev jag. Iaf ett bra pass utom det.
PB i hantelpress också.
Körde lite kondition i falkenberg:
Löpning 5 km
15-15 i 2 km.
Var bajsjobbigt eftersom jag sovit 2 h och gymmat dan innan.
Knäböj 20x15, 40x10, 50x8, 50x8
Marklyft 8x50, 8x50, tekniken var inte så jättebra senast och hade lite ont
Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8
Chins Kroppsvikt -5 resp. -6 plattor x8, x8
Hantelrodd 25x8, 25x8
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 25x8 x8
Press bakom huvudet liggande 20x8, 20x8
Stående Vadpress 50x20, 80x8, 8x12
Crunches, roman chair situps, BWx50, BWx40, all out
Gott pass, ska öka lite i övnigarna snart eftersom jag pallar 8, skulle bara vänja mig vid dessa passen innan jag körde på och ökade.
Nu har det kommit upp lite mål tills ny i förstaposten.
Dagens pass:
Knäböj 20x15, 40x10, 50x8, 50x8
Marklyft 8x50, 8x50, sista setet satt tekniken där den skulle, kör några pass till på denna vikten och ökar på sedan.
Rak Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8
Chins Kroppsvikt Chinsmaskinen var paj och jag hade bråttom som fan, hade gjort lite latsdrag annars.
Hantelrodd 25x8, 25x8 Ska höjas nästa pass
Militärpress 35x8, x8, var tungt idag. Fick blir jerks på sista 4 andra setet.
Skivstångscurl 25x8 x8, lika tungt utan anledning som vanligt
Press bakom huvudet liggande 25x8, 25x8, PB lätt, nästan så man ska höja igen
Stående Vadpress Hade sjuk träningsvärk, så jag skippade den eftersom jag hade bråttom
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx40
Ett bra pass, skall snart höja knäböjen lite tror jag, samt att marken satt bra och rodden skall höjas och presshöjningen funkade prima!
Knäböj 20x15, 40x10, 55x8, 55x8 PB!! Det var gött, kan nog ta 60 snart, ska köra denna vikten 2-3 pass till och sen ta 60
Marklyft Körde jag inte, var seg som faen i ryggen sen jobbet, blev hyperextensions istället med +20 kg x8 x8
Rak Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8
Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8. Knakade dock till i axeln lite, vete fan vad det var. Körde klart och allt gick bra.
Hantelrodd 27,5x8, 27,5x8 PB! 30x4 PB IGEN Vänstern hänger inte med fullt ut, är ju högerhänt och spelar handboll så det kanske inte är så konstigt. Det jämnar väl ut sig i sinom tid.
Militärpress 35x8, x8, Kändes bra idag, mkt lättare än senast.
Skivstångscurl 25x8 x8, kändes en aning bättre, kanske ;)
Press bakom huvudet liggande 25x8, 25x8, kändes som det ska, lagom vikt.
Stående Vadpress 60x12, 80x10, 80x10
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx50, kändes som om jag fick till dem riktigt bra, riktigt bra press i magen kände jag.
Betyg: 5/5, Pb är aldrig fel
Knäböj 20x15, 40x10, 55x8, 60x8 PB!! Det var gött, 60, satt enkelt.
Marklyft
40x10
40x10
40x10 (teknik med en polare)
60x8
80x8 PB med 20 kg :D
Rak Hantelbänkpress 12,5x15, 22,5x7, 20x8
Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8. Kändes ok
Hantelrodd 27,5x8, 25x8 sänkte lite för att inte cheata sönder
Militärpress 35x8, x8, Kändes bra idag, mkt lättare än senast.
Skivstångscurl 25x8 x8, kändes megalätt, av okänd anledning
Smalbänk, ny övniing 20x8, 40x8, 40x8 Asgo övning!.
Stående Vadpress 60x12, 80x10, 80x10
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx50, kändes som om jag fick till dem riktigt bra, riktigt bra press i magen kände jag.
Mina mål är kanske lite lågt satta, så nu kör jag på 100 kg i både mark och böj tills nyår.
Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x7
Marklyft
60x8
60x8, fick som sagt ont dagen efter, vet ej varför :(
Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 22,5x8, 22,5x8
Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8. Var lätt idag
Hantelrodd 27,5x8, 27,5x8 sänkte lite för att inte cheata sönder
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 25x8 x8, kanske ska höja denna
Smalbänk, ny övniing 20x8, 40x8, 40x8 fortfarande go
Stående Vadpress 60x12, 80x10, 80x10
Crunches, roman chair situps, BWx40, BWx40, dessa eviga crunches.
Handbollsträning idag, första efter uppehållet. Som ni kan se har jag inte kört spec. mkt kondition på senaste utom mina gympass som faktiskt är jävligt svettiga. Nu genomför jag dem på ca 40 minuter och det blir inte mycket vila. Nåväl, detta gjorde vi:
Löpning 4 km lungt tempo som uppvärmning
Löpning 8 km tid i kuperad terräng (och den är KUPERAD)
tid: 39:50. Kom trea totalt, nöjd med tanke på att jag löpt dåligt. Var den siste som kom under 40 också. Tränaren var skitsur för att vi hade så dåliga tider.
Löpning 2 km maxtempo tillbaka till hallen.
Känner mig rätt seg i benen nu, fast jag tycker att jag klarade mjölksyran ovanligt bra. Måste vara böjen :)
Handboll igen:
LångLöpning 1,2-1,3 mil. Tid, ca en timme. Straxt under. Kom tvåa :hbang:
Intervall300mx7, snitttid 1 minut och 8 sekunder, hade ungefär det på alla loppen. Var rätt så jobbigt :( Fick bara vila ca 10 min efter långlöpningen också.
Träningsläger nu i helgen
1 pass á 1,5 h samt ett pass á 2 h samt 1 teoripass á 1 h.
Hög intensitet på båda handbollspassen, teorin var lite lugnare :) Körde även en del fotarbete det andra passet, eller tja, ca 15 minuter.
Andra dagen på träningslägret, vaknade och var stel som en pinne med grym träningsvärk, överallt... Blev inte bättre senare heller
1 bollpass med hög intensitet, 1,5 h
Mat
Löpning en mil, tid: 50 minuter
1 bollpass till 2h
Jag dör.
1,2 mil löpning med "Jägarmarsch" dvs man springer, i detta fall alla 25, på ett led. Den sista killen springer längst fram, när han är framme så springer nästa osv. Det var trevligt.
6x300 meter intervaller, vila ca 1,5-2 min mellan loppen.
Jag dör igen.
Mår illa bara ja läser alla konditionstränings passen, men du lär ju få grym kondis iaf ;D
Mjo, om jag nu inte redan fått det. Har ändå fått från att alltid hamna i mitten till att alltid komma 2-3:e plats. Dock misslyckas jag alltid med att vinna. Jag skyller på att killen som vinner väger 20 kg mindre.
I tisdags:
Löpning 6 km, tid: straxt under 25.
Inneträning 1 h
Hopp i trappor, löp i trappor, situps, armhävningar
Onsdag: VILA
Spelade cup i helgen, båda lagen åkte ut i Kvartsfinalen i A-slutspelet.
Idag:
Uppvärmning 1,5 km
8x800 meter, kanske aningens kortare.
Nerjogg 1,5 km
Fotboll 15 minuter
Fotarbete 15 minuter
Skottstyrka i 30 minuter
Löpning 6 km
Försvar, alltså fotarbete som fan.
Enda som man kan nämna som spec. ansträngande i någon högre grad. Självklart blir det ju en massa springande och passande osv på ett pass men det är inte direkt något man kan skriva upp. Vi hoppade halvtimmen efter idag med eftersom alla verkade sletna, jag hade dock pallat bra idag tror jag. Ska gymma för första gången på 100 år imorn.
Eftersom man inte kan göra edit och jag kom på att jag ska börja skriva ner min mat igen:
Idag
12:45 4 mackor + 5 glas mjölk
16:00 Spaghetti och Köttfärssås + kålsallad
18:00 Träning
20:00 Gainer
20:45 6 mackor + ½ liter mjölk
Skall äta sen:
ca 22-23 Ska jag äta fil och så
omkring 01:00: Lite keso och lite mer fil kanske.
Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x7
Marklyft, sleten i ryggen av all handboll
Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8
Chins Kroppsvikt - 6 plattor x8 x8.
Hantelrodd 25x8, 25x8
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 25x8 x8, kanske ska höja denna
Smalbänk, ny övniing 20x8, 40x8, 40x8 tung idag
Sket i resten och körde 3x12 rotatorcuff, har lite ont i vänster axel, lite rehab skadar aldrig.
Inget vidare pass, sänkte lite på en del. Har inte tränat gym på 16 dagar, var rätt så slitigt idag. Kommer igen på lördag. Hoppas bara jag inte får träningsvärk nu.
Mat:
08:00 2 tallrikar fil m. musli
12:30 Supermeal sibylla
19:25 Ris och kyckling + wok
21:00 Gainer
21:30 4 mackor + ½ liter mjölk
LÅNGT ifrån optimal dag, var och handlade kläder så det blev inte mkt mat.
Mat:
08:00 2 tallrikar fil m. musli
12:30 Supermeal sibylla
19:25 Ris och kyckling + wok
21:00 Gainer
21:30 4 mackor + ½ liter mjölk
LÅNGT ifrån optimal dag, var och handlade kläder så det blev inte mkt mat.
Sibylla ska inte underskattas :)
Sibylla ska inte underskattas :)
Haha, men passet gick ju lagom bra sen också. Dåligt med mat + 16 dar sedan jag tränade på gymmet gjorde att det var mkt tungt.
12:30 2 tallrikar fil + musli
15:00 borde ätit mellanmål
17:00 Sallad, kycklingifle och klyftpotatis
20:15 Gainer
20:50 6 mackor + 1½ liter mjölk
Ska försöka äta mer sedan.
GAH! GE MIG TILLBAKA EDIT!
Träningen också:
300mx5 intervaller
100 studshopp
Fotarbete i matte sammanlagt ca 5 min
Hopp över 5 st häckar x4 x2 (klarade det på en fot en gång :hbang: )
30x4x2 armhävningar
Maxx4x1 dips
50 situps
Lite mer fotarbete. Typ det. En timmes bollträning också.
GAH! GE MIG TILLBAKA EDIT!
Träningen också:
300mx5 intervaller
100 studshopp
Fotarbete i matte sammanlagt ca 5 min
Hopp över 5 st häckar x4 x2 (klarade det på en fot en gång :hbang: )
30x4x2 armhävningar
Maxx4x1 dips
50 situps
Lite mer fotarbete. Typ det. En timmes bollträning också.
Fan ja önskar att vår innebandy var så där seriös me fysen..vi har inte ens nån fysträning *grr27*... Ja e 89:a lirar me A junisarna (HJ 19) i högsta serien, vi skulle fått norges landslagstränare, han hade fixat bostad o hela skten här men sen säger A-lagstränaren nej (han har sportchef oxå) o vi får fixa nån stackars förälder som tränare..Han e inte så smart den där snubben, men han är väl rädd att d kmr en tränare som e bättre en han lr nåt...Frustrerande ere iaf :furious:
Fan ja önskar att vår innebandy var så där seriös me fysen..vi har inte ens nån fysträning *grr27*... Ja e 89:a lirar me A junisarna (HJ 19) i högsta serien, vi skulle fått norges landslagstränare, han hade fixat bostad o hela skten här men sen säger A-lagstränaren nej (han har sportchef oxå) o vi får fixa nån stackars förälder som tränare..Han e inte så smart den där snubben, men han är väl rädd att d kmr en tränare som e bättre en han lr nåt...Frustrerande ere iaf :furious:
Bara o träna en dag efter mig, komma in här och kopiera passen :D
Fast Kristianstads handbollslag är helt galna, 10 pass/vecka. 4 st med boll, 3 s på gymmet, 3 st löpning. Hur orkar dem?
Fruktansvärt skönt att man slipper långlöpningarna iaf. De sliter som fan på allt möjligt, får ont i höften ryggen, blåsor på fötterna, ont i benhinnorna osv. Inte för att intervaller är skönare men vafan.
... och jag som trodde långlöpen var slut
Idag: Löpning 1 mil, såna jävla backar, 1,5 km ren uppförsbacke bland annat.
Tid: 46-47min kanske lägre. Nog PB på den distansen
Var iaf jobbigt som bara den
Käket:
14:30 (uppgång :cool: ): 2 tallrikar fil med musli
16:45 1 omelett med 4 ägg, potatis, ost och tomat + 2 knäckisar med ost + ½ liter mjölk och ½ liter vatten
18:00 träning
19:30 Gainer
20:30 7 dl yoghurt + 3 dl musli + 6 knäckemackor med ost + 3/4 liter mjölk + 250 gram keso
Den där sista måltiden äter jag nu och det tar nog en stund att äta upp. Får se om det blir nåt mer vid tolvsnåret. Några mackor kanske.
11:00 2 tallrikar fil + musli
12:00-14:00 Träning, rätt så lugnt
ca 14:15 Pad Thai, äggnudlar, lite grönsaker och kyckling + vatten
16:00-18:00 Träning igen, rätt lugnt
18:15 Gainer
19:00 Tacos
Det var la det. Blev inget gym på lördagen för dem stängde redan kl 12, alltså precis när jag kom dit *grr27*
Uppvärmning 1 km
800 meter x 7
Tider:
3:03
3:00
3:00
3:02
3:15
3:05
2:45 (en jävla fart fick jag)
Nerjogg 1 km
Spänst
15 enbenshopp höger x3
15 enbenshopp vänster x3
10 "blockhopp" x 3
10 st hopp över låtsashäckar med händerna i sidorna (för att bara hoppa med benen) x 3
15 st saxhopp
10 st saxhopp x 2
Det var allt vi hann med.
1 km löpning
10x3 "inkast"
10x3 "kast från höger/vänster höft"
10x3 "situps åt sidan med medicinboll kastad i bröstet på dig"
10x3 "kasta bollen allt vad du kan i backen bakom huvudet"
10x3 "ligga på magen och lyfta ryggen medan man kastar bollen till sin polare"
10x3 "kasta bollen bakåt och uppåt så långt och högt du kan till din kompis"
10x3 "hoppa och stöt bollen från bröstet till din polare"
Tog 30 minuter
Inneträning med boll, 1 h
20x5 Armhävningar
40x5 Situps
7x3 rygglyft (ingen aning om varför vi körde så lite)
15/benx2 hitlers hund
Det var det!
Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x8
Marklyft, körde lättare: 50x15, 50x15
Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 21x8, 21x8
Chins Kroppsvikt - Fanns ingen riktig chinsställning och jag hade ingen passare så jag sket i den.
Hantelrodd 26x8, 26x8, gjorde dem riktigt strikta och fina när jag var pigg eftersom jag inte gjorde chins
Militärpress 35x8, x8
Skivstångscurl 30x8, 30x8
Smalbänk, ny övning 35x8, 40x8, 40x8, gick bra så jag körde på :) Inte alls tungt idag.
Sittande vadpress 60x12, 60x10
Mage, vanliga crunches: 50xBW, 50xBW
Uppvärming
500meter x5
1 h boll
Slut.
Knäböj 20x15, 40x10, 60x8, 60x8 - seeeeegt.
Styrkevändningar istället för mark: Körde massa lätta med stången och sen så
40x10
40x10
Typ så, körde kickstöt sista settet, alltså militärpress också, äh ni fattar.
Sned Hantelbänkpress 12,5x15, 23,5x8, 21x8
Chins Kroppsvikt - BWx4, BW+passx8, BWx½ *rolleyes*
Hantelrodd 26x8, 26x8, Inte lika fina som sist
Militärpress 35x8, x8 SS Hantelpress 11x7 Var lite seg efter pushpressen m. styrkevändningarna, lite tungt.
Skivstångscurl 30x8, 30x8
Smalbänk 40x8, 40x8, sista var TUNG
Sittande vadpress 60x12, 60x10
Magmaskin, orkade inte situps: x15 x12
Det var allt.
Knäböj 20x15, 30x10 40x10, 60x8, 60x8, gick okej. Värmde upp mer än vanligt för jag fick lust.
Ingen mark, var lite seg-
Rak Hantelbänkpress 12,5x15, 20x8, 20x8 TUNGT. Jag är svagare i rak än sned :S
Chins Kroppsvikt - BWx4½, x3 x2 Skulle göra 10 st iaf
Hantelrodd 27,5x8 x8. Dem var inte så tunga idag och inte sååå mkt cheat. Håller mig kvar här. Var nog ett PB eftersom jag antagligen inte klarart x8 x8 innan.
Militärpress 35x8, x8 SS Hantelpress 11x7, 7 Go pump :D
Skivstångscurl 30x8, 30x8, körde på 30 kg nu... Har kört 25 kg innan utom något pass. Gav mig fan på att klara det ordentligt och det gick utmärkt. PB i princip.
Smalbänk 40x8, 45x7 TUNGT MEN PB
Ståeende vadpress 60x12, 60x10, segade mig ner som faen.
Crunches x 50 x40
Hängande benlyft x 12 x10
Sådär ja!
Gym med handbollen idag, var seg sen gårdagen och jag pallade inte träna ordentligt så jag bara blajade, detta åstadkom jag dock:
Jogging 3 km
Bänk: 50x8,x 8
Sen chillade jag runt lite och körde lite vader.
Sen var jag ute och kollade på A-laget, gick in och en polare körde frivändningar. Körde
40x8
60x2
60x2
Det var nog ett PB med 60 där.
Sen var det lite dips med + 15 kg
Gjorde 5 st PB!!!
Sedan Chins:
5 st, ganska lätta faktiskt
1 st med + 15 kg PB!!!!!! :D
Det var väl allt
Bla bla bla, mera fys. JAG VILL SPELA MATCH!!!!!!!!!!!!!!!
2 km uppvärmning
100m x 6, 45 sek-1 min vila mellan loppen. Jag behöver MER korta distanser. Pulsen skenade åt helvete och jag var fruktansvärt anfådd.
10x2 "inkast"
10x2 "kast från höger/vänster höft"
10x2 "situps åt sidan med medicinboll kastad i bröstet på dig"
10x2 "kasta bollen allt vad du kan i backen bakom huvudet"
10x2 "ligga på magen och lyfta ryggen medan man kastar bollen till sin polare"
10x2 "kasta bollen bakåt och uppåt så långt och högt du kan till din kompis"
10x2 "hoppa och stöt bollen från bröstet till din polare"
10x2 "stöt bollen från bröstet till din polare"
Brottaruppvärming, stege från 1-10 med
Maxupphopp
Armhävning
Situp
Sammanlagt 100 av varje.
Sedan körde vi mer intervall, ca 30 meter med kanske 10 sekunders vila mellan varje. Körde väl i en 4-5 minuter åt gången max x 2. Också stört.
Vanlig träning idag + jämfotahopp över 5st häckar x 10 + 5-10 minuter fotarbete + 5 st 100meterslopp med ca 1 min vila mellan loppen. Skulle gymmat om jag haft tid, men eftersom jag fortfarande har fet träningsvärk i benen efter i tisdags så bidde det inget med det. Sen hade jag inte tid eftersom skolan slutade 10 minuter innan träningen.
Vanlig träning i 1 h 15 minuter
sedan:
400 meter x4
100 meter x4
Usch, jag har en sjuk träningsvärk i benen sedan i tisdags som späddes på på torsdagen och idag gjorde den väl inte lättare...
Träning med hallandslaget uttagning nr 2 eller 3. 4 timmar matchspel.
SJUUUUKT JOBBIGT... E rätt så seg nu, ska äta :P
Skippade träningen i måndags för jag är så lat.
Idag, MED MAT OCKSÅ :D
07:10 1 portion havregrynsgröt + 2 ultragrova mackor med ost + 2 glas mjölk
11:00 1 tallrik kycklingsoppa +5 mackor
12:35 1 tallrik kycklingsoppa till + 3 mackor (gick till bamba igen)
15:00 4 ultragrovamackor + ett äpple och en coke
16:40 2 ultragrovamackor + ett äpple
18:00 Pasta med köttbullar
20:00 Träning:
1 km uppvärmning
480m x4
100m x4
Sedan var det inneträning i ca 1,5-2h, kommer inte ihåg när jag gick. Dubblade lite med utvecklingsgruppen också
22:35, Gainer
23:00, ska jag äta 1 liter fil och lite knäckisar och en banan.
Knäböj 20x10, 40x8, 60x8, x8
Marklyft 40x10, 60x10, 80x8, x8 PB! 90x8 MEGA PB
Sned Hantelbänkpress 20x8, x8. Var fett seg efter mitt världsrekord i mark så jag chillade lite.
Chins BWx4, med pass x7. Samm här, seg.
Hantelrodd Still seg, 25x8, x8
Militärpress SS Axelpress Här hade det iaf släppt, 35x8 LÄTT ss 11x10, 35 x8 tyngre ss 11x 7
Skivstångscurl 30x8, x8
Smalbänk 45x8, x8
Ståeende vadpress 55x10, 50 x10
Magmaskin 50x15, 55x10
Träning inomhus, andrasfaskontringar, massa spring iaf, blev väldigt seg. Var lite trött efter gymmet också
Ute: 50m x 10
Fotarbete, breda ben jogga i marken i 30s-60s intervaller, sammanlagt kanske 15 minuter. Uppblandat med höga knän stillaståeende, armhävningar med klapp, kolmaskar och ett maxset situps.
Fredags: Inneträning 1,5 h. Det var allt.
Lördag, tränade med brorsan, enbart axlar
Axelpressar: 17.5x8x3
Hantellyft åt sidan: 12,5x8x3
Drag i cabelcrossen: 15x8x3
Baksidan....
Framåtlutade hantellyft 8x8x3
Omvänd pec-dec: Okänd viktx8x3
Sen var det lite biceps också. Kul var det iaf.
Idag vart jag fett seg och trött när jag gick till gymmet, var typ år och mådde dåligt när jag var där så passet blev därefter, sjukt kass.
Knäböj
20x10
40x10
50x12 -körde inte på 60 för jag var så seg.
50x12
Marken kände jag att jag skulle svimma av.
Rak Hantelbänkpress 20x8, x8
Chinsen orkade jag inte heller med, hade väl pallat en kanske.
Hantelrodd 25x8, x8
Militärpress, gick inte lika djupt som jag brukar och det kändes mkt mer i axlarna, två tunga åttor på 35 :P
Skivstångscurl 30x8, x8
Smalbänk 40x8, x8 - 5 kg mindre och tungt. BRA! :thumbup:
Ståeende vadpress njet
Magmaskin njet
Sen rullade jag därifrån. Typ 1,5 h efter gymmet så mådde jag prima och på kvällen (20:00) var det handbollsträning. 2 h med boll inomhus. Ingen fys
Maten:
07:00 1 tallrik havregrynsgört + 2 mackor
10:00 Styrketräning
11:30 Köttbullar & Pasta
12:30 En cola
14:30 6 mackor + en cola
17:45 Hamburgare och pommes (hemgjort)
20:00 Handbollsträning
23:00 Gainer
23:30 1 liter fil + yoghurt
Betyg: 1/5.
Fick ont i axeln i ett genombrott också + att jag sög på träninge.
Vi vann steg ett i JSM med 4 raka segrar
Mot skurup vann vi med ca 16
mot mölndal med 14
mot tollarp med 12
mot hammarby med 12
Rätt nöjda, speciellt eftersom hammarby har 3 spelare i landslaget och vann Pojk-sm förra året.
Sedan i måndags har jag tränat:
Torsdagen den 15:e September
Lätt Träning
Fredag den 16:e September
Lätt träning
Lördag & Söndag 17-18:e September
JSM
Måndag den 19:e September
Gym och ikväll ska vi ha lätt träning / möte
Gymmet:
Knäböj, inget med det idag. Var med en polare som inte ville köra den och snäll som jag är skippade jag den.
Marklyft:
40x15
40x15 (visade teknik)
60x10
80x8
70x8
Tekniken sviktade en aning tyckte jag, så jag sänkte till 70 för att undvika ostbåge.
Sned Hantelbänkpress
22,5x8
22,5x8
I'm back again :D
Chins
BWx4
BWx4
BWx5 (med lite lyft i fötterna)
Hantelrodd
27,5x8
25x8
Militärpress SS Axelpress
35x8 ss 12,5x10
35x8 ss 12,5x3
Skivstångscurl
30x8
30x8
Smalbänk
45x8, svettigt
40x8
Crunches, 90 grader med låsta fötter
x60 fail
x40 fail
Lirade match idag. Gå-handboll blev det typ.
Vi vann med 29-16, jag gjorde 6 lr 7 bollar.
Kom just fram till att både sommaren och försäsongen är slut, snart blir det en ny journal.
Lekte med Willie och Gabriel_ på Exhale i gbg idag. Blev ett gött pass, dock rätt mkt lägre tempo än vanligt och därför satte jag ett gäng PB.
Knäböj,
20x15
40x10
60x8
62,5x8 PB med 2,5 kg
Marklyft:
40x15
60x10
80x8
100x5 PB :P 10 kg extra
Rak Hantelbänkpress
22,5x8
22,5x8
Denna var go idag, klarade det på rakt för en gångs skull :P
Flyes:
12,5x8
12,5x8
Chins
BWx4 + 4 med hjälp
BWx4 + 3 med hjälp
Hantelrodd
27,5x8
27,5x8
Heavy idag
Militärpress SS Axelpress
40x8 ss 12,5x10
40x8 ss 12,5x3
Någon form av PB, har tagit 40 innan men inte kört det på 100 år, gick dock fint idag!
Skivstångscurl
30x8
30x8
Smalbänk
50x7
45x6
PB
Sen skulle gabriel iväg och gaya sig nånstans och vi var allmänt sega så det var allt för idag. Gott med ett gäng PB också.
beckman88
2005-09-29, 06:23
Du ba äter och äter.... få se lite äg pass nu rå! :whipped: :whipped:
beckman88
2005-09-29, 06:26
Måste kännas rätt skönt att redan vara förbi ditt 90x10 markmål till nyår :thumbup:
Sett upp lite småomöjliga mål nu! :bow:
Mjo, 80x8 i böj är lite längre bort. 80x1 i bänk också. Kännt mig sliten ett tag nu så jag låter journalen ligga i träda då jag i princip endast tränar handboll med tillhörande fys just nu. Känner mig en aning övertränad. När jag börjar träna styrka mer än de 1 gångerna i veckan som jag gått ner till nu ska jag väl starta en ny journal.
Knäböjen och marken åkte för jag har haft ont i ryggen sen i måndags av okänd anledning...
Bänkpress (la in den nu)
20x20
30x15
50x8
50x8
Fyfan vad dåligt, jag trodde jag skulle ha ökat men icke, var svintungt och äckligt. Pinsamt dåligt.
Sned Hantelbänkpress
22,5x8
22,5x6 var tyngre idag pga bänk innan, inte så konstigt.
Chins
Denna blev jävligt mysko, hade inget pass och var klen eller jag vet inte vad.
Gjorde väl en 8 st sammanlagt. En anledning till minskningen kan vara att jag vägde 86 på gymmet idag.
Hantelrodd
27,8x8
30x8
YEAH PB! Det var gött, satt rätt så enkelt också.
Militärpress SS Axelpress
40x8 ss 12,5x10
40x8 ss 12,5x3 Kändes bra idag
Skivstångscurl
30x8
30x8
Smalbänk
45x7
45x5
40x4
Triccarna var slut :P
Mage: Crunches med 5 kg bakom nacken
x30
x25
Benlyft
x15
x15
Sen var det sluuuuut!
Föresten så är nog min kost helt ok, testade i ett kostprogram, åt 5000 kcal ca :D samt mer än jag behöver av alla vitaminer och mineraler.
Riktigt nice! speciellt militärpressen.
Men du ser ut att ta bra mycket mer än 50 i bänk! :)
beckman88
2005-10-01, 01:33
Riktigt nice! speciellt militärpressen.
Men du ser ut att ta bra mycket mer än 50 i bänk! :)
Bänk är inte bara en fråga om styrka utan också otroligt mycket teknik...
Bänken kommer sprinta upp när man fått in den där sköna tekniken :thumbup:
MilkmaN du och jag har exakt samma mått och är hyfsat jämnstarka bara 1 sak... du väger 83kg och jag väger 74kg :naughty:
Bänk är inte bara en fråga om styrka utan också otroligt mycket teknik...
Bänken kommer sprinta upp när man fått in den där sköna tekniken :thumbup:
MilkmaN du och jag har exakt samma mått och är hyfsat jämnstarka bara 1 sak... du väger 83kg och jag väger 74kg :naughty:
Hehe, fast jag är inte direkt fet heller, däremot är jag 190cm lång :P
Vi får hoppas att tekniken infinner sig snart, ska återgå till klassisk tre-split snart med en lätt modifierad version av bumbis program och då blir bänken standard(hade tänkt köra sexor för det verkar kul + att han hade lite lite imo)
Mer blaj i journalen, detta är det nya schema som jag förmodligen kommer köra (det är en modifierad version av bumbis):
Avvikelser i rött. Det enda jag egentlige är osäker på är sexorna istället för åttorna. Höjde även antalet set en aning.
Dag 1
Bröst
Bänkpress (5*5)
Lutande Hantelpress (3*6)
Hanteflyes (2*8)
Axlar
Militärpress (4*6)
Axelpress (3*6)
Framåtlutade h.lyft (3*6)
Alternativt även lite baksida axlar i cable
Triceps
Smal bänkpress (4*6)
Liggande tricepspress (3*6)
Pushdows (3*6)
Rehab
Rotator cuff, utåtrotation (3*15)
Rotatorcuff, innåtrotation (2*15)
Dag 2
Rygg
Marklyft (4*6)
Hantelrodd (3*6)
Latsdrag (4*8 )
Omvända ryggresningar (3*max)
Biceps
Bicepscurl med stång (4*6)
Hammercurl (4*6)
Alternerande hantelcurl (2*6)
Dag 3
Ben
Knäböj (4*6-8)
Raka marklyft (3*6)
Benspark (3*6)
Bencurl (3*6)
Stående vadpress (4*6)
Mage
Crounches/situps (3*10-15)
Kabelcrounches (3*6)
beckman88
2005-10-02, 11:12
Verkar vara ett skönt schema, jag kör för övrigt 3x3x3 just nu och jag älskar det :thumbup:
Verkar vara ett skönt schema, jag kör för övrigt 3x3x3 just nu och jag älskar det :thumbup:
Funderade på något dylikt jag med, får bli efter jul isf.
Milkman Tränar
Försäsongen är över och journalen pånyttföds som: Milkman Tränar!
Ålder: 17 år
Vikt: 85 kg (83)
Längd: ca 188 cm
Mått:
Bröst:104, flex 110 (100,106)
Vad:43 cm
Midja:80cm tunnaste stället
Överarm (flexad):36cm
Lår (tjockaste stället):59cm
Underarm:30cm (31-32cm flexad)
Målen och PB:n nu/då
Nu Då (maj) Nyår 2005
vikt 85kg 83 90kg
Böj 62,5x10 50x10 70x10
Mark: 100x5 60x10 ???
Bänk: 60x5 65x1 80x1
Upplägget:
Måndag, Handbollsträning och gym
Tisdag Handbollsträning
Onsdag, Vila, ev. Gym
Tisdag Handbollsträning + 30 min löp
Fredag, Handbollsträning + 45 min löp
Lördag, ev. match / vila / gym
Söndag, ev.match / vila / gym
Utvärdering av Försäsongen:
Jag har absolut förbättrat min styrka även om det handlade om att jag inte kört övningarna tidigare så ser man även det i bildtrådarna från sista augusti och 7:e maj. Främst ryggen har fått sig en ordentlig sjuss, måtten på övriga kroppsdelar vet jag inte riktigt om det har förändrats. Snabbheten och konditionen har även den gått framåt men pga av den stora träningsdosen har jag inte ökat riktigt så mycket som jag kanske önskat i muskelmassa, nu tränar vi inte längre lika hårt så nu kanske viktuppgången kommer.
Första passet på den nya 3-spliten (i princip bumbis program):
Bänkpress:
20x20
30x15
50x5
50x5
50x5
50x5
60x5
Gött, är fett ovan vid denna men det gick rätt lätt, snodde till mig en passare för jag inte trodde jag skulle klara den sista på 60 men det gick galant! Nog PB
Sned Hantelpress:
20x6
22,5x6
22,55x5
Ow, tungt :P
Flyes
10x10
10x10
Militärpress:
20x10
40x6
40x6
40x6
40x6
Axelpress:
15x6
15x5
12,5x6
Framåtlutade hantellyft
6x8
6x8
Kabeldrag för baksida
15x8
10x10
Smalbänk
45x5
40x4
30x6
30x6
Sjukt slut i triceps, hoppade extensions
Pushdowns:
10x??
10x??
Har på känn att jag kommer få sjuk träningsvärk imorgon. Iaf, såhär ser schemat ut. Jag har ändrat lite för att jag bara vill att korsryggen ska få spö en dag och inte två samt lagt till lite för baksida axlar.
Dag 1
Bröst
Bänkpress (5*5)
Lutande Hantelpress (3*6)
Hanteflyes (2*8)
Axlar
Militärpress (4*6)
Axelpress (3*6)
Framåtlutade h.lyft (3*6)
Triceps
Smal bänkpress (4*6)
Liggande tricepspress (3*6)
Pushdows (3*6)
Rehab
Rotator cuff, utåtrotation (3*15)
Rotatorcuff, innåtrotation (2*15)
Dag 2
Biceps
Bicepscurl med stång (4*6)
Hammercurl (4*6)
Alternerande hantelcurl (2*6)
Mage
Crounches/situps (3*10-15)
Kabelcrounches (3*6)
Underarmar
Wristroller
Handledscurl
Omvänd handledscurl
Dag 3
Ben
Knäböj (4*6-8)
Raka marklyft (3*6)
Benspark (3*6)
Bencurl (3*6)
Stående vadpress (4*6)
Rygg
Marklyft (4*6)
Skivstångsrodd (3*6)
Latsdrag (4*8 )
Omvända ryggresningar (3*max)
Fatalist
2005-10-03, 17:09
Du och jag verkar rätt jämnstarka för tillfället, får väl följa denna dårå :D
Målen i början tror jag du klarar lätt!
tigerofsweden
2005-10-03, 17:26
Dina pressar är inte så dåliga heller :) Ser ut att vara ett grymt jobbigt pass, många övningar o set, så de ska vara :D
Tränade handboll i måndags och tisdags, inget speciellt, igår var det vila och idag blir det handboll på kvällen samt att jag var ute och sprang 1h och 15 min idag, orientering. Jag har blåsor som är 3x3 cm på varje häl, MYSIGT!
Inte blivit någon styrketräning pga lite olika saker, jag återkommer på måndag igen då det är ett nytt bröst, axlar triceps pass. För övrigt så spelade jag match i fredags, vinst med 15 bollar.
Äntligen, ett pass! Ni har blivit bönhörda!
Måndag = Bröst axlar triceps
Uppvärmning 5 min
Uppv. bänken 2 set
Bänkpress
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
OUCH, det var verkligen med nöd och näppe sista reppet gick upp.
Hantelpress:
Fråga mig inte varför men jag var sugen på 26 kgs hantlarna:
26x3
23,5x5
21x6
Oj, tungt :P
Militärpress:
40x6
40x6
40x6
40x6
Axelpress sittande m. ryggstöd
16x6
16x6
16x6
Baksida axlar
Framåtlutade hantellyft
7x8
7x8
7x8
I cabel
x10
x10
Smalbänk
Var fett slut, körde 2 lätta sett och gick hem!
Fatalist
2005-10-18, 18:49
Härligt pass! Du verkar vara rätt stark i hantelpressarna jämfört med bänken!
Härligt pass! Du verkar vara rätt stark i hantelpressarna jämfört med bänken!
Så är det, kört det rätt mkt mer än bänken, var rädd för den i början av min karriär. Men sedan förra uppdateringen har jag väl sammanlagt gjort nåt i denna stilen:
5 träningspass handboll
1 gympass
20 minuter hopprep
15 minuter häckhopp
15 minuter tung boll
200x12meter intervallträning
Idag: 1,5 h handboll med snabbhetsträning + en del hopprep.
45 minuter gymträning, hann köra lite, blev lite rygg och lite bröst. Tekniken i bänken var bra mkt bättre nu, gjorde en 15 reppare på 50 :P
1 pass handboll + 2 gympass.
Söndags: Lats och Biceps
Hantelrodd:
30x6
30x6
30x6
32x5x6 PB!!!!
Latsdrag:
70x6
70x6
65x6
65x6
Skivstångscurl
30x6
30x6
30x6
30x6
Hammercurl
15x6
15x6
12,5x6
12,5x6
Alternerande hantelcurl
Ouch, fett död. Vet inte hur många jag gjorde, massa shit till fail iaf så jag fick lite träningsvärk för en gångs skull.
Måndag, drog till bergsjön och pumpade med gabriel_
Bröst och Triceps (blivt mkt av den varan, disco disco!)
Bänkpress:
20x15
40x10
50x5
55x5
65x1 (mitt gamla PB, ville bara testa det... satt enkelt)
60x5
60x5
55x5
Lutande Hantelpress:
20x10, för lätt
22,5x6
22,5x6
20x15
Dips
Typ 5 st :S
Extensions runt huvudet
25x8
25x8
25x8
Pushdowns:
??x8
??x8
??x8
Kickbacks:
typ... 8x8
8x8
8x8
Underarmar (kör jag ALDRIG)
Curl bakom ryggen:
ca 30x20
35x20
45x10
45x10
Omvänd curl för ovansidan + repgrejen
2 set, okänd vikt
Barholds:
60x45sek
90x15sek
90x20sek
90x10sek
Sen gick jag och satte mig i bastun och avled stillsamt med gabriel_
Handbollsträning
Gym efteråt
Knäböj
Stångenx15
Stångenx15
50x8
60x8
70x8
Benpress
120x12
120x12
120x12
Fatalist
2005-10-31, 13:41
Bra pass, förutom sista som var lite snålt med övningar :whipped:
Höj bänken till 62.5 och kör på! :thumbup:
Har inte tränat gym sedan det senaste passet, däremot har jag hunnit med... 5 st handbollspass med lite fys osv, inget allvarligt dock. Sedan så hann jag med ytterligare fyra pass nu lördag och söndag, träningsläger. 8 h träning på två dar e grejer det! Fett slut är jag nu och dessa träningarna var nog några av de sämsta jag gjort i mitt liv även om det pekade uppåt under sista passen.
Catstyle
2005-11-07, 18:52
Vad är detta?
En Kungsbacka-bo?
Ytterst intressant, vilken skola går du på?
Misstänker aranäs, står säkert någon annanstans i tråden också, men är man lat så är man.. *kissass*
3 st handbolls pass varav ett idag. Efteråt körde jag lite rygg:
Marklyft (hållt mig borta från denna pga problem)
60x10 kändes fett lätt
80x8
80x8
Gick fint
Hantelrodd:
Tyngsta hanteln 27,5 x 12
27x5 x 10
27x5 x 10
Latsdrag
70x8
70x8
70x8
Sen hann jag inte mer.
3 st handbolls pass varav ett idag. Efteråt körde jag lite rygg:
Marklyft (hållt mig borta från denna pga problem)
60x10 kändes fett lätt
80x8
80x8
Gick fint
Hantelrodd:
Tyngsta hanteln 27,5 x 12
27x5 x 10
27x5 x 10
Latsdrag
70x8
70x8
70x8
Sen hann jag inte mer.
bra pass :thumbup:
Tränade handboll idag, gick väldigt bra! Skönt.
Sen efteråt var det:
75st hopprepshopp x 5
Situps x max x5
Armhävningar 25x5
Saxhopp 10x5
Hitlers Hund 10/ben x 5
Mysigt, eller inte. Sätter hopprepandet rätt bra nu, kan hoppa varannan fot osv utan några större svårigheter. Stor framgång jämfört med innan om man säger så.
Träning igår, idag gym.
Var och hjälpte min kusin med teknik osv. samtidgt som jag tränade själv.
Han har väldiga svårigheter att ha rak rygg i marklyften även om det går sakta framåt, vet ni några tips som man kan ge? Formulera sig på andra sätt än jag gjort för att han ska förstå "grejen"?
Iaf... mitt gamla pass körde jag
Böj - döm om min förvåning då det inte finns en endaste böjställning på gymmet, den tidigare bänk/böj ställningen är nu en fast bänk-ställning. Upprörd blir jag.
Mark - la skiten på golvet så får dem klaga bäst dem vill
60x8
80x8
80x8
Bänk.
40x10
60x1
70x1
75x1
60x6
Tjockt PB, med 10 kg också.
Chins:
ett gäng
Hantelrodd:
32,5x8
x8
Stångcurl
30kgx8
x8
Extensions runt huvudet
30x8
x8
Mage
Kabelcrunches, benlyft
Catstyle
2005-11-15, 21:29
Var det på friskis tro?
Bra i bänken. :hbang:
Var det på friskis tro?
Bra i bänken. :hbang:
Jomen
Catstyle
2005-11-15, 21:40
Inte nog med att de inte har någon riktig ställning, på hela jävla gymmet finns det _EN_ skivstång. Vore det inte så billigt och så nära hade jag aldrig tränat där.
*cry*
Inte nog med att de inte har någon riktig ställning, på hela jävla gymmet finns det _EN_ skivstång. Vore det inte så billigt och så nära hade jag aldrig tränat där.
*cry*
Jag gick och frågade vad det var frågan om och de sa att grejerna var påväg, trodde dem. Visste inte riktigt vad dem beställt. Så länge tyckte dem jag skulle köra böj i smithen. Jävla stil.
Catstyle
2005-11-15, 21:44
Vad kan man förvänta sig när ett gäng gympaledare ska driva ett gym? *grr27*
Har ju varit massa snack om att de ska bygga ut rejält, har du nån aning om/när det blir?
För tillfället blir det ju bara mer och mer skit och mindre plats för fria vikter. :(
Vad kan man förvänta sig när ett gäng gympaledare ska driva ett gym? *grr27*
Har ju varit massa snack om att de ska bygga ut rejält, har du nån aning om/när det blir?
För tillfället blir det ju bara mer och mer skit och mindre plats för fria vikter. :(
Verkar så ja, tränar iofs aldrig där längre förutom när jag är nere och hjälper min kusin med teknik osv. Studio active må vara dåligt med friskis är värre. Utbyggnaden har jag ingen koll på.
Körde med en polare idag:
Axlar och rygg blev det, det var det han missat under veckan och för mig spelade det ingen roll.
Militärpress
40x8
40x8
40x8
Hantellyft framåt:
8x10
8x10
10x10
Var ganska mkt för lätt.
Baksida axlar i cable:
x10
x12
x12
Marklyft
40x10
60x8
80x8
80x8
80x8
+ 1 frivändning på 60.
Chins i powerstation
-15 x 10
-15 x 10
-15 x 10
Hantelrodd
30x8
27,5x8
27,5x8
Latsdrag
? x 8
? x 8
? x 8
Lite mage,
Situps från bänk
x25
x25
x20
Omvända crunches på bänk
x20
x15
x15
SS omvända x15 + crunches från bänk x 10
Lekt en del bänkpress och en del böj och en del annat på sistone, böj idag igen iaf... 60 satt rätt fint och lätt, får se om jag kan se till o träna ben igen, haft ont i ryggen (dålig ursäkt)
bommade en på 80 i bänken häromdagen, men till nyår så kommer den sistta jäääkligt fint!
Körde med en polare idag:
Axlar och rygg blev det, det var det han missat under veckan och för mig spelade det ingen roll.
Militärpress
40x8
40x8
40x8
Hantellyft framåt:
8x10
8x10
10x10
Var ganska mkt för lätt.
Baksida axlar i cable:
x10
x12
x12
Marklyft
40x10
60x8
80x8
80x8
80x8
+ 1 frivändning på 60.
Chins i powerstation
-15 x 10
-15 x 10
-15 x 10
Hantelrodd
30x8
27,5x8
27,5x8
Latsdrag
? x 8
? x 8
? x 8
Lite mage,
Situps från bänk
x25
x25
x20
Omvända crunches på bänk
x20
x15
x15
SS omvända x15 + crunches från bänk x 10
ser bra ut :thumbup:
Har inte orkat skriva, kört 1 benpass till, axlar, tats, ben och lite så. Häromdagen körde jag frivändningar, sjukt jobbigt.
8x40
8x40
60x6
60x6
70x1+0
Pallade bara en. Sen drog jag, var gym efter träningen.
Blev fel idag, skulle vart träning idag men det var match så kom jag dit för sent och tänkte fan också. Gick in och körde lite ben på gymmet:
Böj
Uppvärmning
60x8
x8
x8
Pust, svenjobbigt juh.
Benspark
fullmagx8
x8
x8
Hamstringscurl
dunno, 5 plattor x8
x8
x8
Lite vader
Stångcurl
30x8
x8
x8
hammercurls
10x8
x8
x8
Sen så var jag tvungen att dra för dem skulle låsa klubbens gym.
Vesseldahl
2005-12-13, 23:20
Hur går SM-spelandet?
20 lag kvar, vi fick en svår lottning med både Redbergslid och Lindeskolan i våran grupp, de andra lagen ska vi nog klara men vi måste komma på andra eller första plats för att komma till steg 5.
Tränade idag igen, dock fick jag avbryta passet då jag kände av en skada jag fick förra helgen under en match (rev egentligen upp en gammal skada).
Körde bänk och då kände jag av det redigt... vänster baksida axel spände det ordentligt i, gjorde mer ont och jag kunde inte ta i ordentligt efter ett tag..
Bänkpress
uppvärmning
62,5x5
x5
x4
60x5
55x4 Här kände jag verkligen att jag inte kunde pressa på riktigt.
Tog tag i hantlarna och hoppades dem skulle kännas bättre
22,5x6
x5
x4
x3
x3
Verkligen inte, sämsta på länge. Förra passet gjorde jag några sexor på 25 och resten lätt påo 22,5
Nu var jag kinkig och skulle testa och köra baksidan, kunde dock inte lyfta ens 3 kg och då insåg jag att det var nåt vajsing...
Körde lite lätta smalbänkar och tricepsextensions som också kändes sen bouncade jag.
Körde rygg och ben idag, fint var det..
Började med böj
20x15
x15
50x8
60x8
x8
x8
Gött, kändes inte så tungt idag och ryggen verkar klara sig, få se imon.
Marklyft, en gammal goding
50x10
50x10
80x12
x8
x8
Den tolvan tog musten ur mig, körde inte på så tunga vikter för att jag har haft strul med ryggen, annars hade jag nog klarat 100x6x4
Benspark
14plattorx8
13plattorx7
12plattorx7
Omvänd hamscurl
5plattorx8
6platttorx8
x8
Hyperextensions
+15x10
'x10
x10
Brände gött i korsyggen
Hantelrodd, fetaste personbästat idag. Inte gjort denna på 3-4 veckor men fint gick det
15x15
32,5x6
32,5x6
35x6
37,5x6
Som en dans gick det, hade kunnat köra på 40 i första setet. Skulle man omsätta det till skivstångsrodd, förutsatt att jag tar ung jämt där tar jag ca 70 där, lika mkt som jag böjer :S
Trevligt pass iaf.
Hoppade över biceps axlar passet och körde bänken idag igen
Bänkpress
20x20
x20
40x8
62,5x5
x5
x5
x5, sista var tung
x5, bad om pass men hade nog klarat en 6, kanske 7 t o m. Kom dock på det efter att jag lagt tilllbaka stången. Det var PB iaf, ett bröstpass kvar innan nyår och då skall 80x1 sitta annars jävlar. Då har jag nått alla mina mål förutom böjen som jag inte kört pga ryggont så jag säger att jag lyckats med allt :D
Hantelpress - gick sjukt dåligt igen
25x5
22x5x5
20x6
20x5
Satte rätt antal reps en gång trots sänkning, vafan
Sket i flyes för jag ville
Triceps
Smalbänk
50x6
x6
x6
x6
Gick rätt bra, fick ordentliga känningar i vänster baksida axel, men jag vet inte vad det är. Går över efter 10 sekunder men gör svenont. Typ som om den drar ihop sig.
Pushdows
x89
x8
x8
Armen över huvudet böj ner den mot örat
8x10
x10
x10
Det var allt.
Lagom till årets slut tänkte jag sammanfatta träningsåret sedan jag startade denna journalen nån gång i maj.
Målen jag hade tills nyår:
Vikt 82 till 90, Avklarat
Bänkpress, 65 till 80, avklarat (den SKA sitta på torsdag)
Böj 60x8 till 80x8, ej avklarat. Sitter på samma än, tränat den dåligt pga ryggproblem. För några månader sen så satte jag dock 70x10
Marklyft ?? till 90x8, satt 100x5, klarar säkert mer nu. Tatt det lungt dock pga ryggen.
Hur har det gått?
Jag har missat en del veckor sammantaget pga hård träning i handbollen, skolan och personliga orsaker. Allt som allt har jag dock fått hyfsad kontinuitet och har ökat rätt ordentligt i alla övningar och de största hantlarna på gymmet är för små när jag kör hantelrodd, en fin känsla.
Tills nästa år kommer jag försöka få mer kontinuitet och antagligen kommer resultaten komma med det.
De mål jag har tills nästa år på ett ungefär:
Bänkpress: 120 kgx1
Marklyft, ca 140kgx3
Böj, sätta 100x1 även om det känns orealistiskt i dagsläget så skall man satsa högt.
Sen kommer jag sätta upp mindre mål för mig själv, typ att när januari är slut så ska jag sätta det i den övningen. Bilder på vad som hänt med mig kommer även komma upp lite senare när jag tagit dem :D
Idag ben och biceps:
Skivstångscurl
30x6
x6
x5
x4
Såååå svag i biceps.
Curl med armbågarna mot en platta
25x8
x8
x8
Tror det var 25.
Biceps i cable
??x10
x10
x10
Ben!
Knäböj:
20x15
20x15
40x8
65x6
x6
x6
x8, fan vad fint PB
Benspark:
65x6
x6
x6
x6
Hamscurl
?x6
x6
x6
x6
Benpress med benen högt för mer hams
150x6
x6
160x6
x8
Fint
Nytt pass idag, skulle varit rygg och axlar men eftersom jag skulle maxa bänken innan nyår så tog jag det istället, mer tits kan aldrig skada :D RYggen kommer imorn tror jag
Bänkpress
20x30
20x15
40x5
60x2
80x1 Yeeehaw, fan vad fint. PB
60x8, PB detta med :D
60x8
60x5 + 1
Mysigt, nu kände jag mig nöjd. Har föresten gått ifrån femmorna och sexorna för åttor för att sedan gå på 12or om två månader.
Hantelpress
20x8
20x8
20x7
Tungt :S KÄnns som om jag tappat i denna, försökte iaf få ordentligt djup och inte press så mkt med axlarna utan mest tits.
Flyes i cable
5 plattor x 10
5 plattor x10
5 plattor x8
Fint inte så bra kontakt som jag brukar, någon som har förslag på en sistaövning. Dips kommer inte på tal, klarar 15 st utan träning innan, 3 st efter bänk och hantlar typ :D
Triceps:
Extensions runt huvudet, fick lite ont i baksida axel igen men jag ändra fattningen och körde striktare så kändes det mkt bättre
25x8
25x8
25x8
Rep uppe i cable, inte 100 på vikten, iaf 3-4 plattor från max
60x8
60x8
55x8
FIck en redig pump i hästskorna vid det här laget. Armarna mätte minst 40 cm, seriöst.
Kickbacks med hantel, nu var jag svag
8kgx8, för tungt, fick inte upp den ordentligt
6x8
6x8
Ganska lätt övning som inte kändes så mkt, får se om jag kan ta nåt annat, ha frenchpress och extensions och sen repet kanske.
Betyg: 5/5
Tricepsträning kändes mkt bättre när jag plockade bort smalbänken och inte tog på lika mkt vikter som vanligt. Bröst gick ju svinbra, iaf i bänken. Målet jag jobbat mot ett bra tag nu. Nu är det 5 kg i månaden fram tills maj som gäller, innebär att jag ska ta 100 kg till april? Hmm, det målet får vi kanske revidera. Nåja, 100 kg i sommar iaf, förutsatt att jag håller upp träningen ska det nog gå tror jag. Iofs kör jag högre reps men men, vi får se.
Fatalist
2006-01-02, 17:41
De där målen klarar du lätt, ser inte alls orealistiska ut :thumbup:
Bänkarna börjar ju bli riktigt fina, klarar du en etta på 80 skaru fan ha på iaf 72.5 när du reppar :)
De där målen klarar du lätt, ser inte alls orealistiska ut :thumbup:
Bänkarna börjar ju bli riktigt fina, klarar du en etta på 80 skaru fan ha på iaf 72.5 när du reppar :)
Om jag kör tvåor ja. Knappast åttor :D
Anyways, pass idag. Ville tränat igår men det var ju stängt
Rygg (vidd) och axlar, ändrat lite i spliten
Hantelrodd:
15x25, en massa iaf, fin pump
Sen så kom det en kille och undrande om han kunde ta bänken, jag sa att det inte spelade nån roll och tog bänken brevid, så såg han att jag ställde mig för hantelrodd, aaah, vi kör samma övning sa han. Mmm, sa jag. Så plockar han upp 22,5 kgs hanteln och tittar lite såå.. aa, trevligt, ser du vad stark jag är.
Jag går och plockar största hanteln på gymmet(uselt gym :P), 36 kg iaf och bränner iväg:
36x8
x8
x8
Det var tungt men jag kunde inte med att sänka, fick cheata lite sista setet.
Iaf, sen var det latsdrag med smal fattning
60kg?x8
x8
x8
Lite lätt, körde en strik form idag, rörde mig inte framåt alls, utan var bara en aning bakåtlutad hela tiden och lät armarna gå fram o tillbaka.
Drag till hakan, gillar inte denna, mitt grepp gav upp också, maxbred fattning
60x8
55x8
55x7
Sista repsen i varje set kom jag inte ner så långt jag ville.
Axlar,
Militärpressen
40x8
x8
x8
Hantellyft åt sidan:
13,5x8
13,5x6
11x8
Go pump, men jag vet inte om jag gillar den riktigt. Körde med en 30-50 gradig vinkel i armbågen.
Axelpress i maskin
60x8
60x8
tog smal fattning
60x12
Baksida axlar, hantellyft.
6x8
6x8
6x8
Lama övning *grr27*
Baksida axlar i cable:
15x8
15x8
10x8
Kändes fint. Kände mig sjukt bred i spegeln när jag tränat axlar, eftersom jag sällan gör det.
Nåja, 55 min tog det.
Helt ok!
Första två passen handboll idag, gick sådär.
Hade röten spänst eftersom jag lamat hela dagarna samt att jag fick lite känningar i benhinnorna. Sen så var det första passen sen omkring 20:e december med handboll så.. ja. Jag var lite seg.
Fatalist
2006-01-04, 23:36
Den intensiteten hade jag aldrig pallat, hantelroddarna var inte att leka med
Men byt gym... Du har växt ifrån detta nu ;)
Varför repar du så många gånger i bänken på lätta vikter..
Varför repar du så många gånger i bänken på lätta vikter..
Hypertrofi :P Omväxling förnöjer. Körde femmor tills helt nyligen.
Och Fatalist:
Det finns något som kallas kondition :D Hantelroddarna är bra, tackar. Tror jag gått framåt i den konstant sen jag började träna. Hade väl 17 kgs hanteln i våras tror jag :D
keffat_liv
2006-01-05, 00:38
alltså hur ser dina drag till hakan ut? Jag är mkt starkare än dig i det mesta, men i drag till hakan tar du 60? där tar jag 30. En biffig jäkel på vårt gym tar inte ens 60.
alltså hur ser dina drag till hakan ut? Jag är mkt starkare än dig i det mesta, men i drag till hakan tar du 60? där tar jag 30. En biffig jäkel på vårt gym tar inte ens 60.
Jag skrev fel, det är drag bakom nacken fast framför istället, så då blev det drag till hakan när jag skrev in det.
Pass med min kusin idag, var på hans gym och skulle visa honom ett pass och jag körde mitt benpass, dock saknades en jävla massa prylar där.
Blev iaf såhär:
Stångcurl
30x8
30x7
30x6
Vafan *grr27* Så tungt ska det inte vara!
Scottcurl:
22,5x8
22x5x8
22x5x8
Hammercurls
10x8
10x8
10x6
Vänstern gav sig
Benpress:
50x20
100x8
140x8
140x8
140x8
Sen körde vi lite donkeys där samtidigt
140x8, mjae, fick inte explosionen upp jag ville ha, spänst nivet.
100x15
100x12
Där fick jag go negativ och explodera upp, fint!
Sen så hamscurl:
60x8
65x8
65x8
Den maskinen var faktiskt skön
Benspark
Körde bara ett set för att inse att den maskinen helt enkelt inte var konstruerad för nån av oss.
Nu funderade jag lite på vad vi skulle göra istället, både böj och benspark ute ur bilden. Sissysquats kom jag och tänka på men min 15-åriga lärling ville inte hålla på med sånt. Han hade ju sin värdighet att tänka på.
Näväl, jag gick och körde lite ståeende vadpressar i smithen:
90x8
90x8
90x8
Inte så mkt ben som jag velat, får fundera ut hur jag ska lägga upp det åt honom med en usel benspark och bara smith att böja i.
Ett smäktande bröst triceps pass gick av stapeln igår:
Bänk:
värm
60x8
60x8
60x7
Wee, det gick bättre idag.
Hantelpressar, sneda, det är det alltid btw
Dess har gått uselt sista, antagligen för att jag kör slut mig i bänken
20x8
20x6
20x5
*grr27*
Flyes i cable:
5plattor x8
x8
x8
Extensions runt huvudet:
30kgx8
30x8
30x8
Kan det vara ett PB måntro?
Drag i cable med rep ovanför huvudet
50?x8
x8
x8
Pushdows:
vettefanx8
x8
x8
Å det var det! sen bar det iväg på äventyr som innebar att jag fick sova 30 min i en soffa vid namn skålen, (man ligger som en skål, duh) och det var all sömn jag fick den natten. Sen smög jag iväg och köpte plättar på hemköp för att klockan 9 på morgonen fyra av ett handbollspass på 1h och 15 minuter.
Sedan så blev det ett handbollspass till 1,5 h timme senare så, 1,5 h långt. Nu sitter jag här och äter tacopaj. Cheers.
Kände mig manad att träna idag med och iväg bar det:
Hantelrodd:
36x8, relativt strikt
33,5x8 jä-te fina
33,5x8 inte lika fina men ändå
Latsdrag: 60x8 striiikt
60x8
60x8
Drag till bröstet:
50x8
50x8
50x8
megabred fattning
Militärpress, hade träningsvärk i triceps så den var inte nådig
40x8
40x8
40x7
Fick ge mig, kickade 3 sista och kände nääääää på den fjärde.
Hantelyft åt sidan, nästan helt raka armar.
11x8
11x8
11x8
Strikt och fint, gillar fortfarande inte övningen nåt vidare men den funkar
Hantellyft framåt, jag bangade en sista pressövning eftersom jag hade träningsvärk
9x8
9x8
9x8
Mjae, vettefan vad jag tyckte om den.
Såg även det roligaste utförande någonsin i smithen, en äldre man som stod med kroppen 90 grader eller aningens under det och körde böj. Jag sa att han skulle skada sig om han fortsatte sådär men han sa: Tvärtom! Det är bara olika skolor, jag tror såhär! Jag brydde mig inte mer och körde vidare:
Hantellyft för baksida
7x8
x8
x8
Drag i cable: oooo vilken kontakt jag fick
15x8
10x8
10x8
Damn, det kändes.
Sen övningskörde jag hem.
tigerofsweden
2006-01-09, 00:20
Pra bass Mjölkman :thumbup:
Biceps Ben och Korsrygg idag:
Skivstångscurl som blev till hantelcurl eftersom alla vikter var upptagna:
10x10
12,5x8
x7
10x8
scottcurl:
Stången plus 15
x8
x6
plus 10
x8
Hammercurls
8x8
8x8
8x8
Sen kom det igång:
20x15
20x15
60x8
70x6
70x6
Har gjort x 8 eller x10 innan men det var med uselt djup + ett bälte jag hittade och så testade jag det. Detta var megadjupt och fint.
Marklyft
40x10
60x8
80x6
80x6
100x5, tangerat PB
Den sista repen orkade jag inte så bra så jag drog lite snett och sträckte mig i ryggen, inget allvarligt dock men förstörde ändå resten av passet:
Benspark:
Dont remeber
x6
x6
x6
x6
hams-curl:
x8
x8
x8
Sen skulle jag gjort benpress och hypers men det gjorde ont i ryggen, en polare tjatade på mig och jag ville gå och se A-laget spela.
Fint pass ändå!
kul journal, vi har ungefär samma stats fast du piskar mig typ i allt tror jag :)
hyfsat jämna i alla fall, skall följa och jobbas ikapp! :)
Fatalist
2006-01-17, 22:09
Härliga böjar och markar! Hell yeah, snart blir du redigt biff
Tackar, sitter här och smider planer nu, ska utomlands nu inför våren, ska fan utomlands 3 gånger :D
Wales i mars
Prag i april
Barcelona i maj
Sen blir det Ayai Napa i juni/augusti :D Fan vad fint år detta kommer bli, not to mention hultsfred i juni. Sen bryssel till hösten :D Jag lär ju inte sakna saker att göra. Ska gå och äga bänken imorn, sen köra 6 set hantelpress galet strikt. Nu ska mina tits växa.
Fatalist
2006-01-17, 22:59
Fan man kanske skulle dra till hultsfred och festa loss i sverige innan man försvinner? Kan jag ju lära dig hur man gör :cheers: :devil:
dra till roskilde istället, så sjukt jävla roligt där.
har inte varit på hultsfred men kan inte tänka mig att det kan vara lika skön mentalitet i sverige som i sköna danmark, samt att ölen smakar bättre och är billigare, och man FÅR dricka på området :)
Hehe, vi får se. Tror inte att jag får dra dit ens, även om det verkar bra mkt ballare. Iaf, här är ett pass jag körde igår: Ska iväg till en SL-klubb på måndag tror jag det blir. Köra lite teknik.
Bänk:
20x20
20x15
Värmning av rotatorcuff med 4 kgs hantlar (gör alltid detta bara att jag inte skriver det)
40x8
60x8
60x7
60x6
Mja, det har gått bättre. Kunde ha vart x8x8x7 men jag hade inte pass och vågade inte.
Hantelpressar, sjukt djupa och långsamma och strikta. 1 sek strech i bottenläget, gick ner en hantelstorlek eller 2 :em:
18,5x5 (hamnade hur fel som helst här, vettefan vad jag gjorde)
18,5x8
x8
x8
Sneda
x8
x6
Flyes i cable:
20x8
20x8
20x8
Sen gick jag och speglade mig lite, och shit. Mina pecs var 3 strl. större, minst! Hantelpressarna kändes bra, ska fortsätta med dem.
Extensions runt hvudet:
ez+20kg= 30?
x8
x8
x8
Repdrag uppe i cable
50x8
45x8
45x8
Sen kom jag på lite sent och efter massa 2 pressövningar att jag skulle köra smalbänk, resultatet var ju inte sååå imponerande:
40x8
40x8
40x6
Det var lite dåligt, men den låg sist. Skyller på det. Bestämt mig för att slänga in mage på denna dagen med:
Hängande benlyft
x15
x15
x12
Crunches med 5 kg på bröstet
x15
x15
x15
Sneda crunches:
x20
Sen gick jag.
Bidde lite pump idag:
Hantelrodd:
15x12
20x12
32,5x8
32,8x7
30x8
Sittande rodd: 60x8
60x8
60x8
Latsdrag: 80-90x8
x8
x8
Fick ingen bra kontakt
Militärpressar:
40x8
40x8
40x6
Var sleten i triceps sen onsdags
Hantellyft framåt
10x8
10x8
10x6
Baksida axlar
6x8
6x8
6x8
6x8
2 av seten var sittande, 2 med huvudet mot bänk
Baksida i cable
20x8
15x8
15x8
Mage:
Crunches med benuppdragningar på kanten av bänk:
x20
x15
x13
Crunches med benen nedtyckta i 90grader i magbänk
x25
x15
x8
Relativt slut.
Vafan? La ju in ett pass här häromdagen men det försvann visst?
Skulle kört ben men spelade match igår så det blev inget...
Bänk 40x15
40x15
60x8
60x8
60x7
Snart sitter hela serien
Hantelpressar:
18,5x8
x8
x8
Sträckte i axeln, kändes inte lika bra som senaste
Cablen var upptagen så jag testade lite annat, pullovers och flyes med hantlar, fick ingen kontakt alls typ. Pullovers kändes mest i axlarna.
Smalbänk:
40x8
50x8
50x8
Wee, gick jättebra
Extensions uppe i cable:
80x8
80x8
80x8
Pushdowns
60x8
60x8
60x8
Stångcurl med ez,
om den väger 10 så var det:
30x8
35x8
35x8
35x8
PB?
Scottcurl med hantel:
7,5x8
10x8
7,5x15
7,5x8
Sittande hammercurl, lutad bänk:
8x8
10x6
8x8
Fin kontakt
Å så kom ett minipass innan jag kollade på en match:
Böj:
20x20
40x8
60x8
70x8 Yeh. deep!
65x8
60x8
Marklyft
80x6
80x6
80x6
Strikta, tror jag. Försökte verkligen tänka på allt, mer än vanligt. Dock knepigt att dra efter böj.
Sen började iaf matchen. Pumpish imorn igen.
damn you:D
Nu böjer du ju mer än vad jag gör:)
damn you:D
Nu böjer du ju mer än vad jag gör:)
Synd att du är starkare i allt annat då :D
Körde idag igen och eftersom jag gripts av en rädsla att mina axlar, som redan är stora, eller vidden iaf, ska bli större än de redan är så blev det ett titspass med mage istället :D
Jag var förövrigt skitarg, mest på mig själv för att jag vart så dålig, för att jag inte kommit med i SM-truppen till steg 4 i lindesberg. Satte iaf 2 PB i min ilska:
Bestämde mig att jag skulle maxa för att få frusta och ta i lite:
20x15
20x15
4kg rotatorcuff x 20 x20
40x8, jätebret
60x2
82,5x1 PB, Nu blev jag lite gladare:
60x8
60x8
60x8 Sista repet var en enda stor frust och jag tog i så jag inte vill veta hur jag såg ut, var alldeles röd i ögonen efteråt iaf.
8 set bänk, inkl. värmning iofs.
Sneda hantelpressar, tog dessa för omväxling
20x8 ilskan höll i sig
20x6 Njae.
17,5x10 Bättre så
Roligt att jag är starkare i sneda :P
Pec-deck. Skitövning
Körde 3 set på okänd vikt.
Måste hitta en sistaövning för bröst, har testat allt(nåja) men jag är inte nöjd med nåt. Vet en cableövning men den får jag ont i axeln av för jämnan.
Mage med benuppdragningar från bänk
x20
x20
x20
Vettefan vad det var
Omvänt lutad bänk, ca 45grader situps:
x15 OOOOO vad det sved
+5 x 10 Smärta
+10 x8 Aj aj aj
Sen skyndade jag mig till das buss.
Ve och fasa, nu tränade jag för första gången på två veckor, först sjuk sen 9 dar i alperna med tillhörande alkoholintag har gjort sitt.
Bänkpress
60x7
60x5
60x4
Haha, löjligt, gjorde 8x3 senast. Har iofs lagt ner med kreatinet, MEN ÄNDÅ
Hantelpress
18,5x7
x7
x6
FYYYYFAN
Cable-Flyes
15x8
15x8
15x8
Dem gick iaf :D
Förvirrad glömde jag bort att det var bröst och triceps
Militärpress
40x8, VA? Gjorde jag 8?
40x6 Nej, det är klart
40x6
Hantellyftframåt
9x8
x7
gick ner en hantel och orkade mindre, yippi!!
Hantellyft åt sidan
9x8
9x8
det gick iaf bra, dock låg vikt. Mina axlar var rippade och snygga :P
Hantelyft för baksida
6x8
6x8
6x8
i cable
x8
x8
x8
Sen solade jag :D
Stångcurl
30x8
x7
x6
Scottcurl
11x4
9x8
9x6
Hammercurl
9x8
x6
x5
Gick realtivt uselt, måste köpa nytt kreatin :/ Får bli icke vätskebindande nu så att jag kan hoppa i handbollen också
Böj, eftersom jag tagit så mkt mindre i allt gick jag ner från början i böjen för att inte göra något dumt
60x8
x8
x8
Kändes bra, nästan som en stol, väldigt lite fällning.
Sen var det ryck med stöt :D
60x2
Oupf, tungt
50x4
50x4
50x4
50x4
Nöjd, gick riktigt bra, inte alls tungt och jag kunde fokusera på tekniken, som säkerligen är usel men ändå
Benpress
140x8
x8
x8
Sen gjorde jag benspark och ligande lårcurl, dock inte så seriöst, hade bråttom osv.
Körde idag
Bänk
20x20
20x15
60x8
60x8
60x6
Riktigt bra jämfört med passet innan, ska sätta 8x3 så blir det något nytt sedan, antingen högre vikt (duh) eller annan metodik.
Hantelpressarna som gick uselt som vanligt, känns som om jag får mjölksyra i axlarna eller nåt.
18x5x8
18,5x6
Bah
2 plattorx15 i cableflyes
Läste lite tankar om att ha låg volym, såg bla ett program på eiselts hemsida, undrar hur det är, var väldigt lite träning iaf. Iaf så hade jag bråttom idag och hade det i tankarna för att inte känna mig dålig
Extensions runt huvudet
30x8
30x6
25x8
Repdrag
50x8
45x8
Sen var jag tvungen att springa.
Kort men trevligt
Spelade match igår föresten. Lika blev det dock.
INte skrivit på ett tag och 3 senaste är bröstpass :D
Rest assured, jag har tränat men inte skrivit ordentligt, bara tuttarna som kommit med *rolleyes*
Iaf så var jag på GSK idag, göteborgs styrkelyftar klubb, och tränade.
Böj
5x20
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Puh, jobbigt :D
De hade inga större åsikter om min böjteknik, vilket jag trodde att de skulle ha, utan tyckte den såg bra ut, vilket betyder att man faktiskt kan lära sig över nätet om man är ihärdig nog.
Sen körde jag någon form av brutalbänk/nästan hängande med benen i 90 grader, vet ej hur jag ska beskriva den
iaf,
bw+15 x 15
x15
x11
x8
Sen så var det lite bänk:
20x5
50x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Skulle ha en annan teknik där jag inte tog i med axlarna så mkt tyckte dem, var sjukt mkt tyngre på det viset, eller inte tyngre.. Kändes som om jag fick mjölksyra i armarna typ.
Sedan så var det hemgång, kommer träna på GSK varje måndag framöver.
Mkt trevligt :thumbup:
Rygg och biceps underarmar och baksida axlar
Hantelrodd
28,5x8
x8
x8
31x5
Kunde tagit högre men, strikt istället.
Latsdrag:
60x8
55x8
55x8
Jag är riktigt dålig i denna, vet inte varför :P
rear laterals side raise
6x8
6x8
6x8
Samma skit fast i cable
10x8
10x8
10x8
Stångcurl:
30x8
30x6
30x2
Tja.. lite tappar man ju i deffen :D Sen så var det efter rygg också så inte så konstigt
Hantlar:
11x8
11x5
Vristcurl:
11x10
x10
x8
Omvänd
6x8
6x8
6x8
Detta tog mig 50 minuter.
Funderar nu på att lägga om mitt schema en aning för att fokusera mer på styrka och explosivitet istället för ett ganska så standard "bygg" schema som jhag har nu.
går bra de här :thumbup:
Vettefan, gjort mkt bättre pass men ska man tappa fett så ska man :D
Vettefan, gjort mkt bättre pass men ska man tappa fett så ska man :D
Precis ;)
Tränade igår:
Bänk, ganska så lätt och teknik, typ?
20x20
20x20
40x8
60x5
55x5
55x5
55x5 maxbrett
50x15
Inget tungt, lyfte mer med triceps idag, markerat stopp på alla lyft utom sista setet. Explosivt var det med.
Hantelpress
20x8
20x8
20x8
Snedbänk, aldrig testat innan, FRUKTANSVÄRT skön övning, fick perfekt kontakt, körde dock inget seriöst utan hade en 40 kg lr så på och pumpade.
Militärpress
40x8
x8
x6
Segt
Sidolyft
10x8
10x8
10x8
Lätt och strikt, bra kontakt
sidolyft för baksida: 8x8
8x8
8x8
mage:
crunhes lutad bänk med 10 kg på bröstet
x8
x8
x8
hängande benlyft
x8
x8
x8
crunches m vikt
x8
x8
x8
Das war allles.!
Tränade med GSK idag
Bänk
värm sen
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Fortfarande redigt svagare när jag inte använder axlarna lika mkt, å andra sidan har jag inte ont i dem nu :D
Sen så kom Ove och jag började med marken, ville att han skulle vara med.
50x10
80x8
100x5 Tangerat PB
120x3 PB
120x3 Tangerat ;)
120x3 med bälte, sjukt mkt lättare
120x3 med bälte, också bra mkt lättare.
80x8
Mycket nöjd, bälte har jag aldrig testat innan, lyftet kändes skönare på något sätt. Mkt mer stabilt och så.
Mage, +15 kg 90 grader
x15
x8
x8
x8
Hantelrodd
32,5x10
40x8 PB
40x6
RIKTIGT bra pass, mkt nöjd. Känner att jag kommer ha träningsvärk från nacken till knävecken imorn.
Har tråkigt så jag gör den sammanfattning jag borde gjort vid jul av målen och alla stats
Ålder: 17 år, snart 18. Alltså snart ett år sedan denna skit startades.
Vikt: 86 kg 83 i maj, var uppe på 90 vid jul och sedan även 92,5 men sen vände jag.
Längd: ca 188 cm, fortfarande samma
Måtten får jag återkomma om, har inget måttband.
Målen och PB:n nu/då
Code:
Maj:
Böj 50x10
Mark 60x10
Bänk 65x1
Dagsläget:
Böj: 70x5x5, klarar säkerligen 80x3 eller 80x5, kanske x8
Mark: 120x3
Bänk: 82,5x1, 85:an sitter snart.
Här är då måtten
Måttt då: maj
Bröst:100cm (106 flex)
Vad:43 cm
Midja:80cm
Överarm (flexad):36cm
Lår (tjockaste stället):59cm
Underarm:30cm (31-32cm flexad)
Mått nu: mars
Bröst: 106cm 110 flex
Vad: 43 cm
Midja 81 cm
Överarm 37 cm
Lår: 61,5 cm
Underarm 30, 33 flex
Stuss(runt röven), : 102 cm
Det har ju oneklingen gått framåt, om än inte så hemskt mkt. Men jag har slarvat mkt, men det har ju funkat ändå.
Ow, träningsvärken jag har i PRECIS hela ryggen går inte av för hackor, men det är en mysig träningsvärk och jag har inte ont någonstans.
Spelade just match, alltså 60 min cardio, - 2 minuter på bänken.
Vi vann och jag gjorde 5.
Tränade idag, bröst ej bänk och biceps, tänkte komplettera discon med mera disco.
Hantelpress:
11,5x15
13,5x8
18x5x8
21x8
21x8
21x8
Gick rätt bra, hade nog klarat mer t o m, men ville behålla kontakten och inte börja pressa som en dåre med axlarnar
Snedbänk i smith (var inte alls lika skönt som fritt)
40x8
40x8
40x8
Testar mig fram, var inte tungt.
Flyes i cable:
20x12
20x12
Stångcurl
30x8
30x8
30x6
Jag är absurdt svag i biceps :D
Hantelcurl
11x8
11x5
Haha, jag la ner skiten och drog mig mot bussen. Dem mäter iaf 37 cm nuförtiden, men svaga är dem !
För övrigt spelade jag match för en stund sedan
Vi vann med 4 bollar eller något, tråkmatch mot ett uselt lag.
Jag gjorde 7.
Match, 60 min cardio alltså, även om jag satt rätt mkt på bänken idag.
Gjorde bara en boll *grr27*
Gick inte så bra.
Ska spela igen imorgon och då jävlar, ska hjälpa C-truppen att ta sig upp till fyran, de ville ha lite skottkraft :D
Match idag, spelade hela matchen
Gjorde 3 idag, men borde satt iaf 7, hade ett bra gäng i virket, insida stolpe, insida ribba osv, men men.
Vikten nu var 85kg, får se hur det är på onsdag morgon, nybajsad osv. Har inte koll på om jag ska väga 84 eller 85, men jag tror det är 84. Deffen går mao framåt. Siktar på 82 som jag vägde i maj förra året, då har jag jämförelsebilder på samma vikt, ska bli skoj. Kommer sluta med att min amatör har deffat bort all muskler jag kan ha byggt :D
Tränung heute:
Böj:
50x6
55x6
70x5
80x5 Personbästa!
80x5
80x5
80x5
80x5
Mage på bänk 90 grader:
+ stång
x15
x15
x15
x15
Satte hela serien, dags för vikter på stången nästa gång
Bänk:
20x15
20x15
50x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Kändes rätt bra, men ändå inte. Var inte tungt men jag kände mig rätt slö i kroppen.
Har återigen tråkigt och slänger in en status för deffen A la kaboffastar:
Tisdag: Invägningsdag - 21/3-06
Startvikt v.6 : 92 kg
Dagsvikt : 84.0 kg
Diferens : 8 kg
På tiden : 6 veckor
Det kan tyckas vara lite fort men de första kilona var mest vatten i och med att jag slutade med kreatin i samma veva och gick över till KP3. Men men, jag är nöjd med det hela. Funderar bara på vart jag ska avsluta det hela.
Match idag, lirade ca 30 min + uppvärmning, går in som cardio.
Gjorde dessvärre inga bollar *grr27*
Chins KV
KV x 7 PB!!
KV x 3 :D
KV x 3 + 4 med pass
Marklyft
50x10
70x6
100x5
100x3
100x3
70x8 explosivt värre
70x8 också explosivt
70x6 sumo :D
Allt var rätt så lätt, hade mkt mer att ge, även om jag var lite slö pga deffen.
Skivstångsrodd
Denna har jag aldrig kört innan, tyckte den var rätt go men den tog sjukt mycket på korsryggen och mindre på övre ryggen.
20x12
40x10
40x10
40x10
40x10
Lätt, jättestrikt och med överkroppen parallelt med golvet. Dock aningens jobbigt i korsryggen. Överhandsgrepp, vilket ska man köra?
Smala Latsdrag
70x8
70x8
70x8
Annan maskin, megalätt.
Skivstångscurl
25 *screwy* x8
x8
x8
Hammer
10x6
10x6
Lite baksida axlar.
Bröst, ej bänk och axlar + triceperna
Hantelpress
11x20
13,5x12
18x5x5
21x8
21x8
21x8
21x8
Kände riktigt bra kontakt med tuttarna idag och tycker jag börjar få in tekniken att inte pressa med axlarna, istället tar triceps över mer, men även bröst vilket är positivt.
Sned Hantelpress, 45grader, kanske lite brantare.
20x5 För tungt
18,5x8
18x5x8
Körde den brantare än vanligt och fick bättre kontakt med övre bröst tycker jag, lite tyngre dock.
Militärpress
20x12
40x8 TUNGT
40x7 TYNGRE
40x8 TYNGST
Denna var verkligen seg idag, har inte ökat NÅT i Militärpress sedan i höstas typ, tragiskt. Ända jag går fram i är basövningarna, vilket iofs är det som spelar roll :D
Hantellyft åt sidan:
11x8
11x7
11x8
Extensions runt huvudet
ex (7,5)+20
27,5x8
x7
x5
Repdrag i cable
40x8
40x7
40x6
Var rätt trött, här kändes det att man inte har megaork.
Hänt en skitmysko sak, vägde i onsdags morgon 84.1 kg, i morse vägde jag 86.5 kg, samma sak igår. Jag hoppas det är vågen som fått fnatt, annars undrar jag vad fan som är på gång...
Cardio för hela slanten idag:
Cykel i medvind 20 min
25 minuter, inkl. uppvärming motionscykel. Ca 20 min effektiv tid, 10 km
Vila + vatten 5 min
25 min inkl. 5 min gång/uppvärmning, 5 km
Här var det lite roligt, först tänkte jag: "äh, satsar på något lagom, 5km på 25 min är ju svinlätt. Körde igång och tänker, okej jag trappar upp långsamt i motlutet och när det blir platå så drar jag på. Sagt och gjort. Sprang lite väl långsamt i början och första kilometern tog 7 minuter. Irriterande tänkte jag men det var ju snart platå. Tyvärr visade det sig att det jag trodde var platå var en endast satans lång uppförsbacke med motlut 5.0. Äh, det går tänkte jag. La mig på en stadig 12km/h, tills jag efter halva tänkte att fasen, jag drar 6 km istället. Sprang upp till 15 km/h och sprang där 10 minuter, och sen tog motlutet ut sin rätt på min otränade kropp och jag blev rätt trött och fick gå ner i hastighet, först 12 och sedan joggade jag lungt in på 8-10 km/h sista biten. Klarade precis 5 km :P
Efter det:
Cykel i motvind 25 min
Allt som allt 1h 40 min cardio :D
Cyklade 5 km till igår, hem från en polare, alltså cyklade jag 3 mil och sprang en halv. Idag var det hur som helst SL-Pass för fjärde gången:
När jag satt på bussen till GSK kände jag mig sömnig och seg, deffen tar sitt på sig nu. Hoppas väga in på 83,5 på onsdag, men jag är inte så säker på det. Nåväl, ska ner till 80 tror jag och sen nöjer jag mig, eller tills försäsongen börjar, vilket som nu kommer först.
Marklyft
40x15
60x12
80x8 Papper papper
100x5
110x5 PB
120x3 Tang. PB
120x3
120x3 Orkade inte riktigt och drog för mkt med ryggen, kändes inte alls bra och fick lite ont, därav sänkning nästa.
110x3 Första seg då jag ansträngde mig för att ta i med benen, sen skrek dem lite på mig och så flög dem andra två upp med fin form.
Bänk
60x5
60x5
60x5
Här blev jag tillsagd att sänka lite, jag får inte alls till det med mer inåtvinklade armbågar, blir någon form av smalbänk och jag använder inte resten av kroppen alls mycket.
55x5
55x5
Lite bättre, men jag ska hålla mig på 55 för att öva den nya tekniken ett tag nu, har bara kört den 4 pass så det kommer säkert.
Sen hade jag lite ont i ryggen av marken så mage gjorde ont. Körde bicpes
Hantelcurl:
10x8
12,5x8
15x8 PB
15x6
Konc. Curl
10x8
10x8
Bra kontakt, kanske för lätt.
Sen hade jag vart där i 1,5 h redan och fick gå till bussen :D
tigerofsweden
2006-03-27, 20:06
Bra markar dawg :thumbup: Hur lång är du?
Bra markar dawg :thumbup: Hur lång är du?
190.
Känner att jag vill nämna att bänken är teknikträning, med en helt ny teknik, annars hade den varit bra pinsam :D
tigerofsweden
2006-03-27, 20:23
190.
Känner att jag vill nämna att bänken är teknikträning, med en helt ny teknik, annars hade den varit bra pinsam :D
Okej=)
Jo det förstår ja, jag kollar bara på dina mått och dem är bra för tuttarna :thumbup:
Match idag, spelade kanske 20 minuter.
Jag var usel, RIKTIGT usel. Måste sluta deffa snart. 2 veckor till är planen.
Improviserat discopass idag
Hantelpress
11x20
18,8x6
23,5x8
23,5x8
23,5x8
23,5x6
Riktigt bra kontakt och strikt, får in tekniken nu ordentligt, mindre axlar, mer tuttar :thumbup:
Snedbänk, 3 s stop på bröstet a la milos saracevs tuttvideo :D
20x15
20x15 Owww, teh kontakt
40x10
40x10 Skönt
Hantelflyes på bänk
11x8
11x8
Gick bra, och nu när jag är lite mer deffad och hade en sån grym pump speglade jag mig lite och damn, det ser bra ut :D
Vader sittande (hade inga skor så blev ingen ståeende)
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12
Lång negativ på alla, kontrollerat upp. Kändes bra och jag skakade om jag itne stod på hälarna i duschen :D
Mage i maskin
3 set
Situps från bänk med fötterna fastkilade
x8
x8
x8
Uppfann denna idag, kändes grymt bra :D
Cablecrunches
50x12
50x12
50x12
Njae, hade låg vikt som fan för att få till kontakt osv men det gick bara bra i första setet, sen var det sådär.
Sen cykel 10 min hem.
tigerofsweden
2006-03-30, 21:59
Cablecrunches
50x12
50x12
50x12
Njae, hade låg vikt som fan för att få till kontakt osv men det gick bara bra i första setet, sen var det sådär.
Sen cykel 10 min hem.
Svårt o få bra kontakt i denna övningen. Man får mecka lite och prova sig fram :)
Bra pass annars! Och visst är det najs att spegla sig i deffen :thumbup:
tack killar, gjorde 25x8 innan jag bytte teknik men är på väg tillbaka med större tuttar än någonsin. Men speglandet idag var riktigt grymt, jag gick för den sedvanliga stunden *rolleyes* och började skratta av förvåning! Visst, optimalt ljus och pump men det känns som om mina bröst äntligen kommit.
Snålt med pass på sistone, blev inte av helt enkelt
Här är dock SL passet jag skulle kört igår men hoppade över och la idag pga födelsedagar, tester i Idrotten osv.
Testresultat:
Beep-test (utan konditionsträning sedan i höstas): 13,5
Bänk: 85kg, sjukt dåligt lyft osv, hade jag gjort det riktigt hade det aldrig gått.
Ståeende längd: 2,90
Höjdhopp: 175cm, hoppade även på 180 men rev, har USEL teknik men bra spänst, är minst 10-15 cm över på 175 cm.
3 steg-stillaståeende: 8 m
Kula: 11,80 (mesigt, borde gjort mer)
Hopprepshopp på en minut: 115
Fick nådig kramp i underarmarna och flåsade som en dåre, ouppvärmd. Inte så bra jobbat. Missade även en del, borde gjort iaf 140 om jag orkat hålla tempot jag hade i början.
Sen var det nog inget mer relevant, var lite rörlighet och såna saker man skulle testa som jag inte hann med. Vi ska springa cooper senare i vår också, hoppas bara jag hinner träna upp mig lite innan dess.
Passet jag körde efter detta:
Böj,
40x10
60x10
70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
Tog det rätt lätt, delvis pga träningen innan samt att jag inte känner mig säker utan någon med mig, massa nissar som lirade studsbänk i lokalen bara. (tränade på skolans gym)
Gick sedan över för att öva mer teknik i bänken:
40x10
50x8
50x8
50x8 smalt
50x8 smalt
50x8 normalfattning
1-2 sek stopp på bröstet och kontrollerat ner varje gång. Det löjliga med detta är att det är jobbigt på nåt vänster.
Mage på motlutad bänk 45 grader:
kv *20
+5x15
+10*15
+15*15, +15*15, +15*15
Sen bouncade jag iväg och hade en ruggigt tråkig matte b lektion. Sannolikhet är sjukt tråkigt.
Visade min mor Bumbis program, skulle egentligen tränat rygg, men allt jag tränade var:
Axelpress
10*20
15*15
15*12
Rodd sittande
65*8
65*8
65*8
Latsdrag
65*8
65*8
65*5
Så, inte så mkt men det fick vara. Får se om jag kan träna nåt i helgen, är inte hemma eller så men ska försöka komma iväg iaf en gång.
Inte blivit någon tränande alls, dieten avbröts för övrigt i onsdags vid den omanliga vikten. *trumvirvel*
82 kg. Ner från 92 alltså på ca 9 veckor, kanske 10.
Hur som haver så tränade jag idag:
Marklyft
50x10
70x10
90x6
110x5
110x3
110x3
110x5 (vet inte varför jag gjorde 5 här)
110x3
Kändes riktigt bra, många lyft på 110, fick lite dålig hållning mot sista setet men det var inget allvarligt, känner dock av att jag slarvade en aning idag. Måste skärpa mig på det.
Bänk:
20x12
40x12
55x5
55x5
55x5 Jag kände att tekniken stämde bra idag för första gången med den nya tekniken så jag slängde på lite til
60x5
65x5
70x3 Någon form av PB
55x5
Alla set är markerat stopp på bröstet.
Mycket nöjd med detta pass vad gäller bänken. 70 var inga större problem och 75x3 hade nog gått upp lite tidigare i passet också. Dessutom kände jag INGET i axlarna öht. vilket jag är mycket nöjd med och jag tror nog att jag kan bli starkare med denna tekniken, samt slipper axelont.
Om ni missat det så bänkade jag tidigare med armarna rakt ut från kroppen och tog därför i mkt mer med axlarna, eftersom jag är starkast i dem så var det en fördel. Nu har jag dock armbågarna mer vinklade in mot kroppen vilket ==> ingen axelont.
Hantelrodd:
15x8
20x8
35x8
32,5x8
32,5x7
Oww tungt :P
Hantelcurl
12,5x8x3
Sjyssta ådror :cool:
SL-Magövningen
Stången + låsen
x15 PB
x15
x15
x14
Har tidigare bara använt stången och men nu åkte låsen på med = 5kg mer tror jag. Ska höja mer sen.
Betyg? 5/5
Bröst Triceps Vader och lite mage
Hantelpress
värmning
23,5x8
21x8
21x8
Tog inget kreatin innan och det märktes.
Snedbänk
40x8x3
Flyes cable
20x12
20x12
20x12
Enorm pump.
Extensions runt huvudet
30x8x3
Rätt tungt med det gick!
Pushdowns
50x8x3
Ståeende vadpress
20x8
40x8
60x8
90x8
100x8
100x8
100x8
110x8
110x8
Puh, det dök upp en skitsnygg tjej så jag var nära att bryta ryggen sista setet för jag koncentrerade mig på lite fel grejer. Klarade mig dock undan skador.
Magmaskin
3 set
3/5
Deffen har upphört och jag har nu a pic to prove it:
Före (90 kg). Jag vägde närmre 92 när jag började deffa.
http://i34.photobucket.com/albums/d104/pTuz/Avslappnad.jpg
Efter: 82 kg
http://i34.photobucket.com/albums/d104/pTuz/Relaxedmedblixt.jpg
Kanske inte den största skillnaden men det känns bra.
Avslutar med en latspread:
http://i34.photobucket.com/albums/d104/pTuz/Latspread.jpg
Långt från den bästa posen jag slagit, det är ett som är säkert :D
Glömde jämföra, ung. ett år sedan jag drog igång journalen och tog bilder.
Såhär såg det ut då:
83 kg
http://i34.photobucket.com/albums/d104/pTuz/Dubbel_Bicce.jpg
och nu:
82 kg
http://i34.photobucket.com/albums/d104/pTuz/DbFront.jpg
Och när jag började träna:
http://i34.photobucket.com/albums/d104/pTuz/beff.jpg
omkring 70 kg
Tränade dåligt, konstigt osv ett bra tag fram tills ung. ett år sedan då jag fick reda på saker och ting. Men men, jag är rätt nöjd med resultatet även om det inte är något fantastiskt. Mkt tid har gått bort, och 3 månader går åt till löpning vilket inte är direkt anabolt i dem mängderna.
Oh well.
Catstyle
2006-04-18, 00:49
Bra framsteg din spjuver!
Tackar!
Böj
20x10
40x10
60x5
70x5x5
Tekniken var inte så bra idag. Måste strecha mig lite mer, kommer inte riktigt ner som jag vill och står inte nog mkt på hälarna för att det ska bli ett bra lyft. Fjärde setet var dock utmärkt.
Bänk
20x10
20x10
rot. cuff
40x8
50x5
60x5
70x3
70x3 OUMPF tungt
60x5
60x5
60x5
Ville göra en femma på 70 men det kanske var lite väl optimistiskt. Särskilt med 2 h sömn natten innan.
Militärpress
40x8
45x4 PB
40x5
Tänkte att nä nu jävlar ska jag sätta PB, har inte gjort det på 1000 år i den övningen. Så då gjorde jag det.
Weighted crunches
+10x15
+15x15
+15x15
+15x15
Rygg + biceps
Stångrodd
20x15
40x10
50x8
60x8
60x8 USEL teknik, måste verkligen öva
50x10
Känner det rätt bra idag, främst i baksida axlar? Måste kolla lite filmer för min teknik var riktigt usel, försökte så gott jag kunde hålla överkroppen parallel med marken och alternerade över och underhandsgrepp.
Hantelrodd,
30x8
30x8
30x12
Äh, lite för lätt. Kändes i korsyggen efter stången dock.
Latsdrag
55x8
60x8
55x8
Alternerande hantelcurl
11x8x3
Så stark i biceps, inte :D
Drag i cable med hammargrepp (jag fick lust)
2 set
Ståeende vadpress
20x15
50x15
70x12
90x12
100x10
100x10
100x10
Inte alls lika sjuk träningsvärk denna gången :D
Ska börja springa snart ordentligt och jag körde lite uppvärmning för att se vart jag ligger och hur allt känns. Mjukstarta lite. Testade mina nya skor också.
Började med att värma upp lite och sedan sprang jag
2km, 9:47. Lätt anfådd, sprang med min lillebror (9 år) som fick sätta tempot. Tyckte han var riktigt snabb. Rushade även lite i backarna.
Efter detta så blev det ordentlg stretch och så.
Sen så sprang jag 4 km till i kuperad terräng i snacktempo, rätt så lugnt. Dock kändes det att jag inte tränat mkt annat än femmor för underkroppen på sistone. Benen var inte direkt pigga även om andningen inte var något problem.
4km @ 24 min.
Stretching 20 min
Vaniljyoghurt och musli
Makrill med potatis, spenat, sås och sallad.
Underbart att springa igen. Faktiskt.
Sista passet med SL klubben, försäsongen börjar på Torsdag och jag har inte tid att åka så långt längre.
Böj:
40x10
50x10
60x5
70x5
75x5
75x5
80x5
80x5
80x5
Gick bra.
Bänk
Värmning
60x5
60x5
60x5¨
60x5
65x4 +3/4
Mycket nära att jag satte den sista. Var nog PB iaf.
Hantelpress
11x20
16x8
18x8
21x8
23x8 PB
21x8
Sneda hantelpressar
21x8
18x10
18x10
Flyes cable
25x10 PB
25x10
Smalbänk
20x10
50x8
55x8 PB
55x6
55x5
Lätt och hade kunnat gå upp på 60 utan problem. Vad som är lite udda är att jag kan maxa 85, men gör treor på 70 :D Vanlig bänk då.
Extensions runt huvudet
20x12
30x6
30x8
30x6
Inte med EZ idag. Thats it. Mkt bra pass egentligen. Kände mig lite stel i vänster axel, kanske borde stretcha dem. Ska ändra upplägg nu också, något sånt här:
Halvkropp 1 m. fokus på Böj + bänk, grupper: Ben Bröst Axlar Triceps
Halvkropp 2 m. fokus på mark grupper: Rygg, Mage, Biceps Vader
Kompl. 1, har du kört pass 1 och sedan 2 och inte ska slakta på med mer böj slänger vi in detta som är kompl. till böj och bänk, exempelvis hantelpressar och benpress
Kompl. 2 samma sak, kanske lätta mark, andra övningar osv.
Enkelt och bra, tror det ska bli fint.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=68705
Fullständiga preliminära upplägget. Kommentera gärna.
bra pass :).....Extension runt huvudet är det sittande eller?
bra pass :).....Extension runt huvudet är det sittande eller?
liggande.
kommentera upplägget nu! :D
ser bra ut upplägget, men är det styrka eller massa som prioriteras?
ser bra ut upplägget, men är det styrka eller massa som prioriteras?
Explosivitet och styrka samtidigt som jag får en snygg, symmetrisk fysik. Jag kommer ju växa men sådär JÄTTEMKT massa är jag inte ute efter.
Första dagen på försäsongem!
Första Försäsongspasset, Löpsteg, Kordination, Explosivitet (reaktionssnabbhet) samt spänst
Har ingen aning om vad övningarna heter men sammanfattningsvis var det en del jobb med knäet i rätt läge, vristhopp, jobbande med kicken, avstampet, reaktionssnabbeten för löpning efter hopp, jobbade lite på hållning osv vid löpning och hopp med.
Riktigt roligt.
I söndags:
Marklyft
40x15
60x8
70x8
80x5
90x5
100x3, här inser jag att jag hela tiden använt mig av vanlig fattning, märkte att greppet gled lite och bytte till, vad den nu heter, en hand åt varje håll.
100x2
110x3, här tänkte jag göra en femma men stannade pga tekniken som skulle inneburit två fula reps.
100x3
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.