Vägen till 500 KG - Hardcore lyftning

[Squatinator]

Hej allihopa. Jag är en 20 årig kille som väger runt 80 kg och är 177 lång. Jag har beslutat mig för att satsa på att tävla nästa år i styrkelyftning och tyngdlyftning (82.5- och 85- klasserna). Mina lyft är riktigt veka just nu (har ju inte tränat så länge) så jag tänkte ta och göra nått åt det.


Vanliga lyft

Knäböj 5x120 kg/1x145 kg (parallel)
Bänk 4x36.4 (hantel)/1x90 kg
Marklyft 5x125 kg/1x150 kg

Tot: 385 kg (allt helt RAW och så kommer det förbli)

Olympiska lyft

Stöt: 1x75 kg
Ryck: 1x65 kg
Kasta vikt till axlar: 1x95 kg

Tot: 140 kg

Har bara kört stöt och ryck 1 gång.


Vikterna jag tänker satsa på är:

Vanliga lyft

Knäböj: 1x180 kg
Bänkpress 1x120 kg
Marklyft 1x200 kg

Tot: 500 kg

Olympiska lyft

Stöt: 110 kg
Ryck 90 kg

Tot: 200 kg

Just nu har jag en vecka från gymmet, så jag drar igång nu på fredag. Vi ses då =)

[Pinglan]

Hoppsan, du ska tävla i både SL och OL!!! Spännande *popcorn* Du kan räkna med ha mig hängades här i din journal framöver squatinator!!

Inga dåliga ryck och stötar om du bara kört dessa övningar 1 gång!!!! Kör hårt *flex*

[Squatinator]

Jag har inte en aning om man kan tävla i både och, jag gillar ju båda sortens lyft. SL är ju tyngre och mer macho, OL är mer balla och status på. Svårt o välja. *cry*

Tack! Iof, har inte bara kört dem en gång.. jag körde typ 8 set var på den träningsgången. Började på lägre vikter för o lära mig formen. Så det var inte som att jag tog tag i dem och slängde upp dom :D Tränaren som visade mig hur man gjorde var nog rätt sur, han har tävlat i OL och hans personbästa är 65/85 när han vägde typ 75-80 kg =D

Lovar att du ska få en VIP plats här. :cool:

[emmzan]

Lycka till med målen!

Bra plan att köra SL utan utrustning!

[mystic[-_-]]

Ser bra ut =) Om du fortsätter att köra utan utrustning så länge du kan så kommer det ju bara vara positivt för SL och OL :)

[Squatinator]

Lycka till med målen!

Bra plan att köra SL utan utrustning!

Tack! Jag lär ju inte vinna utan utrustning, känns lite som taskigt att man tvingas använda det för att ha en chans i tävlingar. Men jag kommer hellre femma och lyfter tyngst av alla RAWlyftare än kommer etta med utrustning om jag ska vara ärlig. Fast alla har väll olika syn på utrustning och sånt.

[Squatinator]

']Ser bra ut =) Om du fortsätter att köra utan utrustning så länge du kan så kommer det ju bara vara positivt för SL och OL :)

Det är ju bra om man kan tillföra nått till sporten =)

[nottis]

Denna ska följas! Kör hårt nu :whipped:

[Granpa]

Skall bli jäkligt intressant att följa! :D
Kör hårt!

[Diana]

Välkommen!!
RIKTIGT grymma vikter du kör på! :bow:
Kul med fler SL och OL-are :thumbup: !! kämpigt värre med beslutsångesten där bara :D
Se till att vila ordentligt nu inför fredagens hårdkörning! *flex*

[Squatinator]

Tack diana och alla ni som följer journalen! Kände att jag har vilat tillräckligt och att jag hade kraft i hela kroppen så jag tog o tränade idag. Bänk och OL.

Uppvärmning:
Bänk 9x20 kg
Bänk 6x40 kg
Bänk 3x65 kg

Träning:
Bänk 4x75 kg (bredare grepp än vanligt på alla)
Bänk 3x75 kg
Bänk 3x75 kg
Bänk 3x77.5 kg
Bänk 3x80 kg PR!

(körde tävlingsstil på alla lyft, paus där nere)

(uppvärmning snatch)
Snatch 1x65 <-- ful form
Snatch 0x65 kg
Snatch 1x65
Snatch 1x70 kg PR!
Snatch 0x75 kg

Clean and Jerk 1x70 kg
Clean and Jerk 1x75 kg
Clean and Jerk 1x80 kg PR!
Clean and Jerk 0x85 kg
Kan ta mer i den här övningen, jag har bara problem med tekniken, går ner typ jättelite när jag kastar stången över skallen, nästan push press på allting.

Rack pulls 8x95 kg
Rack pulls 2x150 kg
Rack pulls 5x130 kg
Vid knän var helt slutkörd efter alla OL.

Vikt: 80.5 kg med skor, kläder och mat i magen.

Var nöjd med olympiska lyften, ökade 10 kg, uppe i 150 kg andra gången jag kör och med fulgubbeteknik fast rätt bra form =) Bänken var lite sisådär, har varit svag där länge så det är min hogsta prioritering.

[nottis]

Grymt pass! Många PB, bra vikter i de olympiska lyften med tanke på hur kort tid du tränat dem :hbang:

[bubbe]

intressant att både satsa på tyngdlyft och styrkelyft samtidigt. inga problem att tävla i båda, dock tror jag du helt enkelt kommer att satsa på den ena eller andra sporten beroende på vilket du känner dig starkast i. Bra dock med kompletterande träning i båda typerna. TL=explosivitet SL=styrka, båda sporterna kan ju utvecklas med träning från varandra.

själv är jag mer egentligen mer intresserad av TL men satsar för SL pga att det inte finns någon tävlande tyngdlyftare kvar i min klubb, bara SL och knappt ens det, mest bänk faktiskt (dom är ett gäng slöfockar....) :D

[stahlberg]

Man kan naturligtvis satsa på både styrkelyft och tyngdlyftning. Men man kan inte bli bra i båda samtidigt, detta kräver nuförtiden specialisering. Otur för dig att du inte tränade tyngdlyftning på 1960-talet i stället, på 70-talet var många av de bästa styrkelyftarna gamla tyngdlyftare som butt gren.

[Pinglan]

En massa sköna PB redan :bow: Grattis :thumbup: Angående beslutsångesten känner jag igen mig! Det är svårt att välja när det är lika roligt alltihop :thumbup:

[Squatinator]

Hej tack allihopa för att ni svarade! Checkar era journaler imorgon efter nya godbitar o skriver lite, ska precis gå och lägga mig.

kanske inte borde tävla så mycket eftersom jag absolut inte vill lägga av med någon av SL eller TL. Skulle gärna få in lite strongman o sånt också, det är coolt. Lyfta bilar o ha sig.

Låter tufft för dig bubbe. =) Bänk är fint, då får de en chans o sova lite mellan seten.

Stahlberg: Bra o veta, fast jag ska nog göra ett försök iaf. Har insett att jag är en envis jäkel så en bit ska jag väll komma utan o specialisera mig iaf.

Pinglan: Tack! Håller helt med dig, men jag gör som alla riktiga karlar skulle göra, skjuter upp beslutet på obestämd tid :cool:

nottis: Tack! Har du ingen egen journal, jag verkar inte kunna hitta den.

[nottis]

Jorå, den heter HST-dagbok och finns en par tre sidor bak just nu skulle jag tro.

[johnnytex]

Har du bytt nick? Tror jag postade i din gamla journal innan, hoppas nu det är samma användare, annar e jag ute och snurrar som vanligt *screwy*

Saxar mitt förra inlägg:

Inspirerande journal!

Är väldigt nyfiken på dina tävlingar. Hur funkar det när man tävlar, har man handikapp beroende på ens ålder och vikt? Eller hur funkar det, jag e lite roookie på sånt här

För övrigt fina vikter du bollar med! Jag hoppas själv att jag kan sätta 140kg i böjen på nästa pass, har redan fixat passare bland polarna hehe. Ser framemot fler pass här :cool: Och lycka till med tävlandet!!

[Diana]

WOW vilket pass! *yourock*

[Squatinator]

Tror du blandar ihop mig litegran, jag är helt ny här. Men tack för din kommentar alltså!

När det kommer till tävlingar så har ajg aldrig tävlat, men jag vet lite hur det funkar. Du har olika viktklasser som du tävlar i, i OL så kommer jag köra 85- och i SL 82.5-. Sen beronde på ålder så är du ungdom, junior, senior och veteran. Alla viktklasser och åldersgrupper har sedan olika rekord och man tävlar sinsemellan.

Lycka till med böjen. Jag hoppar in i din journal o ser om du har lyckats. Lyckas du inte så kommer jag beställa hem pizzor till dig mitt i natten :cool:

[Squatinator]

WOW vilket pass! *yourock*

Tack diana! Ett pass till är påväg idag knäböj och SLDL, sen blir det ledigt till måndag. =)

[johnnytex]

Tror du blandar ihop mig litegran, jag är helt ny här. Men tack för din kommentar alltså!

När det kommer till tävlingar så har ajg aldrig tävlat, men jag vet lite hur det funkar. Du har olika viktklasser som du tävlar i, i OL så kommer jag köra 85- och i SL 82.5-. Sen beronde på ålder så är du ungdom, junior, senior och veteran. Alla viktklasser och åldersgrupper har sedan olika rekord och man tävlar sinsemellan.

Lycka till med böjen. Jag hoppar in i din journal o ser om du har lyckats. Lyckas du inte så kommer jag beställa hem pizzor till dig mitt i natten :cool:

Ah, då blande jag ihop dig med en annan kille :D Men imponerande i vilket fall som helst.

Jaha, så man delas först in i åldersgrupp och sedan så i viktklasser i respktive ålders grupp, korrekt :) ? Finns det någon förbunds sida man kan se rekord, kvalificeringsgränser och regler för böjar?

Hehe, ska ta i för kung och fosterland imorn, får se om det räcker, jag har iaf som mål att ta dubbla kroppsvikten, 150kg, men det är framtid :D Ser framemot pizzan :cool:

[Squatinator]

Tack mannen! Jo så är det, man delas in i ålder först. www.styrkelyft.info har en del rekord o sånt. Fast där kör de ju med dräkter och bänktröjor. RAW vet jag inte, men AMG från bodybuilding.com skulle komma hit med sina 915 kg totalt RAW i de tre stora och spöa skiten ur hela sverige så skulle jag bli glad =D


Ropa inte hej än, jag beställer kesopizza med fiskbullar och blodkorv. ;) Har totalt samma mål som dig, jag vill klämma 160, så du är ju en bit närme än mig.

[johnnytex]

Tack mannen! Jo så är det, man delas in i ålder först. www.styrkelyft.info har en del rekord o sånt. Fast där kör de ju med dräkter och bänktröjor. RAW vet jag inte, men AMG från bodybuilding.com skulle komma hit med sina 915 kg totalt RAW i de tre stora och spöa skiten ur hela sverige så skulle jag bli glad =D


Ropa inte hej än, jag beställer kesopizza med fiskbullar och blodkorv. ;) Har totalt samma mål som dig, jag vill klämma 160, så du är ju en bit närme än mig.

Ah, ska kika in på den sidan, nyfiken ju :D

Haha, kesopizza låter ju nästan gott :eating: Ja visst är det lite en drömgräns att ta sin dubbla vikt. Nu är jag visserligen oerhört svag i överkropp så det enda jag kan är böjja haha. Du såg ju riktigt stark ut i hela kroppen, jag får satsa på halvkroppsvikten i bänken istället tror jag :cool:

[Diana]

Tack diana! Ett pass till är påväg idag knäböj och SLDL, sen blir det ledigt till måndag. =)

Härlit!! :thumbup: Du böjjer ju saatans mycke! :hbang: Ränn inte runt föör mycke i helgen nu bara, vi vill ju se fram emot fleer grymma pass juh! :D

[Squatinator]

Dagens pass! Fy fan va jobbigt!

(uppvärmning före)

Knäböj 5x125 kg PR!
Knäböj 3+1assistx130 kg PR!
Knäböj 2x130 kg
Knäböj 3x125 kg
Tror jag var trött sen gårdagen, jag fick reda på att jag går ner typ 85° istället för 90°. Det ska det bli ändring på nästa pass. Ökar inte utan fokuserar att gå lite lägre på 125 istället. Vi har inget squatrack så jag är lite rädd och gå ner djupt eftersom jag inte litar på spotterns greppstyrka helt.

Speed SLDL: 3x60 kg
Speed SLDL: 3x80 kg kändes lite tungt fick bättre kontakt med 60
Speed SLDL: 3x60 kg
Speed SLDL: 3x60 kg
Speed SLDL: 3x60 kg

Push press 5x65 kg PR!

Farmer's walk 36 m 51.4 kg per hantel (tyngsta vi har) PR!
Farmer's walk 38 m 51.4 kg per hantel (tyngsta vi har) PR!

Shrugs 5x51.4 per hantel <-- greppet dog!

Kasta hantel över huvudet 1x16.4 kg
Kasta hantel över huvudet 1x18.9 kg
Kasta hantel över huvudet 1x23.9 kg
Kasta hantel över huvudet 1x26.4 kg
Kasta hantel över huvudet 1x31.4 kg
Kasta hantel över huvudet 0x34.2 kg
Kasta hantel över huvudet 1x34.2 kg
(aldrig provat innan, tog typ 5 minuter totalt alla set)

(stretching)

Vikt: 79.8 med kläder men utan skor.


Vad folk glodde när jag gjorde farmer's walk! Körde inte mer push press eftersom musten var slut i axlarna. Jävlar vilket jobbigt pass! Jag var inne och kollade på NAK, norrköpings atletklubb. Ska tillbaka dit imorrn eller på måndag och köpa kort. Här ska köras hårt. =)

Tack Diana! Ska ut o supa vatten o se när andra gör bort sig =D

Johnytex, tack mannen, jag är också en knäböjare men är hyfsat svag i resten :/ Men annars.. jag tror du bara snackar om att du är svag, du är säkert bara ödmjuk. Ska in o kika i din journal efter jag har käkat lite protein. :eating:

[johnnytex]

Shrugs 5x51.4 per hantel <-- greppet dog!

Johnytex, tack mannen, jag är också en knäböjare men är hyfsat svag i resten :/ Men annars.. jag tror du bara snackar om att du är svag, du är säkert bara ödmjuk. Ska in o kika i din journal efter jag har käkat lite protein. :eating:

Bitte på dem shrugsen!! :hbang:

Hehe, nä här snackas inte det är faktiskt så :D

[Squatinator]

Tack, har kört 8x51.4 för ett tag sen, men jag pallar nog mer nu, var dum nog o köra greppträning innan shrugsen. *screwy*

Tyckte vikterna såg helt ok ut alltså. Speciellt böjarna. :hbang: Du vet.. you ain't squat until you squat! Har du tränar länge, jag tycker du har en bra fysik.

[nottis]

Riktigt bra pass! Starka böjar och shrugs! :hbang:

edit: pushpressarna var ju också kanon!

[Pinglan]

Jag var inne och kollade på NAK, norrköpings atletklubb. Ska tillbaka dit imorrn eller på måndag och köpa kort. Här ska köras hårt. =)
Min gamla OL-klubb!!!!!! Vad synd att du inte började tidigare, då hade vi kunnat bränna av ett par pass ihop! Var kör du dina pass nu? Vem är det som har visat dig grunderna i OL? PM gärna om du inte vill hänga ut några namn här ;)
Bra pass också *yourock*

[johnnytex]

Tack, har kört 8x51.4 för ett tag sen, men jag pallar nog mer nu, var dum nog o köra greppträning innan shrugsen. *screwy*

Tyckte vikterna såg helt ok ut alltså. Speciellt böjarna. :hbang: Du vet.. you ain't squat until you squat! Har du tränar länge, jag tycker du har en bra fysik.

Ja det vill till att man ha grepp på dem vikterna alltså. Kör du med dragremmar?

Mjo, böjarna är jag nöjd mig, har blivit lite konstig omvänd disco så jag är stark i benen men klen i bicpes och bröst hehe.

Ah, tack så mkt :) Har styrketränat i 1,5 år nu. I början var det ju bara bi och bröst som gällde, men sedan mjuknade man och började köra hela kroppen haha :D

Hur länge har du sj varit aktiv inom gym-världen?

[Squatinator]

Riktigt bra pass! Starka böjar och shrugs! :hbang:

edit: pushpressarna var ju också kanon!

Tack nottis, det kändes som ett helt okej pass. :)

[Squatinator]

Min gamla OL-klubb!!!!!! Vad synd att du inte började tidigare, då hade vi kunnat bränna av ett par pass ihop! Var kör du dina pass nu? Vem är det som har visat dig grunderna i OL? PM gärna om du inte vill hänga ut några namn här ;)
Bra pass också *yourock*

Där ser man, världen är allt bra liten ibland. Det hade varit jätteskoj. Jag kör på badhuset ovanför typ, bland alla pensionärer och discolyftare. Hade inte en aning om att det fanns en tyngdlyftarklubb i närheten. När jag fick reda på det så trodde jag att jag var för svag för att börja. :em:

Haha.,. grunderna i OL... när jag var typ 10 såg jag tyngdlyftarOS. O så har jag sett lite på exrx.net o när min tränare visade i luften hur man gjorde ryck. Jag imiterade lite, och whoops.. så fick jag upp det över huvet. Fast stöten har jag problem med och få till den där nergången när man push pressar. Det blir min egna variant. :cool:

Tack förresten.

[Squatinator]

Ja det vill till att man ha grepp på dem vikterna alltså. Kör du med dragremmar?

Mjo, böjarna är jag nöjd mig, har blivit lite konstig omvänd disco så jag är stark i benen men klen i bicpes och bröst hehe.

Ah, tack så mkt :) Har styrketränat i 1,5 år nu. I början var det ju bara bi och bröst som gällde, men sedan mjuknade man och började köra hela kroppen haha :D

Hur länge har du sj varit aktiv inom gym-världen?

Absolut inte, skulle aldrig i mitt liv röra dragremmar.

Jo jag känner igen det där. Du är ectomorph va? Det verkar vara så att de flesta ectos är starka i ben men svaga i överkroppen.

Hoho... bra jobbat, finns en del som aldrig lär sig utan kör bi+bröst hela livet. :D Vi har ett praktexempel på badet. Han brukar alltid stå o glo på mig när jag tränar.

Jag har kört 11 månader. Vägde 60 kg och märkte att jag mådde illa när jag såg mig i spegeln. Hade turen o träffa en typ som la upp ett skitbra program och gjorde benträning till en central del i den. Har tränat powerlifting i en månad ungefär.

[Pinglan]

Haha.,. grunderna i OL... när jag var typ 10 såg jag tyngdlyftarOS. O så har jag sett lite på exrx.net o när min tränare visade i luften hur man gjorde ryck. Jag imiterade lite, och whoops.. så fick jag upp det över huvet. Fast stöten har jag problem med och få till den där nergången när man push pressar. Det blir min egna variant. :cool:

Tack förresten.
Haha, okej du är självlärd alltså :thumbup: Har för mig att du skrev något om en tränare som typ blev tjurig när du tog så mycket i ryck och stöt när du testade första gången. Det var den tränaren jag funderade över vem det var.

[johnnytex]

Absolut inte, skulle aldrig i mitt liv röra dragremmar.

Jo jag känner igen det där. Du är ectomorph va? Det verkar vara så att de flesta ectos är starka i ben men svaga i överkroppen.

Hoho... bra jobbat, finns en del som aldrig lär sig utan kör bi+bröst hela livet. :D Vi har ett praktexempel på badet. Han brukar alltid stå o glo på mig när jag tränar.

Jag har kört 11 månader. Vägde 60 kg och märkte att jag mådde illa när jag såg mig i spegeln. Hade turen o träffa en typ som la upp ett skitbra program och gjorde benträning till en central del i den. Har tränat powerlifting i en månad ungefär.

Sj har jag precis börjat testa det i chinsen nu :em: Men det är bättre än discohandskar iaf haha :D

Jag såg helt enkelt att jag inte hade någon framtid i bänkpressen, så man fick testa knäböj och där behövde man ju inte skämmas, så vi har blivit kompisar haha.

Jo, det är bland det störigaste som finns, precis som knäböj inte finns på deras discokarta. Låg på ungeför samma vikt, är aningen längre än dig oxå, jag var/är väldigt väldigt deffad - utan muskler :D

Jo är ectomorph så det stänker om det. Har oerhört svårt att få fart på muskelutvecklingen på överkroppen, men samtidigt behöver jag inte bry mig så mkt om att stay lean. Då jag inte lägger på mig så mkt fett direkt.

Grymma resultat för 11 månader!! Du lär ju kunna bli oerhört stark om du ligger här nu på 11 månader :hbang:

Det hade varit kalaskul med bilder oxå, något som ska komma?

[Squatinator]

Haha, okej du är självlärd alltså :thumbup: Har för mig att du skrev något om en tränare som typ blev tjurig när du tog så mycket i ryck och stöt när du testade första gången. Det var den tränaren jag funderade över vem det var.

Typ, vem säger att TV är dåligt. :thumbup:

Jag bara chansar alltså, det måste ha känts lite snopet när en liten typ tangerar personbästa i ryck första gången man kör. :D Tänker inte hänga ut honom här, för han är en riktigt schysst typ o har hjälpt mig en hel del med träningen. Jag förstår att han inte har tid o träna tungt nu när han är instruktör på massa olika pass.

[Squatinator]

Sj har jag precis börjat testa det i chinsen nu :em: Men det är bättre än discohandskar iaf haha :D

Jag såg helt enkelt att jag inte hade någon framtid i bänkpressen, så man fick testa knäböj och där behövde man ju inte skämmas, så vi har blivit kompisar haha.

Jo, det är bland det störigaste som finns, precis som knäböj inte finns på deras discokarta. Låg på ungeför samma vikt, är aningen längre än dig oxå, jag var/är väldigt väldigt deffad - utan muskler :D

Jo är ectomorph så det stänker om det. Har oerhört svårt att få fart på muskelutvecklingen på överkroppen, men samtidigt behöver jag inte bry mig så mkt om att stay lean. Då jag inte lägger på mig så mkt fett direkt.

Grymma resultat för 11 månader!! Du lär ju kunna bli oerhört stark om du ligger här nu på 11 månader :hbang:

Det hade varit kalaskul med bilder oxå, något som ska komma?


Jo, det är det värsta som finns, speciellt när tjejer kör raka marklyft med 15 kg och måste ha handskar till det. Det är så man vill gråta. Jag köpte ett par men märkte att de var skit så jag har de som skydd när jag kör farmer's walk eftersom hanteln slår in i handleden annars. I chinsen fattar jag faktiskt att du kör med remmar, den övningen är jobbig nog att få kontakt utan att tänka på greppet.

Exakt, känns som 90% inte ens har kulor nog att köra böj. Tycker du har en hel del muskler nu. Fasen, det du skriver är exakt smma för mig, har haft massor med problem att få överkroppen att växa!

Tack! Hoppas på o tävla lite i framtiden om jag kommer fram lite i lyften. :)

Lite bilder finns här. Först en direkt och sen ett par till om du scrollar ner. Jag är inte så väldigt deffad nu, bulkade fel under ett par månader i början, fast jag bryr mig inte så mycket, är ju inte bodybuilder.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=4748711

[johnnytex]

I chinsen fattar jag faktiskt att du kör med remmar, den övningen är jobbig nog att få kontakt utan att tänka på greppet.

Exakt, känns som 90% inte ens har kulor nog att köra böj. Tycker du har en hel del muskler nu. Fasen, det du skriver är exakt smma för mig, har haft massor med problem att få överkroppen att växa!

Tack! Hoppas på o tävla lite i framtiden om jag kommer fram lite i lyften. :)

Lite bilder finns här. Först en direkt och sen ett par till om du scrollar ner. Jag är inte så väldigt deffad nu, bulkade fel under ett par månader i början, fast jag bryr mig inte så mycket, är ju inte bodybuilder.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=4748711

Ja det är först nu jag börjar få kontakt i latsen i chinsen :) Välkommen till ectomorph-klubben, det enda vi kan är att böja ;)

Hey, syns verkligen att du lagt på dig muskler! Ser ju riktigt bra ut. Första bilden där ser du ut som mig ju :D Verkligen fina resultat på den tiden alltså!! Du kommer säkert att komma igång med tävlingar om du håller båten på samma kurs som du har nu :hbang:

[Squatinator]

Ja det är först nu jag börjar få kontakt i latsen i chinsen :) Välkommen till ectomorph-klubben, det enda vi kan är att böja ;)

Hey, syns verkligen att du lagt på dig muskler! Ser ju riktigt bra ut. Första bilden där ser du ut som mig ju :D Verkligen fina resultat på den tiden alltså!! Du kommer säkert att komma igång med tävlingar om du håller båten på samma kurs som du har nu :hbang:


Tackar. =D I am bender, please insert girder. ;)

Shit alltså, tack! Svårt o säga i ord men det betyder en hel del att det finns folk som tror på mig. Känns skönt o hitta nått jag inte är skit i förutom datorspel och att krydda kyckling.

[johnnytex]

Tackar. =D I am bender, please insert girder. ;)

Shit alltså, tack! Svårt o säga i ord men det betyder en hel del att det finns folk som tror på mig. Känns skönt o hitta nått jag inte är skit i förutom datorspel och att krydda kyckling.

Hehe, jo jag vet det betyder mkt. Vet sj, har alltid varit den där lilla taniga killen, alla tycker jag slösar min tid på gymet. Du kommer alltid vara plutt :( Håll inte på att dricka gainer och sånt. Du är kommer inte bli stor för det. Men en dag...ska jag slå ner dem :D

Datorspel, det är ju en riktig hobby för byggare, lirar sj ganska mkt haha :hbang:

[Squatinator]

Hehe, jo jag vet det betyder mkt. Vet sj, har alltid varit den där lilla taniga killen, alla tycker jag slösar min tid på gymet. Du kommer alltid vara plutt :( Håll inte på att dricka gainer och sånt. Du är kommer inte bli stor för det. Men en dag...ska jag slå ner dem :D

Datorspel, det är ju en riktig hobby för byggare, lirar sj ganska mkt haha :hbang:

Exakt, det skiten fick man tillräckligt av alltså! Kommer ihåg alla gånger när jag smög med mitt proteinpulver för att folk inte skulle se. bah! Men du är väll inte liten ändå, du väger ju 75 och är mer deffad än mig, ok att du är lite längre, men spela roll.

Exakt, bränner inte mycket kalorier o man kan ha prottedrink bredvid. Gå ut på stan o sånt suger ju, man får ju hungerpanik efter två timmar när man känner att musklerna bryts ner. !! :D

[Squatinator]

Förlåt, måste bara lägga in mitt gamla dagboksinlägg jag skrev på skoj:



JAG ÄR SÅ JÄVLA ALPHA! Ons 23 feb 2005 01:14


Jag gick till krogen med ett par byggarkompisar förra lördan, vi såg alla asbiffiga ut... linne, tajta jeans och mina 44.5 cms klubbor uppsvällda. När vi kom dit så var det en otrolig jävla kö. Vi gick fram dit och såg att de flesta var massa fula tjejer och en drös 30 cms armar som försökte få tjejerna i säng... ”Jävla veklingar sa jag” o alla nickade... så vi puttade bort dem och kom fram till vakterna. De tittade på oss och sa att vi fick ställa oss sist i kön. Jag kollade på deras armar och tittade dom i ögonen.

”Släpp in oss din fjolla”
”Ställ dig sist i kön! Vänta på er tur eller så kan ni dra”

Jag fattade att han inte ville släppa in oss o vi orkade inte börja bråka med honom så jag vände mig om och spände min arm o frågade om nån tyckte vi hade trängt oss. Alla 30 cmare bara skakade på huvudet. Och jag såg att varenda brud ville ha oss, men de såg ut som skit så de hade inte en chans på oss!

”Släpp in oss!” sa jag o såg honom i ögonen
”Har ni lägg?”
”Ok, grabben, fatta att jag börjar tröttna!” sa jag och tog upp min CoC3 ur fickan och klämde 12 rep... han fick direkt respekt för oss och dom släppte in oss.

Vi drog till baren och det var en hel drös med fjollor därinne... alla som bjöd tjejerna på drinkar o fjollade sig... vart fan är manligheten på väg egentligen. Jag tog en drink från en 30 cmare och gick därifrån ut mot dansgolvet. Det kom fram en tjej till mig o sa

”vet du att du är skitsnygg”
”Ja jag vet...” sa jag och tittade på hennes bröst
”Vill du bjuda mig på en drink”
”Nej! Jag ska dra o skita, men när jag kommer tillbaka så får du bjuda mig på en gullet, o fixa till håret, du ser förjävlig ut”

Jag vände mig om och särade på latsen så mycket jag kunde. Femton minuter senare var jag klar och jag hade lagt en riktig proteinskit. Men vad fan ser jag när jag kommer ut. Nån jävla pojke som snackar med tjejen.

Jag gick fram till henne o frågade vad fan hon höll på med. Killen gick emellan o undrade vem i helvete jag trodde jag var. Jag tittade på honom upp och ner o såg att hans armar var typ 40 cm. Inte nära mina 44.5 men rätt stora. Grejen var att han var en såndär jäkla discolyftare med fjollben. Iaf han tog tjejen med sig o drog till dansgolvet.

Jag kastade in glaset i baren och drog till dansgolvet med, en discobög ska fan inte få knäcka mig. De stod o dansade, jag tog av mig mitt linne och gjorde en most muscular mitt på dansgolvet... tjejerna slutade dansa och stirrade fascinerat på mitt 8pack av stål o mina bröstmuskler stora som fan. Jag gick fram o tog tjejen ifrån den andra killen och puttade bort honom. Han började mucka med mig men då kom mina polare och de tog tag på honom. Jag ville skämma ut killen så jag drog ner byxorna på honom och pekade på hans stickor av ben. Folk tappade genast respekten för honom. Jag tog bruden, hon protesterade först men när hon såg mina armar och mina magmuskler så vart hon tyst. Jag satte på henne analt i bilen och puttade ut henne ur sen o drog hem med polarna o tog en proteindrink.

Skönt o veta att man är alpha!

[dude]

om man har 44,5cm i armar så äger man alla :D

[johnnytex]

Exakt, det skiten fick man tillräckligt av alltså! Kommer ihåg alla gånger när jag smög med mitt proteinpulver för att folk inte skulle se. bah! Men du är väll inte liten ändå, du väger ju 75 och är mer deffad än mig, ok att du är lite längre, men spela roll.

Exakt, bränner inte mycket kalorier o man kan ha prottedrink bredvid. Gå ut på stan o sånt suger ju, man får ju hungerpanik efter två timmar när man känner att musklerna bryts ner. !!

Jo det har tisslats med det alltså :D Det värsta är ju ändå att alla ska hålla på att gå fram och klämma på biceps och säga: åhh nää du får nog träna mer eller hårdare hoho. Då funderar man starkt på att klämma dem mellan gluteus och kväva dem :D

Haha precis, vem har sagt att TV-spel inte kan vara anabolt :naughty:

För övrigt grymt dagboksinlägg!! HAhaha, ahhh, :laugh: , sådär hade en äkta byggare gjort. Ska se om jag lyckas slå en latsspread i kön så man kanske får gå före :D

[Squatinator]

Har man 97 cm röv så går ju allt =D Fattar inte varför folk är så upphängda på biceps och bröst, finns ju andra ballare muskler som gluteus, rhomboids och lår.

Kör hårt, berätta vad som hände sen.

[johnnytex]

Har man 97 cm röv så går ju allt =D Fattar inte varför folk är så upphängda på biceps och bröst, finns ju andra ballare muskler som gluteus, rhomboids och lår.

Kör hårt, berätta vad som hände sen.

Hey, shut up :D Snart har jag 1m ass!! :hbang: Haha!

Riktigt goa bröst är ju dock väldigt fint - på tjejer och killar. Men helt klart är dem andra musklerna diskriminerade av allmänheten :D

[Squatinator]

Då kan du göra en ny tröja.. "Most guys are asses, but I'm more ass than everyone else" :thumbup:

Klart de är, allmänheten tror ju att styrketräning är bicepscurl och bänkpress.. o lite mage

[johnnytex]

Då kan du göra en ny tröja.. "Most guys are asses, but I'm more ass than everyone else" :thumbup:

Klart de är, allmänheten tror ju att styrketräning är bicepscurl och bänkpress.. o lite mage

Kanske kan lägga till: "Most guys are asses, but I'm more ass than everyone else, literally"

Garanterat en brudmagnet en sådan tröja :D Ja, vaffo, vaffo, finns det något värre än när de frågar vad man bänkar efter man berättat man tränar på gym. Jag vill nästan gråta.

[bubbe]

heh, squatinator har ju det ännu värre, när dom tuffa killarna frågar vad han bänkar blir svaret -jag stöter massor, sen har jag snart svenskt rekord i kickback.

[Diana]

Dagboksinlägget:laugh: Haha fan va härligt störd du verkar! :D

Måste berömma avataren oxå juh, ser skitbra ut! :hbang: men LJUSET gör dej ju INTE rättvisa :whipped:

[Squatinator]

Låter bättre johny.

Ja det är skitstörigt när det finns folk som abra kör bänk :furious: Haha bubbe har rätt, jag har det värre än dig så sluta gnäll för fan! :D

Nåwh.. tack diana... =D skönt med lite komplimanger för benen med. MEn annars, dålig fantasi och för mycket alkohol är en bra kombo. :cool:

[stahlberg]

Förstås kan du komma EN BIT i både styrkelyft och tyngdlyftning utan att specialisera dig. Det är långt du inte kan komma.

Den senaste jag sett komma ganska långt i BÅDE SL och TL här i Finland (där jag skriver detta) var Taito Haara, världsmästare i styrkelyft 1977, och finsk mästare i tyngdlyftning. "Ja, det var då min vän...".

Men detta hindrar inte att du kan (eller ska) göra som du vill, och satsa på båda. Det är inget fel på att komma en bit framåt heller.

Jag vill inte vara så elak som det kanske låter. Men det är MÄRKLIGT att man kan vilja satsa på styrkelyft och tyngdlyftning - som är utpräglade tävlingsgrenar - och i samma andetag säga att man kanske inte borde tävla. Under min hittills 29-åriga karriär inom styrketräning har jag sett många som planerat att inte tävla, åtminstone inte förrän de har blivit "färdiga" för det. Problemet är att de aldrig blir "färdiga". Det är dom som gör som min gamle kompis Jarmo Virtanen, och lyfter 52,5 kg efter ett års styrketräning, och GÖR DETTA PÅ TÄVLING, som har chanser att nå lika långt som han (som blev niofaldig världsmästare).

I knäböj räcker det inte med 90-graders djup, det ska vara djupare.

Annars verkar det inte vara något större fel på ditt intresse, så lycka till!

[Diana]

Bort me alkoholen! :nono: :nono:

[Squatinator]

Förstås kan du komma EN BIT i både styrkelyft och tyngdlyftning utan att specialisera dig. Det är långt du inte kan komma.

Den senaste jag sett komma ganska långt i BÅDE SL och TL här i Finland (där jag skriver detta) var Taito Haara, världsmästare i styrkelyft 1977, och finsk mästare i tyngdlyftning. "Ja, det var då min vän...".

Men detta hindrar inte att du kan (eller ska) göra som du vill, och satsa på båda. Det är inget fel på att komma en bit framåt heller.

Jag vill inte vara så elak som det kanske låter. Men det är MÄRKLIGT att man kan vilja satsa på styrkelyft och tyngdlyftning - som är utpräglade tävlingsgrenar - och i samma andetag säga att man kanske inte borde tävla. Under min hittills 29-åriga karriär inom styrketräning har jag sett många som planerat att inte tävla, åtminstone inte förrän de har blivit "färdiga" för det. Problemet är att de aldrig blir "färdiga". Det är dom som gör som min gamle kompis Jarmo Virtanen, och lyfter 52,5 kg efter ett års styrketräning, och GÖR DETTA PÅ TÄVLING, som har chanser att nå lika långt som han (som blev niofaldig världsmästare).

I knäböj räcker det inte med 90-graders djup, det ska vara djupare.

Annars verkar det inte vara något större fel på ditt intresse, så lycka till!

Jag har hört argumenten att jag inte kan göra en sak alldeles för många gånger och jag är förbannat utled på det. Att övertyga sig om att man inte kan göra något är bara vekt. Jag tänker gå all out på det här och köra och se själv. Hittills funkar det bra och SL och OL kompletterar varann perfekt för mig och så länge det gör det så ska inte nån övertyga mig om att jag inte kan göra vad jag vill eller att jag kan bli äckligt jävla stark i båda grenarna.

När det gäller tävling, så ska jag tävla nu i juni i OL och SL bara för att se hur det är, bestämde det i fredags när jag var på atletklubben och köpte kort. Sen om jag vinner eller förlorar det bryr jag mig inte om.

Vadå att man måste ner längre än 90°? http://www.styrkelyftsyd.se/knab.html Jag kör vanligtvis så som bilderna visar (90° med marken) eller djupare.

Bra att det inte är mer fel på mitt intresse, så tack.

[Squatinator]

Bort me alkoholen! :nono: :nono:

Tog en halv öl i helgen, nu ska jag ta det lugnt en månad. :)

[bubbe]

nu tror jag du och ståhlberg har bara trasslat ihop sig i benämningarna, vad
du menar med 90 grader är troligtvis det som dom visar på bilderna, dvs knäet är horisontelt eller över benets högsta punkt (vid höften), 90 grader brukar oftast mena vinkeln mellan lårbenet och smalbenet, vilket då inte räcker i djupet för SL.


Sen tror jag visst du kan träna för både och, men om du lyssnar på stålhberg (som har en viss erfarenhet inom elitsatsning på SL) så tror jag du förstår för bli elit inom båda sporterna skulle krävas oerhört mycket av dig, därför kan det vara bra att bestämma sig för om du vill bli bäst på det ena eller andra (för det är inget snack om att du inte ska bli bäst :thumbup: )

[bubbe]

Tog en halv öl i helgen, nu ska jag ta det lugnt en månad. :)

det är straff sqaut på öl visste du inte det???

[Doctor Snuggles]

Jag har hört argumenten att jag inte kan göra en sak alldeles för många gånger och jag är förbannat utled på det. Att övertyga sig om att man inte kan göra något är bara vekt. Jag tänker gå all out på det här och köra och se själv. Hittills funkar det bra och SL och OL kompletterar varann perfekt för mig och så länge det gör det så ska inte nån övertyga mig om att jag inte kan göra vad jag vill eller att jag kan bli äckligt jävla stark i båda grenarna.

När det gäller tävling, så ska jag tävla nu i juni i OL och SL bara för att se hur det är, bestämde det i fredags när jag var på atletklubben och köpte kort. Sen om jag vinner eller förlorar det bryr jag mig inte om.

Vadå att man måste ner längre än 90°? http://www.styrkelyftsyd.se/knab.html Jag kör vanligtvis så som bilderna visar (90° med marken) eller djupare.

Bra att det inte är mer fel på mitt intresse, så tack.


Tar mig friheten att svara. :D
Stahlberg talar nog från erfarenhet. Det betyder inte att det inte finns någon alls som skulle kunna göra det, men för att ligga på världselitnivå i både SL och OL på samma gång, ja, det har som sagt inte någon gjort sen 60-70 talet, vad jag vet. Det säger ganska mycket.
Men om det bara handlar om svensk nivå, så kan du nog komma en bit. Den svenska nivån i OL är väl inte så hög för närvarande, internationellt sett. Sen beror det förstås på mål. Det är ju skillnad mellan att tävla, och att tävla och vinna. ;)

Den böjen du visade ÄR lägre än 90°. Titta på vinkeln mellan låret och smalbenet. Den är nästan 45°. Du är inte 90° med marken heller, låret är ungefär parallellt med marken (vilket skulle motsvara 180°), och det är väl det du menade.
I IPF så skall översta delen av höften vara under översta delen av knät i bottenläget, såsom det är på bilden.

[Pinglan]

När det gäller tävling, så ska jag tävla nu i juni i OL och SL bara för att se hur det är, bestämde det i fredags när jag var på atletklubben och köpte kort. Sen om jag vinner eller förlorar det bryr jag mig inte om.
Är det NAK`s klubbmästerskap du ska tävla i? Åhhh, nu får jag nästan en nostalgisk tår i ögat ;) Faaan, vad kul! Lycka till! Fasen vet om jag inte tar mig en sväng till Peking för att bevittna händelsen rent av!

[Fatalist]

Förlåt, måste bara lägga in mitt gamla dagboksinlägg jag skrev på skoj:



JAG ÄR SÅ JÄVLA ALPHA! Ons 23 feb 2005 01:14


Jag gick till krogen med ett par byggarkompisar förra lördan, vi såg alla asbiffiga ut... linne, tajta jeans och mina 44.5 cms klubbor uppsvällda. När vi kom dit så var det en otrolig jävla kö. Vi gick fram dit och såg att de flesta var massa fula tjejer och en drös 30 cms armar som försökte få tjejerna i säng... ”Jävla veklingar sa jag” o alla nickade... så vi puttade bort dem och kom fram till vakterna. De tittade på oss och sa att vi fick ställa oss sist i kön. Jag kollade på deras armar och tittade dom i ögonen.

”Släpp in oss din fjolla”
”Ställ dig sist i kön! Vänta på er tur eller så kan ni dra”

Jag fattade att han inte ville släppa in oss o vi orkade inte börja bråka med honom så jag vände mig om och spände min arm o frågade om nån tyckte vi hade trängt oss. Alla 30 cmare bara skakade på huvudet. Och jag såg att varenda brud ville ha oss, men de såg ut som skit så de hade inte en chans på oss!

”Släpp in oss!” sa jag o såg honom i ögonen
”Har ni lägg?”
”Ok, grabben, fatta att jag börjar tröttna!” sa jag och tog upp min CoC3 ur fickan och klämde 12 rep... han fick direkt respekt för oss och dom släppte in oss.

Vi drog till baren och det var en hel drös med fjollor därinne... alla som bjöd tjejerna på drinkar o fjollade sig... vart fan är manligheten på väg egentligen. Jag tog en drink från en 30 cmare och gick därifrån ut mot dansgolvet. Det kom fram en tjej till mig o sa

”vet du att du är skitsnygg”
”Ja jag vet...” sa jag och tittade på hennes bröst
”Vill du bjuda mig på en drink”
”Nej! Jag ska dra o skita, men när jag kommer tillbaka så får du bjuda mig på en gullet, o fixa till håret, du ser förjävlig ut”

Jag vände mig om och särade på latsen så mycket jag kunde. Femton minuter senare var jag klar och jag hade lagt en riktig proteinskit. Men vad fan ser jag när jag kommer ut. Nån jävla pojke som snackar med tjejen.

Jag gick fram till henne o frågade vad fan hon höll på med. Killen gick emellan o undrade vem i helvete jag trodde jag var. Jag tittade på honom upp och ner o såg att hans armar var typ 40 cm. Inte nära mina 44.5 men rätt stora. Grejen var att han var en såndär jäkla discolyftare med fjollben. Iaf han tog tjejen med sig o drog till dansgolvet.

Jag kastade in glaset i baren och drog till dansgolvet med, en discobög ska fan inte få knäcka mig. De stod o dansade, jag tog av mig mitt linne och gjorde en most muscular mitt på dansgolvet... tjejerna slutade dansa och stirrade fascinerat på mitt 8pack av stål o mina bröstmuskler stora som fan. Jag gick fram o tog tjejen ifrån den andra killen och puttade bort honom. Han började mucka med mig men då kom mina polare och de tog tag på honom. Jag ville skämma ut killen så jag drog ner byxorna på honom och pekade på hans stickor av ben. Folk tappade genast respekten för honom. Jag tog bruden, hon protesterade först men när hon såg mina armar och mina magmuskler så vart hon tyst. Jag satte på henne analt i bilen och puttade ut henne ur sen o drog hem med polarna o tog en proteindrink.

Skönt o veta att man är alpha!

HAHAHAHA så OTROLIGT roligt! :laugh:

MVG++++++ *yourock*

[Squatinator]

nu tror jag du och ståhlberg har bara trasslat ihop sig i benämningarna, vad
du menar med 90 grader är troligtvis det som dom visar på bilderna, dvs knäet är horisontelt eller över benets högsta punkt (vid höften), 90 grader brukar oftast mena vinkeln mellan lårbenet och smalbenet, vilket då inte räcker i djupet för SL.


Sen tror jag visst du kan träna för både och, men om du lyssnar på stålhberg (som har en viss erfarenhet inom elitsatsning på SL) så tror jag du förstår för bli elit inom båda sporterna skulle krävas oerhört mycket av dig, därför kan det vara bra att bestämma sig för om du vill bli bäst på det ena eller andra (för det är inget snack om att du inte ska bli bäst :thumbup: )

Ja , det är det jag menar. Syftade på vinkeln mellan ett rät streck till knäna och sedan ha övre delen av lårbenet i 90° vinkel mot det räta sträcket. Paralellt mot golvet iaf.

Ståhlberg låter riktigt insatt i styrkelyftning och sånt, jag är bara newbie, men jag vill ändå göra mistagen själv och utifrån hur jag känner att träningen går så vill jag utforma mina mål. Målen kanske är åthelvete, men de känns rätt just nu, därför låter jag kanske lite brysk och det ber jag om ursäkt för.

Haha, aj, vad är mitt straff?

[Squatinator]

Tar mig friheten att svara. :D
Stahlberg talar nog från erfarenhet. Det betyder inte att det inte finns någon alls som skulle kunna göra det, men för att ligga på världselitnivå i både SL och OL på samma gång, ja, det har som sagt inte någon gjort sen 60-70 talet, vad jag vet. Det säger ganska mycket.
Men om det bara handlar om svensk nivå, så kan du nog komma en bit. Den svenska nivån i OL är väl inte så hög för närvarande, internationellt sett. Sen beror det förstås på mål. Det är ju skillnad mellan att tävla, och att tävla och vinna. ;)

Den böjen du visade ÄR lägre än 90°. Titta på vinkeln mellan låret och smalbenet. Den är nästan 45°. Du är inte 90° med marken heller, låret är ungefär parallellt med marken (vilket skulle motsvara 180°), och det är väl det du menade.
I IPF så skall översta delen av höften vara under översta delen av knät i bottenläget, såsom det är på bilden.

Att snacka om elitnivå när man har tränat i 11 månader är nog lite overkill. :) Jag tränar för att det är roligt och jag vill inte paja den känslan och ge upp något av det jag tycker är kul. Har lite allmäna mål, jag vill lyfta en bil, köra 100 kg i farmer's walk i varje hand och lyfta 150 kg o gå med i famnen, klara CoC 2, nå 500 kg i total powerlifting, 200 i olympiska lyft. Sen om jag inte blir bäst så bryr jag mig inte. Men upptäcker jag att jag vill satsa stenhårt på en sport så gör jag det.

Ahh okej, tack för förklaringen. Jag menar att jag låg lite över paralellt förra gången jag körde och ska ner dit nästa gång. Det har suttit i sen jag började träna att man säger 90° med marken när man är paralell. Ska använda paralell i fortsättningen så det inte blir problem. :thumbup:

[Squatinator]

Är det NAK`s klubbmästerskap du ska tävla i? Åhhh, nu får jag nästan en nostalgisk tår i ögat ;) Faaan, vad kul! Lycka till! Fasen vet om jag inte tar mig en sväng till Peking för att bevittna händelsen rent av!

Helt klart alltså! =D Vad kul att du har kört på samma ställe, vore skitkul o ha lite publik som hejar på.Skulle ju va roligt o få upp mer än 100 kg totalt iaf. Vart det mycket tävla för dig på NAK?

Kändes lite fjolligt o gå in o köpa kort... sa att jag hade tränat lite på badet och sen kört olympiska lyft i två veckor. Total newbie eller vadå? Pratade med en schysst kille som skulle visa lite hur man fixade stöten så jag blir av med min fulgubbeteknik med fulutfall och pushpresskombo. :hbang: Det var kul o se hur fort alla i min ålder fick fart och började lyfta så tungt de kunde. :D

[Squatinator]

HAHAHAHA så OTROLIGT roligt! :laugh:

MVG++++++ *yourock*


Tack mannen... :D

[bubbe]

Haha, aj, vad är mitt straff?

squat straff, det är bara att sätta igång, 10 böjar per öl du drack i helgen. (och inte parallell utan ATG) :D

[Squatinator]

Aj aj mister... Ska sona mitt brott. :(

[Pinglan]

Helt klart alltså! =D Vad kul att du har kört på samma ställe, vore skitkul o ha lite publik som hejar på.Skulle ju va roligt o få upp mer än 100 kg totalt iaf. Vart det mycket tävla för dig på NAK?

Kändes lite fjolligt o gå in o köpa kort... sa att jag hade tränat lite på badet och sen kört olympiska lyft i två veckor. Total newbie eller vadå? Pratade med en schysst kille som skulle visa lite hur man fixade stöten så jag blir av med min fulgubbeteknik med fulutfall och pushpresskombo. :hbang: Det var kul o se hur fort alla i min ålder fick fart och började lyfta så tungt de kunde. :D
Jag tränade och tävlade OL i ungefär 1.5år (började i maj-03 och lade av hösten -05) så det blev ingen lång OL-karriär för min del. Mina axlar pallade inte med vinklarna dessvärre. En anledning till detta var väl att jag var för stark i förhållande till min teknik och således kunde kasta upp vikter som axlarna inte klarade av. Ytterligare en anledning var att jag var (är) så himla viktkåt och fullständigt ignorerade vad kroppen försökte tala om för mig (dvs jag tränade trots att jag hade ständig smärta) Jaja, sådär är det, är huvudet dumt får kroppen lida ;)

Lyftarna nere på NAK är jättetrevliga! Du kommer att få mycket hjälp med din teknik av dom! Visste du förresten att det finns åtminstone 1 aktiv lyftare från NAK här på Kolozzeum? Han kommer säkert att ge sig till känna vad det lider. Dessutom finns det fler från NAK här, kanske ingen mer som tävlar men som tränar därnere iaf! Du kommer att bli väl omhändertagen det är jag helt övertygad om :thumbup:

[stahlberg]

Squatinator : Jag vill inte på något sätt minska ditt intresse för träning med min kritik. Jag har naturligtvis inte heller något emot att du satsar på både styrkelyft och tyngdlyftning.

Det enda jag ville var att konstatera, att OM du satsar på de båda styrkegrenarna parallellt, så kommer du inte att nå toppen - eller dina egna gränser - i någon av dem. Detta är det förstås inget fel med, det är ditt eget val, och vill du bara bli "ganska bra" - eller komma ganska nära men inte fram till gränsen för dina resultatmöjligheter - så angår det ingen annan än dig.

Orsaken till att jag skrev från början var den, att jag ville UPPLYSA dig om att det är såhär. Själva VALET är såklart ditt eget.

Det som igen är orsaken till att jag vågar PÅSTÅ att DU inte når "dina egna gränser" i både styrkelyft och tyngdlyftning samtidigt är att så gott som INGEN kan göra det. Jag har ett visst "sample" att jämföra med då det gäller styrketräning : jag började träna år 1976, blev styrkelyftstränare 1980 (är det ännu), fungerade som instruktör på gym 1982-85, har tillbringat över 20.000 timmar i träningssalar, och "bekantat mig" med människors träningsframgångar och tävlingsresultat "på plats", via personliga bekanta, samt via litterattur.

Men det är naturligtvis helt okay för mig att du tränar båda grenarna samtidigt (och skulle det inte vara okay skulle du inte bry dig).

Knäböjdjupet var ett missförstånd. Godkänt djup är dock att gå UNDER parallell (djupare än 90 grader). Känner nog till bilden av böjdjupet, och känner reglerna både teoretiskt (hade domarkort 1982-2004) och praktiskt (har "bevistat" en eller annan tävling fr.om 1977, och dessutom tävlat själv på låg nivå).

En sak tycker jag alltid är lika sorglig. Varje dag (numera dock bara ca 4 ggr/vecka) ser jag i träningssalarna runtom i Finland (samt annanstans där jag tränat) nybörjare som gör samma misstag jag själv gjorde i början, och några till. De tycks alla envisas med att göra "sina egna misstag", istället för att ta hjälp av den MASSIVA kunskap som numera finns, både här på kolo och - framförallt - i oilka träningssalar och klubbar. Varför människor vill offra år i onödan - för det ÄR fråga om år - på att göra ONÖDIGA misstag är för mig en närmast tragikomisk gåta.

[Squatinator]

Marklyft 5x130 kg Nytt rekord!
Marklyft 4x135 kg Nytt rekord
Marklyft 0x140 kg (svag i nederdelen)

Box Marklyft (10 cm): 1x120 kg *grr*
Box Marklyft (6 cm): 5x115 kg

Ryck: 0x75 kg Låste skiten över skallen men balansen sa nej

Stenbärning med viktplattor: 70 kg gånger 40 meter nånting Nytt rekord!
Stenbärning med viktplattor: 90 kg gånger 48 meter! Jävligt mycket Nytt rekord!!! (gammalt 20 meter)
Provar med 100 kg nästa gång


Just det, vi hade en benpressmaskin på 178 kg max, tänkte se hur mycket jag pallade efter marklyften.

Benpress: 1x142 kg med ett ben, whey vad starkt =D
Benpress: typ 12 speedrep på 178 kg. Skulle säkert palla 30 rep eller nått iaf.

Vikt: runt 80 kg

Kändes som ett skönt pass även om jag var slut sen lanet i helgen, stenbärningarna var jag jätteglad att jag blev så mycket starkare i. Ska försöka få tag på en videokamera och ta o filma 100 kgsgången jag kör nästa vecka. Har ingen värk i hjärtat längre heller när jag kör marklyft. Då är det bara o öka på antar jag.











Pinglan: Verkligen trist att det händer sådär.. jag är nog lika viktkåt som dig, så jag kanske borde lära mig ett och annat o träna axlarna mer.

Lyftarna verkar jättetrevliga, har inte blivit så bra bemött på många ställen. De flesta gym verkar ju ha lite butter personal tycker jag. Spännande med en hemlig nak:are här... undrar vem det är.

Stahlberg: Jag bestämde att jag ville börja tävla för typ en och en halv vecka sen så jag har inte allting utstuderat än. Jag vill mer tävla mot mig själv ändå och om jag inte vinner på tävlingar så bryr jag mig inte så mycket. Vi får helt enkelt se hur det blir. Schysst att du vill hjälpa till.

Tack för infon om knäböjen, ska ta o se över det och gå ner tillräckligt djupt.

Du har helt rätt med det sista, jag menar inte att man ska skita i vad folk kan, då hade jag inte kommit nånstans. Men lite saker vill man faktiskt göra fel på så man lär sig från det. Det funkar inte alltid att säga att nått blir fel utan ibland måste man uppleva det själv, det är så man lär känna sin kropp. Jag körde t.ex. knäböj och marklyft på samma gång när jag började, och det funkade inte men jag lärde mig ifrån det. Nu sätter jag inte övningarna på samma dag eftersom jag vet från erfarenhet att det inte funkar så bra.

[Pinglan]

Pinglan: Verkligen trist att det händer sådär.. jag är nog lika viktkåt som dig, så jag kanske borde lära mig ett och annat o träna axlarna mer.

Lyftarna verkar jättetrevliga, har inte blivit så bra bemött på många ställen. De flesta gym verkar ju ha lite butter personal tycker jag. Spännande med en hemlig nak:are här... undrar vem det är.


Dels att träna axlarna men ffa att lyssna på kroppen. Det gäller att lära sig att tolka smärtan på rätt sätt....jag tror inte man kommer ifrån att det GÖR ont att träna OL och ska man bli bra måste man klara att träna med smärta men det gäller att kunna skilja på "god" och "ond" smärta om man säger så. Ond smärta som är lika med att någonting är fel, sådan smärta är det inte bra att ignorera. Det är ju iofs lätt för mig att sitta här och säga det, när jag går tillbaka i min jornal och läser om min OL-tid så blir jag nästan mörkrädd........men jag hoppas (vet) att jag har lärt mig någonting av det......

Nåja, du är säkert smartare än mig Squatinator :thumbup:
Grattis till rekord i marklyft och stenbärning förresten :thumbup:

[Diana]

Grymmt tungt pass hörredu! :hbang: Men va läskigt de låter med ont i hjärtat i när du markar? Tur att skiten försvunnit nu iaf dah! :thumbup:

[johnnytex]

Ser fram emot filmklippen :cool:

[stahlberg]

Squatinator : Jag har kommenterat ett par saker, jag vet inte om det är att direkt hjälpa till. Jag har försökt lägga fram några tankar, men är som sagt osäker på om detta är att hjälpa.

En sak har du FULLKOMLIGT RÄTT I : man tävlar ALLTID mot sig själv. Sedan efterhand - när man blir bättre - kan man tävla också mot andra, och småningom kanske t.om försöka vinna. En del av denna "tävling mot sig själv" försiggår i träningssalen, men satsar man på utpräglade tävlingsgrenar - som styrkelyft och tyngdlyftning - bör man "tävla mot sig själv" också på tävling, inför tre domare (åtminstone om man vill bli bra). Det var därför jag kritiserade det att du först inte verkade börja vilja tävla : man "SKA" tävla, också på tävling, mot sig själv, och inte fundera på om resultaten är bättre eller sämre än andra.

Tvärtom : det är bra att tävla i samma tävling som erfarna lyftare, för att uppleva hur de genomför tävlingarna. (Som exempel kan jag ta min egen adept - har numera bara en enda - som är mer eller mindre nybörjare, han har tävlat fem gånger. I hans första tävling deltog flera lyftare med internationella meriter (varav en världsmästare, Finnpower), och flera nationella topplyftare. Inte hade han någon chans mot dem, och det var inte heller meningen)

Förstås ska man göra sina egna misstag själv. Men jag håller ändå inte helt med. I alla fall har jag själv tränat upp bl.a en Europamästare på det viset att jag från det han var 13 år lärde honom allt han behövde veta. På detta sätt 1) minimerade han sina misstag, 2) lärde sig direkt en "träningsideologi", 3) utvecklades mycket snabbare än han annars skulle ha gjort. Detta HINDRADE HONOM INTE från att lära sig massor både om träning och om sin egen kropp. Misstag gjorde vi nog, fastän vi försökte undvika det, och fastän de kanske blev mindre och färre än de han annars hade gjort. Och problem av någon typ får man alltid, man behöver inte "söka upp dem" genom att göra onödiga sådana.

Fastän man lyssnar på dem som vet, och därmed minimerar misstag och påskyndar sin utveckling, kan man nog lära sig massor om både träning och om sin egen kropp - och SMÅNINGOM vet man så mycket att man kanske kan "stå på egna ben".

[bubbe]

stahlberg: Så när får vi se styrkelyftarens guide till framgång, skulle vara intressant att få del av tips och ideer hur man lyckas. (naturligtvis är det lite svårare att ge generella tips, men en del borde du väl kunna vaska ur?)

en annan får ju träna på så gott det går, lyssna lite här och lite där, försöka dra egna slutsatser, ingen aning om det hjälper men man hoppas man blir bättre.

[stahlberg]

Det finns säkert många vägar till att lyckas. Få av dem är genvägar.

Men visst har jag en viss uppfattning om vissa generella principer för att lyckas i styrkelyft (samma regler gäller säkert i viss mån för de flesta idrottsgrenar, fastän somliga kan vara "grenspecifika").

Får jag tid kunde jag formulera några av dem i Träningsforumet. Det vore intressant att se vad andra tycker.

[bubbe]

Mycket intressant skulle det vara!

det enda riktiga matrialet som jag har idag är ju från olika klubbar i usa, öjebyn har jag iofs läst någon artikel ifrån, men man vill ju veta mer hela tiden.

[Squatinator]

Tandemlyft med en kompis: 3x150 kg 1x205 kg =)

Bänkpress: 4x77.5 kg
Bänkpress: 4x77.5 kg
Bänkpress: 3x80 kg
Bänkpress: 2x82.5 kg Nytt rekord

Farmer's walk 65.7 kg per hantel (131.4 kg) x 18 meter Nytt rekord!
Farmer's walk 65.7 kg per hantel x 8 meter Nytt rekord!
Farmer's walk 51.8 kg per hantel (103.2 kg) x typ 38 meter Nytt rekord (sprang med hantel)

Kasta hantel över skallen: 1x31.6 kg
Kasta hantel över skallen: 1x33.9 kg
Kasta hantel över skallen: 1x36.4 kg Nytt rekord
Kasta hantel över skallen: 1x39.2 kg Nytt rekord

Vadresningar ett par på 90 kg (koncentrerade på att få hela rörelseomfånget
Vadresningar ett par på 90 kg
Vadresningar ett par på 90 kg


Sen träffade jag en kille som gjorde sällskap ner till NAK. Fick lära mig lite teknik och sånt. Förr har jag kört på råstyrka och kastat upp vikterna med. Nu med teknik så blir det bara jobbigare. Tog bara 60 kg i rycket. *suck*

Hinner tyvärr inte svara på vad folk har skrivit här eller i era träningsjournaler för jag måste sticka iväg direkt. Skriver på fredag istället.

[Squatinator]

Knäböj ATTG 5x105 kg
Knäböj ATTG 4x110 kg Nytt rekord
Knäböj ATTG 4x115 kg Nytt rekord
Knäböj Paus vid paralell 3x115 kg

Speed SLDL 3x65 kg
Speed SLDL 3x65 kg
Speed SLDL 3x65 kg
Speed SLDL 3x65 kg
Speed SLDL 3x65 kg

Front Squat 6x70 kg (tror det är nytt rekord)
Front Squat 2x80 kg <-- stång låg fel

Static hold 10x100 kg (1 rep = 1 sekund)
Static hold 10x140 kg
Static hold 10x160 kg
Static hold 10x170 kg Nytt rekord
Static hold 7x180 kg Nytt rekord

Blev fel, skulle kört speedsquat istället för speed SLDL.

[johnnytex]

Rookie fråga :em:

Vad är det här ATTG och speedsquats?

[Pinglan]

Gissa vem som har varit och hälsat på mig idag? NAK`s "big boss" (dvs tränaren) och han snackade om en ny talang som plötsligt dök upp nere i lokalen förra veckan! En kille som tydligen skulle vara något alldeles extra och som med lite (eller kanske ganska mycket ;) ) finslipning av tekniken kan bli att räkna med framöver :thumbup: Vem kan det ha varit :confused: :thumbup:

[Squatinator]

Rookie fråga :em:

Vad är det här ATTG och speedsquats?

ATTG = Ass to the grass alltså full squats. Har sonat brottet med ölen iaf. Fem ATTG squats.
Speed squats = man kör med lättare vikter för att öka explosiviteten, jag ser det hellre som aktiv vila för benen.

[Squatinator]

Ojoj... härligt att det finns sånna på min klubb, hoppas jag får träffa killen när jag är där i sånt fall. :) Jag tror att han är väldigt snygg och massa andra bra grejer. *innocent*

Var nere där iaf.. o vad mycket svagare jag blev med teknik. Men nu har jag övat en del så då hoppas jag att tekniken blir lite finare.

[johnnytex]

ATTG = Ass to the grass alltså full squats. Har sonat brottet med ölen iaf. Fem ATTG squats.
Speed squats = man kör med lättare vikter för att öka explosiviteten, jag ser det hellre som aktiv vila för benen.

Aha! Man tackar för dem förklarningarna, knäböj för nybörjare :)

[bubbe]

ATG är verkligen toppen för styrka i knäböjen, speciellt kan jag tänka mig för tyngdlyftningen. Vad det gäller explosiva böjar så har jag hört att man ska vara jäkligt försiktig längst upp, i slutet av lyftet så man inte tappar balansen får stången fel, sen har man 80-90 kilo snett på ryggen. det är ju trots allt i botten som man verkligen vill åt explosivitet.

Hoppas du börjar gå regelbundet till klubben, det är schysst att få hjälp med träningen speciellt om man någon gång vill tävla. Det är mycket småsaker att tänka på vid tävling, sen är det ju bra att känna lite folk på klubben man tävlar hos.

[johnnytex]

Jag saknar dina pass! Är det vila från träningen ett tag, eller vad har hänt? Du måste upplysa dina fans när du tar break från journalen. Blir orolig att jag ska behöva vinna böjar-tävlingen ju :D