Tänkte försöka bli starkare

[Yxel]

Hallå

Tänkte det var dags att göra en dagbok för att kunna se över mina ökningar (om det nu är några). ;)

Lite info:
21 år
190cm
105kg

Tränat i runt 18 månader

Kör lite varierat mellan 2 scheman. Ett där varje del får en egen dag och ett som ser ut typ såhär (alltså nästan lite vad jag känner för :) :
Bröst/Mage
Rygg/Triceps
Ben
Axlar/Biceps

Försöker gå ner lite i vikt så ökningar kanske uteblir, jag får se. Kör just nu runt 8 repetitioner på mina arbetsset. Ska gå ner på 4-6 snart ett par veckor. Brukar variera med ett par veckors mellanrum.

Nåja, listar de 4 senaste passen.

Axlar/Biceps (17:e April)

Stående militärpress

Uppvärmning

20kg * 15
40kg * 10

Arbetsset

50kg * 8
50kg * 8
50kg * 7 (lite cheat genom att böja på benen och få skjuts upp)

Sittande axelpress m. ryggstöd

26kg * 8
26kg * 7
26kg * 7

Kryssdrag i CC

17.5kg * 8
17.5kg * 8
15kg * 8
15kg * 7

Sidolyft i CC

12.5kg * 8
12.5kg * 8
12.5kg * 7
10kg * 7

Biceps:

Rak skivstångscurl

Uppvärmning:

20kg * 15
30kg * 12

Arbetsset:

40kg * 8
40kg * 8 (Cheat på sista)
40kg * 7 (Fick hjälp sista)

Sittande hantelcurl alternerande

19kg * 6
19kg * 5
16kg * 11
16kg * 10
16kg * 9
16kg * 8

Visste inte vad jag skulle göra, äh, mer skivstång tyckte jag ;)

30kg * 8
30kg * 7 (Dog)
30kg * 7 (vilade lite inför de sista 2 repsen)

Slut! ;)

[Yxel]

Triceps och lite rotatorcuff idag (19:e April)

Smalbänk:

Uppvärmning

20kg * 15
40kg * 12
60kg * 10

Arbetsset

65kg * 8 (för lätt)
70kg * 8 (lagom)
70kg * 8
70kg * 8
70kg * 7 (Började ta slut nu)
65kg * 8

Frenchpress

35kg * 10 (för lätt)
37,5kg * 8 (bättre)
37,5kg * 8
37,5kg * 8

Drag över huvudet med snöre:

25kg * 10
27.5 * 8
27.5 * 6 (Tog slut)

Rotatorcuff

*15
*15
*15

Klar! Trist att träna själv. :(

[Yxel]

Ben (20:e April)

Knäböj

Uppvärming

20kg * 15
60kg * 10
80kg * 10

Arbetsset

100kg *6
100kg *6
100kg *6
90kg * 8
90kg * 8
90kg * 8
85kg * 9
85kg * 9
85kg * 9

Raka marklyft

60kg * 12
80kg * 10
90kg * 8
80kg * 8

Lårcurl maskin

40kg * 10
45kg * 8

Benspark maskin

70kg * 8
75kg * 8

Slut i hela kroppen.

[Yxel]

Bröst/Underarmar (22:a April)

Lutande hantelpress

Uppvärming

16kg * 15
26kg * 10

Arbetsset

36kg * 8
36kg * 7
36kg * 5 (tog helt slut)

Bänkpress

70kg * 8 (lite lätt)
72.5kg * 8
72.5kg * 8

Någon bröstpressmaskin (Nordic)

55kg * 10
60kg * 8
60kg * 8
55kg * 8

Pec-dec

30kg * 10
40kg * 8

Underarmar

Började med uppvärming, skivstång bakom ryggen

20kg * 15
40kg * 10

Arbetsset

50kg * 8
50kg * 8
50kg * 8

Handledscurl? Skivstång med armarna på knäna

32.5kg * 8
32.5kg * 8
32.5kg * 6

Rejält slut!

[Yxel]

Rygg (23:e April)

Latsdrag med V-handtag

Uppvärmning

30kg * 15
50kg * 10

Arbetsset

75kg * 5 (Damn det var tungt)
70kg * 7

Latsdrag med rak stång

65kg * 6
60kg * 8
60kg * 7

Chins med assistans

* 6
* 7

Sittande rodd med v-handtag

80kg * 8
80kg * 8
80kg * 8
80kg * 8
80kg * 8
80kg * 8

Hyperextension med 15kg extra vikt (marklyften fick vänta tills nästa pass)

* 8
* 8
* 8

[Yxel]

Ska åka bort 10 dagar så tänkte testa och köra ett helkroppspass idag.

3 set Bänkpress
3 set Militärpress
3 set Skivstångscurl
3 set Smalbänk
3 set Knäböj
3 set Marklyft
3 set Latsdrag
3 set Rodd
3 set Magmaskin

Hålla mig runt 4-6 reps.

Återkommer med hur det gick ;)

[Bengan]

Ser bra up. dock stor variation på antalet reps. är det nån tanke bakom eller kör du tills duinte orkar mer? 5-10? :)

Är det stefans Yxel?

[Yxel]

Ser bra up. dock stor variation på antalet reps. är det nån tanke bakom eller kör du tills duinte orkar mer? 5-10? :)

Är det stefans Yxel?

Japp det är jag :)
Njae, försöker variera mig så mycket som möjligt. Kör kanske en månad med antalet 8-10, sen en månad med 4-6 exempelvis.

Helkroppspasset då, ett av de jobbigaste jag har gjort:

Bänkpress

Uppvärming

20kg * Många
50kg * 15

Arbetsset

85kg * 5
85kg * 5
85kg * 4

Stående militärpress

Uppvärming

40kg * 10

Sen körde jag på med

50kg *6
50kg *6
50kg *5

Skivstångscurl

Uppvärmning

30kg * 12

Och så

45kg * 6
45kg * 6 (cheat)
45kg * 6 (mycket cheat)

Smalbänk

Uppvärmning

50kg * 15

Och sen

75kg * 6
75kg * 6
72,5kg * 6

Nu började man bli trött, då var det dags för knäböj

Uppvärmning

60kg * 12

Körde lite stegande uppåt

80kg * 8
100kg * 6
105kg * 4

Marklyft (Pust)

Uppvärmning

60kg * 12

Även här lite stegande

100kg * 8
120kg * 6
130kg * 4

Latsdrag med V-handtag

Uppv.

45kg * 10

Sen

70kg * 6
70kg * 6
70kg * 6

Sittande rodd

60kg * 12

80kg * 8
90kg * 6
90kg * 6

Magmaskin

30kg * Många

60kg * 12
60kg * 8
60kg * 6

Typ här rasade allt, som tur var var jag klar.
Efter passet kände jag inte riktigt för att spara på maten så jag åt ganska mycket efter och på kvällen ;)