Feedback tack!!!

[hubbabubba]

Ja detta är mitt deffupplägg och hur ser ni på det? ;)
Vill nämligen ha lite feedback på mitt upplägg (träningsdag)

Kort fakta om mig:

19år
180cm
79kg

Styrketränar tungt 4ggr/v (~60min pass) promenerar 10ggr/v (45-50min)
Sen löper jag också 1mil/veckan *flex*

MÅL1:

35g havregryn 3p/20k/3f
200g mjölk 3,5p/4k/0.5f
15g sylt 10kl
proteindrink 22,5p


MÅL2: PROTEINDRINK+DRUVSOCKER(40g), 22,5p/37k/2f
MÅL3: PROTEINDRINK+DRUVSOCKER(40g), 22,5p/37k/2f

MÅL4:

200g cottagecheese 36p/2k
40g fullkornspasta 5p/30k/1f

MÅL5:

50g jordnötter 13p/5k/26f

MÅL6:

Middag 30p/40k/20f (Vad huset har att bjuda men siffrorna stämmer bra)

MÅL7:

Kesella 33p/5k/0.5f

Jag har grönsaker till _varje_ mål, linfröolja används när jag steker.
Får i mig i runda tal 2,4g/kg protein, 0.9g/kg fett och resten kolhydrater.

Ligger på en ~ -600-700kcal/dag tror jag.

Jaja flame me!

[hallar]

Nä men det ser väl ok ut. Ta och börja logga din vikt. Om du tappar styrka, går inte ned eller går ned för snabbt får du ta och reglera ditt energiintag. Det vore lättare att se om du gjorde en beräkning på energifördelning mellan protein, fett och kolhydrater