handdator

Visa fullständig version : Bondens journal


Bonden
2005-04-25, 12:22
Hoj! har börjat träna lite mer seriöst så att säga.
Rätt så ny inom styrketräning(nybörjare).
trännar tilsammans med Lindberg & Svensson som också e reggade här.

Info om mej.

Ålder: 17.
Vikt: 60kg.
Längd: 1.77cm.
Trännat: Sen början av februari.
Tillskott: inget för tillfället.

Schema

Måndag: Armar
Tisdag: Bröst & Axlar
Onsdag: Ben & Rygg
Torsdag: Mage & Armar
Fredag: Bröst & Rygg

Kommentera gärna och ge tips(Här för att lära)..

Lindberg
2005-04-25, 12:52
Fixa till ett schema så ska detta följas :thumbup:

Bonden
2005-04-25, 19:54
okej

svensson
2005-04-25, 20:26
Typ 60 kilo är det när du har stånd eller inte??

Bonden
2005-04-25, 20:29
Tjenna
Idag så körde jag som uppvärmning 40kg 3ggr och sen ökade jag till 5kg 3ggr tills jag kom upp till 70kg men då gjorde jag bara 1.
Sen körde 15kg 10ggr 4reps sne hantelpress.
sen blev det 15kg 10ggr 4reps hantelcurl efter det så körde jag skivstångscurl
25kg(tyngsta som finns där "dåligt" ) 10ggr 5reps kändes en skön pump efter det.
sen blev det 20st sittups 2reps bara för att känna av magen lite.
sen blev det latsdrag på 60pounds 10ggr 2reps sen avrundade jag med att köra hantelcurl 15kg 15ggr 2reps sen va tiden slut lagomt trött när man gick.

ugly_kid
2005-04-25, 21:23
tror du blandar ihop reps och set här.

tex 20kg 10ggr 3reps

skriv istället 20kg 10reps 3set

Bonden
2005-04-26, 13:50
ska tänka på det nästa gång

Bonden
2005-04-27, 16:44
Hadde fotbolls tränning. *2timmar*

Men körde på gymmet tidigare.

lastdrag med "v" handtag
10*55
10*55
10*55
8*60

skivstångscurl
10*30
10*30
10*30
10*30

chins
10
10

snehantelpress
16*10
16*10
16*10
16*8

bänk
50*10
50*10
55*8
65*8

Bonden
2005-04-27, 16:47
snehantelpress
10*16
10*16
10*16
8*16

bänk
10*50
10*55
7*65

Squatinator
2005-04-27, 16:58
För o ha tränat så kort så är du väldigt stark i bänken. Bra jobbat. När får vi se knäböj och marklyft?

Bonden
2005-04-27, 17:05
Vart lugnt idag, skulle varit vilodag.
men kännde att jag lära pumpa *flex*

sne hantelpress
5*22
5*22
5*22
5*22
5*22

latsdrag
10*50
10*50
10*55
10*60
8*65


sittande kabelrodd (pounds)
10*85
10*85
10*85
10*85
10*85 plus 10kg

skivstångcurl
10*25
10*25

kommer inte ihåg om jag gjorde nå mer =S

Bonden
2005-04-27, 17:11
För o ha tränat så kort så är du väldigt stark i bänken. Bra jobbat. När får vi se knäböj och marklyft?

Är uppvuxen på bondgår så där av namnet, tror jag fått mycket därifrån.
jo ska börja köra efter schema nästa vecka, har blivit mest inpuls tränning vad jag känt att jag viljat tränna.
men det kommer inom kort

inponerande.
hur länge har du hållit på och trännat då?

Johan_P
2005-04-27, 17:15
Mer än din vikt i bänk redan? :) Bra jobbat. :thumbup: Fortsätt så

Bonden
2005-04-27, 17:19
Mer än din vikt i bänk redan? :) Bra jobbat. :thumbup: Fortsätt så

jo det ska jag :)
tog 70 en gång föra veckan det va helt okej.

Bonden
2005-04-28, 18:20
handleden kronglade igen och fick bryta mitt i *grr*

sne hantelpress
5*22
5*22
5*22
5*22

skivstångscurl
10*25
10*30
10*32,5

latsdrag
10*60
10*60
10*60
10*60

sne hantelpress
10*22
10*22
10*22

dips
10st

Squatinator
2005-04-28, 18:46
Är uppvuxen på bondgår så där av namnet, tror jag fått mycket därifrån.
jo ska börja köra efter schema nästa vecka, har blivit mest inpuls tränning vad jag känt att jag viljat tränna.
men det kommer inom kort

inponerande.
hur länge har du hållit på och trännat då?

Aha.. jag har en polare som är bonde med o han är också stark. Låter fint, ser fram emot att läsa fler pass.

Eh.. jag? typ 11 månader snart. Tack om det var mina vikter du syftade på när du sa imponerande. =) Starkt att du redan kan repa din vikt i bänken.

Bonden
2005-04-28, 21:37
Aha.. jag har en polare som är bonde med o han är också stark. Låter fint, ser fram emot att läsa fler pass.

Eh.. jag? typ 11 månader snart. Tack om det var mina vikter du syftade på när du sa imponerande. =) Starkt att du redan kan repa din vikt i bänken.

jo det var det ja mena
men du har kommit mkt länger än mej.

Lindberg
2005-04-29, 20:35
Bra bänkpressar! Du tog 70kg lätt idag :hbang: Vill se dina monster chins nästa gång vi gymmar! Synd det där med handlederna :(

Bonden
2005-04-30, 12:17
Bra bänkpressar! Du tog 70kg lätt idag :hbang: Vill se dina monster chins nästa gång vi gymmar! Synd det där med handlederna :(

jo fan kändes bra skönt..men måste pressa mer :whipped:
jo det ska jag se till att gö några
sånt som händer :(

svensson
2005-04-30, 12:38
på måndag är det 72.5 i bänken martin för dig å mig å då jävlar ska det skrikas så jag klarar det annars blir jag sur ska öka skitmycket till nästa månad *flex*

Lindberg
2005-04-30, 12:42
Ta med lite ammoniak så tar ni 5kg mer :naughty:

Bonden
2005-05-01, 17:23
på måndag är det 72.5 i bänken martin för dig å mig å då jävlar ska det skrikas så jag klarar det annars blir jag sur ska öka skitmycket till nästa månad *flex*

jofan visst det går jag me på:)

Bonden
2005-05-01, 17:24
Ta med lite ammoniak så tar ni 5kg mer :naughty:

hehe jo visst va" *kissass* "

Bonden
2005-05-04, 11:24
sne hantelpress
10*21
10*21
10*21
10*21
10*21

bänkpress
1*50
1*60
1*70

hantelcurl
10*15
10*15
10*15

knäböj(prövade bara på)
10*80
10*80
1*100

militärpress
10*40
10*40

chins
10
10

stående skivstångspresspounds
10*40
10*50
10*60
10*65
5*75

plus fotbollstränning

svensson
2005-05-21, 15:24
Vad håller du på men din lilla bondlurk

kom å träna du kan inte vila en hel månad heller

knasen *screwy*

stahlberg
2005-05-21, 17:44
För min del har jag "vilat mig i form" sedan 1987, så han har långt kvar!

Lindberg
2005-05-23, 21:58
Komigen Martin! Upp med dagens pass! :whipped:

Bonden
2005-05-24, 20:34
stående skivstångscurl
15*30
15*30
15*30
15*30

sittande hantelcurl
15*10
20*10
20*10

stående hantelcurl
15*10
20*10
20*10

trisepsexpantioner (hiss med hantag) bakom huvudet "Pounds"
10*15
10*15
10*20

inte nöjd=/

Bonden
2005-05-24, 20:36
kommer tillbaka efter en axelskada så det går förjävligt dåligt på vissa övningar
=(

BÄnk
10 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
6 x 60kg

Liggande Hantelpress

10 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg


Lutande Hantelpress

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Sittande hantellyft

8 x 4kg
15 x 3kg
15 x 4kg


Sittande Hantelpress

7 x 16kg
7 x 16kg
5 x 16kg

Sittande militärpressar

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Stående hantellyft framifrån

8 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Lindberg
2005-05-24, 21:46
Synd det där med axeln. Men du ska inte belasta på mycket vikter om du känner att det gör ont! Då blir det bara värre! Men annars var det bra pass :thumbup:

Bonden
2005-05-25, 17:53
Hack squats Kg
8*50kg
20*70
20*90
20*110

Ben spark Kg
10*40
10*40
10*45
10*45

Knäböj Kg
10*40
10*60
10*60

Bencurl Kg
8*30
8*30
10*30

Vadpress i hack squats maskin Kg
30*80
50*80
100*80 (gjorde så fruktansvärt ont)

Latsdrag Kg
10*45
10*60
6+3 forced*70

latsdrag (V-handtag) Kg
10*50
10*55
10*60 (tungt)

Upprätt rodd Pounds
10*40
10*45
10*50

Bonden
2005-05-26, 19:48
vart bara ett halft pass. *grr* han inte med mer

sneda crunches
40
40
40

benlyft
20
30
40

crunches i uppåtlutande bänk
30
30
30

stående skivstångscurl
20*25Kg
20*25
20*25
18*25

fotbolls tränning
2 timmar

Lindberg
2005-05-26, 22:43
Bra Skivstångscurls! Lassa på med mera vikter och kör 4-6 regeln :thumbup:
Synd att det inte fanns tid kvar till hela passet *grr*

Bonden
2005-05-27, 13:17
Bra Skivstångscurls! Lassa på med mera vikter och kör 4-6 regeln :thumbup:
Synd att det inte fanns tid kvar till hela passet *grr*


ska fan göra det, vart lite häcktiskt på slutet vart lack osm fan på det
*grr*

Bonden
2005-05-27, 13:35
Bänk
7*60kg
5*62
8*60[PB]
10*55

Liggande hantelpress
13*21kg
10*21
10*21
10*21

Flys i maskin(pounds)
10*80p
15*80
10*90
8*100

Sned hantelpress
8*16kg
9*16
10*16

Sned bänkpress(gick segt som fan)
3*50kg
6*40
8*35

Nedåtlutande hantelpress
8*16
8*16
9*16

Latsdrag(gick bra)
10*50kg
10*60
7*70

Latsdrag med v-handtag
10*60kg
10*60
5*70

Hantel rodd
10*21kg
10*21
20*21

Hantelshrugs
20*26
20*26

Gick rätt så bra idag tycker jag..

Lindberg
2005-05-27, 14:16
Bra pass! Specielt Bänkarna & Latsdragsen :thumbup:
Var det PB i bänk också? Skriv PB så kan man se om du har ökat eller inte ;) bara ett förslag! Kolla tex i min journal *popcorn*

Bonden
2005-05-27, 15:38
Bra pass! Specielt Bänkarna & Latsdragsen :thumbup:
Var det PB i bänk också? Skriv PB så kan man se om du har ökat eller inte ;) bara ett förslag! Kolla tex i min journal *popcorn*


kej det ska jag ta till mej nästa gång