Visa fullständig version : Gram kolhydrater per dag?
Läste en mycket bra artikel i Body idag om kolhydrater. I artikeln sades det att om man är en man på 90 kg så bör man äta ca 200 g kolhydrater per dag. Kanske är en dum fråga men räknar man in dom snabba kolisarna som man tar direkt efter styrke passet då? Om man sveper en ca 90 kram kolisar redan där så blir det inte så mycket kvar att äta under resten av dagen.
Läste en mycket bra artikel i Body idag om kolhydrater. I artikeln sades det att om man är en man på 90 kg så bör man äta ca 200 g kolhydrater per dag. Kanske är en dum fråga men räknar man in dom snabba kolisarna som man tar direkt efter styrke passet då? Om man sveper en ca 90 kram kolisar redan där så blir det inte så mycket kvar att äta under resten av dagen.
Om man räknar hela energiintaget per dag gör man det. Sen vet jag iof inte något om artikeln. "Bör äta"? I vilket syfte?
Om man räknar hela energiintaget per dag gör man det. Sen vet jag iof inte något om artikeln. "Bör äta"? I vilket syfte?
För att komma i form, deffa, glömde skriva det.
King Grub
2005-04-21, 19:52
Beror helt på ditt energibehov och din energiförbrukning.
Beror helt på ditt energibehov och din energiförbrukning.
jo, det är väll så det är, undrade bara om man skulle räkna in de snabba kolisarna efter träning i det dagliga kalori intaget, va kanske en dum fråga.
WHITEFOLKS
2005-04-21, 22:10
givetvis räknar du in allt du äter i ditt dagliga intag.
givetvis räknar du in allt du äter i ditt dagliga intag.
Va det jag egentligen visst men hoppades att kanske skulle vara på nått annat sätt (=. Om man sveper 90 g kolhydrater på ca 10 sek så är ju det nästan hälften av totala antalet kolisar jag får i mig under en dag på deffen.
WHITEFOLKS
2005-04-21, 22:14
är ju inget magiskt med 200g kolhydrater per dag, jag väger ~72kg och fick igår i mig runt 450g kolhydrater. Jag går stadigt ner i vikt.
är ju inget magiskt med 200g kolhydrater per dag, jag väger ~72kg och fick igår i mig runt 450g kolhydrater. Jag går stadigt ner i vikt.
Okej, jag måste i alla fall hålla mig runt det antalet för att tappa fett.
WHITEFOLKS
2005-04-21, 22:38
TROR jag inte men om du höjer kolhydraterna så måste du ju givetvis sänka på något annat.
TROR jag inte men om du höjer kolhydraterna så måste du ju givetvis sänka på något annat.
Får svårt att få i mig tillräckligt med fett och proteiner då.
WHITEFOLKS
2005-04-21, 22:42
om du väger 90kg så borde du ju gå ner i vikt på ~3000kcal. 300g kolhydrater skulle alltså ge dig 1200kcal, 200g protein 800kcal och 90g fett 630 kcal. Det blir 2630kcal dvs gott om marginal ;) om du håller dig någorlunda aktiv dvs. Ligger själv på 3200/dag så det var därför jag gissade på 3000.
om du väger 90kg så borde du ju gå ner i vikt på ~3000kcal. 300g kolhydrater skulle alltså ge dig 1200kcal, 200g protein 800kcal och 90g fett 630 kcal. Det blir 2630kcal dvs gott om marginal ;) om du håller dig någorlunda aktiv dvs. Ligger själv på 3200/dag så det var därför jag gissade på 3000.
Okej, tack så mycket för tippsen ska se över min kosrhållning lite nu.
WHITEFOLKS
2005-04-21, 22:52
kolla din förbrukning på http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html om du inte redan har gjort det. Jag gissade ju bara på din förbrukning.
kolla din förbrukning på http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html om du inte redan har gjort det. Jag gissade ju bara på din förbrukning.
Räknade ut mitt dagsbehov med hjälp 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
är 180 cm och väger 85 kg tror nog att jag ialla fall kan gångra med 1,5, det gav mig en summa på exakt 3000 kcla.
Kolla din förbrukning först. För att minska i vikt med halv kilo varje vecka, ät 500kcal under din förbrukningnivå.
Man kan använda denna formulär för att veta hur mycket kolhydrater att äta:
1. Räkna med 2-3g protein per kilo kroppsvikt (bestäm siffran själv)
2. Räkna med minst 50g fett
3. Fylla resten av kalorier med kolhydrater
4. Ät grönsaker som en kanin
stocktown
2005-04-22, 11:47
om du väger 90kg så borde du ju gå ner i vikt på ~3000kcal. 300g kolhydrater skulle alltså ge dig 1200kcal, 200g protein 800kcal och 90g fett 630 kcal. Det blir 2630kcal dvs gott om marginal ;) om du håller dig någorlunda aktiv dvs. Ligger själv på 3200/dag så det var därför jag gissade på 3000.
300x4.1=1230
200x4.1=820
90x9.3=837
summa=2887 lite skillnad mot 2630kcal
:cool:
Bara för att body säger att du bör äta 200g kolhydrater måste du ju inte det, jag ligger nog på 500 eller så ;D
WHITEFOLKS
2005-04-22, 13:09
300x4.1=1230
200x4.1=820
90x9.3=837
summa=2887 lite skillnad mot 2630kcal
:cool:
jo jag vet tänkte räkna på det först men var för slö :) *slap*
visste ändå inte hans förbrukning så det kändes lite skitsamma, mest ett tankeexempel men du har absolut rätt! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.