Mat innan träning?

[__Millan__]

Hej, har lite funderingar kring att äta inna träning, som de e nu så tänat ja blandat mellan 2-4 dagar i veckan
Pluggar just nu, sista året på gymnasiet och har under dagarna ingen tillgång till varken frys eller micro. Men ibland åker ja direkt från skolan till träningen, någon som har tips på mat som man kan ha me sig?

Kanske bör nämna att ja nog inte äter så "bra" me tanke på att ja tränar,, frukost e ingen favorit.. blir en macka när man kommit till skolan ev, å sen lite luch.. skolmat e inte alltid den bästa, därför känns de som ja borde äta nåt mer inna tärnien??
E föresten ny här så om ja lagt detta inlägget fel , eller nåt annat konstig så bara säg till.. känner mig ltie vilsen här .. men ja lär mig fort ska ni se! :)

[King Grub]

Hejsan svejsan! Välkommen till forumet!

Det första du bör göra är att försöka få ordning på kostordningen, och börja äta mer regelbundet. Att hoppa över frukost innebär ökad risk för försämrade kolesterolvärden och försämrad insulinkänslighet (Deleterious effects of omitting breakfast on insulin sensitivity and fasting lipid profiles in healthy lean women American Journal of Clinical Nutrition, 2005; 81(2): 388-396).

Regelbundna mål håller blodsockret stabilt och ser till att du alltid har näringsämnen tillgängliga för att träningen skall blil uppbyggande och prestationsförbättrande, inte nedbrytande.

Någon timme innan du tränar är det bra om du äter en måltid med lågglykemiska kolhydrater och någon form av protein. Det behöver inte vara lagad mat, utan t ex grovt fullkornsbröd och någon frukt kan tjäna som kolhydrater och kräver ingen kylning. Proteinet kanske är lite värre, men konserver går ju alltid att ta till: tonfisk eller makrill i tomat, t ex. Proteinpulver är smidigt, enkelt och billigt det också.