Kommentera mitt upplägg!

[Dymion]

06:45 Frukost 100g havregryn 5dl minimjölk 1dl vassleprotein (whey-80)
07:45 Träning med vikter 1h.
08:45 Återhämtningsdrink 40g vassleprotein, 80g maltodextrin
10:00 1dl okokt ris, 200g torsk, 1tsk rapsolja.
13:00 1/2dl okokt ris, 200g torsk, 1tsk rapsolja, 200g broccoli
16:00 1/2dl okokt ris, 200g torsk, 1msk rapsolja, 200g broccoli
18:00 60-90min promenad
20-21:00 4ägg 1msk rapsolja
21-22:00 Sömn

Jag cyklar kolhydraterna. En dag lågt intag, en dag mellan och en dag högt. Detta för att kroppen inte ska vänja sig vid ett specifikt intag, kommentarer på detta? Det här upplägget som jag skrivit ner nu är en "mellan-dag"

Jag väger för närvarande 83-84kg och är 183cm lång. Har totalt tappat 12cm i midjan nu. Men målet är att tappa ungefär 5-10cm till. Ser ni några direkta brister i upplägget? Ägg har väll inte den bästa fettsammansättningen men det gäller att tänka på plånboken också som sagt.

Seså kommentera gott folk! *popcorn*

[Dymion]

Jag glömde tillägga att jag styrketränar 5ggr per vecka.

[hassezilla]

Är torsk verkligen såå gott att man kan äta det 3 gånger/dag? ;)
Du kan ju varva äggen med en kesella burk.

[Dymion]

Nej torsk är inte såå gott, men det är godare än kesella åtminstonde. Jag brukar variera med kyckling filéer ibland.
Kommentarer på upplägget i stort?

[Dymion]

Inte en endaste kommentar? *cry*

[hubbabubba]

Kesella och Funlight är hur gott som helst sen jordnötter på det! :D

[Johan_P]

06:45 Frukost 100g havregryn 5dl minimjölk 1dl vassleprotein (whey-80)

Om du vill behålla din proteindrink så skulle jag laggt upp frukosten så här efter lite forskning i ämnet: :)

1 dl Sportgryn AXA
2 dl minimjölk (ev. 3 dl om så önskas)
1 dl vassleprotein (Whey-80)
1 apelsin
1 ägg

... det är en mer näringsrik frukost med mer protein om det är det du söker.

Upplägget ser för övrigt lite enformigt ut tycker jag. Jag menar... inte torsk 3 gånger per dag? :) Max 2 tycker jag. Byta ut ett mål med torsk mot något annat proteinrikt (om det är det du vill ha dvs) som t.ex kyckling, eller helt enkelt ett mellanmål. Så här kan du t.ex göra:


13:00 1/2dl okokt ris, 200g torsk, 1tsk rapsolja, 200g broccoli

2 mackor (exempelvis Polar extrem) med keso, skinka och tomat/gurka (t.ex)
6 dl vatten
3 dl minimjölk (6 dl om du inte deffar)
någon frukt

...eller så kan du ta en rätt med kyckling ju, som du gör ibland förstår jag:

1/2dl okokt ris, 200g kyckling, 1tsk rapsolja, 200g broccoli, sallad



Lycka till, ditt upplägg ser rätt extremt ut :)

[abjorn]

ät alaska pollock istället. Tänk på att torsken håller på att försvinna :whipped:

[Dymion]

ät alaska pollock istället. Tänk på att torsken håller på att försvinna :whipped:

Jag äter faktiskt Alaska pollock, orkade inte skriva det bara, skrev torsk istället, det är ju i princip samma sak som torsk rent näringsmässigt.

Upplägget är relativt enformigt som sagt, men man måste ju tänka på det ekonomiska aspekterna också, pollock är billigt i jämförelse med kyckling.
Sen äter jag inte bröd över huvudtaget, så Polar Extreme går bort för min del.
Det händer att jag byter ut riset mot potatis vissa mål.

[Dymion]

Ingen som har någotatt säga?

[WHITEFOLKS]

Tror det inte är så många som har erfarenhet av kolhydratscykling och det känns ju som om det är väldigt personligt hur det funkar.

[Dymion]

Man får mkt energi de dagar man går högre på kolh, så då gäller det att lägga rygg eller benträningen på de dagarna! :hbang:

[Klo]

Jag väger för närvarande 83-84kg och är 183cm lång. Har totalt tappat 12cm i midjan nu. Men målet är att tappa ungefär 5-10cm till.

Varför så fixerad vid midjemåttet? Skulle tippa att du snarare skulle behöva bygga lite mer först.

Iofs helt beroende på ditt mål med träningen?

[Dymion]

Anledning till att jag vill bli av med mer i midjan är att jag inte trivs riktigt med "handtag" även om det börjar se bättre ut nu. Självklart är målet att lägga på sig rejält med massa men just nu prioriterar jag att få bort fläsket.
Därefter ska jag hålla en bättre "off"-form, man behöver inte äta sig fet som en gris bara för att bygga muskler *flex*