Visa fullständig version : Fett
Hur lågt kan man gå per dag i fettintag innan det börjar bli skadligt?
Rek. är ju 0.8g/kg, så på mina 70-75kg så är ju ca 58g "optimalt". Men om man ligger på 30g, är det skadligt eller bara mindre optimalt?
King Grub
2005-04-20, 12:33
För hälsans skull bör man under inga omständigheter låta fettintaget understiga 10-15% av energiintaget, förutsatt att man äter tillräckligt med kolhydrat för att träcka det dagliga kaloribehovet.
För att bygga muskelmassa bör du inte gå under 15-20 E% för att undvika negativa konsekvenser på nivåerna av anabola hormoner.
"Furthermore, dietary fat should be adequate (~15–20% of total energy intake with some saturated fat) in an attempt to prevent a decline in circulating testosterone levels."
Sports Med 2004; 34 (5): 317-327
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.