handdator

Visa fullständig version : Fett


axlpxl
2005-04-20, 12:26
Hur lågt kan man gå per dag i fettintag innan det börjar bli skadligt?
Rek. är ju 0.8g/kg, så på mina 70-75kg så är ju ca 58g "optimalt". Men om man ligger på 30g, är det skadligt eller bara mindre optimalt?

King Grub
2005-04-20, 12:33
För hälsans skull bör man under inga omständigheter låta fettintaget understiga 10-15% av energiintaget, förutsatt att man äter tillräckligt med kolhydrat för att träcka det dagliga kaloribehovet.

För att bygga muskelmassa bör du inte gå under 15-20 E% för att undvika negativa konsekvenser på nivåerna av anabola hormoner.

"Furthermore, dietary fat should be adequate (~15–20% of total energy intake with some saturated fat) in an attempt to prevent a decline in circulating testosterone levels."

Sports Med 2004; 34 (5): 317-327