Svenssons hårdkörning

[svensson]

*uppdate*
Hej heter Karl har nyligen reggat mig så jag tänkte försöka mig på en träningsjournal.

Ålder: 17år (871223)

Stats: 176cm och 67kg

Tränat: seriöst från januari

Tillskott: Gainers fuel och Whey 80

nytt schema :

måndag :Biceps & Ryggvingarna
tisdag : Bröst & Mage
onsdag : Vila
torsdag: Triceps & Övre/Nedreryggmuskeln
fredag : Ben & Axlar
lördag : Vila
söndag : Kondition


Det var allt vill gärna ha råd och tips om förbättring

[svensson]

Måndag 18/4 - 05

Boxercise 60min (glömde lägga in detta åxå)


Lutande hantelpress

10*21

10*21

8*21

6*26


Kabeldrag

10*32

10*32

10*32

Pullover med hantel

10*16

10*21

10*21

Liggande flyes

10*10

10*16

8*16

Bänk

10*20

10*40

10*50

1*65

5*50 (3set)

Är nöjd med passet men var inte riktigt på hugget

[hultman]

Välkommen!

Det är bara att köra.
Ät som en gris också, du har ju faktiskt din låga vikt på din sida!

[svensson]

Tisdag 19/4-05

Latsdrag med "V" hantag

10*50

10*50

8*60

Latsdrag med stång

10*55

10*60

8*65

Rodd

10*74

10*74

10*74

Hypersträck

10(3set)

Sittande axelpress

10*21

10*21 (tungt)

5*26 (tungt som fan)

Sittande hantellyft åt sidan

10*10(3set)

Är nöjd med passet kunde slängt på lite mer kilo å rodden men va fan

[Taurus]

OMG, vilken axelpress! Jag förutsätter att du kör med hantlar :)

[svensson]

OMG, vilken axelpress! Jag förutsätter att du kör med hantlar :)

jo det är hantlar inte så mycket men va fan det funkar ska öka snart igen hoppas jag

[Taurus]

nej men fan, det var bra axelpressar!

[Sheogorath]

jo det är hantlar inte så mycket men va fan det funkar ska öka snart igen hoppas jag

Med eller utan ryggstöd? Lutning på ryggstödet i så fall?

[svensson]

Med eller utan ryggstöd? Lutning på ryggstödet i så fall?

Lutande ryggstöd å på 26kilos hjälpte passaren till annars skulle inte 5:an sitta där inte själv

[stahlberg]

Förlåt en oerfaren, men varför kör du bänkpress sist, om ditt viktiga mål är att öka i bänkstyrka? Är det en s.k rätoromansk träningsmetod?

[svensson]

Förlåt en oerfaren, men varför kör du bänkpress sist, om ditt viktiga mål är att öka i bänkstyrka? Är det en s.k rätoromansk träningsmetod?

lungt men det bara blev så det passet annars brukar jag börja med bänken, ja vet inte varför jag inte gjorde det fick lite hjärnsläpp hehe

[svensson]

Ondsdag 20/4

Skulle ha varit min vilodag men körde lite idag ändå hehe

Militärpress

10*30

10*40

6*50

Smalbänkpress

25*20

15*30

hade inge ombyte så jag körde inge mycket men men lite skojsigt å träffa Lindberg var det iallafall

[stahlberg]

Jag har alltid hjärnsläpp (men jag börjar alltid med bänk på bänkdagen ändå, det går nog säkert på instinkt, annat vore omöjligt).

[svensson]

Torsdag 21/4

Växlande hantelcurls

15*10 (uppvärmning)

8*16

8*16

6*21

6*21 (sista va tung)

Pushdowns

10*40

7*50

7*60

Bicepscurl (blev många men det gick bra så)

10*25

8*30

7*32

6*32

5*32

tricepspress med rep

10*50

8*60

3*70

Koncentrationscurls

8*16

8*16

8*16

Handledscurl med skivstång

10*12.5

10*15

15*15

Dips

10

7

8

Är nöjd med passet blev lite mycket men det ska kännas i armarna

[svensson]

Fredag 22/4

Knäböj

10*60

10*80

8*90

5*95

marklyft(körde lätt)

10*60

10*80

5*90

2*100

1*112

1*115

Benspark

10*60

10*70

8*100

Vadpress

10*275

10*325

Blec stressigt hade bara 30 min på mig, men allt gick bra ändå är nöjd med passet

[svensson]

Lördag 23/4

Löpning

1 mil

tempo 4-5/10

gick i lungt tempo skulle känna på sträckan lite å så men annars gick det okej ska korta ner lite så att tempot kan åka lite å pulsen åxå

[svensson]

Måndag 25/4

Bänkpress

5*40

3*50

3*55

1*60(sparar mig för 70)

1*65

1*70(två fingrar av passaren)


Lutande hantelpress

10*16

10*21

10*21

5*26(passaren hjälpte)

Pullover med hantel

10*21

10*21

7*26

liggande flyers

10*8

5*10

5*10(seg på slutet)

liggande hantelpress(vänta på att redskap skulle bli ledigt)

10*21

kabeldrag

10*20

10*30

10*40

Tiden blev kort så inge mage idag men annars nöj med passet ville ta 70 i bänk utan hjälp med två fingrar är två fingrar inget att göra åt

[svensson]

Tisdag 26/4


Sittande kabelrodd (3olika)

10*80

10*100

10*120

6*140

Ryggdrag i hiss

10*80

10*100

10*120

3*140

Militärpress(lätt)

10*25

10*35

10*35

Sittande axelpress(rakt ryggstöd)

10*18.5

10*21.5

10*21.5

Hantelshrugs

10*28

10*32

10*38

Marklyft

10*70

3*110

2*115 [PB]

är nöjd med passet lite ont i ryggen efter mark men det ska man ha hehe

[svensson]

Onsdag 27/4

Bänkpess

40*3

50*3

55*3

60*3

62.5*3

65*1

70*2 [PB] :bow:

Efter 70 så blev säkraren med med två fingrar

72.5*1

75*1(18 min vila)

77.5*1.5(tung så inni .....)

80*0 (vågade inte riktigt men ska pröva igen)

40*10(helt slut efter det)

[Squatinator]

bra jobbat att du har nått ditt mål. :thumbup:

[Jonny_88]

Shit! På två dagar har du ökat från 1*70kg ( Inklusive 2-Finnger hjälp ) till 1.5*77.5 kg! Det är ju jäkligt bra.

[svensson]

Squatinator<< japp skönt att komma över tröskeln skulle ju ta det sista april sa ja ju å då tog jag d riktigt nöjd


Jonny_88<<jo riktigt skönt körde med en som var lika stark så vi peppade varann så det var asskoj ska köra med med han tror jag

[svensson]

Fredag 29/4

Har inte vart hemma å inte orkat pallra mig ner till ett gym men det blev lite på dagen i skolan

Hantelcurls

10*16

10*16

5*21

Hammercurls

10*16

10*16

10*16

Skivstångscurls

10*25

10*30

10*35

Hacksquats

10*100

10*145

Sen åkte jag hem och latade mig hela dagen, men ska ta nya tag på måndag lovar

[Lindberg]

Bra fredagspass! Du körde verkligen hårt och mycket fast jag såg dig inte så mycket där! Du kanske var osynlig :naughty: *innocent*

[svensson]

hmm oooh ja riktigt mycket hehe följde inte schemat men det funka, ja jag var osynlig du sprang ju på toa hele tiden när jag körde mina hammercurls

[Taurus]

Goooode najs bänk!!!! :)

[svensson]

Måndag 2/5

60 min löpning(långdistans, sprint)

Rodden (3 olika fattningar)

60*10

80*10(2set)

80+12*10

80+16*10

80+18*10

Riktigt mycket på rodden men det gick lätt så det var skönt

Latsdrag(fram, bak)

10*40

10*50

10*60(lite hjälp på sista)

5*60

10*50

Ryggdrag i hiss

10*40,50,60

Hyperstreck

10(3set)

chins

5(3set)

Axelpress

10*16

10*21 (2 set)

13*21

riktig seg i axlarna tråkigt =(

Hantelshrugs

10*36

20*36(2set)

Stående militärpress (fram,bak)

10*20

8*25

10*25

12*25

T-stångsrodd

10*50

10*60

Är nöjd med passet, fick träningsvärk dagen efter iallafall i axlarna så det var bra hehe

[svensson]

Tisdag 3/5

Bänk

5*50

5*55

4*60

2*65

1*67.5

8*50

Lutande hantelpress

10*16

10*21(2set)

Liggande hantelpress

10*16

12*21

15*21

Pullover med hantel

10*21

8*26

9*26[PB]

Sneda crunches

10*40(2set)

Raka crunches

10*40

10*45

är inte nöjd med passet, gick riktigt segt i hantelpressarna... men men kan inte gå bra gämt

[Lindberg]

Bra pass!! Hantelshrugsen var 33.5kg ;) Starkt med 20st iallafall!! *flex*
Grattis till PB i Pullovern :cool: Bara bänken som ska smiskas nästa gång :whipped:

[svensson]

Okej sry skrev fel

mm kunde inte piskas för du var inte där...

[Taurus]

hehe, hur går det med "mitt sätt" i bänkpress? Funkar det bra? :)

Men vad är detta? Pullovers? Crunches?? Mer ordentliga basövningar vill vi se!! :D

[svensson]

jo det funkar bra Taurus, kör 5 st från 50-65 sen blir det 1:or

jo jag vet ska lägga in lite mer basövningar..
men jag gillar pullovern som fan kan inte lägga den på hyllan. Å magpasset han jag inte med, så det blev bara
Crunches..

[Taurus]

japp, mer basövningar, och om du har tur kan du bli riktigt stark. Typ nästan lika stark som jag :D

[Lindberg]

hehe, hur går det med "mitt sätt" i bänkpress? Funkar det bra? :)

Men vad är detta? Pullovers? Crunches?? Mer ordentliga basövningar vill vi se!! :D

Jag som trodde att Crunches var en basövning för magen? :D eller?

[Lindberg]

Är det inte dags att öka vikterna på liggande hantelpressarna? Du gjorde ju 15st på 21kg.. Kör med 26kg hantlarna istället :thumbup:

[svensson]

jo jag ska göra det men kunde inte förra passet, hade ont i axlarna å d vet du :devil: (ditt fel)

Men ska öka till nästa pass

[svensson]

Fredag 6/5

Knäböj

10*80

10*100

10*105

10*110 [PB]

10*120[PB]

10*130[PB]

10*140[PeBe]

inte ända ner på dom 3 sista

Marklyft

10*70

10*80

12*80

Vadpress(stående)

15*100

15*140

20*150

Vadpress(sittande)

15*45

15*55

15*35

Benpress

10*135(3set)

Torsdagensträning gjordes idag med

Växlande hantelcurls

10*10

10*16

10*16

Hammercurls

10*16

12*16

10*16

Koncentrationscurls

10*10

10*16

7*21(jobbigt fick pump)

Handledscurl med skivstång

10*10

10*15

10*20

En arms hantelpress

10*10

7*16(tungt)

tricepspress med rep

10*25

10*35

10*40

helt slut efter passet riktigt glad över böjen, har underskattat mig själv att jag inte pallar men det gjorde jag. :cool:

[Lindberg]

Nice pass! Helt galna BÖJAR!! :hbang: :thumbup:
både PB & PEBES :D

[svensson]

Nice pass! Helt galna BÖJAR!! :hbang: :thumbup:
både PB & PEBES :D

MM helt galet men man hade folk som sporrade en..
det var ju tävling, men man drog inte det vassaste strået,
Jävla Gizmo..

[Lindberg]

Jo gizmo ,Anttila har jävligt bra ben!!!

[svensson]

Måndag 9/5

Rodden (3 olika fattningar)

10*80+16

12*80+16

16*80+16

Latsdrag(V-hantag)

10*55

10*60

7*65 (lätt)

Latsdrag med stång

10*50

10*55

7*60

Latsdrag med stång bakom nacken

10*50

12*55

10*55

T-stångsrodd

15*40

18*40

15*40

Axelpress

10*16

10*21

10*21 (mjölksyra)

Hantelshrugs

16*36

Hypersträck

10*20

10*30

10*10

gjordes efter gymmet, dom stängde så han icke det

nöjd med passet gick bra i latsen så kanon

[svensson]

Tisdag 10/5

Bänk

5*50

5*60

1*65

5*50

Liggande hantelpress

10*16

10*21

9*26 [PB]

Lutande hantelpress

10*21

10*21

9*21 (mjölksyra)

Flyes med lutande stöd

10*10

10*16

5*16

Pullover

10*21

8*26[PB]

5*33,5[PB]

Kabeldrag

10*15

10*25

10*20

7*30

Raka crunches

100st

50st

Sneda crunches

30st

är nöjd med passet gick bra i pullovern och i liggande hantelpress är nöjd

[svensson]

Torsdag 12/5

Hantelcurls

10*16

12*16

8*21

Hammercurls

12*16

12*16

7*21

Conc.curls

10*10

7*16

4.5*21

Pushdowns

10*30

10*40

10*50(riktigt tungt)

tricepspress med rep

10*25

6*35

5*40

Tricepspress med hantel( bakom nacken)

10*8

10*9

5*10

10*8

4*10

Dips

8

9

Handledscurls

10*12

10*15

10*25

crunches

168

50


Bänk för skoj skull

1*65

1*70 (lätt)

0*75 blev för mycket =(

är nöjd med passet gick bra

[svensson]

Fredag 13/5

mark

10*70

5*80

Bänk

10*50

5*60 skulle ha tagit en 6:a

Snedbänk

10*40

4*50

1*55

Hade ingen som säkra, kände mig trött.

Benspark

10*50

10*50

10*55

Vadmaskin

12*250

8*300

5*300

Var inge roligt alls att träna *cry* ... men ska ta bättre tag på måndag

[Lindberg]

Bra pass! Synd Det där med bänken bara :( ! Nåja alla pass kan inte vara roliga!

[svensson]

Måndag 16/5

Rodden (3olika)

10*60

15*80

13*80+23 [PB]

10*80+23

20*60

Latsdrag(bak/fram)

10*50 bak/fram

8*60 fram

9*60[PB] fram

12*50 Bak/fram

Ryggdrag i hiss

15*50

10*55

7*60

Hypersträck

15,22,10

Axelpress

10*16

15*16

12*16

Lätt men jag var lat å orka inte ta 21:orna

Hantelshrugs

15*26

18*21

10*21

Hantelrodd

10*21 3 set

5*26 3set

Cablecross(axlar)

10*15 3set


Är nöjd med passet gick bra ett PB åxå hehe

[svensson]

Tisdag 17/5

Bänk

10*50

5*60(lätt)

10*50

Snedbänk

10*40

8*50

5*55

Lutande hantelpress

10*21

5*26(tungt) *grr27*

10*21

Liggande hantelpress

17*16

20*16

15*16

21 kilos hanteln hade någon haft sönder..

Liggande flyes

10*10

8*16 2set

Stående flyes

10*8

10*10

pullover

8*26

3*33.5 =(

4*33.5 =|

8*26

Körde cablecross åxå vette fan vilka vikter

Cruches (raka/sneda)

100 Raka + 20

80 Sneda + 20

är nöjd gick lätt i bänk så d var skönt ska på med ökning tror jag

[Lindberg]

Bra pass :thumbup: Blir det en 6:a på 60kg nästa gång då! :whipped:

[svensson]

Ja lätt en 6:a men måste vara på bra humör... *kissass*

[Lindberg]

Ja lätt en 6:a men måste vara på bra humör... *kissass*

Jo det är sant! Man måste må mentalt bra! *flex* ÄT ÄT ÄT

[svensson]

Torsdag 19/5

Hantelcurls

15*16 3set

21 kilos hantlarna var trasiga..

Hammercurls

15*16 3 set

conc. curls (varierande)

7*16 3 set

7*10 3 set

Preacher curls

15*25(korta)

10*25(långa)

17*25(korta)

12*25(långa)

18*20(långa)

Pushdowns

15*30

13*40

10*45

10*50

ONT!!!

En arms hantelpress

10*7

10*9

10*10

Dips

1

kunde köra mer men va fan var lite grinig..
medans jag vänta på Lindberg körde jag lite
benövningar.. =)
annars bra pass är nöjd

[svensson]

Fredag 20/5

Böj

10*30

5*70

5*90

5*110

6*130

Benpress

10*180

5*210

5*270

efter benspark igen

5*280

7*180

Benspark

10*50

8*70

5*90

7*110

Vadpress

15*200

10*250

5*325

5*350

Gick bra idag trödde jag skulle vara segare men det gick bra. Lite jobbigt det var mycket folk på gymmet

[Lindberg]

Bra pass! Specielt böjarna! :thumbup:

[Lindberg]

Komigen Kalle! Upp med Måndags passet :whipped:
:booty:

[svensson]

Måndag 23/5

Latsdrag(fram)

10*40

10*50

6*60

10*60

Latsdrag(bak)

10*40

10*50

10*50

Latsdrag(omvänt-grepp)

10*50

10*60

10*65

Latsdrag(v-hantag)

10*50

6*60

8*65

Blev trött efter alla

T-bar

10*40

10*50

10*60

12*65 Wie

Marklyft

10*50

1*70

1*90

1*110

1*115

1*117.5 (lätt)

Skulle ha kört axlar men struntade i det hade ont i dem sen hade jag inte tid. Läraren kasta ut oss =(

[Lindberg]

Starkt pass! Bra lats & marklyft :thumbup: även T-Baren ägde ! :D

[svensson]

Tisdag 24/5

Bänk

10*50

1*60,65,70

4*60

Lutande hantelpress

10*16

10*21

15*21 =)

Liggande hatelpress

15*16

10*21 (2set)

Nedåtlutande hantelpress

6*16

10*16

8*16

kändes konstigt på något vis

Pullover

6*26

10*26

9*26

Cable-cross

10*30

6*35

Vette fan vad jag höll på med

Crunches (Raka/Sneda)

3 min (3set) (Raka)

3min, 2.5 min, 1.5min (Sneda)

Gick bra idag hehe

[svensson]

Torsdag 26/5

Hantelcurls

15*16

8*21

16*16

10*21

Hammercurls

15*21 PB

10*16

15*21

Conc.curls

4*16

3*21

fick ont

Preacher curls

10*25

13*25

12*25

Bra kontakt som fan

Pushdowns

10*30

10*40

10*50

10*60

Dips

7,9

Tricepps press

35*5

45*10

55*10

Gick bra fick riktigt bra pump i biceps

[svensson]

Fredag 27/5

Bänk

7*50

5*60(lätt)

3*65 PB

Mark

3*50

2*90

1*120

1*122.5 PB

Böj

7*50(lätt)

4*70(lätt)

1*80

sista kom fel i uppstigningen fick obalans så jag slutande

Vadpress i hack squat

15*100

15*150

15*170

Benspark

10*35

10*45

10*55

Gick bra ia llat men speciellt i bänk å mark :sleep:

[Lindberg]

Grattis till PB i bänk & Mark :thumbup: Snart blir det 75kg maxning i bänkpress ;)

[svensson]

Jo tackar gick riktigt bra, var på hugget hehe ska maxa om 2 veckor tror jag :confused:

[Lindberg]

Jo tackar gick riktigt bra, var på hugget hehe ska maxa om 2 veckor tror jag :confused:


Ska du testa köra 4*65 nästa gång eller vänta och ligga & trycka på 3*65 så du blir van

[pocoloco]

Du vet verkligen hur man ska träna ryggen! Helschyssta marklyft och latsdrag. Hur strikt kör du?

[svensson]

strikt ända ner ända upp hehe

[svensson]

Måndag 30/5


Latsdrag

10*45

8*55

7*65

Ryggdrag i hiss

10*45

8*55

14*65

Rodd

10*80

10*98

5*118

5*118

Marklyft

10*50

6*80

6*80

6*80

8*80

Axelpress(rehad)

10*16

5*16

fick ont som fan i högra axeln =(

Hantelshrugs

10*33

5*33

Gick inte bra =( tråkigt att ha ont :furious:

[Lindberg]

Bra pass! Synd det där med axeln :(
Själv har jag ont i halsen och förkyld som satan :cryout:
Så jag tänker spara mina krafter och bara chilla så det inte blir värre!!

[svensson]

jo det gick bra lindberg, men axlarna är inte bra, haft on i två veckor nu =(

men men du får krya på dig och ja ser fram emot att träna med dig igen :P

[svensson]

Tisdag 31/5

Bänk

6*50

1*60

2*65 =(

2*67.5 [PB]

Lutande bänkpress

10*40

4*50

lutande hantelpress

10*15

6*21

3*28

Liggande hatelpress

10*21

8*21

Pullover

10*21

6*28[PB]

gick bra skönt med bänk å pullovern gick bra i dom två, annars medel

[Taurus]

Bra tränat! Jag får fråga hur fan du kan ta 140 i böj :bow:

[svensson]

som jag sa att 140 var inte strikt, gick inte ända ner som man ska men 120 gick finnemang på det..

Benen är min bästa muskelgrupp, har tränat dem i 8 år.
så annat borde vara konstigt

[Lindberg]

Fint med PB! Bänken bara rullar på ser jag :thumbup:
Är fortfarande förkyld men jag ska nog träna på fredag..
En 3:a på 67kg så pangar du 75kg ska du se *flex*

[svensson]

Torsdag 2/6

Bänk (skulle visa)

10*50

5*60(lättis)

Hantelcurls

15*16

7*21

15*16

Hammercurls

16*16

8*21

16*16

Preacher curls

15*25 direkt efter
10*20

10*25 direkt efter
5*20

10*25 direkt efter
3*20 (helt slut orka inte lyfta pennan ens)

Pushdowns

10*45(lätt)

10*55

8*60 =/

Tricepspress

10*30

15*40

15*50

Baggis på alla hehe

En arms hantelpress

6*10

10*8

Handledscurl med skivstång

10*25

10*20

9*25 =( ville ha 10:an

är nöjd med passet, gick bra :thumbup:

[svensson]

Fredag 3/5

Bänk

4*50 (uppv.)

8*60 PB

Mark

5*50(uppv.)

10*80

8*100 PB

Kort och intensivt

Böj

8*50

10*60

13*60

Strikta så inni .....

Benspark

10*35

10*45

7*55 =/ ville ha 10:an

vadpress i squat

20*110

20*150

han inge mer taxin gick så det vara bara att ge sig av

[Lindberg]

Bänk & Marken :thumbup:
Riktigt bra! Du kommer garanterat ta 75kg nästa vecka!

[svensson]

Var bakis idag då =/ blev för mycket öldricka, det ska inte finnas öltält..

Aja var ute å sprang 3km. som sagt var sliten så en kort runda blev det.

Tempo 6/10
Tid 11min

[Lindberg]

Kunde inte ha varit kul att vara bakis o springa :( .
Men bra att du tog tag i det iallafall :thumbup:

[svensson]

Aldrig nå mer aldrig *cry*

[svensson]

Måndag 6/6-05

Bänk

10*20 (uppv)

5*50

5*60 =(

2*65

1*67.5

Lutande hantelpress

6*16

6*21

5*26

pullover

10*21

6*26

10*21 (lätt)

flyes lutande

10*10

4*16 var tyngre än jag trodde

12*10(easy tiger)

nöjd kort ocn intensivt

[svensson]

Tisdag 7/6-05

Lats(fram)

6*50

6*55

6*60

Lats(bak)

10*40

10*45

5*50

Ryggdrag i hiss

6*50

6*60

var riktigt seg, inte kul alls

Chins

8,9

T-bar

10*40,50,60

Axelpress(rehab)

6*16

12*16

6*16

ont i axlarna än =/

Shrugs

15*33 3set

Militärpress

8*25 2 set

Axlepress bakom nacken

8*25 2set

nöjd? nja allt gick inte bra axelpressen var skit, latsen med , men men dem kommer snart tillbaka. hoppas jag :confused:

[svensson]

Onsdag 8/6-05

Bänk

5*50
1*60
1*70
1*72,5
2*65
5*60
5*50

Böj

6*60
6*70
6*80
6*100

Mark

6*80
6*90
10*100

Kort pass men riktigt hårt hehe *flex*

[svensson]

Torsdag 9/6-05

Hantelcurls

15*16
8*21
16*16

Hammercurls

15*16
13*21
20*16

Preacher curls

15*25 direkt efter
10*20

15*25 direkt efter
8*20

15*25 direkt efter
8*20

Skivstångscurls

10*15
8*2´0
5*25
pumpade ut armarna *cry*

Pushdowns

15*30
15*40
10*50
8*60

Tricepspress

15*30
15*40
15*50
15*55 (ont)

En arms press

10*8
10*9
10*9 (lätt)

Handledscurls (skivstång)

10*25
10*25
8*25

ingen riktig kontakt

handledscurls med omvänt grepp

8*15
10*10
6*15

Riktig bra kontakt :cool:

Bra pass idag kändes skönt, fick bra kontakt i biceps å underarmarna, blir att öka nått kilo i Preachern tror jag, så att man får riktiga pumpar...

[svensson]

skulle ha tränat idag, men blev att kolla på studenten...
fick veta att man fått MVG i idrott :hbang:

[svensson]

Söndag 12/6-05

Löpning 2km (uppv)

Hinderbana 3varv 2min vila 20s

Idioten *5 tempo 10/10

armhävningar 20*4

sittups 20*4

Tråkigt att springa men man måste göra d åxå

[svensson]

Måndag 13/6-05

Rodd

Bred fattning

10*90
10*110
10*120

Smal fattning

10*90
10*110
12*120

V-hantag

10*90
10*110
10*120
6*140

Ryggdrag i hiss

10*55
10*65

Lats(fram)

10*50
10*60
8*65
6*70 PB
10*50

Lats(bak)

10*45
10*55
4*65

Hypersträck(65kg)

10
15
15
20

Axelpress

10*16
8*21
10*21
7*21

Shrugs

10*31
10*31
15*36

Är nöjd blev slitet pass, riktigt sköna lats, trodde det var mindre vikt faktiskt hehe *flex*

[Lindberg]

ser bra ut! latsen ser ut att utvecklas bra :thumbup: .
Ska starta en ny journal när jag börjar på nya gymmet

[svensson]

Tackar lindberg håller med het klart hehe


Tisdag 14/6-05

Bänk med stopp

8*50

4*60

1*65

Bänk

10*50

5*60

2*65

1*70

1*72.5

Lutande hantelpress

10*17

10*21

Pullover

10*21

10*28

5*31 (wie)

kort å bra pass nöjd

[Lindberg]

Mysigt pass :thumbup:
Sitter inte 75kg i bänk om 2 veckor blir det :whipped:

[svensson]

Jopp ska försöka att ta det.

går på nytt schema nästa vecka, så jag kör lungt då, för att komma igång på det. Ge mig ett lycka till eller nått hehe

[svensson]

Tordag 16/6-05

Hantelcurls

15*15

10*21

10*21

Hammercurls

10*21

10*25

10*25

Conc.curls

10*12.5

10*12.5

5,4,3,2,1*18

Preacher curls(LBS)

10*55

10*60

10*70

5*60

5*70

8*50

Pushdowns

10*40

10*50

10*60

4*70

Tricepspress med rep

10*40

10*50

En arms hantelpress

10*8

10*10

8*10

Handledscurls

10*20 3 set

omvänd skivstångscurls

10*20 3 set

Bra pass trött i armarna var jag iallafall, så d är positivt

[Lindberg]

Jävlar va många sets på preachercurlsen! hoppas det tog ! *flex*
Ska Uppdatera satan i min journal när jag börjar igen (på tisdag)
:D

[svensson]

jo det kanske blev lite väl många men det kändes, det kan jag lova

[svensson]

Ja då var det dags igen då nytt schema

Måndag 20/6-05

Curlstångscurls

10*35

6*45

10*35

Växlande hantelcurls

10*15

10*19

10*22

Hammercurls

10*22 2 set

8*25

Preachercurls(ibs)

10*50

10*60

8*70 Direkt efter
8*60
10*50
10*40

5*70Direkt efter
8*50

Latsdrag med Bredfattning

10*45 2 set

10*55 2set

8*65 2set

Latsdrag med kortfattning

10*55

8*55

Latsdrag med "V" Hantag

10*65

10*65

8*65

Gick bra men ändå seg i armarna men fick lite pump. Soft

[Lindberg]

bra pass :thumbup:
Stämmer vikterna i skivstångscurlsen?? 6 * 45kg ... Det är jävligt bra!
Du borde kunna göra en 2:a på 50kg isåfall :hbang:

EDIT : Såg att det var curlstångcurl nu :D

[svensson]

Nej det var curlisarna såg och skrev fel, är för trött för det här sry

[Lindberg]

Har du dött eller?? :D :D

[svensson]

Tisdag 21/6

Bänk

10*50
10*55
6*50
5*55
3*65

Liggande hantelpress

10*60
10*21
3*26,5
10*21

pullover

12*21
10*26,5
8*32

Crunches

20*5 set raka 20sek vila

20*3 set sidovridna 20sek vila

Inge bra drass med inflammation i högra axeln ajajaj börja bli bra nu

[svensson]

Tisdag 28/6

Rodden

Brettgrepp

10*100
10*110 2 set

Smaltgrepp

10*100
10*110
10*120

V-Hantag

10*120
10*130
8*130

T-Bar
10*35
10*70

Hypersträck

15*3set

Latsdrag(fram)

10*50
10*55
10*60
10*65
4*70

Latsdrag(bak)
10*35
10*45
10*60

Bra pass mycket lats *flex*

[svensson]

Onsdag 29/6

Bänk med stopp

10*50
5*60
10*50
1*65

Snedbänk

10*40
5*50

Lutande hantelcurls

10*16
10*21
4*26

Liggande Hantelcurls

10*21

Pullover

10*21
10*31
10*28
10*16

Skönt pass men ändå inte, kändes inte riktigt bra i bröstet

[svensson]

Torsdag 30/6

Hanelcurls

10*12,5
25*16
10*20

Hammercurls

10*16
10*20
10*20

Conc.Curls

10*16 3 set

Preacher curls

10*50
10*60 direkt efter
10*40
5*50

Pushdowns

10*60 5 set

Tricepspress med rep

10*40
10*50
10*60
7*40

En arms press

10*8 3 set

Handledscurls

10*18 3 set

Bra men segt pass, tog i triceps idag riktigt skönt,

[svensson]

Har du dött eller?? :D :D
Nej jag har inte dött, har fått vila fick inflamation i axeln, så har vilat över en vecka. Men nu är jag igång igen Starkare än nånsin *drömmer*

[Lindberg]

Kämpa på bara!!! Bättre att vila om han har en skada,, Annars blir det väl att man drar på sig en större skada! :thumbup:

[svensson]

Onsdag 6/7-05

Varit sjuk, börjar bli bättre nu, kör lite övningar på beachen med lite damer som tränade :hbang:

Armhävningar 16ggr 5set Ingen vila

Crucnhes 16ggr 5set ingen vila

Hypersträck 16ggr 5 set ingen vila

Chins 10ggr sedan gick stången av på ställningen, vi kom fram till att den var rutten.

Dips bakom ryggen 16ggr 5 set ingen vila

Var skojsigt att träna med söta å svettiga damer vid ålder 16-18 mums, Sen bar det ner i vattnet :hbang: hardcore

Betyg 12+/10

[Lindberg]

Onsdag 6/7-05

Varit sjuk, börjar bli bättre nu, kör lite övningar på beachen med lite damer som tränade :hbang:

Armhävningar 16ggr 5set Ingen vila

Crucnhes 16ggr 5set ingen vila

Hypersträck 16ggr 5 set ingen vila

Chins 10ggr sedan gick stången av på ställningen, vi kom fram till att den var rutten.

Dips bakom ryggen 16ggr 5 set ingen vila

Var skojsigt att träna med söta å svettiga damer vid ålder 16-18 mums, Sen bar det ner i vattnet :hbang: hardcore

Betyg 12+/10

Soft som fan!!! Är lite avis faktist :D.. Är det SMB beach training eller?? :D.. Jag får väl komma o ställa ut en bänkpress o trycka!! :laugh:

[svensson]

Nej faktiskt inte det blev borlänge beach hehe, mm kom med ut med en bänk du, men först får du pressa lite i solen å bli brun, hehe

[svensson]

Måndag 11/7-05

Bröst blev det vet inte varför

Bänk

10*50
10*50
10*45
10*45
10*45
10*45

Kändes okej skulle ha kört 50 hela vägen, men kände mig sliten efter helgen så, men på torsdag blir det 50

Liggande hantelpress

10*20
10*17
10*20

Lutande hantelpress

10*17
10*17
10*17

Pullover

10*17
10*23
10*25
10*28

Crunches

10*20 5 set

Benlyft

10*15 3set

Ganska nöjd, lite synd ville ta 50 rakt igenom i bänken, men var seg så jag vågade inte chansa, tar det på torsdag . Godkänt pass :thumbup:

[Lindberg]

Ser bra ut! Komihåg att kontakten är väldigt viktig! Hoppas detta ökar dig i bänk! :thumbup: *flex*

[svensson]

Tisdag 12/7-05

Rodden

V-Hantag

10*100
10*110
10*120
10*130

Bredfattning

10*100
10*110
10*120

Smalfattning

10*100
10*100
12*100

Hypersträck

15st 2 set

Latsdrag (fram)

10*50
10*60
10*65
7*70 (PB?)

Latsdrag (bak)

6*50
6*60
6*65
5*70

Liggande hantellyft åt sidan

10*6
10*8
10*8
10*6

Militärpress

10*30
10*35
10*40

Hantelpress

10*16 3 set

Skivstångsshrugs

10*50
6*60
6*60
10*50

Är nöjd med passet, gick bra lite seg i hanelpressen, men kan vara för att jag körde den sent åxå, Ett bra och godkänt pass

[Lindberg]

Bästa passet på länge? ;)
Ruskigt bra latsdrags!! Har du lagt av med chins helt eller??

[svensson]

Mmm tror fan d, gick kanon i latsen vet inte vad jag har gjort, Chins jävlar d va d jag glömde aja skitsamma, det är så jävla jobbigt vid gymmet jag tränar på. Så jag står över helst *LAT*

[Lindberg]

Hmm latsen är kanske din grej då :D

[Lindberg]

Vad kör du för schema nu då? Det jag skickade?

[svensson]

Kör ditt schema med lite tilläggningar så, jag måste göra så för att hinna med allt tyvärr,

[svensson]

Torsdag 14/7

Bänk

10*50
10*50
8*50
8*50
8*50

Gick ganska bra, krokna ur på slutet, får ta nya krafter efter helgen...

[Lindberg]

Ganska kort pass :D
sitter alla 10:or på 50kg nästa gång eller?

[svensson]

Lindberg: Får hoppas å tro

Måndag 18/7

Rodden

V-hantag

10*90
10*100
10*100

Smallt grepp

10*90
10*100
10*110

Brett grepp

10*90
10*100
10*110

Chins

13

Latsdrag (fram)

5*55
5*65
5*70
10*50

Latsdrag(bak)

10*50
10*60
10*65

T-stångsrodd

10*35
5*70

Skivstångsshrugs

10*20
10*40
10*50

Arnold-press

10*16
10*20
10*16

Hantelpress

10*20
10*20
10*20

Militärpress

10*20
10*40
10*40

:thumbup: skönt pass, gick bra idag, kändes bra

[svensson]

Tisdag 19/7

Kände av axlarna idag *cry*

Snedbänk

10*30
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
10*30

Liggande hantelpress

10*16
10*21
10*21
10*21
10*21
9*21

Liggande flyes

10*8
10*8
10*8

Pullover

10*25
10*27.5
5*30
2*36

Crunches

60

Benlyft

20

Gick bra lite sliten var jag, jävla hosta inte bra än =/
Får se om det blir träningsvärk hehe

[Lindberg]

Tisdag 19/7

Kände av axlarna idag *cry*

Snedbänk

10*30
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
10*30

Liggande hantelpress

10*16
10*21
10*21
10*21
10*21
9*21

Liggande flyes

10*8
10*8
10*8

Pullover

10*25
10*27.5
5*30
2*36

Crunches

60

Benlyft

20

Gick bra lite sliten var jag, jävla hosta inte bra än =/
Får se om det blir träningsvärk hehe

Fortfarande ont i axlarna?! Bra pullovers

[svensson]

jo men det var nog träningsvärk ska du se hehe, jo men jag fick inte den riktiga kontakten jag ville ha

[svensson]

Onsdag 20/7

Benpress

10*90
10*135
10*170

Knäböj(teknik)

10*20
10*50
10*60
8*50

Benspark

10*40
10*50
10*60
10*70
5*80

Bencurl

10*50
10*60
10*60

Stående vadpress

18*250
15*300
15*350
10*350

Kändes i benen idag, dom var trötta, fick bra teknik i böjen jätteskönt, stannade efter passet för att prata med instruktören(en tjej) :thumbup:

[Lindberg]

Soft pass. Du tar nog mig i benpressen tror jag :rolleyes:
Vad instruktören het??

[svensson]

Oh ja Sofia är alltid vacker, 19år, vältränad å väldigt söt det kan inte bli bättre :hbang:

[Lindberg]

Oh ja Sofia är alltid vacker, 19år, vältränad å väldigt söt det kan inte bli bättre :hbang:

Gah ! Singen också?? :bow:
Säg att hon ska visa hur man kör knäböj och bencurl, strikt och sakta :naughty:

[svensson]

Jo singel är hon tror jag hehe, hon visade hur hypersträcken fungerade å då hade hon bara linne på sig. MUMS

[svensson]

Fredag 22/7

Sittande hantelcurls

10*12.5
20*16
20*16
15*16

Preacher curls(LBS)

10*40
10*50
20*40
10*50

Conc.curls

10*10
12*12
10*12
5*12

Kabelcurl

10*15
10*20
10*25
8*25
10*25
8*25

Tricepspress med rep

10*40
10*50
10*40
10*50
10*40

Tricepspress bakom nacken/ryggen

10*40
10*50
10*40
8*50
10*40

Pushdowns

10*40
10*50
10*60
10*40
5*50

Liggande tricepspress

10*20
10*25
5*30
10*25

Axlar

Arnoldpress

10*16
10*16
10*16

Körde bara för att vänta på träningskamrat.
Gick bra kändes bra alltså godkännt pass

[Lindberg]

Bra pass! Specielt sittande hantelcurlsen! Några PB vill jag se!
Vad är Arnold pressar *rolleyes* ?
Var det Zoohar du väntade på eller

[Lindberg]

Har inte du bröst & Rygg på fredagar? :D
Upp med det nya schemat!

[svensson]

Nej jag gjorde ändringar i schemat trodde att det inte skulle bli någe på fredag =/

Arnold-press hoppas jag vet vad det är annars får du skämmas. Nej det var Adde å Oskarsson jag väntade på serru. Jo sköna hantelcurls var det finnemang

[svensson]

Söndag 24/7-05

Bänkpass

10*40(uppv.)

8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
3*60
3*60
1*67,5

Kändes väldigt lätt, stången bara flög upp :naughty:

[Lindberg]

Söndag 24/7-05

Bänkpass

10*40(uppv.)

8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
3*60
3*60
1*67,5

Kändes väldigt lätt, stången bara flög upp :naughty:

Soft pass :D
75kg borde du ta nu

[Lindberg]

Fyfan va du ror på dina ryggpass (jag hade bara kört "V" Handtaget) *spy*
Jag vill se chins! Fan bästa övningen för latsen!

[svensson]

Lindberg se hit då


Måndag 25/7

Biceps

Hantelcurls

10*16
15*16
16*16

Skivstånscurls

20*25
20*25
20*25

Omvänt grepp

10*25
8*25
8*25
5*25

Hammercurls

10*8
10*8
19*8
För att köra ur mig totalt

Rygg

Latsdrag(V-hantag)

10*9plattor
10*8plattor
15*8plattor

Latsdrag(Brett grepp)

10*8plattor
6*9plattor
6*9plattor

Chins

10
8
10
8
7
6

huvva jobbigt

Allt bra, var nere vid polarns gym å visade upp mig hehe, vi klämde på lite vikter

[Lindberg]

Bra pass! plattorna på latsdragsen väger 5kg st eller?
Chinsen var inte dåliga heller? hur strikt kör du?

[svensson]

Jag tror dom väger 7,5 dom där plattorna.
Jo 30 första var strikta sen blev det lite halvjobbigt så, men försökte få dem riktigt strikta :hbang:

[svensson]

Tisdag 26/7 Ändring schema

Ryggen

Rodd

V-hantag

10*100
10*130
10*140
10*150

En arms hantag(lats)

10*50
10*60
10*70


Bred fattning

10*110
10*120
10*110

Chins

8
7
7
6
5

Triceps

Pushdowns

10*40
15*50
10*60

Tricepspress med rep

10*40
10*50
10*50

En arms hantel

10*8
10*8
10*8

Bra å lungt pass sköna chins, strikta

[Lindberg]

Ser bra ut! Kan du inte slänga fram ditt schema är så man kan få kolla! :D
Roddarna är kabelrodd eller? KG? POUNDS? om det är kg så slår du mig! :D

http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/seated_cable_rows.asp?

Chinsen går bara framåt också

[svensson]

Jo men det går lite till å från med schema serru, ibland blir det av å ibland inte, Ja det är kabelrodd och ja kilo, å ja jag slår dig alltid,hehe :laugh:

Mmm börjat köra mer chins på sistone, ryggen släpade lite i det partiet

[svensson]

Torsdag 28/7

Bröst

Snedbänk

10*30
10*30
10*40
8*50
5*50

Bänk

10*50
10*50
10*50

Stopp

10*40
10*40

Liggande hantelpress

10*16
10*20
10*20

Pullover

10*25
10*25
8*25

Mage

Crunches

3*15

Benupptagning

2*15

Bra pass skönt i bänken, gick jättelätt.
Så det var grymt skönt....

[Lindberg]

härligt pass! fortsätt så! :thumbup:

[svensson]

Lördag 30/7

Kondition

Löpning

3km

Var ute och gick det blev 6-7 km idag. Var väldigt skönt att komma igång igen med löpningen är skoj bara man pallrar sig ur soffan...

[svensson]

Måndag 1/8

Bröst

Bänk

10*55
5*55
5*55
5*55
5*55
1*60
1*65
1*70

Liggande Hantelpress

10*17
10*17
10*17

Flyes

14*11
10*8
10*8

Mage

Crunches

90st

Bra pass gick segt på 70 i bänk men det var för att vi körde många set tar tillbaka det nästa gång

[Lindberg]

Du tar nog anttila i bänken nu :thumbup:

[svensson]

Jag vet inte vågar inte säga någe, har inte känt på tunga vikter på länge nu, men allt kan gå han drog ju 78 på tävlinge hörde jag

[Lindberg]

Jag vet inte vågar inte säga någe, har inte känt på tunga vikter på länge nu, men allt kan gå han drog ju 78 på tävlinge hörde jag

Skulle vilja se han göra en 1:a på 78kg sen :D ... Vad jag tror så tar han 72kg

[svensson]

Okej skumt :confused:

Tisdag 2/8 Dubbelpass

Rygg

Rodden

Bredfattning

10*110
10*120
10*110

Smalfattning

10*100
10*110
8*120

V-hantag

10*110
10*130
10*140

En arms fattning

10*30
10*40
10*30

Jobbigt

Hypersträck

60st

Chins

26st

Ryggvingarna(lats)

10*55
10*60
9*70 PB tror jag

Bak

10*55
10*55
6*60

Axlar

Arnold-press

10*16
10*20
10*20

Skivstångsshrugs

15*50
15*60
14*75

Militärpress

10*20
10*40
10*45

Biceps

Preacher(pounds)

10*40
10*50
10*60
10*40
10*30

Rak skivstångscurl

10*20
6*25
6*25
10*20
10*20

Cable-cross

10*20
10*25
10*20
10*25
10*25

Gick bra med så mycket faktiskt men man var stum på slutet.. Jobbigt säger jag bara

[Lindberg]

Vilket jävla pass :D
Rodden måste då fan vara i pounds.. Jag o anttila försökte på 100kg i grängesberg.. Knappt rubba den *screwy*

[svensson]

Jo den är i pounds det trodd ejag du förstod inte tar man precis 10*140 kilo i rodd, men det skulle vara fränt :laugh:

[svensson]

[QUOTE=Lindberg]Ser bra ut!
Roddarna är kabelrodd eller? KG? POUNDS? om det är kg så slår du mig! :D


Kollade på fel när jag svarade, dom senaste passen är det pounds i rodden, men dom första då är det KG bara så du vet nu....

[svensson]

torsdag 4/8

Triceps

Pushdowns

10*20
10*30
10*30
5*40

tricepspress med rep

10*20
10*20
10*20
10*25
10*25

Tricepspress bakom nacken

10*10
10*15
10*20
10*25

En arms hantel

8*8 3reps

Ben


Benpress

10*90
10*90
6*135
6*135
10*135

Benspark

10*40
10*45
10*50
10*30

Bencurls

10*20
10*20
10*30
10*30

Vader

Stående vadpress

15*300
15*375
15*400

Sittande vadpress

10*20
10*25
10*35 uff

Jobbigt pass och tråkigt men jag klarade av d yippie

[Lindberg]

Benpressarna var enkla eller? Jag fan tar mer än anttila i benpressen :laugh:

[svensson]

Jo dom var simpla, kände bara lite på knäet (Ur funk. om man säger)..

[svensson]

Fredag 5/8

Chins

15st

Sittupps

100st

Benuppdragning

20st

Var ett kort roligt pass på gymmet, gick dit för att pusha på en träningskamrat...

[svensson]

Måndag 8/8

Rygg

Latsdrag

Skivstång

10*50
10*60
9*70
5*75PB

Spade

8*40
8*50
7*55

Rodden(pounds)

V-hantag

10*120
8*150
6*160
6*170
6*180, 10kilo kvar till 100 gränsen

Spade

10*100
10*110
5*120

Chins

20st

Hypersträck

80st

Axlar

Arnold-press

10*16
10*20
10*20

Skivstångsshrugs

10*50
10*60
12*70

Skönt pass, gick bra i lats igen, rodden gick bra men var tung, blir nog träningsvärk imon känns det som *cry*

[Lindberg]

bra pass.. Men du. Vafan är spade??? :D

[svensson]

Har inte kommit på ett bra namn på det än, men det är en skivstång kan man sähga med två hantag längst ut, om du fattar hehe

[svensson]

Onsdag 10/8

Hade vilodag igår, kände av ryggen som fan :cryout:

Bröst

Bänk med stopp

10*20(uppv.)

5*50
5*50
5*50
10*50
3*60
3*60
1*60
10*50

Kändes bra

Lutande hantelpress

10*18
10*23
10*26
10*26

Flyes

10*8
10*10
8*10 puh

Cablecross(pounds)

10*20
10*30
10*35
8*25

Pullover

10*20
10*23
10*23
10*23

Mage

Raka crunches

60st

Sneda

20st

Kändes segt men bra ändå, är nöjd med passet

[Lindberg]

Du borde vara nöjd med lutande hantelpressarna iallafall :thumbup:
Hade du säkrare som hjälpte till också eller?

[svensson]

Jo hantelpressarna är jag nöjd med, det var ju utan säkrare åxå. Jag har känt att axeln har blivit bra så jag skall nog kunna öka igen om jag käner för det...Bänken var vel lite tafflig men det kommer, ska ligga å pressa lite på 55-60 nu göra några 10:or sen blire bra ska du se...

[Lindberg]

låter fint fint.. Vafan plocka bort 10*23kg i lutande hantelpress och kör 30kg+ istället :d

[svensson]

Jo man kanske skall göra d,
men jag tror att höger axel inte pallar det,
det har gått förut men jag skall pröva senare

[svensson]

Söndag 14/8

Blev lite träning idag ändå alltid skoj att träna..

Biceps

Hantelpress

10*16
10*16
10*18
10*18
10*18

Curlsstångscurl(höga)

10*20
10*22
10*22
10*22

Curlsstångscurl(låga)

10*20
10*25
10*25
10*25

Liggande hantelcurls

10*10

pumpa ur sig det sista

Triceps

En arms hantel

10*11
10*8
10*8


Underarmarna

10*20
10*20
40*20

skönt pass, den sista bicepsövningen en ny tok väldigt mycket, jobbigt kallas det puh..

[svensson]

Tisdag 16/8

Bröst

Bänk

10*50
10*50
8*55
8*55
4*60
4*60
1*65
1*65

Kände lite på, var å körde på ett annat gym

Lutande hantelpress

10*21
5*26
10*21

Pullover

10*21
10*21
10*21

Blev ett bröst pass idag imon blire ryggen hoppas vi på

[Lindberg]

Körde du i skolan idag eller?

Hantelpressarna var sega eller?
Imorgon ska det pumpas!! :hbang:

[svensson]

Körde du i skolan idag eller?

Svar ja det gjorde jag, jag och zoohar

Hantelpressarna var sega eller?

Jo 26:orna var lite sega dom andra gick bra faktiskt

Imorgon ska det pumpas!! :hbang:

Det hoppas jag, skall inte kunna röra mig imon, skall ha träningsvärk som fan i ryggen efetr passet

[svensson]

Onsdag 17/8

Blev ett konstigt pass idag


Rygg


Lats(fram)

skivstång

10*55
10*65
8*75
4*80PB

Spade

10*50
10*50
8*60

Lats(bak)

skivstång

10*50
10*50
10*50

Spade

10*50

Marklyft(lätt)

10*50
10*50
10*50

fanns ingen rodd så jag kunde icke köra det, kör rodden ikväll. Blev hårdkörning på lats istället...

[Lindberg]

Bra pass. Chins nästa gång? :d

[svensson]

Japp blir att lägga in chins och rodden imon eller på fredag, vill ha dem två övningarna åxå, missade dom var så lite tid vi hade på oss. (tråkigt)

[svensson]

Har haft ätar vecka mums...

Måndag 22/8


Bröst

Bänk

10*50
10*50
4*55
4*55

3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
nästa gång blire 4:a


Liggande hantelpress

10*21
10*21
10*21

Lutande hantelpress

10*21
10*21
10*21

Flyes

10*8
5*8

Pec deck

10*30
10*30
10*30


Mage

Crucnhes

90st

Benuppdragning

20st

skönt pass gick bra, lite små seg men tog det lungt, inga tunga vikter :thumbup:

[Lindberg]

Bra pass :thumbup:
Bänken kommer sitta fint fint nästa gång!

[svensson]

Tisdag 23/8

Rygg

Rodden

V-hantag


10*65
10*65
10*75
10*85
10*85

Spade

10*50
10*60
10*50
10*60

Hypersträck

20
20+ 25
20

Latsdrag

stång(fram)

10*65
10*70
10*75
5*75

Spade(fram)

10*50
10*50
10*60

V-hantag(bak)

10*60
10*60
10*60

Axlar

Arnold-press

10*16
10*16
10*18
10*18

skivstångshrugs

10*60
10*60
10*60

stående hantellyft

10*10
10*10
10*10

Kabeldrag framifrån(pounds)

10*40
10*50
10*50

Gick bra idag, kände kontakt i ryggen, latsen kändes åxå.

[Lindberg]

Ser bra ut! Men du skulle kunna köra lite mer sett i hypersträcken eftersom det är den ända ryggövningen du kör som inte tränar upp latsen.

:thumbup:

[svensson]

Glömde att lägga till i passet

Chins

30st

Lindberg: Jo jag ksulle kunna ha gjort det men det kändes so´m fan i korsryggen efter dom där så jag tog det lite lungt, skulle ju hålla hela passet...

[svensson]

Torsdag

Biceps

Hantelcurls

10*10
10*16
10*10
10*16
8*16

Skivstångscurls

10*27
10*30
8*35
10*27
5*27

Preacher curls med skivstång

10*27
10*27
6*27

Hammercurls

10*16
10*16
10*21

Triceps

Dips

30st

Pushdowns(pounds)

10*45
10*55
10*65
10*55

Tricepspress med rep(pounds)

10*45
10*45
10*55
10*55

En arms hantel

10*8
10*8
10*7

Underarmar

Blev inge idag *grr* hade inte tid skulle hinna med skjutsen hem...

Bra pass annars, det bet lite på armarna, puh jobbigt...

[Lindberg]

Bra pass idag :thumbup: .. Vi får väl hoppas att du har träningsvärk imorgon :D
Underarmar kan du ju träna hemma ( du vet hur ) :mallan: :laugh:

[svensson]

Hehe jo lite träningsväek har jag, underarmarna blire kanske å träna ikväll... Eller jag kankse får hjälp till å med..

[svensson]

Fredag 26/8

Kom sent till gymmet idag, illa illa.

Quadriceps

Hack squat(väldigt lätt)

10*45
10*55
10*60
10*60
10*45

Benspark(pounds)

10*65
10*80
8*90
6*100
6*100

Utfall(skivstång)

10*20
10*20
10*20

Hamstring

Stela marklyft

10*20
10*20
10*30
10*30

Bencurl(pounds)

10*50
10*60
10*60
10*60
10*60

Vader

Stående vadpress

10*300
10*350
10*400
15*350

Gick bra idag, lite ont i mina knän men det är som vanligt. Är nöjd kunde lassa på mer vikter men körde lungt idag.

[Lindberg]

Soft pass .. Knäna fixar sig snart eller? :(

[svensson]

Söndag 28/8

Bröst

Bänk

10*50
10*50
5*55

4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Finnemang blir en 5:a sen.

flyes

12*50
10*50
12*50
10*50

Pullover

10*26
10*26

Fint idag körde litet skojsigt träningspass

[mela]

Skitbra ju ;D

[svensson]

Mela: tack tack, har spanat in din journal åxå det ser bra ut, ska skriva lite i den åxå tänkte jag.

[svensson]

Måndag 29/8

Rygg

Rodden

V-hantag

10*60
10*70
8*80
6*90
6*90

Spaden

10*50
10*60
5*60

Blev tungt där.puh

en arms rodd

10*30
10*40
10*45

Latsdrag

Skivstång

10*60
10*70
10*75
10*75

Spaden

10*50
10*50
6*60

Hypersträck

60st

skivstångsshrugs

10*50
10*50
10*50
10*50
Lätt

Axlar

Stående hantellyft framifrån

10*7
10*7
10*7

Arnold-press

10*17
10*17
10*17
10*21

Kabeldrag framifrån(pounds)

10*50
10*60
10*60

Kunde ha kört tyngre men jag prövade på lite.

Sittande hantellyft

10*7
10*10
10*7

Var lite för lätta vikter, ska ta mer nästa gång

Jag är nöjd med passet, kändes bra i ryggen fick riktigt bra kontakt i rodden samt i arnold-pressen.

[Lindberg]

bra pass! Bra att du fick med hela ryggen.. Måste även säga att dina latsdrags bara ökar :thumbup:

[svensson]

Tack och tack, jo dom ökar sakta men säkert. Fick ruskigt bra kontakt igår, har träningsvärk som fan idag *cry*

[svensson]

Tisdag 30/8

Biceps

Skivstångscurls

10*25
10*25
10*27.5
10*27.5
6*30
6*60
6*30

Hantelcurl

10*16
10*16
10*16
5*21

Triceps

Pushdowns

10*4plattor
10*4plattor
8*5plattor
8*5plattor

Liggande tricepspress

12*20
10*20
12*20
10*20
Puh lite jobbigt

Ett jobbigt men kort pass, stack till stan å köpte milkshake efter.. Softish...

[pocoloco]

Tisdag 30/8

Biceps

Skivstångscurls

10*25
10*25
10*27.5
10*27.5
6*30
6*60
6*30

Hantelcurl

10*16
10*16
10*16
5*21

Triceps

Pushdowns

10*4plattor
10*4plattor
8*5plattor
8*5plattor

Liggande tricepspress

12*20
10*20
12*20
10*20
Puh lite jobbigt

Ett jobbigt men kort pass, stack till stan å köpte milkshake efter.. Softish...
Bra pass! Men varför så feta hantelcurlar gentemot dom med skivstången?

[Lindberg]

Skivstångscurls

10*25
10*25
10*27.5
10*27.5
6*30
6*60
6*30

6 * 60kg? :confused: :confused: :MrT:


Du har skrivit fel eller?

[svensson]

pocoloco<< jag kör jämt sådär, tycker det inte är så feta hantelcurls om jag tar mindre vikt än 16 kilos får jag ingen kontakt. 21 kilos är lite tunga men klarar 6 stycken för tillfället och det k'änns bra för mig. Skivstångscurls kan jag öka men gör det lite senare.


Lindberg<< sorry boy, tryckte fel på 3 och 6, men det skall vara 6*30 3ggr bara så du vet.

[svensson]

Lördag 3/9

Bröst

Bänk

10*50
6*55
uppv. set

5*60
5*60
5*60
5*60
5*60
japp då var det avklarat blir en 6:a nästa gång, gick bra kändes att jag hade kraft kvar.
3*65
1*70

Liggande hantelpress

10*16
10*21
10*21

Lutande hantelpress

10*16
5*21
5*21

fick en streckning i benet, ont gjorde det.

Pullover

10*16
5*21
gick inte alls bra hade riktigt ont i benet.

Mage

crunches

100st

är nöjd med dagens pass, fick ont i benet som fan, får hoppas att det släpper till kvällen.

[Lindberg]

Jävlar.. Bänkarna bara ökar på :thumbup: Starkt jobbat!
Var väldigt höga uppv set också vilket imponerar ännu mer. Du kanske ska sänka och köra 30kg x 10 sen 40kg x 5 som uppv..
Fan du borde ju kunna ta 80kg nu!
Du är ju snart ifatt forså :D

[svensson]

Jag får tacka, jo det känns riktigt bra när jag körde idag, hoppas det känns bra på tisdag igen bara. Hehe.. tror du jag är snart ifatt daniel, vette fan, vad tar den pojken då?

[Lindberg]

Jag får tacka, jo det känns riktigt bra när jag körde idag, hoppas det känns bra på tisdag igen bara. Hehe.. tror du jag är snart ifatt daniel, vette fan, vad tar den pojken då?

Men vafan.. Att avsluta bänkpasset med 3 x 65kg och sen en 1:a på 70kg är jävligt starkt! Du har ökat jävligt mycket.. Forså lär väl ta under 85kg iallafall

[svensson]

Jo, det är sjukt, känns som att jag har hur mycket kraft kvar, men när jag börjar komma upp mot 70, då blir det tungt.

[Lindberg]

Jo, det är sjukt, känns som att jag har hur mycket kraft kvar, men när jag börjar komma upp mot 70, då blir det tungt.

Vafan.. Verkar ju vara en effektiv taktik.. Ska testa köra så nästa vecka jag med.. 5:or på 80 sen nästa vecka 6: or

[svensson]

Jo det verkar ju som det, får hoppas att man orkar ända upp till 10:orna, det börjar bli tyngre och tyngre nu.

[svensson]

Tisdag 6/9

Rygg

Rodd

V-hantag

10*60
10*70
8*80
6*85
Blev riktigt tungt på slutet

Spade

10*50
10*60
8*60
samma där tungt på slutet.

Chins

6
6
6

Hypersträck

16
25 + med 5kilos vikt
16

Latsdrag

Skivstång

10*60
10*70
8*75

Spade

10*50
10*60
10*60

Bakom nacken

spade

10*50
10*60
10*60

Skivstångsshrugs

10*60
10*60
10*60

Axlar

Arnold-press

10*17
10*21
8*21

Kabeldrag framifrån(pounds)

10*50
10*60
10*60
8*70
8*70

Stående hantellyft framifrån

10*8
10*8
10*8

Stående hantellyft åt sidan

10*8
10*8
10*8

Avslutade idag med 1.2 mil på cyckeln samt benpress på 50kilo 3set...

[Lindberg]

Soft pass.. Chinsen var lite tröga? Men vafan vi börjar bli så feta så :laugh:

[svensson]

Lindberg<< Precis vi börjar bli så tjocka..

Onsdag 7/9

Bröst

Snedbänk

10*30
10*40
10*50
5*55

Blev sne idag, bänken var upptagen fick inte köra den =(

Liggande hantelpress

10*21
10*26PB tror jag
10*21
8*28.5PB tror jag

Kändes riktigt bra idag, bara flög upp.

Lutande hantelpress

10*21
10*21
10*21
5*24.5

Kändes riktigt bra, kanon faktiskt.

Pullover

10*21
10*21
10*21
6*24.5
6*24.5
6*24.5

Mördare *cry*

Liggande flyes

10*9
10*9
10*9

Avslutar med Pec dec

10*30
10*40
10*45

Mage

Crunches raka

50
50
50

Crunches sneda

20
20
20

Crunches med bena på bänk

20
20
20

Äntligen klar, tok en jädrans tid idag, men det kändes riktigt bra iallafall. :bow:

[Lindberg]

Fint pass.. Synd att bänken var upptagen bara :( .. Jäkla bra hantelpressar också.. Btw dom har plockat av 1.25kgs vikterna på tyngsta hantlarna i skolan så dom ligger på 30kg nu *cry*

[svensson]

Jo dom var riktigt fina, dom bara flög upp, blir 30 kilo sen, Ne tråkigt att dom har tagit bort d, *grr* fan ska vi köra med hehe

[Lindberg]

Jo dom var riktigt fina, dom bara flög upp, blir 30 kilo sen, Ne tråkigt att dom har tagit bort d, *grr* fan ska vi köra med hehe

30kg kommer sitta som sten :thumbup: .. BTW några NV nissar plockade bort alla viktplattor från 31kgs hanteln idag *screwy* .. Får väl hoppas att dom sätter ihop den igen..

[svensson]

Tordag 8/9

Blev ben idag p.g.a skada i höger arm

Quadriceps


Benpress

10*90
10*90
10*130
10*130
8*180
6*180
Tog det lungt idag, ville inte köra allt för hårt

Benspark(pounds)

10*60
10*80
10*80
6*85
6*90

Hamstring

Bencurls(pounds)

10*40
10*50
10*60
10*65
Easy

Vader

Stående vadpress i maskin(pounds)

10*250
10*300
10*350
10*400

Sittande vadpress

10*25
10*25
10*35
10*35

Kändes okej idag, körde lungt, ville inte ta i så mycket, hade ej skydd med mig eller lindor till knäna...

[Lindberg]

bra pass.. Hur gjorde du skadan? Allvarligt eller?
Benpressarna var inte så dåliga iallafall.. Hur långt går du ner?

[svensson]

Jag gjorde skadan på snön, när jag körde lite hoppträning i riksgränsen, sedan kom jag fel i landnigen å hela skiten vek sig.

Nej dom funkar men jag vet att jag kan mer om jag bara vill, jag går ner tillräckligt långt som man skall, minst är 90 grader med mer blir det åxå, jag utgår från 90 grader.. Mindre än det får man inte köra...

Men jag skall träna upp knäet som fan, sen kommer jag tillbaka starka än nånsin

[svensson]

Fredag 9/9-05

Bröst

Bänkpress

10*20
6*50
uppvärmningsset

7*60
7*60
7*60
7*60
7*60
Finnemang

Liggande hantelpress

10*21
10*21
6*21
Blev trött wtf.

Flyes i maskin

10*40
10*30
5*40

Biceps

skivstångscurls

10*20
10*20
10*20
10*25
10*25
10*25

Hantelcurls

10*16
10*16
10*16
Körde lätt på den

Avslutande med armhävningar

10*25
10*20
10*20

Fint pass, var inriktat på bänk, men blev andra åxå. det funka bra

[svensson]

Måste tillägga att det blev konditionsträning åxå.

Cycklade 1 mil i förrgår. Alltså torsdag blev det 1 Mil på min lilla skruttiga cyckel. Gick bra lite segt och solbränd blev man åxå...

[mela]

Fint pass :D
Bra med cardio med :thumbup:

[svensson]

Mm cardio är fint, springa i skogen å känna på magen hehe..

[Lindberg]

Bra bänkat! Du tar nog 5sets 8*60 nästa vecka ;) ..
Vafan höj vikterna på skivstångscurls!
Ett tips : Om du vill bli av med så mycket underhudsfett som möjligt
(Host* Din mage *Host) så kör ett cardiopass före frukosten!

[Lindberg]

EDIT :

Inte bra att köra konditionsträning efter styrkepasset
då man utsöndrar kortisol efter en viss tids träning
som leder till ett katabolt tillstånd. Man kan bli lättare
övertränad och minskning av testonivåerna. Kör på morgon istället
innan du har käkat frukost för då plockar den upp glykosen (fettet på kroppen) istället för att äta upp musklerna (katabolt tillstånd)

[svensson]

Om vi säger så här din lilla citygymmare "hahah", man hinner inte köra cardio pass på morgonen, för man måste till skolan å sånt.
Men jag vet exakt att jag skall göra så. Men men det är som sagt svårt.
Om det skall funka måste jag gå upp typ 05.00 på morgonen, ;)

[Lindberg]

Om vi säger så här din lilla citygymmare "hahah", man hinner inte köra cardio pass på morgonen, för man måste till skolan å sånt.
Men jag vet exakt att jag skall göra så. Men men det är som sagt svårt.
Om det skall funka måste jag gå upp typ 05.00 på morgonen, ;)

Du 110kg i böjen och jag är inte disco längre! :laugh:
Håller 100% med att det blir jävligt drygt att gå upp så tidigt när det är skola.. Därför satsar jag inte på deff direkt nu.. Man kan ju ut o springa innan frukost på helgerna eller när man är ledig (kan ju vara runt 11:00 tiden).. Bara du inte kommer i katabolt läge när du drar cardio direkt efter träningen så är det lugnt (om du inte vill bli av med muskler så) ;)


Lova att höja skivstångscurlsen nästa gång k? :D

[svensson]

Lindberg<< håller med helt, och ja jag lovar att höjja.

Onsdag 14/9

Bröst

Bänk

10*20
10*40
uppvärmning

8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
10*50

gick bra idag, kändes ganska lätt ändå.

Liggande Hantelpress

10*16
10*21
10*21

Sen var det slut på det passet, ville bara köra mitt bänkpass.

[Lindberg]

Bra pass! Du vet att det är 9:or som gäller nästa gång ;)

[svensson]

Jo jag vet jui det, 9:or eller så börjar jag på 65 kilo istället å går upp mot 8 eller något sånt. Vi får se hur det känns på bänkdagen.

[svensson]

Vägde mig imorse vägde hela 70.9 kilo, jag avrundar det till 71 kilo, ojojoj vad stor jag börjar bli..


Utgångsvikt när jag började träna var ynka 60 Kg men nu så har som blivit till 71 Kg istället, bra jobbat tycker jag

[svensson]

Måndag 19/9-05

Rygg

Rodden

V-hantag

10*50
10*60
8*70
8*80
5*80
5*90
Puh**

Spaden

10*50
10*50
10*50
6*60

Höll konstigt, fick börja om från början, inte kul

En arms hantag

10*30
10*30
8*30
8*40
8*40

Latsdrag

skivstång(fram)

10*50
10*50
10*60
10*60
10*70
10*70

Skivstång(bak)

10*50
10*50
10*60
10*60

Spaden

10*60
10*60
10*60
10*60

Chins

4
5
4
5

Hypersträck

15
15
15
15
Då var ryggpasset avklarar då

Axlar

Arnold-press

10*16
10*18
10*18

Stående hantellyft framifrån

10*8
10*8
10*8
10*8

Stående hantellyft framifrån

10*8
10*8
10*8

Framåtböjda kabeldrag(pounds)

10*50
10*60
10*60
6*70
6*70

Då var både axlar och ryggen klart, det blev ett väldigt långt pass, känns redan att man är trött, blir att ta en shake så man piggnar till..

[Lindberg]

Ser bra ut! Vi har ökat jävligt mycket i vikt! Först till 80kg nu då :thumbup:

[svensson]

Jao kanske max, jag vet inte om jag hänger på till 80 kg, men jag följer med dig iallafall till 75, sen kliver nog jag av tåget...

[svensson]

Tisdag 20/9

Biceps

Sittande hantelcurls

10*13
10*16
10*16
10*18
8*18

Skivstångscurls

10*20
10*25
10*27.5
10*27.5
8*30

Preacher curls(pounds)

10*50
10*60
10*60
8*60
8*60

Liggande hantelcurls

10*10
6*13
6*13
3*13
Helt stumt


Triceps

Liggande tricepspress

10*20
10*20
8*25
5*25
6*27.5

Pushdowns(pounds)

10*50
10*50
10*50
10*50
Superset med tricepspress med rep(pounds)

10*50
10*60
10*50
6*50
4*50

En arms press

4*8
4*8

riktigt grymt pass, blev skön triceps pump, softish säger jag

[Lindberg]

Jao kanske max, jag vet inte om jag hänger på till 80 kg, men jag följer med dig iallafall till 75, sen kliver nog jag av tåget...

Fyfan va tråkigt :( .. Deffa som gäller då eller :naughty:

[svensson]

Nej inte deff, men jag får ju inte bli för stor serru, hehe.
Nej men 75 Kg låter som en bra vikt tycker jag, sen kanske man kan börja öka om man tycker det är skoj. :D

[Lindberg]

Nej inte deff, men jag får ju inte bli för stor serru, hehe.
Nej men 75 Kg låter som en bra vikt tycker jag, sen kanske man kan börja öka om man tycker det är skoj. :D

Jo det är väl klart.. Ganska svårt att hålla sig på en vikt bara, för tränar du och äter kommer du iallafall gå upp i vikt.
Träning + Mat = roligt :D

[svensson]

Jo det har du fan rätt i och för mig kan dte bli svårt. Kylskåpet är min bästa vän vettu...

[svensson]

Onsdag 21/9

Löpning

Löpning 3 km tempo 5/10

Power-Walking

1.5 km tempo 7/10

Gick bra idag, var ett ganska normalt tempo,
inte för sakta inte för fort...

[Lindberg]

Onsdag 21/9

Löpning

Löpning 3 km tempo 5/10

Power-Walking

1.5 km tempo 7/10

Gick bra idag, var ett ganska normalt tempo,
inte för sakta inte för fort...

Härligt med bra cardio pass! :thumbup: .
Blir nog lite ut o springa för mig till helgen tror jag!

[svensson]

Det låter bra max, jag skall försöka att komma ut i helgen å löpa lite, får se om jag hinner måste ha lite bilvård...

[svensson]

Fredag 23/9

Bröst


Bänk

10*20
5*50
2*60
uppv. set

5*65
5*65
5*65
5*65
4*65

Illa lite besviken på mig, kunde ha pressat upp den men
det gick inte helt enkelt, orkade inte, tappade all kraft..

Liggande hantelpress

10*21
10*21
10*21

Flyes i maskin

10*40
10*40
10*40

Mage

Raka crunches

30
30
30

Sittande höftlyft

10
10
10

Hängande crunches

10
10
10

Fy fan den sista var väldigt jobbig,
kändes i hela magen.

Var ett bra pass idag, lite besviken på bänken men ändå väldigt nöjd,
målet var att ta en 3:a rakt igenom. Synd att jag inte hann något benpass men det löser sig,
får köra imorgon istället eller på söndag.

[Lindberg]

Besviken?? Är du tokig? Det var ju meningen att du skulle köra 4x 65 inte
5x 65!! Du borde vara mycket nöjd :thumbup: :thumbup: :thumbup:

[svensson]

Besviken?? Är du tokig? Det var ju meningen att du skulle köra 4x 65 inte
5x 65!! Du borde vara mycket nöjd :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Jo visst är jag nöjd,
men när man klarar 5x 65 4ggr vill man så gärna klara det den där 5 gången, men det gjord ejag inte å det kändes inte så kul.
Jag får pröva nästa gång igen och kolla om jag klarar det då,
men jag måste tillägga att det börjar bli lite småtungt nu..

[svensson]

Söndag 25/9

Blev lite extra träning, lite disco gym

Biceps

Skivstångscurls

10*20
10*20
10*25
4*30
5*30
4*30
4*30
5*30

Puh jobbigt värre.

Hantelcurls

10*16
10*16
10*16

Liggande hantelcurls

10*10
10*10
10*10

Mage

Raka Crunches

20
20
20

Sneda crunches

11
10
10

Blää så var dte tråkigt å vi åkte hem

[Lindberg]

Discopass *innocent*
Räknar du med skivstångsvikten på skivstångscurlarna?? och hur kör du liggande hantelcurl ? Ligger du på en bänk och curlar med armarna eller? :MrT:

[svensson]

Japp super duper disco *flex*

[mela]

Blää så var dte tråkigt å vi åkte hem

sån attityd blir man inte biff av *grr27* :D

[svensson]

sån attityd blir man inte biff av *grr27* :D

Nej jag vet, men det var riktigt tråkigt att träna, hade inga krafter kvar, jag var trött, hungrig och grinig

[svensson]

Tisdag 27/9-05

Bröst

Snebänk

10*30
10*50
8*60
5*60


Liggande hantelpress

10*20
10*20
8*22.5
8*22.5
8*25
8*25
10*20

Pullover

10*20
8*25
8*25
6*25
Blev trött där, illa..

Pec dec

10*50
10*50
8*55

Mage

Raka crunches

20
20
20

Sneda crunches

10
10

Crunches mer rep i maskin

10*60
10*60
10*80
10*80

Benlyft

10
10
10

Triceps

Pushdowns(pounds)

10*50
10*70
10*60

En arms press

10*8
6*12.5
6*12.5

Liggande tricepspress

10*20
8*20
8*20
6*20
7*16
Helt stum

Blev ett långt och jobbigt pass idag,
men äntligen fick man åka hem och få¨i sig ett mål mat. :) (smaskens)

[svensson]

Discopass *innocent*
Räknar du med skivstångsvikten på skivstångscurlarna?? och hur kör du liggande hantelcurl ? Ligger du på en bänk och curlar med armarna eller? :MrT:

Nej det gjorde jag inte, men den väger inte så mycket ju.
Japp precis, men det är en streck övning samt en
övning så jag kör ut det sista. Pröva den den är jobbig

[Lindberg]

bra snedbänk! Får man se bänkpasset nästa vecka då du pressar alla 5 set på 6* 65? :D

[svensson]

jo det kan nog gå vägen nästa vecka,
om jag vågar vill säga, kanske till å med tar det på fredag,
vi får se hur det känns i bröstet. *popcorn*

[Allan]

Stängd på begäran av trådstartaren


allan