Visa fullständig version : Hjälp, jag kommer dö i förtid...
Tjena,
Rubriken kanske är lite överdrift men jag tror inte den är omöjlig att uppnå vare sig jag vill eller inte.
Det hela gäller min kondition och vikt.
Förr:
Jag vägde 70 när jag började träna och och var spänstig, spelade fotboll och sprang flera km utan att bli trött. Höll på med friidrott m.m.
Idag:
Väger 94 kg och styrketränar varje dag och älskar mat mer än frugan. Äter utan kontroll så mycket att någon säger till eller tar bort tallriken eller maten som "kanske" är kvar. Har ingen kondition alls och det blir bara värre och värre.
Jag tappar andan när jag ska böjja mig ner och knyta skorna, får upp ett jävla flås som min lillebror får efter 1h springande. När jag försöker springa så kommer jag inte alls långt, typ 1 km och sedan vila i ja, resten av dan :)
Har någon tips om hur jag ska få bättre kondition? På gymmet har vi bara cyklar och jag tränar idag 5 dagar i veckan.
Jag vill korta ner gymmandet utan att gå ner i vikt och styrka men att få lite kondition.
Jag vet att jag kommer ändra takterna när jag väl får lite kondition men just nu är det för mig starten som är viktigt. Att röra på mig och få konditionen tillbaka till normalnivå åtminstone.
Fettecke
2005-04-18, 07:40
det är ju ganska skälvklart att du får sämre kondis om dui går upp 25kg...
det va samma sak för mig, fotboll i 9 år, hockey i 8 år... hoppade 185cm i höjdhopp när jag va 15... 5,76m i längd osv osv... spänstigaste jag kände till i verkliga livet...
"Problemet" kom när jag började gymnasiet och började gyma lite smått... kilona kom som en pungspark, men intefan brydde jag mig om de, man va ju biffigare och starkare då (5 år sedan) när jag märkte viktskillnaden så började jag gå en bit, cykla, springa osv... kpondisen kom, men inte lika bra som när jag va 20kg lättare (väger 90 nu) naturligt dvs......
krävs ju mkt mer av kroppen att förflytta 90, än 70kg.
Alltså, mitt svar är följande: gå, cykla, löp, spela fotboll med dina polare, hoppa rep osv...
Men, det är kanske inte så smart att väga 94 om du ska ut på längre löprundor om du inte har bra ben... lätt att få ont i smalbenen om man väger en bit...
Arnesson
2005-04-18, 08:21
Kanske sags att satsa på en liten deff?
Promenader är kanske ett bra alternativ för dig? Borde inte påfresta kroppen för mycket?
Sen är vardagsmotion underskattat tycker jag.
Lycka till
deffa kan jag inte syssla med har jag märkt, har inte disciplinen. att börja springa är kanske lite svårt idag med tanke på vikten men vad säger ni om motionscykel? om jag cyklar 30 min varje dag och sedan kör mitt styrkepass, kan det hjälpa lite mot konditionen? hjälper det något med fettförbränning då?
Träna som vanligt men lägg på tio - femton minuter cardio efter varje pass. Börja med att gå - lunka - löp och sen övergå till fartlek, dvs leksam löpning/cykling i olika tempo alltid under tjugo minuter.
Sluta använda magen som slaskhink. Återfå din självrespekt och ät mat med både njutning och måtta. Magsäcken är stor som en kokosnöt och att prega in mer än den behöver gör ingenting för vara sig din kropp eller ditt psyke som inte tio minuters kelande med kärringen klarar lika bra.
Ta som vana att ha en vana. Vanan kan vara att alltid ta trapporna i stället för att stå i rulltrappa, eller att alltid gå sista biten hem, eller att cykla och handla i stället för att ta bilen. Miljoner små kalorier har försvunnit när människan förflyttat sig, betydligt fler än de vi lyckats göra av med på gymet. Ingen diet i världen överträffar att röra på sig.
Lizard
Om du inte har diciplinen är det just där du måste börja. Har också själv VÄLDIGT dålig självdiciplin men den har blivit bättre senaste året. Förrut åt jag som en kratta, rörde mig aldrig och söp varje helg. Nu äter jag som en slägga och dricker nästan aldrig alkohol *flex* Nu är det bara pluggandet som måste åtgärdas ;)
Träna som vanligt men lägg på tio - femton minuter cardio efter varje pass. Börja med att gå - lunka - löp och sen övergå till fartlek, dvs leksam löpning/cykling i olika tempo alltid under tjugo minuter.
Sluta använda magen som slaskhink. Återfå din självrespekt och ät mat med både njutning och måtta. Magsäcken är stor som en kokosnöt och att prega in mer än den behöver gör ingenting för vara sig din kropp eller ditt psyke som inte tio minuters kelande med kärringen klarar lika bra.
Ta som vana att ha en vana. Vanan kan vara att alltid ta trapporna i stället för att stå i rulltrappa, eller att alltid gå sista biten hem, eller att cykla och handla i stället för att ta bilen. Miljoner små kalorier har försvunnit när människan förflyttat sig, betydligt fler än de vi lyckats göra av med på gymet. Ingen diet i världen överträffar att röra på sig.
Lizard
ska lägga in 20 min cykling varje dag innan styrketräningen så får vi se om det hjälper. beträffande ätandet så ska jag försöka äta mindre och mindre men då kommer jag ju inte växa heller, eller hur?
jag har redan kört det du skriv om att ta rulltrappan, trapporna upp och ner men det hjälper ytters lite mot kondition.
Om du inte har diciplinen är det just där du måste börja. Har också själv VÄLDIGT dålig självdiciplin men den har blivit bättre senaste året. Förrut åt jag som en kratta, rörde mig aldrig och söp varje helg. Nu äter jag som en slägga och dricker nästan aldrig alkohol *flex* Nu är det bara pluggandet som måste åtgärdas ;)
och exakt hur får man mer disciplin då? har läst deffguider m.m. hit och dit och sedan blir jag förbannad på mig själv då jag inte klarar av att utföra det. eller ens börja med det.
och exakt hur får man mer disciplin då? har läst deffguider m.m. hit och dit och sedan blir jag förbannad på mig själv då jag inte klarar av att utföra det. eller ens börja med det.
Man får inte disciplin/motivation/vilja, man TAR sig disciplin/motivation/vilja. Man tar den! Sen följer man den precis exakt och tammefan hela tiden. Det är det som fungerar. Man ger inte sig själv utrymmet att tänka tanken "Nämen om jag skulle pula ner en kanelbullejävel?". Man tänker den inte ens. När man gjort det i 3 månader så kan man ärligt berätta för sig själv: Nu HAR jag disciplin/motivation/vilja. Med tre såna månader i bagaget vill man inte slänga bort det heller, man håller i.
Jag vet hur det där funkar, jag är en notirisk latmask på morgonen (också). Det som funkar är: NU! Man gör det man precis ska till att fundera på om man verkligen vill göra INNAN man börjar fundera på det.
Man får inte disciplin/motivation/vilja, man TAR sig disciplin/motivation/vilja. Man tar den! Sen följer man den precis exakt och tammefan hela tiden. Det är det som fungerar. Man ger inte sig själv utrymmet att tänka tanken "Nämen om jag skulle pula ner en kanelbullejävel?". Man tänker den inte ens. När man gjort det i 3 månader så kan man ärligt berätta för sig själv: Nu HAR jag disciplin/motivation/vilja. Med tre såna månader i bagaget vill man inte slänga bort det heller, man håller i.
Jag vet hur det där funkar, jag är en notirisk latmask på morgonen (också). Det som funkar är: NU! Man gör det man precis ska till att fundera på om man verkligen vill göra INNAN man börjar fundera på det.
jag är morgonpigg och nattmänniska och jag mår alltid bra, så det är inget fel med kosten eller sömnen. för att få kondition måste jag röra mig mer och det är brist på disciplin, men hur kommer det sig att jag aldrig missar en minut på gymmet eller säger, fan nu orkar jag inte för ben. aldrig har jag hoppat över något som var schemalagt, men så fort det gäller kondition så säckar jag ihop och blir trött i huvet m.m.
jag lovar att f.o.m. idag innan mitt bröstpass cykla 20-30 min så får vi se hur det kommer gå.
Ville bara jämföra med något jag alltid fuckade förut men inte gör nu. Det intressanta ligger i skillnaden mellan vad man önskar att man gör och vad man VILL göra. Nästan alla menar önskar när dom säger vill. Nästan alla tror att önskemålen magiskt övergår i vilja; det gör dom inte. Man bestämmer sig, slänger ut tvekan och tvivel, sen verkställer man det man bestämt.
AngelLove
2005-04-18, 10:18
Ville bara jämföra med något jag alltid fuckade förut men inte gör nu. Det intressanta ligger i skillnaden mellan vad man önskar att man gör och vad man VILL göra. Nästan alla menar önskar när dom säger vill. Nästan alla tror att önskemålen magiskt övergår i vilja; det gör dom inte. Man bestämmer sig, slänger ut tvekan och tvivel, sen verkställer man det man bestämt.
:thumbup:
Ville bara jämföra med något jag alltid fuckade förut men inte gör nu. Det intressanta ligger i skillnaden mellan vad man önskar att man gör och vad man VILL göra. Nästan alla menar önskar när dom säger vill. Nästan alla tror att önskemålen magiskt övergår i vilja; det gör dom inte. Man bestämmer sig, slänger ut tvekan och tvivel, sen verkställer man det man bestämt.
jag vet vad du menar, innan jag började styrketräna så tänkte jag som jag gör idag fast för konditionsträning. men jag började till slut efter månader med tvivel. nu kan jag inte lägga av.
så det är samma med konditionen fast svårare, mycket svårare för mig.
men jag har bestämt mig nu och ska börja ikväll med 20-30 min cykel. får se vart det leder mig.
och exakt hur får man mer disciplin då? har läst deffguider m.m. hit och dit och sedan blir jag förbannad på mig själv då jag inte klarar av att utföra det. eller ens börja med det.
Allt är ett val. Du väljer din övervikt, du väljer din dåliga kondition och du väljer att inte klara av viktnedgång och konditionsförbättring.
Välj bättre. Välj att bli slank och uthållig och du blir det. Så enkelt är det. Brist på kunskap lär du inte ha.
Allt är ett val. Du väljer din övervikt, du väljer din dåliga kondition och du väljer att inte klara av viktnedgång och konditionsförbättring.
Välj bättre. Välj att bli slank och uthållig och du blir det. Så enkelt är det. Brist på kunskap lär du inte ha.
du har rätt, det är inte brist på kunskap utan motivation. men jag börjar märka själv nu att jag är som en valross ibalnd med noll kondition. problemet är att jag tränar ensam och för att motiveras så måste man verkligen gå in i väggen först vilket jag nästan gjort nu.
känner mig enormt tung vissa dagar och andra dagar är jag bara slapp. men när jag nu bestämt mig och sagt det till er så känner jag mig motiverad att börja med konditionsträning.
och en vacker dag kanske jag tar mig an deffning också.
du har rätt, det är inte brist på kunskap utan motivation. men jag börjar märka själv nu att jag är som en valross ibalnd med noll kondition. problemet är att jag tränar ensam och för att motiveras så måste man verkligen gå in i väggen först vilket jag nästan gjort nu.
känner mig enormt tung vissa dagar och andra dagar är jag bara slapp. men när jag nu bestämt mig och sagt det till er så känner jag mig motiverad att börja med konditionsträning.
och en vacker dag kanske jag tar mig an deffning också.
Det positiva med att inse att det är ett val är att man själv blir den som kan påverka situationen. Lägger man ansvaret på yttre faktorer får man samtidigt en ursäkt att inte göra de nödvändiga förändringar i livsstilen som krävs. Du behöver inte betrakta dig som "skyldig" till din nuvarande situation, som du uppenbarligen vantrivs med, men du är definitivt ansvarig för hur du hanterar den nu uppkomna situationen.
Detta är ungefär kontentan av Phillip McGraws (Dr. Phils) livsfilosofi. Jag rekommenderar att du idag inhandlar hans bok Livsstrategier i pocketformat och börjar studera. Det var hans program som fick mig att fatta beslutet att börja träna sommaren 2003. Han förklarade för ett fetto att den här dagen om ett år kommer att komma vare sig han vill eller inte, och att det är han som väljer om han vill vara fetare eller slankare när den dagen kommer. Det låter enkelt, men när jag verkligen insåg att det endast jag som sitter i förarsätet beslöt jag mig för att vara i bättre form i juni 2004 än i juni 2003, villet jag också var eftersom jag förra juni sprang mitt första maraton. Sikta på Stockholm Marathon 2006 är mitt tips.
skeletron
2005-04-18, 13:45
Ta inte ut dig så du börar hosta blod, cardio ska vara roligt, för det ÄR det också.
Jag är lite tvärtemotdig, har lätare för cadiot, men styrketräninigen är svårare, jag blir betydligt tröttare efter ett styrketräningspass än ett cardio..
loztdignity
2005-04-18, 14:01
För helvete, Det är klart du har disciplinen. Alla kan göra det. Du kanske är lat och mesig dock, men det måste du åtgärda. Så kan du inte säga att du inte har disciplinen. Har du disciplin att jobba eller plugga? There you go. Skärp dig.
För helvete, Det är klart du har disciplinen. Alla kan göra det. Du kanske är lat och mesig dock, men det måste du åtgärda. Så kan du inte säga att du inte har disciplinen. Har du disciplin att jobba eller plugga? There you go. Skärp dig.
jag har disciplinen att jobba, ha familj och styrketräna varje dag, jobba på vår lott m.m. du har rätt, jag har disciplin. gäller att inte gå förbi cykeln idag på väg till gymmet.
ska prova den här veckan och se om jag svimmar eller om det går bra.
skeletron
2005-04-18, 14:08
Du ska inte svimma, ta det lugnt i början bara, trappa upp, precis som du gjorde med styrketräningen när du började med den, t.ex.
Nu när det snackas om konditions träning så kan jag väl säga att jag sitter lite i samma skit som grabber förutom att jag aldrig haft riktigt bra kondition. Jag älskar att styrketräna men gillar inte att konditions träna.
Mitt mål är att få betydligt bättre kondition men utan att förlora viktig muskelmassa. Vilken sorts konditions träning är bäst för att öka i kondition utan att tappa muskler?
Är det bra att jogga så långt man kan på 25min två gånger i veckan för kondition eller tappar man musklelmassa då? Är det smartare att köra korta intensiva intervall pass som aldrig tar längre tid än 15 minuter eller ökar det inte konditionen så mycket. Jag behöver hjälp. Kan någon reda ut detta åt mig.
/Timme
jag har nu börjat cykla och första dagen körde jag i 10 minuter, mina ben var helt slut pga den ovana muskelrörelsen. spända lår och taskig andning blev resultatet samt en massa svett. klarade 10 minuter men sen kändes det fel. jag klev av.
nästa dag klarade jag 26 min utan att må illa och idag ska jag köra 30 min.
är detta bra eller ger det ingen resultat för min kondition? ska köra så här en-två veckor och sedan öka rejält.
jag har nu börjat cykla och första dagen körde jag i 10 minuter, mina ben var helt slut pga den ovana muskelrörelsen. spända lår och taskig andning blev resultatet samt en massa svett. klarade 10 minuter men sen kändes det fel. jag klev av.
nästa dag klarade jag 26 min utan att må illa och idag ska jag köra 30 min.
är detta bra eller ger det ingen resultat för min kondition? ska köra så här en-två veckor och sedan öka rejält.
Klart det fungerar. Kör lungt i början innan du vant dig. Risken är ju att du lessnar dig och tappar all motivation om några veckor. Om du kör för hårt i början.
Gör det till en vana och öka långsamt och succesivt, så blir det roligare att träna. Och variera med annan konditionsträning, om du har möjlighet!
så det går inte att springa om man väger 94?
själv väger jag som min avatar säger. Tar man det väldigt lugnt i början så går det visst.
lugnt + flera tuber orudis gel det vill säga :thumbup:
så det går inte att springa om man väger 94?
själv väger jag som min avatar säger. Tar man det väldigt lugnt i början så går det visst.
lugnt + flera tuber orudis gel det vill säga :thumbup:
klart det går om man väger 94, det är kondition inte vikten som sätter stopp. att springa IDAG för mig innebär 1 km max och sedan ramla ner och andas hårt i 15 min. Det är ingen överdrift utan jag har skitdålig kondis.
detta har jag fixat på tre år bara. för tre år sedan spelade jag fotboll och kunda hålla ut i 90 min, fyfan vad dum man kan vara. men i gengäld så är jag tyngre :)
klart det går om man väger 94, det är kondition inte vikten som sätter stopp. att springa IDAG för mig innebär 1 km max och sedan ramla ner och andas hårt i 15 min. Det är ingen överdrift utan jag har skitdålig kondis.
detta har jag fixat på tre år bara. för tre år sedan spelade jag fotboll och kunda hålla ut i 90 min, fyfan vad dum man kan vara. men i gengäld så är jag tyngre :)
1km, tänk om man klarade 1km.......
1min klarar jag springa i början....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.